आप अपने खुद के सबसे खराब आलोचक हो सकते हैं। हो सकता है कि आपने किसी से गलत बात कही हो, आपने काम पर गलती की हो, या आपको लगता है कि स्कूल में हर कोई आपसे ज्यादा स्मार्ट है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप मूर्ख हैं - हर कोई कभी न कभी ऐसा महसूस करता है! अपने नकारात्मक विचारों को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए, हम सकारात्मक सुझाव लेकर आए हैं जिन्हें आप आज से ही आजमाना शुरू कर सकते हैं।
कदम
विधि १ का १०: पता लगाएँ कि आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं।
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चरण १. यदि आप अक्सर मूर्खता महसूस करते हैं, तो इस आहत भावना की अपनी प्रारंभिक स्मृति पर विचार करें।
हो सकता है कि आपके किसी रिश्तेदार ने आपको बताया हो कि आप गूंगे थे या हो सकता है कि आप ऐसे माता-पिता के साथ बड़े हुए हों, जिन्होंने आपको बुरा महसूस कराया हो। कुछ लोग जिनका आत्म-सम्मान या चिंता कम है, वे मूर्ख महसूस कर सकते हैं। यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं ताकि आप इसे संबोधित कर सकें।
यहां तक कि अगर आप एक मूर्खतापूर्ण गलती करते हैं और बेवकूफ महसूस करते हैं, तो आप पा सकते हैं कि आप ऐसा महसूस करते हैं क्योंकि आप सहपाठियों या सहकर्मियों के सामने शर्मिंदा थे।
विधि २ का १०: अपने आप को गड़बड़ करने की अनुमति दें।
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चरण 1. गलतियाँ करने से डरना आपको बेवकूफ़ बना सकता है, लेकिन ऐसा नहीं है।
सफल होना एक स्वाभाविक इच्छा है, लेकिन आप हमेशा पहली कोशिश में ही सही काम नहीं कर पाएंगे। सिर्फ इसलिए कि आपको कुछ ठीक करने या फिर से कुछ करने की ज़रूरत है इसका मतलब यह नहीं है कि आप स्मार्ट नहीं हैं। अपने आप से कहें कि गलतियाँ करना ठीक है और यह आपको कम बुद्धिमान नहीं बनाता है।
यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपका बेवकूफ महसूस करने का डर आपको नई चीजों की कोशिश करने से रोक रहा है या आप अवसरों को ठुकरा रहे हैं।
विधि ३ का १०: अपने आप को बहुत गंभीरता से न लें।
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चरण 1. यदि आप कोई गलती करते हैं या कुछ नहीं जानते हैं, तो शर्मिंदा न हों।
स्वीकार करें कि आपको भविष्य में कुछ सीखने या कुछ अलग करने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन इसे दिल पर न लें। स्थिति में हास्य की तलाश करें-आखिरकार, कोई भी पूर्ण नहीं है।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपने डेस्क पर चलते समय यात्रा करते हैं, तो अपने आप को चुपचाप सोचने के बजाय कि आप कितने मूर्ख हैं, एक मजाक करें! आप कह सकते हैं, "सभी को क्षमा करें, यह मेरा पहली बार चल रहा है।" एक चुटकुला तनाव को तोड़ सकता है और आप आगे बढ़ सकते हैं।
विधि ४ का १०: अपने नकारात्मक विचार को सकारात्मक में बदलें।
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चरण 1. आप शायद अपने सबसे बड़े आलोचक हैं इसलिए खुद को मारना बंद करें
जब आप अपने आप को यह सोचते हुए देखते हैं, "मैं बहुत मूर्ख हूँ। मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि मैंने ऐसा किया है," तुरंत अपने आप को रोकें। फिर, अपने आप से पूछें कि क्या आप ऐसा किसी और से कहेंगे। यदि आप नहीं करते, तो अपने आप पर इतना कठोर मत बनो! इसके बजाय, सकारात्मक सोच के साथ आगे बढ़ें।
उदाहरण के लिए, यदि गलती से गलत असाइनमेंट किया और उसे चालू कर दिया, तो बस अपने आप से कहें कि आपको उस पाठ के साथ कुछ अतिरिक्त अभ्यास मिला है। फिर, आगे बढ़ें और वही करें जो आपको करना चाहिए था।
विधि ५ का १०: बुद्धि के अपने विचार को फिर से परिभाषित करें।
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चरण १। यदि आप अच्छी तरह से परीक्षण नहीं करते हैं या उच्च अंक प्राप्त नहीं करते हैं तो बेवकूफ महसूस करना आसान है।
अपने आप को याद दिलाने के लिए महत्वपूर्ण बात यह है कि स्मार्ट होना केवल एक संख्या नहीं है। इंटेलिजेंस नई जानकारी और कौशल प्राप्त करने के बारे में है-अनिवार्य रूप से, यह सीखने की प्रक्रिया है। स्मार्ट होने का एक हिस्सा सीख रहा है ताकि आपको वह मिल जाए जो आप जीवन से चाहते हैं।
कहने के बजाय, "मैं उस नौकरी को पाने के लिए बहुत मूर्ख हूँ," आप एक कोर्स के लिए साइन अप कर सकते हैं ताकि आप पद के लिए योग्य हों।
१० में से ६ का तरीका: उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिनमें आप बहुत अच्छे हैं।
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चरण 1. अपने कौशल और महान गुणों की याद दिलाने के लिए एक सूची बनाएं।
जब भी आप अपने बारे में बुरा महसूस करें, तो सूची को पढ़ें। अपनी नकारात्मक भावनाओं से ध्यान को एक उत्साहजनक, सहायक मानसिकता की ओर मोड़ने का यह एक सरल, लेकिन वास्तव में प्रभावी तरीका है।
- उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं कि आप लोगों का नेतृत्व करने में वास्तव में महान हैं या आप आसानी से दोस्त बना लेते हैं। अगर आपको चीजों के साथ आने में परेशानी हो रही है, तो अपने दोस्तों और परिवार से विचार साझा करने के लिए कहें।
- हर बार जब आप इसे पढ़ते हैं तो आप सूची में कुछ सकारात्मक जोड़ने का प्रयास कर सकते हैं।
विधि ७ का १०: यदि आप भ्रमित हैं तो स्पष्टीकरण मांगें।
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चरण 1. किसी प्रोजेक्ट में उलझाने की कोशिश न करें- स्पष्टीकरण मांगें।
क्या आपने कभी कोई असाइनमेंट या प्रोजेक्ट प्राप्त किया है और पूरी तरह से भ्रमित महसूस किया है? आप शायद अकेले नहीं हैं-हो सकता है कि आपके बॉस या शिक्षक ने पर्याप्त विवरण न दिया हो या उन्होंने आपके अनुसरण के लिए बहुत तेज़ी से बात की हो। उन्हें दोहराने और समझाने के लिए कहना कि वे क्या खोज रहे हैं, यह पूरी तरह से ठीक है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप गूंगे हैं, आपको केवल स्पष्टीकरण की आवश्यकता है!
इसे इस तरह से सोचें-इसे फिर से करने या बाद में गलतियों को ठीक करने में समय व्यतीत करने के बजाय शुरू करने से पहले परियोजना का संपूर्ण अवलोकन प्राप्त करने में कुछ सेकंड खर्च करना बेहतर है।
विधि ८ का १०: बुनियादी गलतियों को रोकने के लिए जाँच सूची का उपयोग करें।
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चरण 1. एक साधारण चेकलिस्ट या दिशानिर्देश का पालन करें ताकि आपको याद रहे कि क्या करना है।
हर कोई विचलित हो जाता है या गलतियाँ करता है और यह आपको बेवकूफ बना सकता है। यदि आप अक्सर गड़बड़ करते हैं और ऐसा महसूस करते हैं कि यह आप पर खराब प्रभाव डाल रहा है, तो एक चेकलिस्ट या तथ्यों की सूची के साथ आएं जो आपकी मदद करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप एक कॉफी शॉप में काम करते हैं और आपको उपकरण साफ करने हैं, तो यदि आपके पास चरण-दर-चरण सफाई सूची है तो यह बहुत मदद कर सकता है।
- मान लें कि आपको अपनी कंपनी के लिए ऑर्डर देने के तरीके के बारे में एक त्वरित अनुस्मारक की आवश्यकता है। आसान संदर्भ के लिए अपने कंप्यूटर के पास कुछ प्रमुख बुलेट बिंदुओं के साथ एक सूची सेट करें।
विधि ९ का १०: सीखते रहें और अपनी गलतियों से आगे बढ़ें।
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चरण 1. अगर आपके ज्ञान में कोई कमी है जो आपको परेशान कर रही है, तो इसके बारे में जानें।
आप जो नहीं जानते हैं उसका प्रभार लेकर, आप स्वयं को सशक्त बना रहे हैं। ज़रूर, आप शायद चीजें भूल जाएंगे या रास्ते में गड़बड़ कर देंगे, लेकिन इसे आपको रोकने न दें। अध्ययनों से पता चलता है कि यदि आप त्रुटियों से डरे बिना सीखने की ओर बढ़ते हैं, तो आप अधिक प्रभावी ढंग से सीखेंगे।
उदाहरण के लिए, यदि आप किसी परीक्षा में असफल होते हैं, तो बाद में देखें कि आपने क्या छूटा और अगली बार आप बेहतर कैसे कर सकते हैं। आप जितने बेहतर तैयार होंगे, अगली बार आप उतने ही कम नर्वस होंगे।
विधि 10 में से 10: मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद के लिए संपर्क करें।
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चरण 1. यदि आप अभी भी अक्लमंदी महसूस करने से जूझ रहे हैं, तो किसी थेरेपिस्ट से बात करें।
आपको अपने कम आत्मसम्मान, चिंता, या किसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्या से निपटने की आवश्यकता हो सकती है और वे मदद कर सकते हैं! कई चिकित्सक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का उपयोग करते हैं जहां आप नकारात्मक विचारों को चुनौती देते हैं और पहचानते हैं कि आप उन्हें पहले स्थान पर क्यों रखते हैं।
