ठंड का मौसम, जैसे कि जब तापमान ३५ डिग्री फ़ारेनहाइट (2 डिग्री सेल्सियस) पर या उससे कम हो, जब आप कसरत करना चाहते हैं, तो यह डराने वाला हो सकता है, लेकिन ऐसा होना जरूरी नहीं है! सर्दियों के दौरान इष्टतम कसरत प्राप्त करने के लिए, आपको ऐसे कपड़ों का चयन करना चाहिए जो आपके शरीर को ठंड के मौसम से बचाए और सुरक्षित रखें। कई परतें पहनकर और अपने चरम सीमाओं की रक्षा करना याद रखते हुए, आप सही पोशाक में अपने शीतकालीन कसरत का आनंद लेंगे। यदि तापमान 20 डिग्री फ़ारेनहाइट (-7 डिग्री सेल्सियस) से नीचे है, तो हवा के झोंकों को ध्यान में रखते हुए, शीतदंश को रोकने के लिए घर के अंदर कसरत करना सबसे अच्छा है।
कदम
2 का भाग 1: परतों में ड्रेसिंग
चरण 1। पोशाक इस तरह से है जैसे कि यह वास्तव में है की तुलना में 10 डिग्री अधिक गर्म है।
इसका मतलब है कि अगर बाहर का तापमान 35 डिग्री फ़ारेनहाइट (1.7 डिग्री सेल्सियस) है, तो ऐसे कपड़े पहनें जैसे कि यह 45 डिग्री फ़ारेनहाइट (7.2 डिग्री सेल्सियस) हो। आपके हिलने-डुलने के बाद आपका शरीर जल्दी गर्म हो जाएगा, और शरीर के तापमान में इस बदलाव के लिए उपयुक्त कपड़े पहनने से आपको आराम से रहने में मदद मिलेगी।
चरण 2. पहले सिंथेटिक सामग्री की एक पतली परत लगाएं।
व्यायाम के लिए पॉलीप्रोपाइलीन सबसे लोकप्रिय सिंथेटिक सामग्री है। यह आपके शरीर से नमी और पसीने को दूर कर देता है, जिससे आपकी त्वचा ठीक से सांस ले पाती है और यह बहुत जल्दी सूख जाती है।
- अपनी त्वचा के सबसे करीब की परतों के लिए पॉलीप्रोपाइलीन कपड़े चुनें, जैसे कि मोज़े, अंडरवियर, अंडरशर्ट और लेगिंग या पैंट।
- पॉलीप्रोपाइलीन कसरत के कपड़े खुदरा स्टोर में पाए जा सकते हैं जो एथलेटिक कपड़ों या ऑनलाइन के विशेषज्ञ हैं।
- सूती शर्ट चुनने से बचें - कपास अधिक समय तक गीली रहती है और पसीने या गीली होने पर आपकी त्वचा पर चिपक जाएगी।
चरण 3. कपड़ों की एक मध्यम परत चुनें जो आपके धड़ को इन्सुलेट करती है।
ऊन या ऊन एक महान इन्सुलेट मध्यम परत है। वे गर्मी में फंस जाते हैं और वर्कआउट करते समय आपको अच्छा और गर्म रखेंगे। इसके अलावा, यदि आप बहुत गर्म हो जाते हैं तो आप आसानी से ऊन या ऊन की परत को हटा सकते हैं।
- विदित हो कि ऊन एक भारी कपड़ा होता है जबकि ऊन बहुत हल्का होता है। ऐसा कपड़ा चुनें जिसमें आप सहज हों।
- यदि आपका शरीर ठंडे तापमान को बहुत अच्छी तरह से संभालता है, तो आपको अपनी मध्य परत के रूप में केवल एक स्वेटशर्ट या दूसरी टी-शर्ट की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 4. एक बाहरी परत चुनें जो आपको हवा और पानी से बचाए।
विंडप्रूफ और वाटरप्रूफ जैकेट और पैंट आपको बारिश, बर्फ और कम हवा वाले सर्द तापमान से बचाएंगे। आपकी बाहरी परत दूसरों की तुलना में अधिक ढीली होनी चाहिए। नायलॉन जैसे सांस लेने वाले कपड़े का चयन करना सुनिश्चित करें।
- सिंथेटिक जैकेट, स्वेटशर्ट या पैंट की तलाश करें जिन पर लेबल लगे हों जो इंगित करते हैं कि कपड़े में ऐसी तकनीक है जो पानी और हवा को पीछे हटाती है। यदि आप किसी विशिष्ट कपड़े की क्षमताओं के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो कंपनी की वेबसाइट या किसी एथलेटिक कपड़ों की दुकान के सहयोगी से परामर्श लें।
- यदि आपकी मध्य परत कपास या इसी तरह के कपड़े से बनी है जो पानी को अवशोषित कर सकती है, तो जलरोधक बाहरी परत का चयन करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।
चरण 5. रात में चिंतनशील सामग्री पहनें।
यदि आप बाहर अंधेरा होने पर अपना वर्कआउट करने जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी सबसे बाहरी परत परावर्तक है। यह एक महत्वपूर्ण सुरक्षा एहतियात है ताकि दूसरे आपको देख सकें, खासकर यदि आप सड़कों के पास हों।
- अधिकांश एथलेटिक कपड़ों या बाहरी प्रकार की दुकानों पर चिंतनशील कसरत के कपड़े मिल सकते हैं।
- चमकीले रंग के कपड़े चुनें जो या तो नीयन हों, रोशनी हों या जिनमें परावर्तक तकनीक हो। रात के उपयोग के लिए डिज़ाइन किए गए अधिकांश सुरक्षा कपड़े नारंगी या पीले रंग के होते हैं।
भाग २ का २: अपने चरम सीमाओं की रक्षा करना
चरण 1. एक एथलेटिक जूता चुनें जो आपकी शीतकालीन कसरत गतिविधि का समर्थन करता है।
यदि आपकी कसरत में दौड़ना या कोई अन्य गतिविधि शामिल है जहाँ आप बर्फ के संपर्क में आ सकते हैं, तो नीचे की तरफ मोटे चलने वाले एथलेटिक जूते का चयन करें या विशेष रूप से बर्फीले परिस्थितियों के लिए डिज़ाइन किए गए ऊबड़-खाबड़ जूते चुनें।
चरण 2. अपने एथलेटिक जूतों को वॉटरप्रूफिंग एजेंट से ट्रीट करें।
अगर आपको लगता है कि आप बारिश या बर्फ में अक्सर व्यायाम करेंगे, तो अपने जूतों को साफ करने के लिए एक वॉटरप्रूफिंग एजेंट खोजें, जो आमतौर पर स्प्रे के रूप में होता है, ताकि वे पानी को पीछे हटा दें। यह आपके वर्कआउट के दौरान आपके पैरों को सूखा रखने में मदद करेगा और आपको शीतदंश से बचाएगा।
- आप अपने जूतों को कितनी बार वाटरप्रूफ करते हैं, यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आप उन्हें कितनी बार पहनते हैं और क्या उन्हें अक्सर गीली परिस्थितियों में इस्तेमाल किया गया है। यदि आप देखते हैं कि आपके जूते तेजी से नमी महसूस करने लगे हैं, तो शायद उन्हें फिर से इलाज करने का समय आ गया है।
- अपने एथलेटिक जूतों को वाटरप्रूफ करने के लिए अनुशंसित उत्पादों का निर्धारण करने के लिए अपने जूते के निर्माता या किसी एथलेटिक जूते की दुकान पर एक सहयोगी के साथ परामर्श करें।
चरण 3. मोटे मोजे चुनें जो आपके पैरों को गर्म रखेंगे।
अपने कसरत के लिए, अपने पैरों पर पहनने के लिए मोटे थर्मल या ऊनी मोजे चुनें, या अगर आपको लगता है कि ऊन बहुत गर्म होगा तो पतले मोजे की कई परतें चुनें। याद रखें कि मोटे मोज़े आपके जूते के फिट होने के तरीके को बदल सकते हैं, इसलिए आपको ऐसे एथलेटिक जूते खरीदने पड़ सकते हैं जो सामान्य से आधे आकार या एक आकार के हों।
चरण 4. अपने सिर और कानों को गर्म रखने के लिए एक फिटेड टोपी या हेडबैंड चुनें।
जब आप कई अन्य परतें पहन रहे हों तो टोपी पहनने की अनदेखी करना आसान हो सकता है, लेकिन अपने सिर और कानों को गर्म रखना अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। टोपी या हेडबैंड पहनने से आपको शीतदंश से बचाने में मदद मिलेगी और आपके शरीर की अधिक गर्मी बरकरार रहेगी।
- सूखे, ठंडे तापमान में भारी ऊन से बनी खोपड़ी की टोपी पहनें या एक सिंथेटिक सामग्री जो बारिश या बर्फ में पानी को पीछे हटाती है।
- अगर बाहर बहुत ठंड है, तो आप अपने चेहरे को गर्म रखने के लिए स्की मास्क या स्कार्फ पहन सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आपके पास अभी भी स्पष्ट दृश्यता है।
- यदि आप अपने कसरत के दौरान हेलमेट या हेडफ़ोन पहनते हैं, तो ऐसी टोपी चुनें जो इन वस्तुओं को फिट करने के लिए जगह दे।
चरण 5. ऊन या ऊन के साथ पंक्तिबद्ध दस्ताने या मिट्टियाँ चुनें।
ऊन या ऊन जैसी गर्म सामग्री से बने दस्ताने या मिट्टियाँ पहनने से आपके हाथों को गर्म रखने में मदद मिलेगी। आप अपने हाथों को बहुत अधिक पसीने से बचाने के लिए पतले पॉलीप्रोपाइलीन (या कोई अन्य सामग्री) दस्ताने पहन सकते हैं।
- दस्ताने या मिट्टियों की दोनों परतें पहनें, और जैसे ही आपके हाथ बहुत गर्म होने लगते हैं, आप बस बाहरी परत को उतार सकते हैं और फिर से ठंडा होने पर उन्हें वापस रख सकते हैं।
- यदि आपके वर्कआउट के लिए आपको बास्केटबॉल या फ्री वेट जैसी वस्तुओं को संभालने की आवश्यकता है, तो अपनी पकड़ बनाए रखने में मदद के लिए हथेलियों या उंगलियों पर चमड़े या रबर की पट्टियों के साथ दस्ताने या मिट्टियाँ चुनें।
चरण 6. बर्फीले दिनों में धूप का चश्मा और सनस्क्रीन पहनें।
हो सकता है कि आप सनस्क्रीन और धूप के चश्मे को विंटर वर्कआउट से न जोड़ें, लेकिन बर्फीले दिन पर याद रखने वाली ये महत्वपूर्ण बातें हैं। सूरज की रोशनी बर्फ से परावर्तित होती है, संभावित रूप से आपकी आंखों को नुकसान पहुंचाती है और साथ ही सनबर्न भी पैदा करती है। अपने आप को परावर्तित यूवी किरणों से बचाने के लिए धूप का चश्मा और सनस्क्रीन अवश्य लगाएं।
