एक ऊंचा मेहराब, जिसे कैवस फुट के रूप में जाना जाता है, आपके दैनिक जीवन में बहुत दर्द और परेशानी पैदा कर सकता है। शुक्र है, आपके ऊंचे धनुषाकार पैरों के इलाज, प्रबंधन और देखभाल के कई तरीके हैं। सपोर्टिव शूज, ब्रेसेस या इनसेट पहनकर रोजाना खुद को कंफर्टेबल रखें। यदि आपको अपने ऊंचे मेहराबों की ठीक से देखभाल करने के लिए चिकित्सा सहायता की आवश्यकता है, तो किसी पेशेवर से बात करके देखें कि वे क्या सुझाव देते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: उचित पैर समर्थन का उपयोग करना
चरण 1. ऐसे जूते पहनें जो आपके पैरों के आर्च को सहारा दें।
ऐसे जूते चुनें जिनमें आर्च क्षेत्र के आसपास बहुत अधिक पैडिंग और कुशनिंग हो। जूते पर कोशिश करते समय, सुनिश्चित करें कि यह आपकी एड़ी और पैर के अंगूठे के क्षेत्रों में आराम से फिट बैठता है। यदि आवश्यक हो, तो जूते में कुछ एड़ी के पैड चिपका दें ताकि यह बेहतर तरीके से फिट हो सके।
यदि आप दैनिक आधार पर अतिरिक्त मोजे पहनना पसंद करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि जब आप नए जूतों का परीक्षण कर रहे हों तो मोजे की कई परतें पहनें।
युक्ति:
सपोर्टिव जूतों में टिकाऊ लेकिन लचीले तलवे, एक रूमियर टो बॉक्स और साथ ही आसानी से एडजस्ट होने वाले लेस होने चाहिए।
चरण 2. ऊँची एड़ी के जूते और अन्य असहज जूते पहनने से बचें।
ऐसे जूते पहनने की कोशिश करें जो आपके मेहराब पर उतना तनाव न डालें, जैसे एक जोड़ी फ्लैट। यदि ऊँची एड़ी के जूते या पंप में आपका पैर संकुचित महसूस होता है, तो इसके बजाय पोशाक के जूते की एक अलग शैली पर स्विच करें (जैसे, फ्लैट)।
- ऊँची मेहराब वाले ऊँची एड़ी के जूते पहनना एक व्यक्तिपरक अनुभव है। यदि आपको ऊँची एड़ी के जूते पहनने में कोई समस्या नहीं है, तो अपनी अलमारी बदलने की चिंता न करें।
- अतिरिक्त स्थिरता के लिए, एड़ी के साथ जूते पहनें जो नीचे की तरफ थोड़ा चौड़ा हो।
चरण 3. जब आप बाहर हों और उसके बारे में हों तो टखने के ब्रेस का विकल्प चुनें।
अपने टखने और पैर को अतिरिक्त सहारा देकर अधिक आराम से चलें। जब आप कुशन वाला ब्रेस पहनते हैं, तो आप अपने पैर और टखने दोनों को अधिक स्थिरता प्रदान करते हैं। आप आम तौर पर एक दवा की दुकान पर या स्वास्थ्य और प्राथमिक चिकित्सा उत्पादों को बेचने वाले किसी भी स्थान पर टखने के ब्रेसिज़ पा सकते हैं।
- फुट डॉक्टर या सर्जन से पूछें कि क्या यह आपके लिए फायदेमंद होगा।
- उच्च टॉप वाले जूते, जैसे टखने के जूते या उच्च टॉप वाले स्नीकर्स, अतिरिक्त स्थिरता और समर्थन भी प्रदान कर सकते हैं।
चरण 4. अपने जूते के नीचे एक आर्च डालें।
कुशन वाले इन्सर्ट के लिए अपने स्थानीय सुपरमार्केट या दवा की दुकान को देखें जो आपके जूतों के नीचे कस्टम फिट बैठता है। देखें कि क्या आप अपने पैरों के लिए विशेष रूप से अनुकूलित आवेषण पा सकते हैं, और उन्हें पूरे दिन अपने जूते में पहन सकते हैं।
कुछ दुकानों में ऐसी मशीनें होती हैं जो आपके पैरों के मेहराब और दबाव बिंदुओं का विश्लेषण करती हैं। इनका लाभ उठाएं यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें।
चरण 5. ऑर्थोटिक जूते या कस्टम ऑर्थोटिक डिवाइस में निवेश करें।
चलने और घूमने के लिए इसे और अधिक आरामदायक बनाने के लिए कस्टम जूते या ऑर्थोटिक इंसर्ट देखें। यदि आपको अपने स्थानीय दवा की दुकान पर कोई इंसर्ट नहीं मिलता है जो आपके लिए काम करता है, तो सहायता के लिए निकटतम आर्थोपेडिस्ट से संपर्क करने का प्रयास करें। यदि आपकी समस्या विशेष रूप से गंभीर है, तो डॉक्टर आपके पैर की जरूरत के समर्थन का निर्धारण करने के लिए कंप्यूटर विश्लेषण कर सकते हैं।
उच्च मेहराब के मामले में, कई आर्थोपेडिस्ट आपके जूते में कुछ कुशनिंग लगाने की सलाह देते हैं ताकि आपके मेहराब से कुछ दबाव कम हो सके।
विधि 2 का 3: आर्क दर्द का प्रबंधन
चरण 1. दर्द को कम करने के लिए अपने पैरों के आर्च को स्ट्रेच करें।
जमीन पर एक छोटा तौलिया रखें। इसके बाद, कपड़े को पकड़ने के लिए अपने पैर की उंगलियों को पकड़ें और जहां भी आप बैठे हों वहां तौलिया लाएं। इसके अतिरिक्त, आप अपने पैर की उंगलियों को पीछे की ओर खींचने के लिए अपने हाथों का उपयोग कर सकते हैं, जिससे आपके आर्च की मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है। अपने पैरों को दर्द से बचाने के लिए हर दिन ये स्ट्रेच करें।
- इन स्ट्रेच को करने से प्लांटर फैसीसाइटिस को रोका जा सकता है, एक ऐसी स्थिति जिसमें आपके पैर के नीचे के ऊतकों में सूजन हो जाती है।
- पैरों की मालिश करने से भी दर्द से राहत मिलती है।
क्या तुम्हें पता था?
आप लेग लंग्स करके भी अपने आर्च को स्ट्रेच कर सकते हैं। दूसरे पैर को आगे बढ़ाते हुए अपने पिछले पैर को जमीन पर रखें, अपने कूल्हों के साथ आगे बढ़ते हुए जब तक कि आपके बछड़ों में खिंचाव न हो। इस एक्सरसाइज को करते समय केवल आधे मिनट के लिए लंज पोजीशन में रहें। इस खिंचाव के प्रभावी होने के लिए, पूरे दिन में केवल कुछ प्रतिनिधि ही करें।
चरण 2. 20 मिनट के लिए अपने मेहराब के दर्द वाले क्षेत्रों पर बर्फ लगाएं।
अपने गले में खराश के दर्द को कम करने के लिए एक बैग में बर्फ भरें या आइस पैक का उपयोग करें। अपने पैरों या अपने मेहराब पर अधिक काम न करें- इसके बजाय, जब भी आपके पैरों में विशेष रूप से दर्द हो तो ब्रेक लें। आइस पैक को 20 मिनट से अधिक के लिए न रखें, और केवल आवश्यकतानुसार इसका उपयोग करें।
एक सामान्य नियम के रूप में, 3 दिन की अवधि में हर 2-4 घंटे में केवल एक बार बर्फ का उपयोग करें। यदि आप अधिक विशिष्ट और लक्षित उपचार विकल्प चाहते हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 3. दर्द को कम करने के लिए विरोधी भड़काऊ दवा लें।
अपने उच्च मेहराब को राहत प्रदान करने के लिए आपके पास पहले से मौजूद दर्द की दवा का प्रयोग करें। बेझिझक इबुप्रोफेन या एस्पिरिन-जिसके साथ आप सबसे अधिक सहज हों, का उपयोग करें। ओवर-द-काउंटर दवा का उपयोग करते समय, हमेशा उचित खुराक निर्देशों का पालन करें।
यदि आपका आर्च दर्द वास्तव में असहनीय है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या वे आपको कुछ मजबूत लिख सकते हैं।
चरण 4. अपने मेहराब से दबाव हटाने के लिए अपना वजन एक स्वस्थ श्रेणी में रखें।
यदि आप अतिरिक्त वजन उठा रहे हैं, तो यह आपके पैरों पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है, जिससे दर्द हो सकता है। जरूरत पड़ने पर वजन कम करने के सुरक्षित और स्वस्थ तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- ज्यादातर लोगों के लिए, वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप कितनी कैलोरी खाते हैं और अधिक व्यायाम करें।
- व्यायाम के उन रूपों के बारे में अपने डॉक्टर, एक भौतिक चिकित्सक, या फिटनेस प्रशिक्षक से बात करें जो आपके पैरों को चोट नहीं पहुंचाएंगे।
विधि 3 में से 3: चिकित्सा सहायता प्राप्त करना
चरण 1. सलाह के लिए पोडियाट्रिस्ट या फुट सर्जन से बात करें।
पैर के मुद्दों में अनुभव के साथ एक चिकित्सा पेशेवर के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें। जब आप अपने उच्च मेहराब के दर्द और परेशानी का प्रबंधन कर रहे हों, तो अतिरिक्त विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना इसके लायक हो सकता है। सर्जरी या अधिक गंभीर दवा पर विचार करने से पहले, अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या कोई प्राकृतिक या ओवर-द-काउंटर तरीके हैं जिनसे आप अपने मेहराब का इलाज और देखभाल कर सकते हैं।
अपने डॉक्टर को बताना सुनिश्चित करें कि आपके लिए क्या काम कर रहा है और क्या नहीं।
क्या तुम्हें पता था?
अपने ऊंचे मेहराबों की देखभाल और उन्हें कम करने के सबसे सरल और सर्वोत्तम तरीकों में से एक है अपने पैरों को आराम देना।
चरण 2. दर्द को कम करने के लिए अपने मेहराब में कोर्टिसोन इंजेक्शन प्राप्त करें।
यह देखने के लिए एक चिकित्सकीय पेशेवर से बात करें कि क्या बार-बार कोर्टिसोन इंजेक्शन आपको अपने उच्च मेहराब की देखभाल करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि अधिकांश विरोधी भड़काऊ दवाओं की तुलना में थोड़ा अधिक तीव्र, आप इस उपचार पर विचार करना चाह सकते हैं यदि आप सीधे प्रभावित ऊतक का इलाज करना चाहते हैं।
ध्यान रखें कि कोर्टिसोन स्टेरॉयड दवा के रूप में योग्य है।
चरण 3. यदि आपके ऊंचे मेहराब आपके जीवन की गुणवत्ता में हस्तक्षेप करते हैं तो सर्जरी का समय निर्धारित करें।
एक चिकित्सकीय पेशेवर के साथ पैर की सर्जरी करवाने के लिए सर्वोत्तम समय और स्थान पर चर्चा करें। इस मुद्दे के आधार पर जो आपके उच्च मेहराब का कारण बन रहा है, आपके लिए विचार करने के लिए अलग-अलग प्रक्रियाएं हो सकती हैं, जैसे कि एच्लीस टेंडन को लंबा करना। इसके लिए आपको सबसे अच्छी तैयारी कैसे करनी चाहिए, इसकी पुष्टि के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
- यदि आपके उच्च मेहराब रूमेटोइड गठिया या किसी प्रकार की चोट के कारण हैं, तो आपको एक अलग प्रक्रिया पर गौर करना पड़ सकता है।
- पैर के मेहराब को समतल करने के लिए उपयोग की जाने वाली सबसे आम सर्जरी हैं: अकिलीज़ टेंडन को लंबा करना, टेंडन की सफाई करना, हड्डियों को काटना और स्थानांतरित करना, और टेंडन ट्रांसफर।
चरण 4। यदि आपको चलने में कठिनाई हो तो भौतिक चिकित्सा पर जाएं।
एक चिकित्सकीय पेशेवर से मिलें जो विशेष रूप से गले में पैर के साथ खिंचाव और घूमने के नए तरीकों के माध्यम से आपका मार्गदर्शन कर सकता है। इन सत्रों में, आप घूमने के तरीके सीख सकते हैं और अपनी टखनों और पैरों पर कम दबाव और चोट लगा सकते हैं। जब तक आपके मेहराब चलने में असहजता महसूस करते हैं, तब तक चिकित्सा की तलाश जारी रखें।
