कभी-कभी अपने चेहरे पर त्वचा को हल्के से चुनना और खरोंचना स्वाभाविक और ठीक है, लेकिन जब तक आप घाव का कारण नहीं बनते तब तक चुनना एक समस्या का संकेत देता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी त्वचा चुनने का कारण क्या है, निश्चिंत रहें कि आप इसे दूर करने और अपने चेहरे को ठीक करने के तरीके खोज सकते हैं। अपने चेहरे को ठीक करने के लिए एक स्वस्थ त्वचा देखभाल दिनचर्या का पालन करें, इसे चुनने के लिए कम आकर्षक बनाने के लिए सरल उपाय करें, और पेशेवर मार्गदर्शन के साथ किसी भी चिकित्सा या मनोवैज्ञानिक कारकों को संबोधित करें।
कदम
विधि 1 का 3: त्वचा उपचार को प्रोत्साहित करना
चरण 1. अपने चेहरे को दिन में दो बार हल्के साबुन से धीरे से धोएं।
एक सौम्य, खुशबू रहित क्लींजर, गर्म पानी और एक नरम, साफ, लिंट-मुक्त तौलिया का प्रयोग करें। अपने चेहरे को धीरे से पोंछें और किसी भी पपड़ी या घाव को तौलिये से पोछें-अपना चेहरा साफ़ न करें! अपने चेहरे को गुनगुने या ठंडे पानी के छींटे मारकर धो लें।
- अपना चेहरा दिन में दो बार धोएं- जब आप उठें और जब आप सोने के लिए तैयार हो रहे हों।
- जब तक आपके प्राथमिक देखभाल चिकित्सक या त्वचा विशेषज्ञ द्वारा सलाह न दी जाए, तब तक फेस स्क्रब, एस्ट्रिंजेंट क्लींजर या सुगंधित बॉडी सोप का उपयोग न करें।
- अपनी त्वचा को तेज़ी से साफ़ करने की उम्मीद में बार-बार अपना चेहरा धोने की इच्छा का विरोध करें। आप बस अपनी त्वचा से नमी और आवश्यक तेल निकाल देंगे। आपकी त्वचा को ठीक करने में समय लगता है, लेकिन ऐसा होगा!
चरण 2. अपने धुले हुए चेहरे को मुलायम, साफ तौलिये से थपथपाकर सुखाएं।
एक लिंट-फ्री तौलिया चुनें जिसका उपयोग पिछली बार लॉन्ड्रिंग के बाद से नहीं किया गया है। किसी भी पपड़ी या घाव पर अतिरिक्त कोमल होने का विशेष ध्यान रखते हुए, इसे अपने चेहरे पर धीरे से लगाएं।
अपना चेहरा पूरी तरह से शुष्क होने की चिंता न करें। बस किसी भी सतह की नमी को हटा दें।
चरण 3. किसी भी पपड़ी या घाव पर ओटीसी एंटीबायोटिक मरहम या पेट्रोलियम जेली लगाएं।
एक बहुत पतली परत के साथ पपड़ी या घाव को कवर करने के लिए पर्याप्त मरहम लगाने के लिए एक साफ उंगली या एक कपास झाड़ू की नोक का उपयोग करें। बस उस पर मरहम लगाएँ-आपको इसे रगड़ने की ज़रूरत नहीं है। अपना चेहरा धोने और सुखाने के ठीक बाद, दिन में एक या दो बार मरहम लगाएँ।
- मरहम केवल पपड़ी और घावों पर लगाएं- पूरे चेहरे पर नहीं।
- आम ओटीसी एंटीबायोटिक ब्रांडों में नियोस्पोरिन और पॉलीस्पोरिन शामिल हैं।
चरण 4। बड़े पपड़ी और घावों को कम से कम रात भर पट्टियों से ढक दें।
एंटीबायोटिक मरहम या पेट्रोलियम जेली से साफ, ढके और नम होने पर घाव तेजी से ठीक होते हैं। इसके अतिरिक्त, एक पट्टी एक एंटीबायोटिक मरहम को और अधिक प्रभावी बना देगी। आदर्श रूप से, घावों और निशानों पर पट्टियां ठीक होने तक पहनना सबसे अच्छा है, लेकिन यह आपके चेहरे पर व्यावहारिक नहीं हो सकता है। रात में चेहरा धोने के बाद बैंडेज लगाएं और रोजाना बदलें।
- आप पा सकते हैं कि मेडिकल टेप की छोटी पट्टियों के साथ बाँझ धुंध का उपयोग आपकी त्वचा पर कोमल होता है और चिपकने वाली पट्टियों की तुलना में उपयोग में आसान होता है।
- हर बार जब आप अपना चेहरा धोते हैं तो पट्टियों को बदलें, लेकिन किसी भी मामले में प्रति दिन कम से कम एक बार।
चरण 5. यदि वांछित हो, तो पट्टियां न पहनने पर अपने चेहरे को धीरे से मॉइस्चराइज़ करें।
उदाहरण के लिए, एंटीबायोटिक मरहम और पट्टियों को लगाने के बजाय, सुबह के समय खुशबू रहित, तेल रहित, सौम्य मॉइस्चराइजर की एक पतली परत लगाएं। आपकी त्वचा (और पपड़ी) को नरम और अधिक हाइड्रेटेड रखने से उपचार को बढ़ावा मिलता है।
अपने त्वचा विशेषज्ञ या प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप एक सौम्य फेस मॉइस्चराइज़र चुनने की सलाह चाहते हैं।
चरण 6. जब आपका चेहरा ठीक हो जाए तो मेकअप पहनना छोड़ दें।
यह कठिन है, क्योंकि आप उन पपड़ी को ढंकना चाहेंगे! हालांकि, मेकअप के साथ स्कैब और घावों को कोटिंग करने से उपचार प्रक्रिया धीमी हो जाती है और यहां तक कि संक्रमण को बढ़ावा भी मिल सकता है।
- यदि आप वास्तव में कुछ मेकअप करना चाहते हैं-उदाहरण के लिए, किसी विशेष कार्यक्रम के लिए-इसे ठीक पहले से लागू करें और इसे जितनी जल्दी हो सके हटा दें। जितना आवश्यक हो उतना कम मेकअप का प्रयोग करें।
- मेकअप का उपयोग करने के बजाय, बर्फ के एक बैग को एक साफ कपड़े में लपेटकर 10-15 मिनट के लिए अपने चेहरे पर रखने की कोशिश करें। यह कम से कम अस्थायी रूप से लालिमा और सूजन को कम कर सकता है।
चरण 7. यह देखने के लिए अपना आहार बदलें कि क्या यह आपकी त्वचा को ठीक करने में मदद करता है।
ब्लड शुगर स्पाइक्स आपके शरीर में सूजन का कारण बनते हैं और मुंहासों को भड़का सकते हैं। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स आहार खाने से इन स्पाइक्स को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। अपने भोजन का निर्माण लीन प्रोटीन, ताजे फल और सब्जियों और साबुत अनाज के आसपास करें। इसके अतिरिक्त, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और शर्करा युक्त व्यवहार से बचें।
चूंकि रुक-रुक कर उपवास आपके रक्त शर्करा को संतुलित करने में मदद कर सकता है, यह संभव है कि यह आपकी त्वचा को बेहतर बनाने में भी मदद करेगा। यदि आप रुक-रुक कर उपवास करना चाहते हैं, तो अपना सारा भोजन प्रत्येक दिन 8-12 घंटे की खिड़की में खाएं और शेष घंटों के लिए उपवास करें। उदाहरण के लिए, भोजन के लिए एक सामान्य समय सीमा सुबह 10:00 बजे से शाम 6:00 बजे तक होती है।
चरण 8. यदि आप संक्रमण के लक्षण देखते हैं तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
अपने घावों और पपड़ी को साफ करने और ढकने से उनके संक्रमित होने की संभावना बहुत कम हो जाती है। हालांकि, अगर आपको निम्न में से कोई भी लक्षण दिखाई दे तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें:
- बढ़ा हुआ या गंभीर दर्द, सूजन, या लालिमा।
- पपड़ी या घाव के आसपास लालिमा की धारियाँ।
- पपड़ी या घाव से आने वाले पीले-हरे रंग का स्राव।
- पपड़ी या घाव से आने वाली दुर्गंध।
- लगातार खून बह रहा है।
- ४+ घंटे के लिए ३८ डिग्री सेल्सियस (१०० डिग्री फ़ारेनहाइट) पर या उससे ऊपर का बुखार।
विधि २ का ३: इसे चुनना कम आकर्षक बनाना
चरण 1. पिकिंग बैरियर बनाने के लिए अपने दोषों या अपने हाथों को ढकें।
जब आप घर पर हों, तो मेडिकल टेप के छोटे-छोटे टुकड़े लें और उन्हें पिंपल्स या अन्य दोषों पर चिपका दें, जिन्हें आप चुनना चाहते हैं। टेप एक पिकिंग बैरियर और रिमाइंडर दोनों के रूप में कार्य करता है (जब आप इसे अपनी उंगली से छूते हैं) न लेने के लिए।
वैकल्पिक रूप से, हल्के दस्ताने जैसे स्ट्रेची निट विंटर ग्लव्स पहनें। जब आपके नाखून ढके हों तो इसे चुनना बहुत कठिन होता है
चरण 2. अपने हाथों को अन्य गतिविधियों में व्यस्त रखें।
यह विशेष रूप से प्रभावी है यदि आप अपना चेहरा ऊब से बाहर निकालते हैं या एक अचेतन आदत के रूप में। एक स्ट्रेस बॉल, ग्रिप स्ट्रॉन्गनर, या फ़िडगेट स्पिनर को अपने पिकिंग हैंड में या ज़रूरत पड़ने पर दोनों हाथों में पकड़ने की कोशिश करें!
अपने हाथों को व्यस्त रखने के लिए अस्वास्थ्यकर गतिविधियों से बचें, जैसे धूम्रपान।
चरण 3. एक अच्छी त्वचा देखभाल दिनचर्या का पालन करें ताकि आपके पास चुनने का कारण कम हो।
यह हमेशा एक अच्छा विचार है, लेकिन विशेष रूप से यदि आप पिंपल्स या अन्य त्वचा दोषों को चुनते हैं। अपनी त्वचा को अधिक स्पष्ट और कम चयन योग्य रखने के लिए निम्नलिखित प्रयास करें:
- दिन में दो बार एक सौम्य त्वचा क्लीन्ज़र का प्रयोग करें। यदि आपको मुँहासे से लड़ने वाले क्लीन्ज़र की आवश्यकता है, तो सिफारिशों के लिए अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक या त्वचा विशेषज्ञ से पूछें।
- अपना चेहरा साफ़ करने के बाद एक सुगंध रहित, हल्का, तेल रहित, गैर-कॉमेडोजेनिक (गैर-छिद्र-अवरुद्ध) मॉइस्चराइज़र लागू करें। अतिरिक्त सुरक्षा के लिए, सनस्क्रीन के साथ मॉइस्चराइजर की तलाश करें।
- सप्ताह में कम से कम दो बार अपने तकिए और चादरें बदलें।
- स्वस्थ आहार लें, नियमित व्यायाम करें और पर्याप्त नींद लें। ये सभी आपकी त्वचा और आपके शरीर के बाकी हिस्सों के लिए बहुत अच्छे हैं!
चरण 4। अपने नाखूनों को ट्रिम करें ताकि जब आप चुनते हैं तो वे कम नुकसान पहुंचाते हैं।
आप कितनी भी कोशिश कर लें, फिर भी आप कभी-कभी अपना चेहरा चुनने जा रहे हैं-आखिर आप केवल इंसान हैं! यदि आप अपने नाखूनों को छोटा रखते हैं, तो आपकी त्वचा के टूटने की संभावना बहुत कम हो जाएगी। बैक्टीरिया भी आपके नाखूनों के नीचे छिपना पसंद करते हैं, इसलिए आप अपने चेहरे पर किसी भी घाव को संक्रमित करने की संभावना को कम कर देंगे।
- लंबाई में कटौती करने के लिए नाखून कतरनी का उपयोग करें और किसी भी तेज कोनों को हटा दें, और किसी भी दांतेदार किनारों को चिकना करने के लिए एक नाखून फाइल का उपयोग करें।
- सुनिश्चित करें कि आपके कतरन और फ़ाइल साफ हैं। क्लिपर्स और धातु की फाइलों को 5 मिनट के लिए रबिंग अल्कोहल में भिगोकर साफ पानी से धो लें।
विधि 3 का 3: अपनी चुनने की आदत से निपटना
चरण 1. जांच करें कि आप अपने चेहरे पर कब और क्यों चुनते हैं।
क्या आप अपना चेहरा बहुत खरोंचते हैं क्योंकि इससे वास्तव में खुजली होती है? क्या आप तनावग्रस्त होने पर अपना चेहरा देखते हैं, या क्योंकि आपको लगता है कि आप उन दोषों को दूर करके उनसे छुटकारा पा सकते हैं? या, क्या आप बोरियत से बाहर निकलते हैं? इस बात पर ध्यान दें कि आप समाधान खोजने की दिशा में पहला कदम कब और क्यों चुनते हैं।
स्किन पिकिंग डिसऑर्डर (डर्मेटिलोमेनिया) कई लोगों द्वारा अनुभव की जाने वाली एक वास्तविक चीज है, लेकिन यह आपके चेहरे को चुनने का कारण नहीं हो सकता है। आपके पास त्वचा की स्थिति हो सकती है जो असुविधा का कारण बनती है या चुनने का कोई अन्य शारीरिक या मनोवैज्ञानिक कारण हो सकता है।
चरण 2. आईने में देखने में कम समय व्यतीत करें यदि यह पिकिंग को ट्रिगर करता है।
आप देख सकते हैं कि आप आईने में देखते समय (या ठीक बाद में) अपना चेहरा उठाते हैं, खासकर यदि आपके पास ऐसे दोष हैं जो आपको परेशान करते हैं। शीशे के सामने अपना समय कम करने से चेहरा चुनने के आपके प्रमुख ट्रिगर्स में से एक समाप्त हो सकता है।
- अपने घर में गैर-आवश्यक दर्पणों को ढक दें या हटा दें। आप अपने बाथरूम के शीशे को ढकने पर भी विचार कर सकते हैं, सिवाय इसके कि जब आपको वास्तव में इसका उपयोग करने की आवश्यकता हो।
- एक टाइमर सेट करें जब आपको आईने में देखने की आवश्यकता हो, जैसे कि सुबह तैयार होने पर। दर्पण का उपयोग करने के लिए अपने आप को केवल एक निर्धारित समय दें - जैसे कि 5 मिनट।
चरण 3. सकारात्मक पुष्टि का प्रयोग करें जब आप चुनने की इच्छा महसूस करते हैं।
खुजली होने पर कभी-कभी अपना चेहरा खुजलाना स्वाभाविक है, और उस पर खुद को पीटने का कोई कारण नहीं है। यदि आपको बार-बार खरोंचने या चुनने की इच्छा होती है, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आपको इसकी आवश्यकता नहीं है या इसकी आवश्यकता नहीं है, और यह कुछ ऐसा है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं। जब आप दर्पण में लेने या देखने का आग्रह करते हैं, तो अपने आप को निम्नलिखित की तरह चुपचाप कहने का प्रयास करें:
- "मेरी त्वचा ठीक है, और मुझे इसे चुनने की ज़रूरत नहीं है।"
- "हर किसी के पास दोष होते हैं, और अगर मैं अपनी त्वचा की अच्छी देखभाल करता हूं तो मेरे अपने आप दूर हो जाएंगे।"
- "मैं चाहता हूं कि मेरी त्वचा स्वस्थ रहे, इसलिए मैं इसे नहीं चुनना चाहता।"
- "यह ठीक है कि मैं सिर्फ अपना चेहरा चुन रहा था। मैं नहीं चुनने पर काम करता रहूंगा।”
चरण 4. किसी भी चिकित्सीय समस्या के निदान और उपचार के लिए डॉक्टर के पास जाने का समय निर्धारित करें।
यदि आपके पास एक त्वचा की स्थिति है जो आपके चेहरे को चुनने के लिए प्रेरित करती है, तो उचित निदान और उपचार योजना प्राप्त करने से आप जिस समाधान की तलाश कर रहे हैं उसे प्रदान कर सकते हैं। अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक या त्वचा विशेषज्ञ से मिलें, और अपने नोट्स साथ लाएं कि आप कब और क्यों चुनते हैं, साथ ही आपके पास कोई अन्य प्रश्न या चिंताएं भी हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक्जिमा जैसी त्वचा की स्थिति है, तो आपका डॉक्टर एक सामयिक कॉर्टिकोस्टेरॉइड या अन्य दवा लिख सकता है। आपकी त्वचा की परेशानी के कारण का इलाज करने से आपके चुनने की इच्छा कम हो सकती है।
- इसी तरह, गंभीर मुँहासे के लिए चिकित्सा उपचार प्राप्त करने से दोषों को दूर करने की आपकी इच्छा कम हो सकती है।
चरण 5. मनोवैज्ञानिक कारकों को संबोधित करने के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ काम करें।
अपने चेहरे को चुनने के लिए शारीरिक प्रलोभनों को हटाने से समस्या का समाधान नहीं होगा यदि यह मुख्य रूप से मनोवैज्ञानिक है। अपने चिकित्सक से एक रेफरल प्राप्त करें और एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मिलें जो आपको त्वचा चयन विकार या संबंधित स्थितियों के प्रबंधन के लिए रणनीति विकसित करने में मदद कर सकता है।
- आपका चिकित्सक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) का उपयोग कर सकता है, उदाहरण के लिए, आपकी चुनने की आदत को अन्य सकारात्मक आदतों से बदलने में आपकी मदद करने के लिए।
- कुछ मामलों में, आपके चयन व्यवहार की मनोवैज्ञानिक जड़ों से निपटने के लिए आपको एंटीडिप्रेसेंट या अन्य दवाएं दी जा सकती हैं।
- मदद पाने में कभी शर्म महसूस न करें! अगर आपको सही मदद मिले तो स्किन पिकिंग डिसऑर्डर बहुत वास्तविक है और आमतौर पर बहुत इलाज योग्य है।
