हर कोई ऐसे समय से गुजरता है जब वे तनावग्रस्त, उदास या अभिभूत महसूस करते हैं। यह बहुत मज़ेदार नहीं है, लेकिन सौभाग्य से, कुछ चीज़ें हैं जो आप अपना मूड ठीक करने के लिए कर सकते हैं, चाहे आप किसी भी चीज़ से जूझ रहे हों। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो चिंता न करें-हम यहां आपके किसी भी प्रश्न का उत्तर देने के लिए हैं ताकि आप फिर से अपने जैसा महसूस करने के रास्ते पर वापस आ सकें।
कदम
प्रश्न १ का ८: क्या मैं तुरंत खुशी महसूस करने के लिए कुछ कर सकता हूँ?
चरण 1. एक त्वरित पिक-मी-अप के लिए अपने आप को मुस्कुराओ या हंसो।
यहां तक कि अगर आप वास्तव में ऐसा महसूस नहीं करते हैं, तो अपने चेहरे पर मुस्कान लाने की कोशिश करें-मुस्कान आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, भले ही वह थोड़ा सा ही क्यों न हो। यदि आप वास्तव में एक बढ़ावा चाहते हैं, तो कुछ ऐसा ढूंढें जो आपकी अजीब हड्डी को गुदगुदी करे। हंसने से आपको खुश और कम तनाव महसूस करने में मदद मिल सकती है। इससे भी बेहतर, यह सिर्फ मजेदार है!
एक ऐसा शो दिखाने की कोशिश करें जो आपको हमेशा हंसाता हो, अपने पसंद के कॉमेडियन के YouTube वीडियो खींचे, या मूर्खतापूर्ण तस्वीरों या मीम्स की गैलरी के माध्यम से ब्राउज़ करें। कुछ भी जो आपको चकित कर दे
चरण 2. सेरोटोनिन को बढ़ावा देने के लिए कुछ धूप लें।
जब आप उदास महसूस कर रहे हों, तो हो सकता है कि आपके कमरे में पर्दों को खींचकर कर्ल करना आकर्षक हो, लेकिन यह वास्तव में चीजों को बदतर बना सकता है। इसके बजाय, टहलने के लिए बाहर निकलें, दोपहर का भोजन बाहर करें, या बस एक खुली खिड़की के पास बैठें। धूप में कम से कम 15 मिनट वास्तव में आपके सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, जिससे आप खुश और कम तनाव महसूस करते हैं।
- यदि आपके पास एक खाली दोपहर है, तो ताजी हवा और धूप की एक बड़ी खुराक पाने के लिए एक स्थानीय पार्क में एक किताब और एक नाश्ता लाएँ।
- सनस्क्रीन लगाना न भूलें!
प्रश्न २ का ८: तनावग्रस्त या चिंतित होने पर मैं कैसे आराम करूँ?
चरण 1. कुछ धीमी, गहरी सांसें लें।
जब आप तनावग्रस्त या चिंतित महसूस कर रहे होते हैं, तो आपकी श्वास उथली और तेज हो जाती है। जानबूझकर धीमी गति से और गहरी सांसें लेने से, आप अपने तंत्रिका तंत्र को आराम देने में मदद कर सकते हैं, जिसका आपके पूरे शरीर पर शारीरिक रूप से शांत प्रभाव पड़ता है। यह आपको अपनी भावनाओं के नियंत्रण में अधिक महसूस करने में भी मदद करता है, इसलिए यह लंबे समय में आपके तनाव और चिंता को भी कम कर सकता है।
यदि आप वास्तव में तनावग्रस्त हैं और अपनी सांस को पकड़ने में कठिनाई महसूस कर रहे हैं, तो पहले धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए शुरू करें।
चरण २। अपने आप को किसी ऐसी चीज़ से विचलित करें जिसका आप आनंद लेते हैं।
जब आप अपने लिए समय निकालते हैं, तो आप पल में और लंबे समय में बेहतर महसूस करेंगे। कुछ ऐसा ढूंढें जो आपको पसंद हो और उसके लिए नियमित रूप से समय निकालें, चाहे वह दिन में एक बार हो, सप्ताह में एक बार, या कोई अन्य शेड्यूल जो आपके लिए काम करता हो।
- बहुत से लोगों को तनाव महसूस होने पर व्यायाम करने में मदद मिलती है-जॉग के लिए जाएं, स्पिन क्लास लें, वज़न उठाएं, कुछ गोद में तैरें, या कोई ऐसा खेल खेलें जो आपको पसंद हो।
- कला भी अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप एक चित्र बना सकते हैं या पेंट कर सकते हैं, एक कविता या लघु कहानी लिख सकते हैं, या एक संगीत वाद्ययंत्र बजा सकते हैं।
- जब आप कपड़े धोने या बर्तन जैसे सांसारिक कार्य कर रहे हों तो कुछ उत्साही संगीत लगाएं। यह न केवल आपके मूड को बढ़ावा देगा, बल्कि यह आपके कामों को और भी मज़ेदार बना देगा!
प्रश्न ३ का ८: उदास होने पर मैं खुश होने के लिए क्या कर सकता हूँ?
चरण 1. जरूरत पड़ने पर खुद को रोने दें।
जब आपकी भावनाएं आती हैं, तो खुद को उनकी भावनाओं को महसूस करने देना वास्तव में महत्वपूर्ण है, इसलिए यदि आप उदासी से अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो इसे बाहर निकालने के लिए खुद को कुछ मिनट दें। रोना न केवल आपके शरीर को तनाव हार्मोन जारी करने की अनुमति देता है, बल्कि एक अच्छे रोने के अंत में, आपका शरीर वास्तव में कम दिल और सांस लेने की दर के साथ शारीरिक रूप से शांत हो जाएगा।
कुछ उदासी जीवन का एक सामान्य हिस्सा है। हालांकि, अगर आपको लगता है कि आप अपने रोने को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं या आपकी उदासी आपके कार्य करने की क्षमता में हस्तक्षेप कर रही है, तो एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक से बात करने पर विचार करें-यह अवसाद या चिंता से संबंधित स्थिति का संकेत हो सकता है।
चरण 2. अपने समर्थन प्रणाली तक पहुंचें।
जब आप उदास महसूस कर रहे हों, तो किसी से बात करना अविश्वसनीय रूप से सहायक हो सकता है। परिवार के किसी सदस्य या किसी मित्र को कॉल करें जो आपको परवाह करता है और आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस बारे में उन्हें बताएं। जब आप किसी और के साथ जुड़ते हैं, तो यह आपको अपने जैसा महसूस करने में मदद करता है, आपके आत्म-मूल्य को बढ़ाता है, और दूसरे व्यक्ति को आपको भावनात्मक समर्थन देने का मौका देता है।
- कभी-कभी, यहां तक कि किसी ऐसे व्यक्ति को गले लगाने से भी, जिसकी आप परवाह करते हैं, आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है!
- यदि आप कर सकते हैं, तो व्यक्तिगत रूप से एक साथ समय बिताने का प्रयास करें, क्योंकि इससे आप अधिक जुड़ाव महसूस करेंगे। यदि यह संभव नहीं है, तो फोन या वीडियो चैटिंग पर बात करने का प्रयास करें-वे टेक्स्टिंग या ईमेल से अधिक व्यक्तिगत महसूस करते हैं।
- किसी और के लिए कुछ अच्छा करने की कोशिश करें-आपको आश्चर्य होगा कि इससे आपके अपने मूड को कितना फायदा हो सकता है!
प्रश्न ४ का ८: मैं कैसे पता लगा सकता हूँ कि क्या मुझे नीचे ला रहा है?
चरण 1. अपने डाउन दिनों में एक सामान्य कारक की तलाश करें।
कभी-कभी जो वास्तव में आपको प्रभावित कर रहा है उसकी जड़ तक पहुंचने के लिए थोड़ी आत्म-खोज की आवश्यकता होती है। इस बारे में सोचें कि आपने पिछली बार कब उदास महसूस किया था-क्या इसमें कुछ भी समान है कि आप अभी कैसा महसूस कर रहे हैं? हो सकता है कि आपको अपने करियर के बारे में बुरा लगे, जब आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ हैंगआउट करते हैं, जिसे आप सफल मानते हैं, उदाहरण के लिए, या हो सकता है कि आप सोशल मीडिया पर अपने पूर्व की एक तस्वीर देखते हैं और इससे कुछ पुराने दर्द होते हैं। यहां तक कि अगर आपने उस समय उन भावनाओं को दूर करने की कोशिश की, तो वे इधर-उधर हो सकते हैं।
एक बार जब आप जान जाते हैं कि समस्या क्या है, तो आप इन स्थितियों से बचने या उनसे बेहतर तरीके से निपटने के तरीकों की तलाश शुरू कर सकते हैं।
चरण 2. एक जर्नल में अपनी भावनाओं के बारे में लिखने का प्रयास करें।
लेखन एक महान भावनात्मक आउटलेट है, लेकिन यह आपको अपने विचारों और भावनाओं को संसाधित करने में भी मदद करता है। यह आपको वास्तव में क्या परेशान कर रहा है, इसके बारे में बहुत स्पष्टता प्राप्त करने में मदद कर सकता है, साथ ही आपके कुछ तनाव और भावनात्मक परेशानी को दूर करने में भी मदद कर सकता है। यह समय के साथ आपके ट्रिगर्स को ट्रैक करने में भी आपकी मदद कर सकता है, इसलिए आप इस बारे में अधिक जागरूक होंगे कि आपको क्या प्रभावित कर रहा है और इससे कैसे बचा जा सकता है।
यदि आप भावनात्मक दर्द से निपट रहे हैं कि आप अपने अनुभवों के बारे में साझा करने, लिखने या जर्नल करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो उन भावनाओं को किसी और को खोलने के बिना व्यक्त करने का एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है।
चरण 3. किसी चिकित्सक से बात करें यदि आप यह नहीं समझ पा रहे हैं कि समस्या क्या है।
कभी-कभी, यह सिर्फ एक दुर्गंध से ज्यादा होता है। यदि आप बार-बार उदास या तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं और आप समस्या का ठीक-ठीक पता नहीं लगा सकते हैं, तो हो सकता है कि आपके पास कुछ और चल रहा हो, जैसे नैदानिक अवसाद या चिंता विकार। एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मिलने से आपको इसकी तह तक जाने में मदद मिल सकती है, और वे आपके जीवन को पटरी पर लाने के लिए रणनीतियों में आपकी मदद कर सकते हैं।
प्रश्न ५ का ८: मैं भविष्य में कैसे खुश रह सकता हूँ?
चरण 1. अपने ट्रिगर्स का सामना करना या उनसे बचना सीखें।
समय के साथ, जब आप अपनी भावनाओं का सामना करते हैं, तो आप यह देखना शुरू कर सकते हैं कि आप अक्सर इसी तरह की समस्याओं से प्रभावित होते हैं। यदि ऐसा होता है, तो सोचें कि समस्या के स्रोत से बचने या बेहतर तरीके से निपटने के लिए आप क्या कर सकते हैं। यह केवल इसके बारे में बाहर निकलने से कहीं अधिक शक्तिशाली हो सकता है-हालांकि दिलचस्प बात यह है कि दोस्तों से बात करना या अपनी भावनाओं के बारे में लिखना इन पैटर्नों को पहचानना आसान बना सकता है।
- उदाहरण के लिए, आप पा सकते हैं कि हर बार जब आप किसी खास दोस्त के साथ घूमते हैं तो आप अपने बारे में बुरा महसूस करते हैं। ऐसे में बेहतर होगा कि आप दोस्ती को छोड़ दें।
- दूसरी ओर, आपको पता चल सकता है कि आप काम के लिए देर से चलने वाले दिनों में अधिक तनावग्रस्त हो जाते हैं। एक घंटे पहले बिस्तर पर जाना शुरू करने में मदद मिल सकती है, इसलिए सुबह उठना आसान हो जाता है।
चरण 2. उन चीजों से बचें जो पल में अच्छी लगती हैं लेकिन लंबे समय तक नहीं।
जब आप नीचे होते हैं, तो शराब पीना, भोग-विलास का भोजन करना, या खरीदारी के लिए जाने जैसी चीज़ों से खुद को शांत करना लुभावना हो सकता है। जबकि वे चीजें मॉडरेशन में ठीक हैं, वे एक महान मुकाबला रणनीति नहीं हैं-और जब आप उन्हें खुशी के विकल्प के रूप में उपयोग कर रहे हैं, तो उन्हें बहुत दूर ले जाना आसान है।
उदाहरण के लिए, एक अच्छे भोजन के अंत में थोड़ी सी मिठाई खाना एक स्वादिष्ट उपचार हो सकता है। हालाँकि, जब आप उदास होते हैं, तो सोफे पर आइसक्रीम और एक चम्मच के कंटेनर के साथ बैठना शायद आपको बाद में हल्का महसूस कराएगा।
प्रश्न ६ का ८: मैं अपने आप को प्यार कैसे दिखाऊँ?
चरण 1. स्व-देखभाल को प्राथमिकता दें।
अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप अपने लिए कर सकते हैं। स्वस्थ आहार लें, दिन में लगभग 30 मिनट सक्रिय रहें और यदि आप वयस्क हैं तो हर रात 7-8 घंटे सोने का लक्ष्य रखें। यह काफी सरल लगता है, लेकिन यदि आप पहले से ऐसा नहीं कर रहे हैं, तो आप शायद अपने मनोदशा और समग्र मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव से चकित होंगे।
यदि आप किशोर हैं, तो रात में 8-10 घंटे सोने की कोशिश करें।
चरण 2. अपने बारे में अच्छी बातों पर ध्यान दें।
अपना खुद का सबसे खराब आलोचक बनना बहुत आसान है। आखिरकार, आप अपने बारे में सभी बुरी बातें जानते हैं, है ना? ठीक है, इसे चारों ओर मोड़ने का प्रयास करें-आप अपने बारे में भी सभी बेहतरीन चीजें जानते हैं! कुछ ऐसी चीजें लिखने की कोशिश करें जो आपको अपने बारे में पसंद हैं-हो सकता है कि आपको उस तरह से गर्व हो जिस तरह से आप हमेशा वहां रहते हैं जब आपके दोस्तों को आपकी जरूरत होती है, या हो सकता है कि आप अब तक का सबसे अच्छा ग्रिल्ड पनीर सैंडविच बनाते हैं। वे जो कुछ भी हैं, उन्हें लिख लें, फिर सूची को तब पढ़ें जब आपको थोड़ा आत्म-सम्मान बढ़ाने की आवश्यकता हो।
हर बार जब आप अपने बारे में कुछ और पसंद करते हैं तो सूची में जोड़ें! जरूरत पड़ने पर छोटी शुरुआत करें- यह समय के साथ आसान होता जाएगा।
प्रश्न ७ का ८: जब मैं कोई गलती करता हूँ तो मैं अपने आप पर कठोर होना कैसे बंद करूँ?
चरण 1. अपने आप से उसी तरह बात करें जैसे आप किसी मित्र से करते हैं।
ऐसा लगता है कि खुद की तुलना में अन्य लोगों के प्रति दयालु होना हमेशा आसान होता है। जब आप अपने आप से निराश हों, तो अपने आप से पूछें, "क्या मैं किसी और से इस तरह बात करूंगा?" यदि उत्तर नहीं है, तो अपने विचारों के स्वर को नरम करें-आप अपने आप से ईमानदार हो सकते हैं कि आप खुद को नीचा दिखाए बिना या खुद को मतलबी नामों से पुकारे बिना कैसे सुधार कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप एक परीक्षा में असफल हो जाते हैं और आप खुद को "मैं बहुत गूंगा हूँ" या "मैं कभी भी कुछ भी सही नहीं करता" जैसी चीजों को सोचते हुए पकड़ लेता हूं, तो इसे इस तरह से बदलें, "मुझे अगले के लिए अध्ययन करने के लिए एक योजना बनाने की आवश्यकता है। परीक्षण करें ताकि मैं बेहतर कर सकूं।"
- अन्य लोगों से अपनी तुलना न करने का प्रयास करें-हर कोई अपनी गति से चलता है, इसलिए यह ठीक है यदि आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में थोड़ा अधिक समय लगता है।
प्रश्न ८ का ८: मैं अपने ही सिर से कैसे निकल सकता हूँ?
चरण 1. पल में रहने के लिए दिमागीपन का प्रयोग करें।
दिमागीपन एक अभ्यास है जहां आप अपने विचारों में खो जाने के बजाय जानबूझकर वर्तमान क्षण में क्या हो रहा है पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह अभ्यास लेता है, लेकिन समय के साथ, अपने आप को अपने आस-पास की चीज़ों में वापस लाना आसान हो जाएगा।
- उदाहरण के लिए, अपनी भौतिक इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें-ऐसी चीजें खोजें, जिन्हें आप देख, महसूस, सुन, सूंघ और स्वाद ले सकते हैं।
- कुछ लोगों को योग और ताई-ची जैसी चीजें मददगार लगती हैं क्योंकि वे माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं। अन्य लोग माइंडफुलनेस मेडिटेशन का आनंद लेते हैं, जहां आप जानबूझकर उपस्थित होने के लिए प्रत्येक दिन कुछ मिनट लेते हैं, जबकि आपके विचारों और भावनाओं को सामने आने पर स्वीकार करते हैं।
