पित्ती, जिसे पित्ती के रूप में भी जाना जाता है, एलर्जी, खाद्य पदार्थ, पर्यावरण और यहां तक कि तनाव के कारण भी हो सकता है। यदि आप अक्सर तनाव के कारण पित्ती विकसित करते हैं, तो आपको अपनी स्थिति से निपटने में कुछ सहायता प्राप्त करने के लिए अपने डॉक्टर से मिलना चाहिए। आपको अपने ट्रिगर्स की पहचान करने और उन्हें कम करने के लिए काम करने की भी आवश्यकता होगी। तनाव पित्ती से छुटकारा पाने के लिए, आप तनाव को कम करने और पित्ती को शांत करने सहित बहुत सी चीजें कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: तनाव कम करना
चरण 1. एक "पित्ती डायरी" प्रारंभ करें।
” आप एक "हाइव्स डायरी" का उपयोग इस बात पर नज़र रखने के लिए कर सकते हैं कि आपके पित्ती को ट्रिगर करने की क्या प्रवृत्ति है। "हाइव्स डायरी" रखने के लिए, हर बार पित्ती का प्रकोप होने पर एक प्रविष्टि करें। सुनिश्चित करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और क्या हो रहा है, इसके बारे में बहुत सारे विवरण शामिल करें। कुछ प्रश्न जिनका उत्तर आप अपनी डायरी में देना चाहेंगे, उनमें शामिल हैं:
- क्या आपको ठंड लग रही हैं?
- क्या आप भूखे हैं?
- क्या आप परेशान, क्रोधित, नर्वस, तनावग्रस्त या चिंतित हैं?
- क्या आपको अस्थमा, मधुमेह या ऑटोइम्यून डिसऑर्डर जैसी पुरानी स्थिति है? क्या ऐसा कुछ हुआ है जो आपकी पुरानी स्थिति को और खराब कर सकता है?
- आपने क्या खाया है?
चरण 2. अपने तनाव को कम करें।
अपनी "हाइव्स डायरी" रखने के कुछ समय बाद, आपको अपने हाइव के प्रकोप में पैटर्न का पता लगाने में सक्षम होना चाहिए, जैसे कि भूख लगने पर अधिक बार टूटना। अपने तनावों की पहचान करने के बाद, उन्हें कम करने के लिए आप जो कर सकते हैं, करें।
उदाहरण के लिए, यदि आप देखते हैं कि भूख लगने पर आप अधिक बार पित्ती में टूट जाते हैं, तो भूख को दूर करने के लिए हर समय आप पर नाश्ता रखने की कोशिश करें।
चरण 3. गहरी साँस लेने के व्यायाम करें।
ब्रीदिंग एक्सरसाइज आपको आराम दे सकती हैं, जो स्ट्रेस हाइव्स से छुटकारा पाने में मदद कर सकती हैं। गहरी सांस लेने के लिए आरामदेह कुर्सी पर लेट जाएं या बैठ जाएं। फिर, अपने हाथों को अपने पेट पर अपनी उंगलियों के साथ एक साथ पास रखें।
- एक लंबी, धीमी गहरी सांस लें और सांस लेते हुए अपने पेट का विस्तार करें। यह सुनिश्चित करता है कि आप सांस लेने के लिए अपने डायाफ्राम का उपयोग कर रहे हैं, जो आपके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित कर सकता है और आपको शांत करने में मदद कर सकता है। पेट के बल लेटते ही आपकी उंगलियां अलग हो जानी चाहिए।
- लगभग 10-15 मिनट तक गहरी सांस लेते रहें।
- जब भी आप तनाव महसूस कर रहे हों तो इस व्यायाम को दोहराएं।
चरण 4. प्रगतिशील मांसपेशी छूट का प्रयास करें।
प्रगतिशील मांसपेशी छूट आपको आराम करने में भी मदद कर सकती है। इस अभ्यास के लिए आपको अपनी मांसपेशियों को अपने पैर की उंगलियों से शुरू करने और अपने सिर के शीर्ष तक जाने के लिए कसने और छोड़ने की आवश्यकता होती है।
अपने पैर की उंगलियों में मांसपेशियों को कस कर शुरू करें और उन्हें पांच से 10 सेकंड के लिए इसी तरह पकड़ें। फिर, अपने पैर की उंगलियों को आराम दें और अपने पैरों पर जाएं। अपने शरीर को अपने पैरों, जांघों, पेट, बाहों, गर्दन और चेहरे के माध्यम से ऊपर ले जाएं। सुनिश्चित करें कि आप अपनी मांसपेशियों को हर बार धीरे-धीरे आराम दें।
चरण 5. विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करें।
विज़ुअलाइज़ेशन व्यायाम भी आपको आराम करने में मदद कर सकते हैं। विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करने के लिए, उस स्थान की कल्पना करने का प्रयास करें जहाँ आप जाना पसंद करते हैं या एक शांत वातावरण की कल्पना करें, जैसे कि समुद्र तट या पहाड़ की चोटी। जैसे ही आप अपने चुने हुए स्थान पर ध्यान केंद्रित करते हैं, इसके संवेदी विवरणों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। आसमान का रंग क्या है? यह आवाज़ किस तरह की है? यह कैसे गंध करता है? तापमान गर्म है या ठंडा?
जब तक आप कर सकते हैं "तस्वीर" को अपने दिमाग में रखें। छवि पर ध्यान केंद्रित करते हुए गहरी सांस लें। यदि आप कर सकते हैं तो इस छवि पर लगभग पांच से 10 मिनट या उससे अधिक समय तक ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
चरण 6. सकारात्मक पुष्टि का अभ्यास करें।
दैनिक सकारात्मक पुष्टि का उपयोग करने से आपको आराम करने और तनाव पित्ती से छुटकारा पाने में भी मदद मिल सकती है। आप अपनी सकारात्मक पुष्टि कह सकते हैं या उन्हें स्टिकी नोट्स पर लिख सकते हैं और उन्हें अपने घर के आसपास छोड़ सकते हैं। उन्हें देखने या कहने से आपको बेहतर महसूस करने और तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। सकारात्मक पुष्टि के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
- "हाँ मैं कर सकता हूँ!"
- "मैं सफल हूँ!"
- "मैं हर दिन बेहतर महसूस करता हूँ!"
चरण 7. एक चिकित्सक से मदद लें।
यदि तनाव आपके प्रकोप का मुख्य कारण है तो टॉक थेरेपी मदद कर सकती है। यदि तनाव आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर रहा है और नियमित रूप से हाइव का प्रकोप पैदा कर रहा है, तो एक चिकित्सक से बात करने पर विचार करें। एक चिकित्सक आपको तनाव से निपटने के लिए बेहतर रणनीति विकसित करने में मदद कर सकता है, जो भविष्य में तनाव हाइव के प्रकोप को कम करने में मदद कर सकता है।
चरण 8. अन्य वैकल्पिक उपचारों पर विचार करें।
तनाव का इलाज करने के कई तरीके हैं। व्यायाम तनाव को कम करने में मदद करने के लिए सिद्ध हुआ है। इसके अलावा, एक्यूपंक्चर, मालिश, ध्यान, ताई ची, योग, बायोफीडबैक, संगीत, कला चिकित्सा, या सम्मोहन की कोशिश करने के बारे में सोचें। अपने जीवन में तनाव से निपटने से आपको तनाव पित्ती का प्रबंधन करने में मदद मिलनी चाहिए।
आपका आहार भी तनाव पित्ती में योगदान कर सकता है। खमीर और खाद्य योजकों को सीमित करने का प्रयास करें। बी12, विटामिन सी, विटामिन डी, फिश ऑयल और क्वेरसेटिन जैसे सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल करें।
विधि २ का ३: सुखदायक पित्ती
चरण 1. एक ठंडा संपीड़न का प्रयोग करें।
एक ठंडा सेक तनाव पित्ती को शांत करने और राहत देने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। एक सेक बनाने के लिए, एक साफ, सूती तौलिया लें और इसे ठंडे पानी में भिगोएँ - बर्फीले ठंडे पानी में नहीं। फिर, अतिरिक्त पानी निचोड़ें और सेक को प्रभावित क्षेत्रों पर लगाएं।
- बहुत ठंडे पानी का उपयोग करने से बचें क्योंकि इससे कुछ लोगों के लिए पित्ती खराब हो सकती है।
- जब तक आप चाहें तब तक सेक का प्रयोग करें।
चरण 2. दलिया स्नान करें।
एक दलिया स्नान भी तनाव पित्ती को शांत करने में मदद कर सकता है। ओटमील बाथ तैयार करने के लिए, एक साफ नायलॉन नी-हाई सॉक में एक कप रोल्ड ओट्स रखें। फिर, जुर्राब को पानी के नल के ऊपर खींचें ताकि पानी टब में प्रवेश करते ही जई के माध्यम से चले। जुर्राब के माध्यम से ठंडा पानी चलाएँ और ओटमील बाथ में भिगोएँ। जितनी बार आवश्यक हो दोहराएं।
जैसे ही पानी बहता है, आपको इसे अपनी जगह पर रखने के लिए संभवतः जुर्राब को पकड़ना होगा।
चरण 3. कैलामाइन लोशन लगाएं।
कैलामाइन लोशन जिंक ऑक्साइड और जिंक कार्बोनेट का मिश्रण है। जितनी बार जरूरत हो खुजली से राहत पाने के लिए आप इस लोशन को अपने पित्ती पर लगा सकते हैं। उपयोग के लिए पैकेज निर्देशों का पालन करें।
जब आप इसे हटाना चाहें तो कैलामाइन लोशन को ठंडे पानी से धो लें।
चरण 4. अनानास सेक करें।
ब्रोमेलैन अनानास में पाया जाने वाला एक एंजाइम है और यह पित्ती की सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। आप ताजे अनानास के टुकड़ों को पित्ती पर रख सकते हैं या कुचल अनानास को एक पतले सूती तौलिये पर एक सेक के रूप में उपयोग करने के लिए रख सकते हैं।
- यदि आप कुचले हुए अनानास का उपयोग कर रहे हैं, तो तौलिये के चारों कोनों को एक साथ खींचकर रबर बैंड से बांध दें। फिर, गीले तौलिये को पित्ती के ऊपर रखें। जब आप अनानास का उपयोग नहीं कर रहे हों तो उसे फ्रिज में रख दें।
- सर्जरी से पहले या यदि आप ब्लड थिनर ले रहे हैं तो ब्रोमेलैन लेने से बचें क्योंकि इससे रक्तस्राव का खतरा बढ़ सकता है।
चरण 5. टैटार या बेकिंग सोडा पेस्ट की एक क्रीम मिलाएं।
टैटार की क्रीम और बेकिंग सोडा भी तनाव पित्ती से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। पेस्ट बनाने के लिए पर्याप्त पानी के साथ एक चम्मच टैटार या बेकिंग सोडा की क्रीम मिलाएं, फिर पेस्ट को अपने पित्ती पर फैलाएं। जितनी बार जरूरत हो पेस्ट का प्रयोग करें और सूखने के बाद इसे ठंडे पानी से धो लें।
चरण 6. अपने पित्ती के ऊपर ठंडी बिछुआ चाय डालें।
लंबे समय से पित्ती के इलाज के लिए बिछुआ का उपयोग किया जाता रहा है। स्ट्रेस पित्ती के लिए बिछुआ चाय का उपयोग करने के लिए, एक कप गर्म पानी में एक चम्मच सूखे बिछुआ को पांच से 10 मिनट तक भिगोकर एक कप बिछुआ चाय बनाएं। फिर चाय को कमरे के तापमान तक ठंडा होने दें और अपने पित्ती पर कुछ डालें।
- आप अपने पित्ती के ऊपर बिछुआ चाय डाल सकते हैं या नेट्टल्स चाय के साथ एक सूती तौलिया भिगो सकते हैं और फिर पित्ती के ऊपर अतिरिक्त चाय निकाल सकते हैं। आप गीले तौलिये को पित्ती के ऊपर भी रख सकते हैं।
- ढीले सूती कपड़े पहनें। ऊन से बचें जो आपके तनाव पित्ती को परेशान करेगा और खुजली को और भी खराब कर देगा।
- अगर आपको इससे एलर्जी है तो बिछुआ चाय का प्रयोग न करें। कुछ लोगों को इस चाय को पीने के बाद पित्ती विकसित हो जाती है।
विधि 3 का 3: चिकित्सा सहायता प्राप्त करना
चरण 1. अपने चिकित्सक को अपने पित्ती के बारे में देखें।
यदि आप बार-बार स्ट्रेस हाइव्स के प्रकोप से पीड़ित हैं, तो आपको जल्द से जल्द अपने डॉक्टर को दिखाना चाहिए। आपका डॉक्टर आपके ट्रिगर्स को निर्धारित करने में आपकी मदद कर सकता है और भविष्य के प्रकोपों को रोकने के लिए रणनीति विकसित करने में आपकी मदद कर सकता है।
आपका चिकित्सा प्रदाता आपके तनाव पित्ती के अंतर्निहित कारणों का पता लगाने के लिए कुछ रक्त परीक्षण, एलर्जी परीक्षण का आदेश दे सकता है।
चरण 2. एंटीहिस्टामाइन लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि आपके पित्ती हल्के से मध्यम हैं, तो एंटीहिस्टामाइन मदद कर सकते हैं, लेकिन पहले अपने डॉक्टर से जांच करना एक अच्छा विचार है। एंटीहिस्टामाइन ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवाओं या प्रिस्क्रिप्शन एंटीहिस्टामाइन के रूप में उपलब्ध हैं।
चरण 3. जानें कि तत्काल चिकित्सा सहायता कब लेनी है।
स्ट्रेस हाइव्स अपने आप दूर हो जाना चाहिए, लेकिन अगर वे 24 घंटों के भीतर दूर नहीं होते हैं तो अपने डॉक्टर को बुलाएं। यदि आप निम्न में से किसी भी गंभीर लक्षण का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको तत्काल चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।
- घरघराहट या सांस लेने में तकलीफ
- चक्कर आना
- आपके चेहरे में सूजन, विशेष रूप से जीभ और होंठ
- सांस लेने या निगलने में कठिनाई
- आपके सीने में दर्द या जकड़न
टिप्स
- अपने स्ट्रेस हाइव्स पर गर्म पानी से बचें। इसकी जगह गुनगुने पानी का इस्तेमाल करें।
- काम करने की कोशिश करें और ठंडे कमरे में सोएं।
