बहुत से लोग पोषक तत्वों की खुराक का उपयोग करते हैं जो वे एक स्वस्थ आहार को पूरा करने के लिए ऑनलाइन खरीदते हैं। दवाओं के विपरीत, हालांकि, पूरक आहार को एक प्रकार के भोजन के रूप में विनियमित किया जाता है जिसका अर्थ है कि उत्पादकों को अपने उत्पादों की सुरक्षा या प्रभावकारिता दिखाने की ज़रूरत नहीं है। इस वजह से, आपको यह जानना मुश्किल हो सकता है कि ऑनलाइन सर्वोत्तम पूरक कैसे खरीदें। एक प्रतिष्ठित पूरक खरीदकर और यह पता लगाकर कि आपको वास्तव में क्या चाहिए, आप ऑनलाइन सुरक्षित और प्रभावी स्वास्थ्य पूरक प्राप्त कर सकते हैं।
कदम
2 का भाग 1: एक प्रतिष्ठित अनुपूरक ख़रीदना
चरण 1. विभिन्न खुदरा साइटों की तुलना करें।
आप पाएंगे कि विभिन्न खुदरा विक्रेता स्वास्थ्य पूरक ऑनलाइन बेचते हैं। न केवल सर्वोत्तम सौदा पाने के लिए विभिन्न साइटों की तुलना करें बल्कि घोटालों या असुरक्षित उत्पादों को खरीदने के जोखिम को भी कम करें।
- उन देशों की साइटों से चिपके रहें, जिनके पास पूरक आहार के लिए ज्ञात सुरक्षा मानक हैं। उदाहरण के लिए, युनाइटेड स्टेट्स की साइटें सुरक्षा मानकों को विनियमित नहीं करने वाले स्थानों की तुलना में सुरक्षित उत्पादों की पेशकश कर सकती हैं।
- यह देखने के लिए जांचें कि प्रत्येक साइट पर किस प्रकार के ऑफ़र हैं। कुछ खुदरा विक्रेताओं के पास लगातार खरीदार क्लब या मुफ्त शिपिंग और रिटर्न होते हैं जो आपके पूरक की कीमत को कम कर सकते हैं।
- सुनिश्चित करें कि कंपनी अपने उत्पादों की गारंटी देती है और यदि आप संतुष्ट नहीं हैं तो आपको उन्हें वापस करने की अनुमति देता है।
- यह देखने के लिए देखें कि क्या साइट ग्राहक सेवा नंबर प्रदान करती है या ऑनलाइन प्रतिनिधि के साथ सीधी बातचीत करती है ताकि आप प्रश्न पूछ सकें।
चरण 2. कंपनी की साख की जाँच करें।
एक बार जब आप अपने पूरक खरीदने के लिए संभावित साइटों की पहचान कर लेते हैं, तो कंपनी की साख की जांच करें। इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आप वैध कंपनियों के गुणवत्तापूर्ण उत्पाद हैं।
- यह देखने के लिए जांचें कि कंपनी की समीक्षा की गई है या सरकारी अधिकारियों द्वारा सूचीबद्ध की गई है। उदाहरण के लिए, बेटर बिजनेस ब्यूरो के पास ऑनलाइन उपलब्ध कंपनी समीक्षाओं की एक विस्तृत सूची है। आप नाम, वेबसाइट, फोन नंबर या ईमेल पते से खोज सकते हैं।
- छोटे खुदरा विक्रेताओं से सावधानी से खरीदें, जैसे कि वनस्पति, जो अक्सर सुरक्षा मानकों को पूरा नहीं करते हैं।
- बड़े और जाने-माने खुदरा विक्रेताओं का उपयोग करने पर विचार करें, भले ही कीमतें थोड़ी अधिक हों। उनके पास अक्सर विशिष्ट उत्पाद जानकारी होती है और वे सप्लीमेंट बेचते हैं जो फेडरल ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन के अच्छे विनिर्माण व्यवहार (जीएमपी) को पूरा करते हैं।
चरण 3. उत्पाद विवरण पढ़ें।
एक बार जब आप एक या दो प्रतिष्ठित खुदरा विक्रेताओं की पहचान कर लेते हैं, तो आप उन सप्लीमेंट्स का चयन करने के लिए तैयार होते हैं जिन्हें आप खरीदना चाहते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको सर्वोत्तम गुणवत्ता वाले पूरक मिल रहे हैं, सभी उत्पाद विवरण पढ़ें। उत्पाद लेबल पर निम्न में से कुछ मार्कर देखें:
- संयुक्त राज्य अमेरिका फार्माकोपिया (यूएसपी), एनएसएफ इंटरनेशनल, या ConsumerLab.com जैसे पूरक की पुष्टि करने वाले संगठन से प्रमाणपत्र। हालांकि, ध्यान रखें कि यह सुरक्षा या प्रभावकारिता की गारंटी नहीं देता है, बल्कि यह कि उत्पाद उचित विनिर्माण मानकों को पूरा करता है, इसमें लेबल पर सूचीबद्ध सामग्री होती है, और इसमें हानिकारक स्तर के दूषित पदार्थ नहीं होते हैं।
- पूरक के नाम, निर्माता के लिए संपर्क जानकारी और सामग्री की पूरी सूची सहित विस्तृत उत्पाद जानकारी।
- पूरक में पोषक तत्व की मात्रा के बारे में जानकारी।
- उत्पाद पर चिकित्सा अनुसंधान। चिकित्सा दावा करने वाले किसी भी उत्पाद में यह वाक्यांश भी होना चाहिए "इस कथन का मूल्यांकन खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा नहीं किया गया है। इस उत्पाद का उद्देश्य किसी भी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम नहीं है।"
- रिपोर्ट किए गए और याद किए गए किसी भी प्रतिकूल प्रभाव सहित उत्पादन जानकारी।
- सुनिश्चित करें कि उत्पाद की समाप्ति तिथि है। अगर ऐसा नहीं है, तो इसे न खरीदें।
- अपनी कंपनी और उत्पाद पसंद का मार्गदर्शन करने में सहायता के लिए FDA से उत्पाद रिकॉल की तलाश करें।
- आहार अनुपूरक लेबल डेटाबेस का उपयोग करके विभिन्न आहार अनुपूरकों की ऑनलाइन तुलना करें।
चरण 4. अपने पूरक का चयन करें।
साइटों और उत्पादों की तुलना करने के बाद, आप अंततः अपने पूरक खरीदने के लिए तैयार हैं। अपने चुने हुए उत्पादों का चयन करें और उन्हें अपनी टोकरी में रखें।
- पूरक को अपनी खरीदारी टोकरी में रखने से पहले उत्पाद जानकारी पढ़ें। यदि आप नहीं चाहते हैं तो यह खराब-गुणवत्ता वाले उत्पाद प्राप्त करने या सदस्यता में खुद को नामांकित करने के जोखिम को कम कर सकता है।
- याद रखें कि "प्राकृतिक" का अर्थ "सुरक्षित" नहीं है। यह भी ध्यान रखें कि एक उत्पाद सब कुछ ठीक नहीं कर सकता।
- पूरक, शिपिंग या भुगतान के साथ किसी भी संभावित समस्या के लिए उत्पाद पर ग्राहक समीक्षा पढ़ें।
- ऐसे उत्पादों से बचें जो FDA-अनुमोदित दवाओं के विकल्प होने का दावा करते हैं, किसी अन्य भाषा में विपणन सामग्री रखते हैं, या त्वरित प्रभाव और परिणामों का वादा करते हैं। ये दागी सप्लीमेंट्स के संकेत हो सकते हैं।
- तय करें कि आप एकमुश्त खरीदारी करना चाहते हैं या यदि आप एक ऑटो-नवीनीकरण ऑफ़र पसंद करते हैं, जिससे कीमत कम हो सकती है या एक विशेष शिपिंग दर हो सकती है।
चरण 5. अपने आदेश की पुष्टि करें।
चेकआउट करने से पहले, अपने उत्पादों और ऑर्डर के विवरण की पुष्टि करें। अपने आदेश की समीक्षा करने से आप संभावित घोटालों के प्रति सचेत हो सकते हैं और आपके स्वास्थ्य और व्यक्तिगत जानकारी की रक्षा कर सकते हैं।
- सुनिश्चित करें कि कोई कंपनी एकमुश्त खरीदारी, ऑटो-नवीनीकरण या सदस्यता के लिए विकल्प प्रदान करती है। आप क्या और कैसे खरीदते हैं, यह तय करने में असमर्थता एक घोटाले का संकेत दे सकती है। आप "डायनेमिक प्राइसिंग" के लिए भी जांच कर सकते हैं, जो तब होता है जब कोई कंपनी अधिक भुगतान करने की आपकी कथित इच्छा के आधार पर एक ही उत्पाद पर अलग-अलग मूल्य प्रदान करती है। इस जानकारी को ट्रैक करने के लिए ये साइटें अक्सर कुकीज़ का उपयोग करती हैं।
- किसी विश्वसनीय साइट के साइडबार पर विज्ञापित उत्पादों से बचें। ये ऐसे घोटाले हो सकते हैं जो दागी उत्पादों को बेचते हैं या आपकी जानकारी को हैक करते हैं।
- सुनिश्चित करें कि भौगोलिक सीमाओं, शिपिंग के विकल्पों के साथ-साथ शिपिंग लागत और बीमा सहित शिपिंग विधियों पर विस्तृत जानकारी है।
- किसी भी रद्दीकरण, वापसी और ग्राहक सेवा नीतियों पर ध्यान दें।
चरण 6. अपना ऑर्डर खरीदें।
एक बार जब आप अपने आदेश के विवरण की पुष्टि कर लेते हैं, तो आप अपने पूरक खरीदने के लिए तैयार हैं। अपनी खरीदारी करते समय धोखाधड़ी या असुरक्षित साइटों के किसी भी संकेत से अवगत रहें।
- सुनिश्चित करें कि आप अपनी स्क्रीन के पता बार में "https://" देखते हैं, जो आपको बता सकता है कि साइट सुरक्षित है। आप एक सुरक्षित साइट को इंगित करने के लिए पता बार में एक बंद ताला भी देख सकते हैं।
- कंपनी की नीतियों को पढ़ें कि यह आपकी गोपनीयता और सुरक्षा की रक्षा कैसे करती है।
- अनुरोध के अनुसार अपनी शिपिंग और बिलिंग जानकारी दर्ज करें।
- अनुरोध के अनुसार अपनी भुगतान जानकारी दर्ज करें। आपको कभी भी अपने क्रेडिट कार्ड नंबर, समाप्ति तिथि, ग्राहक सत्यापन कोड (CVC) और आपके कार्ड पर दिखाई देने वाले नाम से अधिक जानकारी दर्ज करने की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए।
- कभी भी अपना सामाजिक सुरक्षा नंबर या पासवर्ड न दें।
- अपने ऑर्डर कन्फर्मेशन नंबर को लिख लें और प्रिंट कर लें।
चरण 7. आने पर आदेश की जाँच करें।
प्रदान की गई पुष्टिकरण संख्या के साथ अपने आदेश को ट्रैक करें। एक बार यह आने के बाद, पैकेज खोलें और यह सुनिश्चित करने के लिए अपना ऑर्डर जांचें कि आपको सब कुछ मिल गया है और कोई भी उत्पाद क्षतिग्रस्त नहीं है।
- सुनिश्चित करें कि पूरक ठीक से सील और लेबल किए गए हैं।
- ग्राहक सेवा को कॉल करें यदि कुछ गायब है या आपको अपने आदेश से याद है तो अलग लगता है।
- यदि आपको उनकी पैकेजिंग, मूल्य निर्धारण या अन्य तत्वों के बारे में कोई चिंता है तो उत्पादों को वापस कर दें।
- यह देखने के लिए कि क्या आपका कोई उत्पाद हाल ही में वापस मंगाया गया है, FDA की MedWatch से जाँच करें।
2 का भाग 2: आपको जो चाहिए वो ख़रीदना
चरण 1. अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि आप सप्लीमेंट खरीदना चाहते हैं, लेकिन सुनिश्चित नहीं हैं कि आपको अपने स्वास्थ्य के लिए क्या चाहिए, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वह ऐसे उत्पादों का सुझाव दे सकती है जो आपके लिए फायदेमंद हो सकते हैं और किसी भी खुराक के निर्देशों पर चर्चा कर सकते हैं।
- पूछें कि क्या आपको वास्तव में पूरक की आवश्यकता है। यदि आप एक स्वस्थ आहार के माध्यम से पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त कर रहे हैं, तो आपको पूरक आहार की आवश्यकता नहीं हो सकती है क्योंकि वे कोई अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ नहीं लाएंगे।
- यदि आप कुछ शर्तों से पीड़ित हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि पूरक आपके अन्य उपचार के पूरक कैसे हो सकते हैं।
चरण 2. पूरक आहार के लाभों को पहचानें।
यदि आप और आपका डॉक्टर पूरक आहार के साथ आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का निर्णय लेते हैं, तो उन्हें लेने के लाभों के बारे में जानें। यह आपको अपनी अपेक्षाओं को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है और यह सुनिश्चित कर सकता है कि आप स्वयं को अधिक मात्रा में न लें। विशिष्ट पूरक मदद कर सकते हैं:
- भारी मासिक धर्म वाली महिलाएं
- 50 वर्ष से अधिक आयु के वयस्क
- खराब पोषण वाले व्यक्ति या जो रोजाना 1, 600 कैलोरी से कम खाते हैं
- पाचन की स्थिति वाले व्यक्ति जैसे कि पुरानी दस्त या खाद्य एलर्जी जो पोषक तत्वों के अवशोषण को प्रभावित करती हैं
- शाकाहारी और शाकाहारी
- मछली से एलर्जी वाले व्यक्ति
- गर्भवती महिलाएं (प्रसवपूर्व विटामिन और फोलिक एसिड)
चरण 3. अपनी अपेक्षाओं को प्रबंधित करें।
कई कंपनियां आपके स्वास्थ्य की सहायता करने के भव्य दावों के साथ अपने पूरक आहार का प्रचार करेंगी। लेकिन इस बात के बहुत कम प्रमाण हैं कि सप्लीमेंट्स बड़ी बीमारियों को ठीक कर देते हैं। लाभों को स्वीकार करने से पूरक की आपकी अपेक्षाओं को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।
ध्यान रखें कि कैंसर या हृदय रोग जैसी बड़ी बीमारी को ठीक करने के लिए कोई भी पूरक सिद्ध नहीं हुआ है। इसके अलावा, इस बात का भी कोई प्रमाण नहीं है कि पूरक रोगों का निदान, उपचार या रोकथाम कर सकते हैं।
चरण 4. खतरों से अवगत रहें।
जिस तरह सप्लीमेंट्स आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं, उसी तरह यदि वे निर्मित या अनुचित तरीके से उपयोग किए जाते हैं तो वे भी खतरे में पड़ सकते हैं। पूरक आहार के संभावित खतरों को पहचानने से आपको खराब उत्पादों को खरीदने या अधिक मात्रा में लेने से रोकने में मदद मिल सकती है। पूरक उपयोग के कुछ जोखिमों में शामिल हैं:
- हृदय, गुर्दे और यकृत की समस्याएं
- दर्द
- एलर्जी
- थकान
- मतली
- ओवरडोजिंग
- मौत।
- छिपे हुए नुस्खे वाली दवाएं। इस बात के प्रमाण हैं कि कुछ कंपनियों ने अपने सप्लीमेंट्स में प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के साथ वृद्धि की है। याद किए गए उत्पादों या ज्ञात नुकीले पूरक पर रिपोर्ट के लिए फेडरल ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन जैसी वेबसाइटों की जाँच करें।
- आपको यह भी पता होना चाहिए कि चेतावनी लेबल हमेशा सटीक नहीं होते हैं और केवल सामान्य जानकारी प्रदान कर सकते हैं। हालांकि, चेतावनी लेबल में कानून द्वारा अपने उत्पादों में लोहे के बारे में जानकारी शामिल होनी चाहिए क्योंकि वे मौत का कारण बन सकते हैं।
चरण 5. खुराक के निर्देशों का पालन करें।
अपने डॉक्टर या पूरक पैकेजिंग पर खुराक के निर्देशों का पालन करना महत्वपूर्ण है। यह आपके ओवरडोज़ या अधिक गंभीर परिणामों के जोखिम को कम कर सकता है।
- पूरक मेगाडोस से बचें। उत्पादों की पेशकश करने के बजाय सभी विटामिन और खनिजों के दैनिक मूल्य के 100% के साथ एक पूरक लेने का लक्ष्य रखें, उदाहरण के लिए, एक विटामिन का 500% और दूसरे का केवल 20%।
- विटामिन और खनिज योजक के लिए अपने भोजन की जाँच करें और इसे अपने पूरक उपयोग में शामिल करें।
- समाप्ति तिथियों की जाँच करें। जो उत्पाद समाप्त हो चुके हैं वे प्रभावकारिता खो सकते हैं।
- उपयोग बंद करें और अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपके पूरक आपको बीमार महसूस कर रहे हैं।
