वजन कम करने वाला एक दोस्त वजन घटाने के लक्ष्यों के साथ आपको ट्रैक पर रहने में मदद कर सकता है। वे वजन घटाने के संघर्ष के दौरान भावनात्मक रूप से झुक जाने वाले भी हैं। एक दोस्त खोजने के लिए, उन गुणों की पहचान करें जिन्हें आप ढूंढ रहे हैं। आप किसी ऐसे व्यक्ति को चाहते हैं जो अत्यधिक प्रतिस्पर्धी हुए बिना सहायक हो। आप वजन घटाने वाले दोस्त से कई जगहों पर मिल सकते हैं। किसी मित्र को ऑनलाइन या स्थानीय कक्षा में खोजें। अपने दोस्त के साथ लक्ष्य और सीमाएं निर्धारित करें ताकि आप प्रभावी ढंग से वजन कम करने में एक दूसरे की मदद कर सकें।
कदम
3 का भाग 1: सही गुणों की तलाश
चरण 1. समान लक्ष्यों वाले किसी व्यक्ति तक पहुंचें।
सामान्य तौर पर, अपने समान लक्ष्यों के साथ वजन घटाने वाले दोस्त का होना सबसे अच्छा है। इस तरह, आप दोनों अपने वजन घटाने के पूरे सफर में एक ही गति से काम करते रहेंगे। सुनिश्चित करें कि आप अपने विशिष्ट लक्ष्यों को जानते हैं ताकि आप से मेल खाने के लिए एक दोस्त ढूंढ सकें।
- इस बारे में सोचें कि आप कितना वजन कम करना चाहते हैं। आप किसी को उस सामान्य श्रेणी में भी चाहते हैं।
- वजन घटाने की अपनी आदर्श दर पर विचार करें। अधिकांश भाग के लिए, प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड (0.5-0.9 किग्रा) वजन कम करना स्वस्थ है। स्वस्थ वजन घटाने की सीमा का लक्ष्य रखने वाले किसी व्यक्ति को खोजें।
चरण 2. किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जो लगातार उपलब्ध हो।
संभावित वजन घटाने वाले दोस्त के साथ शेड्यूल की तुलना करें। आप किसी ऐसे व्यक्ति को चाहते हैं जो लगातार उपलब्ध हो और आपके जैसा शेड्यूल हो। इस तरह, वे जिम जाने और नियमित रूप से भावनात्मक समर्थन प्रदान करने जैसी चीज़ें करने में सक्षम होंगे।
- अपना खुद का शेड्यूल देखें। इस बारे में सोचें कि आप कब काम करते हैं, जिम जाते हैं और भोजन की तैयारी करते हैं। समान दिनचर्या वाले किसी व्यक्ति को खोजें।
- आपको किसी ऐसे व्यक्ति को खोजने की ज़रूरत नहीं है जो आपके जैसा ही शेड्यूल पर हो। हालाँकि, कोई व्यक्ति जिसकी दिनचर्या आपके जैसी ही संरचित है, मदद कर सकता है।
चरण 3. किसी को प्रोत्साहित करने के लिए देखें।
वजन घटाने वाला दोस्त आपके ट्रेनर के बजाय आपका चीयरलीडर होना चाहिए। आप किसी ऐसे व्यक्ति को चाहते हैं जो सख्त और दबंग होने के बजाय सकारात्मक और उत्साहजनक हो। ऐसे लोगों की तलाश करें जो एक दोस्ताना माहौल देते हैं, वजन कम करने में आपकी मदद करने की संभावना से उत्साहित हैं, और आपसे उसी तरह के समर्थन की तलाश कर रहे हैं। एक दोस्त चुनें जो आपको लगता है कि आप समर्थन और प्रोत्साहित कर सकते हैं।
- यदि आप अपने दोस्तों के समूह में वजन घटाने वाला दोस्त चुन रहे हैं, तो अपने दोस्तों का ईमानदारी से आकलन करें। कौन से दोस्त सबसे खुले, मिलनसार और उत्साहजनक हैं? कौन से दोस्त थोड़े अलग या आलोचनात्मक होते हैं?
- यह महत्वपूर्ण है कि सहायक और सकारात्मक दृष्टिकोण दोनों तरह से चले-आपको और आपके मित्र को एक-दूसरे के लक्ष्यों के लिए पारस्परिक रूप से प्रोत्साहित करने की आवश्यकता होगी।
चरण 4. अत्यधिक प्रतिस्पर्धी लोगों से बचें।
थोड़ी प्रतिस्पर्धा एक प्रेरक कारक हो सकती है। हालांकि, वजन कम करना मुख्य रूप से किसी के साथ प्रतिस्पर्धा करने के बारे में नहीं होना चाहिए। किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जो प्रेरित हो, लेकिन जीतने पर केंद्रित न हो। उदाहरण के लिए, जिम में उस व्यक्ति के साथ जोड़ी बनाने का विकल्प न चुनें जो लगातार अपने कौशल की तुलना अन्य लोगों से कर रहा हो। इसके बजाय, उस व्यक्ति के लिए जाएं जो हर दिन अपने निजी लक्ष्यों को पूरा करने के लिए वहां मौजूद हो।
चरण 5. किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जो नई चीजों के लिए खुला हो।
वजन घटाने वाले दोस्त को आपको अपने कम्फर्ट जोन से थोड़ा बाहर निकालना चाहिए। वजन कम करने के लिए, आपको अक्सर अपने आहार या नए प्रकार की शारीरिक गतिविधियों को बदलने के लिए अलग-अलग तरीकों की कोशिश करने की आवश्यकता होती है। एक वजन घटाने वाले दोस्त की तलाश करें जो अपनी जीवनशैली में बदलाव करने को तैयार हो। यह आपको ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करेगा।
3 का भाग 2: वजन घटाने वाले दोस्त से मिलना
चरण 1. मित्रों और सहकर्मियों तक पहुंचें।
शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह आपका अपना व्यक्तिगत सामाजिक दायरा है। दोस्त और सहकर्मी जो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, वे आपके वजन घटाने के साथी बनकर खुश हो सकते हैं। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो अपना वजन घटाने की यात्रा पर है, तो उनसे संपर्क करें और पूछें कि क्या वे आपके साथ काम करना चाहते हैं।
- केवल किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क करें जो इस तथ्य के बारे में खुला हो कि वे अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। यदि आप मानते हैं कि कोई व्यक्ति डाइटिंग कर रहा है या अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहा है, तो यह उस व्यक्ति को आसानी से नाराज कर सकता है।
- किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क करने की कोशिश करें, जिसे वही खाना या रेस्तरां पसंद हो जो आप करते हैं। यदि आप समान आहार संबंधी मुद्दों को साझा करते हैं, तो आपके लिए एक-दूसरे को जवाबदेह ठहराना और सामान्य आहार संबंधी समस्याओं का निवारण करना आसान होगा।
चरण 2. मीटअप का प्रयास करें।
मीटअप एक ऐसी वेबसाइट है जहां आप अपनी रुचियां दर्ज करते हैं और समान विचारधारा वाले लोगों के समूह ढूंढते हैं। मीटअप पर वजन घटाने वाले समूहों को खोजने का प्रयास करें। यदि आप वजन घटाने और समर्थन के लिए समर्पित समूह में शामिल होते हैं, तो आपको वहां कोई ऐसा मिल सकता है जिससे आपने इसे प्रभावित किया हो। यह व्यक्ति आपका नया वजन घटाने वाला दोस्त हो सकता है।
चरण 3. कक्षाओं में नामांकन करें।
यदि यह आपके बजट के भीतर है, तो अपने स्थानीय जिम में कुछ कक्षाओं में नामांकन करने का प्रयास करें। कक्षाएं उन लोगों से मिलने का एक शानदार तरीका हो सकती हैं जो आपके समान कसरत का आनंद लेते हैं। वजन घटाने पर विशेष जोर देने वाली कक्षाओं के लिए जाएं ताकि आप जान सकें कि आप ऐसे लोगों को ढूंढ रहे हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।
वजन घटाने वाले वर्ग का एक बड़ा फायदा यह है कि आप समान फिटनेस स्तर वाले लोगों को आसानी से देख सकते हैं। यह आपको आपके जैसे ही स्तर पर वजन घटाने वाला साथी खोजने की अनुमति देता है।
चरण 4। वेट वॉचर्स से जुड़ें।
वेट वॉचर्स जैसे कार्यक्रम आपको अपना वजन कम करने और स्वस्थ तरीके से अपने आहार और शारीरिक गतिविधि को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए बहुत अच्छे हैं। वे उन लोगों से जुड़ने में भी आपकी मदद कर सकते हैं जो आपके लक्ष्यों को साझा करते हैं। अपने समूह में किसी से संपर्क करें ताकि आप एक दूसरे का समर्थन कर सकें, एक दूसरे को जवाबदेह ठहरा सकें, और एक साथ बैठकों में भाग ले सकें।
चरण 5. किसी ट्रेनर से किसी से जुड़ने में आपकी मदद करने के लिए कहें।
यदि आपके स्थानीय जिम में कोई ट्रेनर या आहार विशेषज्ञ है, तो उनसे संपर्क करें और वजन घटाने वाले दोस्त को खोजने के बारे में पूछें। उनके पास एक ग्राहक हो सकता है या एक जिम जाने वाले को जानते हैं जो एक साथी की तलाश में है। आप अपने फिटनेस स्तर और लक्ष्यों की व्याख्या कर सकते हैं। एक ट्रेनर वजन घटाने के समर्थन की मांग करने वाले किसी और के साथ आपका मिलान करने में सक्षम हो सकता है।
चरण 6. एक आभासी वजन घटाने वाले दोस्त की तलाश करें।
ऑनलाइन कई वेबसाइटें हैं जो फ़ोरम और वर्चुअल मीटिंग जैसी चीज़ों के माध्यम से सहायता प्रदान करती हैं। MyFitnessPal या Calorie Counter जैसी साइट से जुड़ने का प्रयास करें और वहां वजन घटाने वाले साथी की तलाश करें। वर्चुअल वेट लॉस फ्रेंड के साथ टीम बनाना उतना ही मददगार हो सकता है जितना कि किसी व्यक्ति के साथ काम करना।
वर्चुअल वज़न घटाने वाला दोस्त चुनते समय, समय क्षेत्र जैसी चीज़ों को ध्यान में रखें। आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ काम करना चाहते हैं जो बहुत अलग समय क्षेत्र में नहीं है।
3 का भाग 3: वजन घटाने वाले दोस्त तक पहुंचना
चरण 1. किसी को अपना वजन घटाने वाला दोस्त बनने के लिए कहें।
एक बार जब आप एक संभावित दोस्त की पहचान कर लेते हैं, तो उनसे संपर्क करें और उनसे पूछें। याद रखें कि केवल उन लोगों से पूछें जिन्हें आप जानते हैं कि वे अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। योजना को विनम्रता से प्रस्तावित करें, और अपने लक्ष्यों की व्याख्या करें।
- उदाहरण के लिए, एक सहकर्मी से कहें, "अरे, मुझे पता है कि आप अपना वजन घटाने की यात्रा हम सभी के साथ साझा कर रहे हैं। मैं वास्तव में आपके ड्राइव की प्रशंसा करता हूं। मैं भी अपना वजन कम करना चाहता हूं, और वजन घटाने के बारे में सोच रहा था दोस्त मदद कर सका।"
- आप जो खोज रहे हैं उसकी विशिष्टताओं की व्याख्या करें। उदाहरण के लिए, कहें, "मुझे लगता है कि हम एक दूसरे को प्रेरित कर सकते हैं, भाग नियंत्रण और कैलोरी गिनती के बारे में व्यंजनों और विचारों को साझा कर सकते हैं, कभी-कभी एक साथ काम करते हैं, और जब हमारा दिन खराब होता है तो भावनात्मक समर्थन प्रदान करते हैं।"
चरण 2. एक दूसरे को खुश करने के लिए सहमत हों।
आपका वजन घटाने वाला दोस्त आपका व्यक्तिगत जयजयकार होना चाहिए। वजन घटाने के भागीदार बनने के लिए सहमत होने पर, इस बारे में बात करें कि एक-दूसरे को कैसे खुश किया जाए और एक-दूसरे के आहार संबंधी नुकसान को दूर करने के तरीकों के बारे में रणनीति बनाई जाए। अपने साथी से वादा करें कि आप उनकी सफलता के लिए प्रोत्साहित करेंगे, तब भी जब आप अपनी ओर से निराश हों।
- आप सफलता का जश्न मनाने के इर्द-गिर्द केंद्रित कार्यक्रमों की योजना भी बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक बार जब आप दोनों 10 पौंड (4.5 किग्रा) वजन घटाने के निशान पर पहुंच जाते हैं, तो आप एक साथ खरीदारी करने के लिए सहमत हो सकते हैं।
- उन विशिष्ट मुद्दों को सामने लाएं जिनके साथ आप संघर्ष करते हैं और कार्य योजना के साथ आते हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं हमेशा शाम को टीवी देखता हूं, और फिर विज्ञापनों के दौरान मैं नाश्ता करता हूं। क्या आप मुझे शाम को नाश्ता न करने की याद दिलाने के लिए एक संदेश भेज सकते हैं?"
- आप में से प्रत्येक के लिए क्या काम कर रहा है, इस बारे में सुझाव साझा करने के लिए आप नियमित रूप से (उदाहरण के लिए, सप्ताह में एक बार दोपहर के भोजन पर) एक साथ मिल सकते हैं।
चरण 3. एक दूसरे के साथ ईमानदार रहें।
कभी-कभी, ईमानदार होना कठिन हो सकता है। हालाँकि, आपको वस्तुनिष्ठ होने के लिए सहमत होना चाहिए। यह एक दूसरे को जवाबदेह रखने का हिस्सा है। यदि आपका वजन घटाने वाला साथी गलतियाँ कर रहा है, तो उन्हें चतुराई से बताने के लिए सहमत हों।
- उदाहरण के लिए, मान लें कि आपके वजन घटाने वाले दोस्त ने एक पठार मारा है। उनके वजन घटाने के संबंध में आप जो भी संभावित बाधाएं देख रहे हैं, उन्हें विनम्रता से सुझाएं।
- आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "आप कुछ समय के लिए सप्ताह में 4 दिन दौड़ रहे हैं, और मुझे पता है कि आपको कभी-कभी अपनी दिनचर्या में विविधता लाने की आवश्यकता होती है। शायद यही समस्या है। हम जिम में साइकिल चलाने या एरोबिक्स क्लास में शामिल होने जैसी कोई कोशिश कर सकते हैं। ।"
चरण 4. एक दूसरे को जवाबदेह रखें।
लक्ष्यों को पूरा करने में एक दूसरे की मदद करने के लिए सहमत हों। यदि आपका वजन घटाने वाला दोस्त जिम छोड़ने पर विचार कर रहा है, तो उन्हें व्यायाम के महत्व को याद दिलाने के लिए तैयार रहें। यदि आप अपने वजन घटाने वाले दोस्त को संदेश भेजते हैं कि आप पिज्जा के लिए तरस रहे हैं, तो सुनें कि वे आपको इसके बजाय एक स्वस्थ नाश्ते का विकल्प चुनने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
