मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति से जूझने से बड़ी मात्रा में परेशानी हो सकती है। लक्षण नियंत्रण में होने के बाद भी, आप लगातार इस बात से सावधान रह सकते हैं कि आपकी दवा के दुष्प्रभाव या अन्य लक्षण आपको सामान्य आबादी से अलग कर सकते हैं। नतीजतन, मानसिक बीमारी से जूझ रहे कई लोग सामाजिक संबंधों से हट जाते हैं और अपने आप में ही रह जाते हैं। हालाँकि, अकेलापन और अलगाव आपकी स्थिति में मदद नहीं करेगा। लंबे समय तक अकेले रहने से आपको और भी बुरा लगेगा। समर्थन प्राप्त करने, अलगाव और कलंक को दूर करने के लिए सक्रिय तरीके खोजने और फिर से सामाजिककरण करने के लिए आत्म-आश्वासन खोजने के द्वारा अपनी मानसिक बीमारी के कारण अलगाव पर काबू पाएं।
कदम
विधि 1 में से 3: समर्थन ढूँढना
चरण 1. सामाजिक और भावनात्मक अलगाव को पहचानें।
आम तौर पर अलगाव दूसरों से अलग होने का अनुभव है। अकेले रहने के लिए कुछ समय लेना ठीक है, और कुछ लोगों के ठीक होने के लिए यह एक स्वस्थ विकल्प हो सकता है। हालांकि, अलगाव अत्यधिक हो जाता है, एक व्यक्ति अकेलेपन, सामाजिक चिंता, असहायता, अवसाद और बहुत कुछ की भावनाओं को विकसित कर सकता है। दो प्रकार के पृथक व्यवहार हैं:
- सामाजिक अलगाव में सामाजिक संबंधों की अनुपस्थिति शामिल है। कोई व्यक्ति जो सामाजिक रूप से अलग-थलग है, वह दोस्तों या परिचितों को देखे या बात किए बिना घर पर दिन बिता सकता है।
- भावनात्मक अलगाव सामाजिक अलगाव का परिणाम है। कोई व्यक्ति जिसने भावनात्मक अलगाव विकसित कर लिया है, वह आमतौर पर भावनाओं और विचारों को अपने पास रखेगा, और दूसरों से किसी भी प्रकार का भावनात्मक समर्थन प्राप्त करने से बंद कर दिया जाएगा।
चरण 2. अपने चिकित्सक से बात करें।
आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार में, आपका चिकित्सक या परामर्शदाता आपके समर्थन के सबसे बड़े स्रोतों में से एक के रूप में कार्य करता है। इस पेशेवर की भूमिका का लाभ उठाएं, और उनमें अलगाव की अपनी भावनाओं के बारे में विश्वास करें।
- आप कह सकते हैं, "मैं अपने अवसाद के साथ बहुत प्रगति कर रहा हूं, लेकिन मैं इसमें अकेला महसूस करने में मदद नहीं कर सकता। मुझे चिंता है कि अगर मैं इस बारे में बहुत ज्यादा बात करता हूं कि क्या हो रहा है, तो दोस्त और परिवार मुझे अलग-थलग कर देंगे।”
- आपका चिकित्सक आपको उन अंतर्निहित भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक समस्याओं से निपटने में मदद कर सकता है जो आपको आपके अलगाव की ओर ले जाती हैं। वे लक्षणों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए स्वस्थ मुकाबला कौशल का उपयोग करने के लिए विकसित करने और सीखने में आपकी सहायता करने में सक्षम हो सकते हैं।
चरण 3. एक प्रासंगिक सहायता समूह में भाग लें।
सहायता समूह आपको शामिल महसूस करने में मदद कर सकते हैं क्योंकि वहां हर कोई आपकी स्थिति से सहानुभूति रखता है। अधिकांश सहायता समूहों में वे सदस्य शामिल होते हैं जो आपके जैसी या समान मानसिक बीमारी से जूझ रहे हैं। कुछ समूह परिवार के सदस्यों और प्रभावित लोगों के साथियों के लिए भी खुले हैं।
अपने चिकित्सक से अपने क्षेत्र में सहायता समूह के बारे में पूछें। आप अपने परिवार और दोस्तों से भी अपने साथ जुड़ने के लिए कह सकते हैं, या प्रियजनों के लिए एक विशेष सहायता समूह में शामिल हो सकते हैं। इस तरह, आप सभी को अपने ठीक होने के लिए आवश्यक सहायता मिल सकती है।
चरण 4। अपने परिवार और दोस्तों पर झुक जाओ।
आपका परिवार और मित्र आपकी स्वाभाविक सहायता प्रणाली हैं। ये लोग आपसे प्यार करते हैं और आपकी परवाह करते हैं, और आपको बेहतर होते देखना चाहते हैं। जब आपको किसी से बात करने की आवश्यकता हो, या बस कंपनी चाहिए, तो उन तक पहुँचने से न डरें। संभावना है, वे सभी आपकी मदद करना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि कैसे।
एक भाई या दोस्त को बुलाओ और कहो, "अरे, मैं वास्तव में इस सब से दूर एक दिन का उपयोग कर सकता था। मूवी देखने जाना चाहते हैं या स्पा जाना चाहते हैं?"
चरण 5. ब्लॉग और ऑनलाइन फ़ोरम पढ़ें।
मानसिक बीमारियों वाले लोगों और उनके परिवारों के लिए बहुत सारे ऑनलाइन संसाधन उपलब्ध हैं। एक ब्लॉग देखें या अपनी स्थिति के लिए समर्पित एक ऑनलाइन समुदाय का पता लगाएं। यह विशेष रूप से तब सहायक होता है जब आप रात में परेशान होते हैं या जब आपकी सहायता प्रणाली के अन्य सदस्य अनुपलब्ध होते हैं। आप लॉग ऑन कर सकते हैं और उन व्यक्तियों के प्रशंसापत्र पढ़ सकते हैं जो आपके जैसी ही चीजों से गुजर रहे हैं।
ऑनलाइन समुदायों से सावधान रहें। जबकि कई को उत्थान के लिए डिज़ाइन किया गया है, कुछ में नकारात्मक उपक्रम हो सकते हैं। किसी भी मंच से बाहर निकलें जो आपको परेशान करता है या आपके लक्षणों को खराब करता है। इसके अलावा, पहले अपने चिकित्सक या चिकित्सक से परामर्श किए बिना अपने उपचार के संबंध में ऑनलाइन किसी से सलाह न लें।
विधि २ का ३: अलगाव और कलंक से मुकाबला
चरण 1. एक मानसिक स्वास्थ्य संगठन के लिए अधिवक्ता।
मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन, या एनएएमआई जैसे स्थानीय वकालत संगठन, मानसिक बीमारी वाले लोगों और उनके परिवारों को जागरूकता फैलाने के लिए एक आउटलेट प्रदान करते हैं। आप संगठन के साथ सामुदायिक सेवा कार्यक्रमों में भाग ले सकते हैं और सहकर्मी सहायता समूहों का नेतृत्व करने के लिए विशेष प्रशिक्षण भी प्राप्त कर सकते हैं।
- आप कैसे योगदान दे सकते हैं, यह जानने के लिए अपने क्षेत्र के अन्य मानसिक स्वास्थ्य समर्थन समूहों पर शोध करें।
- इन संगठनों में, आप अपने साथियों और पेशेवरों के साथ संबंध बना सकते हैं जो आपकी परिस्थितियों को समझते हैं।
चरण 2. दूसरों को अपनी गवाही दें।
यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति की कहानी से प्रभावित हुए हैं जो मानसिक बीमारी से जूझ रहा है, तो आपके पास ऐसा करने की शक्ति है। एक बार जब आपके लक्षण स्थिर हो जाते हैं, तो निजी ब्लॉग पर या स्थानीय स्तर पर चुनिंदा समूहों से बात करके अपनी यात्रा को साझा करने के लिए सशक्त और उत्साहजनक महसूस हो सकता है।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने उपचार में एक अच्छे बिंदु पर हैं, पहले इस बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करें। आपका चिकित्सक आपकी प्रगति की जांच करने के लिए आपकी गवाही को पढ़ने या देखने में भी दिलचस्पी ले सकता है।
- जितने अधिक लोग अपनी कहानियों को साझा करते हैं, उतना ही अधिक कलंक कम होता है। बहादुर बनो और अपने परिवार या अपने समुदाय के लोगों के साथ अपनी बात साझा करो।
चरण 3. स्वयंसेवक बनें।
भले ही यह एक मानसिक स्वास्थ्य संगठन के लिए नहीं है, स्वयंसेवा आपको अपने क्षेत्र में दूसरों से अधिक जुड़ाव महसूस करने में मदद कर सकती है और एक महान कारण की सेवा के लिए अपने समय और ऊर्जा का उपयोग करने में आपकी सहायता कर सकती है। साथ ही, स्थानीय समुदाय के लिए कुछ अच्छा करने से मानसिक बीमारी से जुड़े किसी भी कलंक को और कम करने में मदद मिल सकती है।
जरूरत में एक जगह खोजें जो आपकी सेवाओं का उपयोग कर सके। स्थानीय पशु आश्रयों, बेघर आश्रयों, सेवानिवृत्ति या सहायता प्राप्त रहने की सुविधाओं, अस्पतालों, पार्कों और स्कूलों का प्रयास करें।
चरण 4. मानसिक स्वास्थ्य संबंधी भ्रांतियों को ठीक करें।
मानसिक बीमारी पर से पर्दा हटाने का एक शानदार तरीका है अपनी स्थिति के बारे में एक सक्रिय शिक्षक बनना। मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में बहुत सारी जानकारी है, लेकिन बहुत से लोग अभी भी सदियों पुरानी कहानियों पर विश्वास करते हैं जिनकी सटीकता बहुत कम है। जब आप किसी को किसी शर्त का गलत वर्णन करते हुए सुनते हैं, तो उसे सुधारें।
- उदाहरण के लिए, आपके समुदाय में कोई व्यक्ति अपनी जान लेता है। आपने किसी को यह दावा करते हुए सुना है, "केवल पागल लोग ही आत्महत्या से मरते हैं।" आप जवाब दे सकते हैं, "वास्तव में यह सच नहीं है। आत्महत्या से मरने वाले ज्यादातर लोग गंभीर अवसाद से पीड़ित हैं। वे पागल नहीं हैं; वे सिर्फ गलत तरीके से मानते हैं कि आत्महत्या ही उनके दर्द को रोकने का एकमात्र तरीका है।"
- ध्यान दें कि हो सकता है कि आप हमेशा दूसरों को संवेदनशील जानकारी देने का मन न करें। जज करें कि पहले व्यक्ति के पास सही जानकारी होना कितना जरूरी है। क्या यह एक दोस्त, सहकर्मी, सहपाठी या परिवार का सदस्य है जिसे गलत धारणा है? बेहतर होगा कि आप इन कनेक्शनों से शुरुआत करें।
विधि 3 का 3: सामाजिककरण करने का साहस प्राप्त करना
चरण 1. जीवन कौशल कक्षाएं लें।
यदि आप कुछ सामाजिक समूहों में होने के लिए सामाजिक रूप से अजीब या अयोग्य महसूस करते हैं, तो यह कुछ जीवन कौशल कक्षाओं के लिए साइन अप करने में मदद कर सकता है। आप जहां रहते हैं उसके आधार पर, दोस्त बनाने और बातचीत करने का तरीका सीखने में आपकी मदद करने के लिए कक्षाएं हो सकती हैं। ऐसे भी हैं जो बुनियादी कौशल सिखाते हैं जो आपको खाना पकाने, ड्राइविंग या अपने घर की सफाई करने की आवश्यकता होती है।
अपने चिकित्सक से अपने क्षेत्र में किसी भी जीवन कौशल वर्ग की सिफारिश करने के लिए कहें जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो।
चरण 2. नकारात्मक विचार पैटर्न को चुनौती दें जो आपको अलग-थलग रखते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति के साथ अलग-थलग महसूस करना एक सामान्य घटना है। हालांकि कई बार ऐसा पाया जाता है कि वह खुद को आइसोलेट कर रहा है। शायद आपके आस-पास के सभी लोग मदद और जुड़ने के लिए तरसते हैं, लेकिन आप उन्हें किसी कारण से दूर धकेल देते हैं। अक्सर, वह कारण आपके सिर में होता है।
- दिन भर आपके दिमाग में चलने वाले विचार आपकी भावनाओं और व्यवहार को काफी हद तक प्रभावित करते हैं। यदि आप लगातार अपने आप से कह रहे हैं, "कोई भी मेरे आस-पास नहीं रहना चाहता है" तो आप उन सभी लोगों को देख सकते हैं जो आपको कलंकित कर रहे हैं, लेकिन उन सभी को नोटिस करने में असफल रहे हैं जो वास्तव में आपकी कंपनी चाहते हैं।
- उन विचारों की पहचान करना सीखें जो आपको बुरा महसूस कराते हैं। फिर, इन नकारात्मक विचारों को एक सकारात्मक कथन में बदल दें, जैसे "कुछ लोग मेरे साथ समय बिताना चाहेंगे। मैं उन पर ध्यान दूंगा और दूसरों पर ध्यान नहीं दूंगा जो नहीं करते हैं।"
चरण 3. अपनी उपचार योजना का पालन करना जारी रखें।
मानसिक बीमारी के साथ अलगाव को दूर करने के लिए आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह है बेहतर होना। जब आप मनोवैज्ञानिक लक्षणों से नियंत्रित महसूस कर रहे हों, तो दूसरों की कंपनी में शामिल होना या तलाश करना मुश्किल हो सकता है। जैसे-जैसे आप चिकित्सा के माध्यम से जाते हैं और अपनी दवा लेते हैं (यदि आपके पास है), तो आप अपने बारे में बेहतर महसूस करना शुरू कर देंगे और सामाजिकता के लिए आत्मविश्वास हासिल कर लेंगे।
