अमेरिकी हर साल डाइटिंग और वजन घटाने के कार्यक्रमों/उत्पादों पर 40 अरब से अधिक खर्च करते हैं। यदि आप अपनी खाने की शैली को बदलना चाहते हैं या एक नया आहार अपनाना चाहते हैं, तो यह भ्रमित करने वाला हो सकता है कि कौन सा विकल्प आपकी जीवनशैली के लिए सबसे उपयुक्त है। प्रत्येक प्रकार के खाने के पैटर्न या आहार को समझना सहायक होता है ताकि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने वाला एक चुन सकें।
कदम
भाग 1 का 4: सफलता के लिए खुद को स्थापित करना
चरण 1. अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों को परिभाषित करें।
लोग कई कारणों से अलग-अलग आहार या खाने की शैली अपनाते हैं। आपका अंतिम, दीर्घकालिक लक्ष्य आपको यह चुनने में मदद करेगा कि कौन सा आहार योजना आपके लिए सर्वोत्तम है। कुछ लक्ष्यों में शामिल हो सकते हैं:
- वजन घटना
- उच्च रक्तचाप, मधुमेह या उच्च कोलेस्ट्रॉल का प्रबंधन
- फिटनेस के स्तर में वृद्धि का समर्थन
- अधिक पर्यावरण के प्रति जागरूक बनना
- अपने सामान्य स्वास्थ्य या कल्याण में सुधार
चरण 2. अपने पिछले परहेज़ अनुभव पर ध्यान दें।
यदि आपने अन्य आहार या खाने के पैटर्न की कोशिश की है, तो यह याद रखने की कोशिश करें कि उन्होंने आपके लिए कैसे काम किया, आपको उनके बारे में क्या पसंद आया या क्या नहीं और क्या आपको लगा कि वे आपकी जीवन शैली के लिए उपयुक्त हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आपने शाकाहारी आहार का पालन करने की कोशिश की, लेकिन मांस खाने से चूक गए। या यदि आपने कम कार्ब आहार की कोशिश की, लेकिन इससे आपको पूरे दिन धूमिल और थका हुआ महसूस हुआ। यदि कोई आहार अतीत में अच्छी तरह से काम नहीं करता था, तो आप अन्य विकल्पों पर विचार करना चाह सकते हैं।
- डाइट प्लान पर टिके रहना इच्छाशक्ति से ज्यादा लेता है। यह वास्तव में एक ऐसी योजना होनी चाहिए जिससे आप लंबे समय तक टिके रह सकें।
चरण 3. अपना परहेज़ बजट निर्धारित करें।
प्रत्येक आहार या खाने की योजना लागत के साथ आ सकती है। आपको पहले से बने खाद्य पदार्थ, प्रोटीन शेक या विटामिन और खनिज पूरक के लिए भुगतान करना पड़ सकता है। लेकिन कई आहार ऐसे भी हैं जिनके लिए बहुत कम या बिना किसी अतिरिक्त लागत की आवश्यकता होती है।
- एक आहार योजना चुनें जो आपके बजट में आसानी से फिट हो जाए ताकि आपको उच्च लागत के कारण अपने नए खाने के पैटर्न को बंद न करना पड़े।
- जब आप कर सकते हैं "साइन-अप ऑफ़र" या प्रचार दरों का लाभ उठाएं। यह आपको कुछ अधिक लोकप्रिय आहार कार्यक्रमों पर थोड़े से पैसे बचाने में मदद कर सकता है।
चरण 4. अपनी जीवन शैली के लिए एक योजना तैयार करें।
कुछ आहार योजनाओं के लिए आपको अपने सभी भोजन और नाश्ते को खरोंच से तैयार करने की आवश्यकता होती है, कुछ पूरी तरह से वेब और इंटरनेट-आधारित हो सकते हैं और अन्य को व्यक्तिगत समूह या व्यक्तिगत बैठकों में आवश्यकता हो सकती है। क्या इस प्रकार की गतिविधियाँ आपकी वर्तमान जीवन शैली के अनुकूल होंगी? इस बारे में सोचें कि आपकी नई डाइटिंग योजना में सफल होने के लिए यह कैसे बदल सकता है या बदलने की आवश्यकता है। यदि आपको अपनी जीवन शैली में बहुत अधिक परिवर्तन करना है, तो आहार योजना को लंबे समय तक बनाए रखना मुश्किल हो सकता है।
- कुछ आहार योजनाओं में खाना पकाने में समय लगता है जबकि अन्य आपके लिए भोजन तैयार करते हैं। यदि खाना बनाना ऐसी चीज है जिसे करने में आपको आमतौर पर मजा नहीं आता है, तो एक आहार योजना के बारे में सोचें जिसमें प्रोटीन शेक, बार या पूर्व-निर्मित भोजन जैसे भोजन की जगह शामिल हो।
- अपने सामाजिक जीवन पर भी विचार करना सुनिश्चित करें। यदि आप खाने के लिए बाहर जाना पसंद करते हैं या कभी-कभार हैप्पी आवर में जाना पसंद करते हैं, तो आप एक ऐसी योजना चाहते हैं जो आपको उन गतिविधियों का आनंद लेने के लिए लचीलापन प्रदान करे।
- खाद्य एलर्जी या संवेदनशीलता और सांस्कृतिक या धार्मिक आहार प्रतिबंध जैसी चीजों पर भी विचार करें। कई आहार बहुत सामान्य होते हैं और हो सकता है कि इस तरह की चीजों के लिए जिम्मेदार न हों।
चरण 5. नियमित व्यायाम शामिल करें।
किसी भी स्वस्थ जीवन शैली के लिए शारीरिक गतिविधि एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। हर हफ्ते कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज दोनों को शामिल करने की योजना बनाएं। इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि आपके वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है और आपको अपने लक्ष्य वजन को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद कर सकती है।
- इसके अलावा, व्यायाम आपके मूड को बेहतर बनाने, आपकी नींद की आदतों में सुधार करने, उच्च रक्तचाप या मधुमेह को प्रबंधित करने और हृदय की फिटनेस में सुधार करने में मदद कर सकता है।
- यदि आप फिटनेस के लिए नए हैं, तो अपने स्थानीय जिम में एक निजी प्रशिक्षक से बात करने या व्यायाम विशेषज्ञ से मिलने का प्रयास करें। ये पेशेवर आपको एक फिटनेस कार्यक्रम में मार्गदर्शन करने में सक्षम होंगे जो आपके लिए उपयुक्त है।
- देखें कि आपके स्थानीय जिम में शुरुआती लोगों के लिए कोई समूह कक्षाएं हैं या नहीं। यह आरंभ करने और अपने जैसे ही शुरुआत करने वाले लोगों से समर्थन प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है।
चरण 6. अपने डॉक्टर से बात करें।
अपने वर्तमान स्वास्थ्य के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, आपकी कोई भी चिकित्सीय स्थिति हो सकती है और आप वर्तमान में कौन सी दवाएं ले रहे हैं। वे आपको यह जानकारी देने में सक्षम हो सकते हैं कि आपके और आपके स्वास्थ्य के लिए किस प्रकार का आहार या खाने का तरीका सबसे उपयुक्त है। वे आपको यह भी सलाह दे सकते हैं कि किन आहारों से बचना चाहिए।
- कई डॉक्टर मरीजों के लिए इन-हाउस आहार और पोषण कार्यक्रम भी प्रदान करते हैं। इसमें आम तौर पर नियमित वजन निगरानी के साथ-साथ आपके चिकित्सक के साथ सीधे अनुवर्ती कार्रवाई शामिल होगी।
- डॉक्टर आपको एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के लिए एक रेफरल प्रदान कर सकते हैं जो आपको शिक्षित कर सकता है और आपकी खुद की व्यक्तिगत आहार योजना तैयार करने में मदद कर सकता है।
- इसके अलावा, डॉक्टर वजन घटाने के लिए चिकित्सा के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करने में सक्षम होंगे। यह वह जगह है जहां एक चिकित्सक आपकी भूख को दबाने में मदद करने के लिए एक दवा लिखता है, जिससे आपके लिए आहार योजना का पालन करना आसान हो जाता है। वजन घटाने वाली सभी दवाएं सभी लोगों के लिए उपयुक्त नहीं होती हैं। अधिक जानकारी के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
भाग 2 का 4: अपना आहार योजना चुनना
चरण 1. विभिन्न आहार योजनाओं पर शोध करें।
किताबों की दुकान में या दोस्तों या परिवार के साथ विभिन्न प्रकार के आहारों के बारे में बात करते हुए ऑनलाइन कुछ गुणवत्तापूर्ण समय बिताएं। जब आप एक नया खाने का पैटर्न चुन रहे हों तो जितना संभव हो उतना जानकार होना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करेगा कि आप एक ऐसा चुनें जो अच्छी तरह से संतुलित, सुरक्षित और आनंददायक हो।
- कई अलग-अलग आहारों की तुलना करें जो आपको लगता है कि आपके लिए काम कर सकते हैं। प्रत्येक आहार की किसी भी लागत, लचीलेपन और स्थिरता को ध्यान में रखें।
- अन्य लोगों से आहार योजना के बारे में समीक्षाएं प्राप्त करें। कोई व्यक्ति जिसने आहार की कोशिश की है वह आपको ईमानदार, वास्तविक जीवन की समीक्षा देने में सक्षम होगा जो आपको अपना निर्णय लेने में मदद कर सकता है।
- इसके अतिरिक्त, अपना शोध करते समय विश्वसनीय, भरोसेमंद संसाधनों का उपयोग करें। अस्पतालों/वजन घटाने वाले क्लीनिकों, डॉक्टरों, पंजीकृत आहार विशेषज्ञों या अन्य लाइसेंस प्राप्त स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई जानकारी देखें।
- किसी भी "चरम" आहार से बचना सुनिश्चित करें जो संभावित रूप से खतरनाक और अस्वास्थ्यकर हो सकता है।
चरण 2. "अच्छी तरह से संतुलित" आहार योजनाओं का प्रयास करें।
इस प्रकार के खाने के पैटर्न सभी खाद्य समूहों पर केंद्रित होते हैं और विशिष्ट खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित नहीं करते हैं। हालांकि कैलोरी नियंत्रित है, उनमें सभी खाद्य समूह शामिल हैं: प्रोटीन, डेयरी, साबुत अनाज, फल और सब्जियां। यह अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित होने के अलावा, उनका पालन करना आसान और सरल बनाता है।
- वेट वॉचर्स एक लोकप्रिय आहार है जो प्रतिभागियों को सभी खाद्य पदार्थों का आनंद लेने के लिए प्रोत्साहित करता है। यह सिखाता है कि भाग के आकार की निगरानी कैसे करें, स्वस्थ भोजन चुनें और जवाबदेह रहें। वे ऑनलाइन, व्यक्तिगत रूप से समूह और व्यक्तिगत सहायता समूह भी प्रदान करते हैं।
- भूमध्य आहार आमतौर पर "हृदय-स्वस्थ" आहार से जुड़ा होता है। इसमें सभी खाद्य समूह शामिल हैं, लेकिन फलों, सब्जियों और साबुत अनाज पर जोर देता है। इसके अलावा, यह जैतून का तेल, एवोकैडो, और ठंडे पानी की मछली जैसे सैल्मन या मैकेरल में पाए जाने वाले ओमेगा -3 वसा की खपत को बढ़ावा देता है। आप एक गिलास रेड वाइन भी ले सकते हैं।
- डीएएसएच आहार एक संतुलित आहार है जिसे लोगों को उनकी दवाओं के बाहर उच्च रक्तचाप का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए विकसित किया गया था। कम सोडियम सामग्री के अलावा, डीएएसएच आहार आपको दुबला प्रोटीन, फल, सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी का उपभोग करने के लिए प्रोत्साहित करता है। इसके अलावा, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और परिष्कृत शर्करा को दृढ़ता से हतोत्साहित किया जाता है।
चरण 3. उच्च प्रोटीन / कम कार्ब आहार योजनाओं का प्रयास करें।
कुछ आहार उच्च मात्रा में प्रोटीन, मध्यम मात्रा में वसा और कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान केंद्रित करते हैं। अनाज, स्टार्च वाली सब्जियां और फल जैसे खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट में अधिक होते हैं और इस प्रकार की आहार योजनाओं में प्रतिबंधित या सीमित हो सकते हैं। योजना का पालन करने वाले शुरुआती एक से दो सप्ताह के दौरान कम कार्ब का स्तर आपको धुंधला या थका हुआ महसूस करा सकता है। इसे अक्सर "कार्ब फ्लू" कहा जाता है। पीसीओएस वाली महिलाओं या इंसुलिन प्रतिरोध वाले किसी भी व्यक्ति के लिए डॉक्टरों द्वारा अक्सर उच्च प्रोटीन / कम कार्ब आहार योजनाओं की सिफारिश की जाती है।
- अटकिन्स आहार एक बहुत लोकप्रिय आहार है जो दुबला प्रोटीन, स्वस्थ वसा, डेयरी, कुछ फल और गैर-स्टार्च वाली सब्जियों पर जोर देता है जबकि स्टार्च वाली सब्जियों और अनाज सहित खाद्य पदार्थों से कार्बोहाइड्रेट को सीमित करता है। चीनी और अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ भी प्रतिबंधित हैं।
- ज़ोन डाइट एक और कम कार्ब आहार है जो लीन प्रोटीन, कम मात्रा में वसा और बड़ी मात्रा में गैर-स्टार्च वाली सब्जियों और फलों पर केंद्रित है। इस आहार योजना के साथ आपके अधिकांश भोजन में फल और सब्जियां शामिल होनी चाहिए।
- साउथ बीच डाइट तीन चरणों वाले दृष्टिकोण पर आधारित है। पहले चरण को क्रेविंग को खत्म करने और बहुत ही सीमित आहार के साथ तेजी से वजन घटाने के लिए प्रेरित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। दूसरा चरण धीरे-धीरे अधिक खाद्य पदार्थों को पुन: प्रस्तुत करता है - जैसे साबुत अनाज, फल और कुछ सब्जियां। तीसरे चरण को आपके लक्ष्य वजन को बनाए रखने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
चरण 4. शाकाहार या शाकाहार का प्रयास करें।
ये खाने के पैटर्न पूरी तरह से पौधे आधारित प्रोटीन जैसे सेम, नट या मसूर, फलों और सब्जियों पर केंद्रित होते हैं। वे मांस, मुर्गी पालन, अंडे, डेयरी और शहद जैसे किसी भी पशु आधारित खाद्य पदार्थों की खपत को प्रतिबंधित करते हैं।
- शाकाहार डेयरी, अंडे और शहद सहित सभी पशु उत्पादों को प्रतिबंधित करता है। यह इस समूह के भीतर सबसे प्रतिबंधित प्रकार की खाने की योजना है और यह सुनिश्चित करने के लिए सावधानीपूर्वक योजना और शोध की आवश्यकता है कि आपके सभी आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं। यह ऐसा आहार नहीं है जिसका पालन करना विशेष रूप से आसान है।
- कई अलग-अलग प्रकार के शाकाहारी आहार योजनाएं हैं। लैक्टो-ओवो में अंडे और डेयरी शामिल हैं। यह शुरू करना आसान हो सकता है यदि आपने कभी मांस-मुक्त आहार की कोशिश नहीं की है।
चरण 5. भोजन प्रतिस्थापन का प्रयास करें।
वजन घटाने में मदद के लिए कई आहार प्रोटीन शेक, प्रोटीन बार या पहले से तैयार खाद्य पदार्थों का उपयोग करते हैं। ये आहार आपको अन्य आहार योजनाओं की तुलना में वजन घटाने पर एक छलांग लगाने में मदद कर सकते हैं।
- जेनी क्रेग, स्लिमफास्ट, न्यूट्रीसिस्टम और मेडिफास्ट आहार योजनाओं के उदाहरण हैं जो वजन घटाने में मदद करने के लिए प्रोटीन शेक, प्रोटीन बार या पूर्व-निर्मित / पूर्व-पैक खाद्य पदार्थों का उपयोग करते हैं।
- भोजन के प्रतिस्थापन का उपयोग करने वाले आहार एक संतुलित या कम कार्ब आहार की तुलना में अधिक महंगे हो सकते हैं क्योंकि आपको प्रतिस्थापन खाद्य पदार्थों के लिए अतिरिक्त पैसे देने की आवश्यकता होती है।
- भोजन के प्रतिस्थापन भी दीर्घकालिक उपयोग के लिए अभिप्रेत नहीं हैं। वे आम तौर पर संपूर्ण, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों की तुलना में कैलोरी, विटामिन और खनिजों में बहुत कम होते हैं।
भाग ३ का ४: अपनी आहार योजना को लागू करना
चरण 1. अपनी कार्य योजना लिखें।
प्रत्येक आहार योजना में आपको कुछ आदतों को बदलने, दूसरों को रोकने और संभवतः नई आदतों को शुरू करने की आवश्यकता हो सकती है। उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप बदलने जा रहे हैं और धीरे-धीरे उन्हें हर दिन शामिल करना शुरू करें।
- अपने आप को निर्धारित, समयबद्ध लक्ष्य दें। पालन करने की समय सीमा होने से आपको अपनी नई आहार योजना शुरू करने और ट्रैक पर बने रहने के लिए प्रेरित करने में मदद मिलेगी।
- लंबी अवधि में छोटे बदलाव करना आसान होता है और आप इस कार्यक्रम के साथ बने रहने की अधिक संभावना रखते हैं।
- जर्नल रखना भी मददगार हो सकता है। जैसे ही आप अपनी नई आहार योजना में बदलाव करते हैं, आप अपनी प्रगति, अपनी चुनौतियों और सफलताओं को ट्रैक कर सकते हैं।
चरण 2. एक स्वस्थ वातावरण स्थापित करें।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सी आहार योजना चुनते हैं, सुनिश्चित करें कि आपके घर और कार्य वातावरण को आपकी नई खाने की योजना का समर्थन करने के लिए स्थापित किया गया है।
- अपने रेफ्रिजरेटर, फ्रीजर और पेंट्री को साफ करना एक अच्छी शुरुआत होगी। सुनिश्चित करें कि कोई भी जंक फूड या व्यवहार हटा दिया गया है ताकि आपको कोई प्रलोभन न हो।
- इसके अलावा अन्य गतिविधियाँ या शौक भी हैं जिनका आप भोजन के बाहर आनंद लेते हैं। जब एक लालसा हिट होती है, तो आपको विचलित करने और आपको ट्रैक पर रखने के लिए एक प्रोजेक्ट होना मददगार होता है।
चरण 3. आवश्यक खाद्य पदार्थ और उत्पाद खरीदें।
यदि आपकी आहार योजना कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों (जैसे दुबला प्रोटीन या 100% साबुत अनाज) या कुछ उत्पादों (जैसे प्रोटीन शेक या बार) पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव देती है, तो उन वस्तुओं पर स्टॉक करने के लिए किराने की दुकान की यात्रा करें। यदि आपकी रसोई स्वस्थ विकल्पों से भरी है, तो आप अपनी नई योजना से भटकने के लिए कम ललचाएंगे।
- अपने पसंदीदा व्यवहार के लिए स्वस्थ स्वैप वाले खाद्य पदार्थ खरीदें। यदि आप रात के खाने के बाद एक मीठा व्यवहार पसंद करते हैं, तो लालसा होने पर फल, गुणवत्ता वाली डार्क चॉकलेट (बिना कृत्रिम सामग्री के 80% कोको और अधिक), या कम वसा वाले दही को हाथ में रखने का प्रयास करें।
- भाग-नियंत्रित प्लास्टिक कंटेनर खरीदना भी सहायक हो सकता है। यह ब्राउन-बैगिंग लंच को आसान और सुविधाजनक बनाता है।
- कुछ आहार योजनाएं भोजन के पैमाने या मापने वाले कप के साथ भागों को मापने का भी सुझाव दे सकती हैं। खाद्य तराजू अपेक्षाकृत सस्ते होते हैं और सटीक भागों को मापने के लिए आसान उपकरण होते हैं।
भाग 4 का 4: सुरक्षित और स्वस्थ रहना
चरण 1. सनक आहार से बचें।
खाने की योजनाएं जो दावा करती हैं कि "10 दिनों में 10 पाउंड कम करें" या "1 सप्ताह में 2 पैंट आकार कम करें" आम तौर पर असुरक्षित और अप्रभावी होते हैं। वे एक महान विचार की तरह लग सकते हैं, लेकिन इसके दुष्प्रभाव हो सकते हैं, वजन कम नहीं होता है और आमतौर पर लंबे समय तक टिकाऊ नहीं होते हैं।
- कई ओवर-द-काउंटर आहार गोलियां "सनक आहार" श्रेणी में आती हैं। ये FDA द्वारा सुरक्षा के लिए विनियमित नहीं हैं और आपके लिए हानिकारक हो सकते हैं। उनके कुछ दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं जो मतली, उल्टी, तेज दिल की धड़कन, ढीले मल, सिरदर्द और अनिद्रा सहित कई तरह के दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं।
- आम तौर पर, सुरक्षित वजन घटाने कहीं भी 1/2 से 2 पाउंड प्रति सप्ताह है। अपनी नई आहार योजना शुरू करते समय धैर्य रखें।
- हमेशा सुनिश्चित करें कि आपकी आहार योजना किसी स्वास्थ्य पेशेवर, सरकारी वेबसाइट या अस्पताल/वजन घटाने के क्लिनिक द्वारा समर्थित है। इससे पता चलता है कि आहार योजना सबसे सुरक्षित और विश्वसनीय है।
चरण 2. अत्यधिक प्रतिबंधित आहार योजनाओं से बचें।
आहार जो संपूर्ण खाद्य समूहों या विशिष्ट समूहों से परहेज करने का सुझाव देते हैं, आमतौर पर स्वस्थ नहीं होते हैं। वे आपको विटामिन या खनिजों जैसे कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को प्रतिबंधित करने का कारण बन सकते हैं।
- उन आहार योजनाओं से भी बचें जो बहुत कम कैलोरी स्तर की सलाह देते हैं। आम तौर पर, आप रोजाना कम से कम 1200 कैलोरी का सेवन करना चाहते हैं ताकि आप अपने सभी पोषक तत्वों के लक्ष्यों को पूरा कर सकें।
- उन आहारों से अवगत रहें जो सुझाव देते हैं कि आप बड़ी मात्रा में विशिष्ट भोजन जैसे अंगूर या हरी चाय का सेवन करते हैं।
- याद रखें, एक स्वस्थ आहार में सभी खाद्य समूहों के विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए।
चरण 3. अत्यधिक पूरकता से बचें।
कुछ आहार विभिन्न प्रकार के विटामिन, खनिज या हर्बल सप्लीमेंट के उपयोग को बढ़ावा दे सकते हैं। एफडीए पूरक की सुरक्षा की निगरानी नहीं करता है और उन्हें सावधानी के साथ लिया जाना चाहिए।
- उन्हें खरीदने से पहले सभी सप्लीमेंट्स पर शोध करें। आप पूरक और वैकल्पिक दवाओं के लिए राष्ट्रीय केंद्र की वेबसाइट पर विस्तृत जानकारी और पूरक की एक विशाल विविधता के लिए प्रभावशीलता देख सकते हैं।
- किसी भी प्रकार के पूरक को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें। कुछ पूरक कई सामान्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया करते हैं, इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि वे आपके लिए सुरक्षित हैं।
