कभी-कभी बिना बिस्तर के सोना जरूरी होता है; कभी-कभी यह जीवन शैली का निर्णय होता है। किसी भी तरह से, आप आवश्यक आराम पाने में मदद करने के लिए अनुभव को और अधिक आरामदायक बना सकते हैं। जरूरत पड़ने पर बिना बिस्तर के सोने के कई तरीके हैं, जिसमें कुर्सियों पर, फर्श पर या स्लीपिंग बैग में सोना शामिल है। दूसरी बार, फर्श पर या झूला में सोना पहली बार में चुनौतीपूर्ण लग सकता है, लेकिन आपकी पीठ पर तनाव को दूर कर सकता है, जैसा कि एक झुकनेवाला में सोने से हो सकता है। और वास्तव में साहसी लोगों के लिए, सीधे बैठकर सोना ध्यान अभ्यास को गहरा करने में मदद कर सकता है।
कदम
विधि १ में ६: अपने बिस्तर के बिना आराम से रहना
चरण 1. आराम की मुद्रा में लेटने या बैठने के लिए जगह खोजें।
जब आपके पास लेटने के लिए बिस्तर न हो (उदाहरण के लिए, हवाई अड्डे पर) तो आराम से सोना मुश्किल हो सकता है। कभी-कभी लेटने के लिए कोई संभव जगह नहीं होती है, इसलिए आपको कुर्सी या दीवार के खिलाफ बैठना पड़ सकता है। यदि संभव हो तो अधिकतम आराम के लिए 135 डिग्री के कोण पर झुकें। सीधे बैठकर या आगे की ओर झुककर सोने से बचें क्योंकि इससे आपकी पीठ और गर्दन पर अनुचित दबाव पड़ सकता है और यह उन क्षेत्रों में दर्द में भी योगदान दे सकता है।
चरण 2. एक तकिया का प्रयोग करें।
एक तकिया किसी भी असामान्य नींद की स्थिति को बेहतर बनाने में मदद करता है। एक यात्रा तकिया सबसे अच्छा है यदि आपको सोते समय बैठना है, जैसे कि हवाई जहाज पर। यदि आप बिना तकिए के हवाई अड्डे पर हैं, तो यात्रा की दुकानों में से किसी एक पर तकिए पर छींटाकशी करने का समय हो सकता है।
यदि आपके पास तकिया नहीं है, तो आप अपने पास मौजूद किसी भी कपड़े से एक तकिया बना सकते हैं।
चरण 3. एक जैकेट के साथ एक कंबल के रूप में कवर करें।
अक्सर, छोटी यात्राओं पर, या अप्रत्याशित प्रतीक्षा के दौरान (जैसे कि आपातकालीन कक्ष में), आपने कंबल लाने के बारे में नहीं सोचा होगा। यदि आपके पास जैकेट या कोट है, तो आप अतिरिक्त गर्मी प्रदान करने के लिए इसे अपने ऊपर रख सकते हैं। यह सोने की कोशिश करते समय आपको गर्म रहने में मदद करेगा।
चरण 4. अपनी आंखों को ढकने के लिए कपड़े का एक छोटा टुकड़ा या टोपी का प्रयोग करें।
या बेहतर अभी तक, स्लीप मास्क का उपयोग करें। हालांकि, अगर आपको अचानक बिना बिस्तर के सोने की आवश्यकता होती है, तो संभावना है कि आप पर स्लीप मास्क नहीं होगा। चिंता न करें, आंखों को ढकने के लिए पर्याप्त हल्का, अपारदर्शी कपड़ा मदद कर सकता है। यदि आप लेट रहे हैं या लेट रहे हैं तो यह तरीका सबसे अच्छा काम करता है। हालाँकि, यदि आपको बैठना ही है, तो आपको अपने सिर और चेहरे पर लपेटने के लिए कुछ खोजने की आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि एक तौलिया, जो नीचे नहीं गिरेगा।
चरण 5. यदि आप सार्वजनिक स्थान पर हैं तो अपना सामान सुरक्षित करें।
यदि आप वास्तव में सार्वजनिक स्थान पर सोना चाहते हैं, तो आपको अपना सामान सुरक्षित करना होगा। सुनिश्चित करें कि छोटे क़ीमती सामान जेब में हैं, या आपकी गोद में हैं। डफ़ल बैग या सूटकेस जैसे बड़े सामान के लिए, आप एक पैर को स्ट्रैप में नीचे रखने की कोशिश कर सकते हैं, या सामान को अपने पैरों के बीच रख सकते हैं यदि यह बहुत बड़ा नहीं है। यदि आप समय से पहले योजना बना सकते हैं, तो आप सामान पर ताले लगा सकते हैं। यदि आप लेटे हुए हैं, तो आप इसे तकिए के रूप में इस्तेमाल करना चाह सकते हैं।
- कभी-कभी, हवाई अड्डों में भंडारण लॉकर होते हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं। यदि आप वास्तव में अपने सामान को लेकर चिंतित हैं, तो उपलब्ध होने पर इस विकल्प पर विचार करें।
- ऐसे क्षेत्र में कभी न सोएं जहां आप सुरक्षित महसूस न करें, खासकर यदि आप अकेले हैं।
विधि २ में ६: बिना अतिरिक्त बिस्तर के घर में सोना
चरण 1. एक सोफे पर सो जाओ।
यदि कोई सोफे उपलब्ध है, तो बिस्तर के बाद यह अक्सर सबसे आरामदायक विकल्प होगा, क्योंकि आप खिंचाव करने में सक्षम होंगे। आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि आपके पास आराम से सोने के लिए पर्याप्त जगह है, और आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि सोफे के आर्म रेस्ट के कारण आपका सिर एक विषम कोण पर आराम नहीं कर रहा है।
चरण 2. झुककर सोएं।
135 डिग्री के कोण पर झुकें। पीठ दर्द को कम करने के लिए कहीं भी 135 से 150 तक की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। 135 डिग्री पर झुकना भी काम के लिए बहुत अच्छा है, क्योंकि यह आपकी पीठ पर तनाव को कम करता है। 135 डिग्री झुकना 90 डिग्री (सीधे ऊपर बैठना) और 180 डिग्री (फ्लैट लेटे हुए) के बीच आधा है। >
चरण 3. फर्श पर सोएं।
यदि फर्श कालीन है, तो यह पहले से ही एक कुशन समाधान हो सकता है, खासकर अगर सोफे आरामदायक नहीं है और कोई झुकनेवाला नहीं है। यदि नहीं, तो फर्श को यथासंभव आरामदायक बनाने के लिए कंबल बिछाकर देखें। यदि आप पहले से जानते हैं कि आप फर्श पर सो रहे हैं, तो अपना स्लीपिंग बैग लेकर आएं। इसके अलावा, अगर आर्मरेस्ट के कारण काउच काफी आरामदायक नहीं है, तो आप एक अस्थायी बिस्तर बनाने के लिए कुशन को सोफे से हटाने की कोशिश कर सकते हैं।
चरण 4. सुनिश्चित करें कि आपके पास आवश्यक तकिए या कंबल हैं।
सिर्फ इसलिए कि आप एक झुकनेवाला या सोफे पर सो रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको आराम से रखने के लिए आपके पास अपना पसंदीदा तकिया या कंबल नहीं हो सकता है। झुकनेवाला के आधार पर आपको गर्दन और पीठ के समर्थन के लिए अतिरिक्त कुशन की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप पूरी रात झुककर सोने की योजना बनाते हैं, तो कंबल होने से आप अधिक आराम महसूस कर सकते हैं।
विधि ६ का ३: कैम्पिंग के दौरान बिना बिस्तर के सोना
स्टेप 1. स्लीपिंग बैग का इस्तेमाल करें।
एक स्लीपिंग बैग यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि कैंपिंग के दौरान आपको वह आराम मिले जो आपको चाहिए। हालाँकि, स्लीपिंग बैग चुनते समय कुछ बातों पर विचार करना चाहिए, जिसमें उस क्षेत्र की जलवायु और पूर्वानुमान शामिल हैं जहाँ आप डेरा डाले हुए हैं, चाहे आप गर्म हों या ठंडे स्वभाव वाले हों, और पैडिंग या वॉटरप्रूफिंग की मात्रा प्रदान करता है। आप पर्याप्त स्लीपिंग बैग के बिना वास्तव में ठंडे या गीले क्षेत्र में डेरा डालना नहीं चाहते हैं।
- यदि आप ठंडी जलवायु में शीतकालीन शिविर यात्रा की योजना बना रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके स्लीपिंग बैग को उस डिग्री रेंज के लिए रेट किया गया है जिसका आप सामना करने जा रहे हैं (उदाहरण के लिए -40 डिग्री)। कुछ स्लीपिंग बैग को कम तापमान के लिए रेट किया गया है, जो वास्तव में वे खड़े होंगे, इसलिए स्लीपिंग बैग चुनना सबसे अच्छा है, जो आपके सामने आने वाली रेटिंग से कम से कम 10 डिग्री नीचे है।
- यदि आप वास्तव में गीली या बरसात वाली जगह पर डेरा डाले हुए हैं, तो आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि आपका स्लीपिंग बैग और टेंट वाटरप्रूफ हो, न कि केवल वाटर-रेसिस्टेंट। जल प्रतिरोधी सामग्री केवल एक निश्चित बिंदु तक ही पानी को बाहर रखती है। निविड़ अंधकार सामग्री आपको सूखा रखना चाहिए।
- हाइड्रोफोबिक डाउन वाला स्लीपिंग बैग आपको गीली परिस्थितियों में गर्म रखने के लिए सबसे अच्छा है।
- "मम्मी-स्टाइल" स्लीपिंग बैग, या स्लीपिंग बैग जो अंत में पतला होता है, गर्म रहने के लिए सबसे अच्छा विकल्प है, क्योंकि यह एक आयताकार स्लीपिंग बैग जितना विस्तृत नहीं है, और इस प्रकार शरीर की गर्मी से गर्म रखना आसान है.
चरण 2. कैंपसाइट से लाठी और अन्य मलबे को हटा दें।
शिविर के दौरान लाठी और पत्थर बहुत अप्रिय नींद का कारण बन सकते हैं। आप क्षेत्र में सावधानी से जाना चाहते हैं, और सभी मलबे को हटा दें। छोटी से छोटी टहनी या कंकड़ भी कुछ लोगों की नींद में खलल डाल सकता है। आप एक ऐसा क्षेत्र चुनना चाह सकते हैं जो अतिरिक्त कुशन के लिए पाइन सुइयों में स्तरित हो।
चरण 3. अपने स्लीपिंग बैग के लिए कुशनिंग या पालना प्रदान करें।
सोने की चटाई या खाट जैसी गद्दी से आपको अच्छा आराम मिल सकता है, क्योंकि यह आपको सीधे ठंडी, सख्त जमीन पर लेटने से बचाएगा। स्लीपिंग प्लेटफॉर्म जैसे कि inflatable पैड या फोम पैड अक्सर आपको आवश्यक सहायता प्रदान करते हैं।
चरण 4. एक तकिया मत भूलना।
जब आप सो रहे हों तो तकिए का उपयोग करने से आपके ऊपरी शरीर को संरेखण में रखने में मदद मिलेगी, और यह आपकी गर्दन और पीठ में दर्द को अनुचित दबाव से रोकने में भी मदद कर सकता है। एक तकिया आपके स्लीपिंग बैग को घर के करीब महसूस करने में मदद करेगा और सोते समय आपकी गर्दन और सिर को कुशन और सपोर्ट प्रदान करेगा। सभी रसद के साथ जो कभी-कभी शिविर में जाते हैं, अपने तकिए को भूलना आसान हो सकता है, लेकिन यदि आप शिविर के दौरान एक अच्छी रात का आराम चाहते हैं, तो आपके पास यह हाथ होगा।
यदि आप अपना तकिया भूल जाते हैं, तो तकिए के रूप में उपयोग करने के लिए कुछ कपड़े या अन्य नरम सामग्री को रोल करने का प्रयास करें।
विधि ४ का ६: झूला में सोना
चरण 1. ऐसा झूला चुनें जिसमें स्प्रेडर बार न हों।
स्प्रेडर बार झूला को कम स्थिर बनाते हैं और इसके पलटने की संभावना अधिक होती है। एक अच्छा झूला इसके अंदर आपके साथ नहीं पलटना चाहिए। नायलॉन झूला सहित बहुत सारे मजबूत और अधिक आरामदायक विकल्प उपलब्ध हैं।
चरण 2. इंटरलेस्ड रस्सी से बने झूला से बचें।
हालांकि यह झूला का पारंपरिक विचार है, लेकिन यह बहुत आरामदायक नहीं है। किसी भी रस्सी की तरह, यह त्वचा को झकझोर सकती है। आप जितनी देर तक रस्सी के झूले में रहेंगे, वह उतना ही कम आरामदायक होगा।
चरण 3. अपने वजन और ऊंचाई के आधार पर झूला चुनें।
आपको ऐसा झूला चुनना चाहिए जो आपकी ऊंचाई से चार फीट लंबा हो। अपने वजन के लिए, आपको यह देखने के लिए लेबल की जांच करनी चाहिए कि झूला की वजन सीमा क्या है। एक झूला का उपयोग करना जिसकी वजन सीमा आपके वजन से कम है, झूला के फटने की अधिक संभावना होगी।
चरण 4। झूला को दो बिंदुओं से लटकाएं जो समान ऊंचाई के हों।
झूला लटकाने के लिए आपको दो मजबूत बिंदुओं की आवश्यकता होती है। यह दो पेड़, दो मजबूत पोस्ट (जो सही ढंग से लंगर डाले हुए हैं), या एक झूला स्टैंड हो सकता है। झूला हैंग पॉइंट रखने से झूला अधिक आरामदायक हो जाएगा, और जब आप अंदर आएंगे तो आप खुद को अजीब स्थिति में नहीं पाएंगे।
चरण 5. झूला को ढीला लटका दें।
इसे कसकर मत खींचो। जब आप झूला को कस कर खींचते हैं, तो यह सीमित और असुविधाजनक हो सकता है। इसे ढीला छोड़ देने से यह सोने के लिए और अधिक आरामदायक हो जाएगा।
यदि यह बहुत ढीला है, तो आपको पता चल जाएगा, क्योंकि जब आप इसमें लेटे होंगे तो यह जमीन से टकराएगा।
चरण 6. झूला में प्रवेश करने से पहले उसका निरीक्षण करें।
सुनिश्चित करें कि झूला मजबूत समर्थन से सुरक्षित रूप से जुड़ा हुआ है और यह किसी भी तरह से भुरभुरा या क्षतिग्रस्त नहीं है। झूला को कुछ बार नीचे दबाकर देखें कि क्या यह आपके अंदर जाने से पहले मजबूत लगता है।
चरण 7. झूला के बीच में लेट जाएं और अपने पैरों को एक तरफ तब तक शिफ्ट करें जब तक आप सपाट न हों।
एक बार जब आप इस कोण पर हों, तो आपको घंटों आराम करने में सक्षम होना चाहिए। यह कदम आपको झूला के बजाय इसके बजाय वक्र के पार लेटने में मदद करेगा। जब आप झूला को बहुत कसकर खींचते हैं तो यह इसके विपरीत होता है।
विधि ५ का ६: फर्श पर सोने की दिनचर्या शुरू करना
चरण 1. इसके बारे में अपना मन बनाने से कुछ दिन पहले फर्श पर सोने की कोशिश करें।
यदि आप जीवन शैली पसंद के रूप में फर्श पर सोना चाहते हैं, तो आप इसे पहले कुछ बार आजमाना चाहेंगे। आपके शरीर को नई स्थिति में समायोजित होने और नरम गद्दे की अनुपस्थिति में समय लगता है। पहले कुछ दिनों तक आप असहज महसूस कर सकते हैं, लेकिन उसके बाद आपको इसकी आदत डाल लेनी चाहिए। एक बार जब आप फर्श पर सोने की दिनचर्या में होते हैं, तो आप तरोताजा महसूस करते हुए जाग भी सकते हैं।
कुछ मामलों में, फर्श पर सोना एक आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि यदि आपके पास बिस्तर नहीं है।
चरण 2. अपने और फर्श के बीच एक योगा मैट या अन्य कुशन का प्रयोग करें।
विशेष रूप से शुरुआत में, आप बिस्तर से फर्श तक संक्रमण में मदद करने के लिए किसी प्रकार का कुशन चाहते हैं। एक योगा मैट इसके लिए बहुत अच्छा है क्योंकि यह आपके लिए पहले से ही लंबाई में लेटने के लिए डिज़ाइन किया गया है और आपके और फर्श के बीच एक हल्का तकिया प्रदान करता है।
आप फर्श पर कुछ डबल अप कंबल रखकर अपने लिए कुछ कुशनिंग भी प्रदान कर सकते हैं।
चरण 3. अपनी पीठ के बल सोएं।
जबकि बिस्तर पर सोते समय आपकी एक और पसंदीदा स्थिति हो सकती है, फर्श के लिए सबसे अच्छी स्थिति आपकी पीठ के बल होती है। अन्यथा, आपको फर्श द्वारा प्रदान किए जाने वाले बैक सपोर्ट का लाभ नहीं मिलेगा। फर्श पर करवट लेकर सोने से कमर दर्द हो सकता है।
विधि ६ का ६: सीधे सोने की दिनचर्या शुरू करना
चरण 1. एक सतह के खिलाफ एक मामूली कोण पर सोने से शुरू करें।
पूरी तरह से सीधे सोने के लिए संक्रमण में मदद करने के लिए कोण 90 डिग्री (70 ठीक है) से थोड़ा कम होना चाहिए। आप इस कोण को दीवार के खिलाफ एक बोर्ड लगाकर और इसे स्थिर करके या फोम वेज (जैसे योग में उपयोग किए जाने वाले या अपने बिस्तर के कोण को ऊपर उठाने के लिए) प्राप्त कर सकते हैं। वास्तव में सीधे सोने के सबसे करीब आने के लिए कोण लगभग सीधा होना चाहिए।
चरण 2. पहले पैडिंग का प्रयोग करें।
जब आप सीधे सोना शुरू करते हैं, तो पैडिंग संक्रमण को कम कर सकती है। यह तकिए और कंबल जितना आसान हो सकता है। आप एक अतिरिक्त मोटी योग चटाई और एक तकिए का भी उपयोग कर सकते हैं।
चरण 3. सुनिश्चित करें कि आपके पास पीठ के निचले हिस्से का समर्थन है।
आप इस उद्देश्य के लिए अतिरिक्त कुशन या अन्य बैक एड्स का उपयोग कर सकते हैं। आराम से सीधे सोने के लिए आपको पीठ के निचले हिस्से के सहारे की जरूरत होती है। यह पीठ के सहारे (जब तक आप बिना किसी सहारे के सीधे सो सकते हैं) से बचने के लिए सीधे सोने (अच्छी मुद्रा के साथ सोने के लिए) के उद्देश्य को हरा देता है।
चरण 4. गर्दन के समर्थन का प्रयोग करें।
जब आप पहली बार सीधे सोना सीख रहे हों तो जे-पिलो या नेक पिलो आपकी गर्दन को सीधा रखने में मदद करेगा। गर्दन के उचित समर्थन के बिना, जब आप उठते हैं या आपकी गर्दन में एक क्रिक होता है, तो आप अपने आप को गंभीर गर्दन के दर्द से जूझते हुए पा सकते हैं। बस यह सुनिश्चित करें कि अपनी गर्दन को एक तरफ झुकाने या बहुत अधिक झुकने से रोकें।
चरण 5. अगर आप पर्याप्त नींद नहीं ले पा रहे हैं तो सीधे सोने से बचें।
एक नई स्थिति की कोशिश करने से ज्यादा महत्वपूर्ण यह सुनिश्चित करना है कि आपको पर्याप्त आराम मिल रहा है। पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद न लेने से जुड़े गंभीर दीर्घकालिक स्वास्थ्य जोखिम हैं। अगर कुछ दिनों के बाद भी सीधे सोने से काम नहीं लगता है, तो सोने के अपने पिछले तरीके पर वापस जाएँ।
चरण 6. गहरी शिरा घनास्त्रता (DVT) से सावधान रहें।
हालांकि कुछ लोगों के लिए सीधे सोना एक फायदेमंद अनुभव हो सकता है, लेकिन इसमें कुछ जोखिम भी शामिल हैं, खासकर यदि आप अपने पैरों को मोड़कर लंबे समय तक सोते हैं। डीवीटी एक गंभीर और संभावित जीवन-धमकी वाली स्थिति है। यह आपके शरीर की एक या अधिक गहरी नसों, आमतौर पर पैरों में रक्त के थक्के का बनना है। लंबे समय तक स्थिर बैठना डीवीटी के लिए एक जोखिम कारक है। आप पैरों को खींचकर और हर कुछ घंटों में स्थिति बदलकर डीवीटी को रोक सकते हैं।
टिप्स
- जितना अधिक आप इस तरह सोते हैं, उतना ही आरामदायक हो जाता है। कुछ लोगों को ऐसा करने में बहुत मज़ा आता है!
- आप आसनों, तकियों और कोटों से एक आरामदायक बिस्तर बना सकते हैं। लोग इसका आनंद लेंगे!
- अगर आपको रात में खर्राटे आते हैं, तो करवट लेकर सोने की कोशिश करें। एक सीधी स्थिति में सोने से खर्राटों पर ज्यादा असर नहीं पड़ता है।
