हालांकि आत्म-चोट को अक्सर आत्मघाती विचारों और/या व्यवहार के लिए एक जोखिम कारक के रूप में देखा जाता है, कई किशोर और युवा वयस्क अपनी जान लेने की इच्छा के बजाय दर्दनाक या भ्रमित करने वाली भावनाओं से निपटने की आवश्यकता से खुद को नुकसान पहुंचाते हैं। आत्म-चोट एक गंभीर और संभावित जीवन-धमकी वाली समस्या है। अध्ययनों से पता चलता है कि संयुक्त राज्य में 13 से 23 प्रतिशत किशोर इस तरह के व्यवहार में संलग्न हैं। सौभाग्य से, जब आप व्यवहार के अंतर्निहित कार्य का पता लगाने के लिए डॉक्टरों और मानसिक स्वास्थ्य प्रदाताओं के साथ काम करते हैं, तो वसूली संभव है।
कदम
भाग 1 का 3: आत्म-नुकसान के लिए अपने कारणों की जांच करना
चरण 1. स्वीकार करें कि आप अकेले नहीं हैं।
अनुमान अमेरिका में लगभग दो मिलियन किशोर और युवा वयस्कों की ओर इशारा करते हैं जो जानबूझकर किसी तरह से खुद को घायल करते हैं। आंकड़े बताते हैं कि युवा पुरुषों की तुलना में युवा महिलाओं में खुद को चोट पहुंचाने की संभावना अधिक होती है। तो, जान लें कि यदि आप एक युवा व्यक्ति हैं जो खुद को चोट पहुँचा रहा है, तो आप अकेले नहीं हैं। वहाँ कई अन्य लोग हैं जो जानते हैं कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं, और आप सहायता प्राप्त कर सकते हैं।
यह आपको उन वेबसाइटों पर जाने की उम्मीद दे सकता है जहां आप दूसरों के बारे में कहानियां पढ़ सकते हैं जिन्होंने खुद को नुकसान पहुंचाने की इच्छा को दूर किया है।
चरण 2. पहचानें कि आत्म-नुकसान क्या है।
आत्म-चोट मूल रूप से उद्देश्य पर स्वयं को नुकसान पहुंचाना है। आत्म-चोट का एक सामान्य उदाहरण चाकू, उस्तरा, या अन्य नुकीली वस्तु का उपयोग करके काटना है। अन्य तरीकों में काटने, चुटकी लेने, जलने, मारने, बालों को खींचने, या घावों को चुनना शामिल हो सकता है। चरम मामलों में हड्डियों के टूटने का भी परिणाम हो सकता है।
जो लोग खुद को चोट पहुंचाते हैं वे अक्सर गुप्त रूप से ऐसा करते हैं। आपके मित्र या परिवार के सदस्य संकेतों से अनजान हो सकते हैं क्योंकि स्वयं को घायल करने वाले अक्सर लंबी आस्तीन और पैंट पहनते हैं और चोटों को अंगों और धड़ जैसे छिपे हुए क्षेत्रों पर केंद्रित करते हैं।
चरण 3. ट्रिगर्स की तलाश करें।
अक्सर, आत्म-चोट भावनात्मक दर्द के लिए एक मुक्ति है। हो सकता है कि आपके पास क्रोध, उदासी, निराशा या हताशा जैसी भावनाओं से निपटने के लिए रोल मॉडल न हों, या आपको इन भावनाओं को छिपाने के लिए उठाया गया हो। हानिकारक व्यवहार एक आउटलेट के रूप में कार्य करता है। कुछ मामलों में, किशोर खुद को चोट पहुँचा सकते हैं क्योंकि वे सुन्न महसूस करते हैं; वे बस कुछ महसूस करना चाहते हैं। हालांकि, आत्म-नुकसान के बाद आमतौर पर शर्म या अपराधबोध होता है जो अधिक आत्म-हानिकारक व्यवहार, एक खतरनाक और अंतहीन चक्र की ओर ले जाता है।
जब आप खुद को नुकसान पहुंचाने की इच्छा रखते हैं, तो उस पर ध्यान देने की कोशिश करें। काटने, खरोंचने आदि शुरू करने से पहले क्या हुआ था? आपने अपने शरीर में क्या महसूस किया? आपके दिमाग में क्या विचार चल रहे थे? जब आप मदद मांगते हैं तो इन ट्रिगर्स की पहचान करने से आत्म-नुकसान को दूर करने के तरीके के बारे में जानकारी मिल सकती है।
चरण 4. जान लें कि खुद को चोट लगना किसी बड़ी समस्या का लक्षण हो सकता है।
अनुसंधान ने आत्म-जूरी को मानसिक विकारों जैसे खाने के विकार, सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार, अवसाद, चिंता, मादक द्रव्यों के सेवन विकार और विकासात्मक अक्षमताओं से जोड़ा है।
आप इनमें से किसी एक स्थिति से जूझ रहे होंगे और खुद को नुकसान पहुंचाना एक बड़ी समस्या का लक्षण मात्र है। हालांकि, कुछ किशोर आत्म-नुकसान में संलग्न होते हैं जो किसी भी मानसिक विकार के मानदंडों को पूरा नहीं करते हैं।
3 का भाग 2: स्वयं को नुकसान पहुंचाने के लिए सहायता प्राप्त करना
चरण 1. समझें कि आपको क्यों रुकना चाहिए।
आत्म-नुकसान से मिली रिहाई अल्पकालिक है। जल्द ही, अपराधबोध या शर्म जैसी दर्दनाक भावनाएं आ जाती हैं और फिर से खुद को नुकसान पहुंचाने की आवश्यकता को प्रेरित करती हैं। आत्म-चोट की यह नशे की लत, साइकिल चलाने की गुणवत्ता आंशिक रूप से इतनी खतरनाक क्यों है। आप नियंत्रण खोना शुरू कर सकते हैं और अपने इरादे से अधिक नुकसान कर सकते हैं या वास्तव में आत्महत्या का प्रयास कर सकते हैं।
- इसके अलावा, मानसिक बीमारियाँ जैसे खाने के विकार के साथ-साथ शराब और मादक द्रव्यों का सेवन आत्म-नियंत्रण को और कम कर सकता है और आत्म-चोट के नुकसान को तेज कर सकता है।
- यह व्यवहार आपको लाइन से बड़ी समस्याओं के लिए उजागर कर सकता है। आत्म-नुकसान को दूर करने का एकमात्र तरीका है अपनी भावनाओं का सामना करना सीखें।
चरण 2. किसी ऐसे व्यक्ति पर विश्वास करें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
खुद को नुकसान पहुंचाने का बोझ अपने आप में एकाकी हो सकता है। एक बार जब आप स्वीकार कर लेते हैं कि आपको सहायता की आवश्यकता है, तो एक सहायक व्यक्ति के बारे में सोचना महत्वपूर्ण है जिससे आप बात कर सकते हैं। शायद आप किसी ऐसे व्यक्ति को चुन सकते हैं जिसके साथ आपने अतीत में गोपनीय जानकारी साझा की हो, वह व्यक्ति आपको गपशप या जज किए बिना।
अपने दोस्त को बताएं कि आपको बात करने की जरूरत है। इस तरह की बातचीत आमने-सामने करने की कोशिश करें। समझाएं कि आप उसे यह क्यों बता रहे हैं, आप कैसा महसूस कर रहे हैं, और उसे जानकारी संसाधित करने की अनुमति दें। आप ऐसा कुछ कह सकते हैं "मैं इस रहस्य को लंबे समय से छुपा रहा हूं और आप एकमात्र व्यक्ति हैं जिसके साथ मैं इसे साझा करने में सहज महसूस करता हूं। मैं खुद को चोट पहुंचा रहा हूं। यह बदतर हो रहा है, और मुझे डर लग रहा है। कृपया मेरी मदद करें"
चरण 3. मदद लें।
यदि आपके पास विश्वास करने के लिए कोई करीबी नहीं है, तो आप अपने स्कूल काउंसलर, एक शिक्षक, एक कोच, एक धार्मिक नेता, एक दोस्त के माता-पिता या अपने परिवार के डॉक्टर से बात कर सकते हैं। इनमें से कोई भी व्यक्ति आपको समर्थन देने में सक्षम होना चाहिए और आपको अपने क्षेत्र में एक मानसिक स्वास्थ्य पेशे के लिए संदर्भित करना चाहिए, जिसे आत्म-चोट का अनुभव है।
चरण 4. चिकित्सा में भाग लें।
एक बार जब आप एक चिकित्सक की पहचान कर लेते हैं जो आपके लिए उपयुक्त हो सकता है, तो अपॉइंटमेंट सेट करें। आत्म-चोट के लिए एक प्रकार की प्रभावी उपचार रणनीति डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी है जो आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने, जीवन के तनावों को प्रबंधित करने और सहन करने, माइंडफुलनेस का अभ्यास करने और आपके पारस्परिक कामकाज में सुधार करने के लिए सिखाने पर केंद्रित है।
- पहले सत्र में, आप चिकित्सक से आपके व्यवहार, विचारों और भावनाओं के बारे में बुनियादी प्रश्न पूछने की अपेक्षा कर सकते हैं। वह आपके बारे में अधिक जानने की कोशिश करेगा - आपका जीवन, आपका स्कूल/कार्य, आपका परिवार, और आपकी पृष्ठभूमि - ताकि आपकी अनूठी परिस्थितियों के अनुकूल उपचार को वैयक्तिकृत किया जा सके।
- कुछ किशोरों को पारिवारिक चिकित्सा में भाग लेने से भी लाभ हो सकता है जो आपके ठीक होने में बाधाओं की पहचान करने का प्रयास करता है और परिवार के सदस्यों को यह समझने में सहायता करता है कि आप क्या कर रहे हैं और अधिक सहायक हैं।
चरण 5. एक सहायता समूह में शामिल हों।
अपने दुख में डिस्कनेक्ट और अकेला महसूस करना आत्म-चोट के साथ आम है। एक स्थानीय या ऑनलाइन सहायता समूह में शामिल होना जो आपको अन्य किशोरों के साथ बात करने में सक्षम बनाता है जो एक ही चीज से गुजर रहे हैं, आपको आशा दे सकते हैं और आपको कम अलग-थलग महसूस कर सकते हैं। एक विशेष रूप से प्रभावी सहायता समूह को S. A. F. E कहा जाता है, जिसका अर्थ है आत्म-दुर्व्यवहार अंत में समाप्त होता है। अपने क्षेत्र में एक सहायता समूह खोजें।
भाग ३ का ३: स्वस्थ मुकाबला विकसित करना
चरण 1. भावनात्मक जागरूकता के लिए प्रयास करें।
स्वस्थ मुकाबला करने में एक बड़ी बाधा इस बात से अनजान होना है कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और क्यों। भावनात्मक जागरूकता, या जिसे कभी-कभी भावनात्मक बुद्धिमत्ता कहा जाता है, का अर्थ है कि आपके पास अपनी भावनाओं को पहचानने और प्रबंधित करने की क्षमता है। भावनात्मक जागरूकता में दो चरणों वाली प्रक्रिया शामिल है: अपनी भावनाओं को समझना सीखना और उन्हें संभालने के लिए उपकरण विकसित करना।
- अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने के लिए, अलग-अलग परिस्थितियों में और दिन के अलग-अलग हिस्सों में आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें। अपने विचारों, शारीरिक संवेदनाओं और इनके जवाब में आपके पास होने वाले आग्रहों पर ध्यान दें। भावना को लेबल करने का प्रयास करें और फिर मूल्यांकन करें कि प्रत्येक भावना कितनी मजबूत है। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी मित्र की पार्टी में जा रहे हैं, तो आपके पेट में हल्का सा मरोड़ हो सकता है और लगातार समय की जाँच करें और अपने चुने हुए पोशाक के बारे में चिंता करें। आप इसे नर्वस एक्साइटमेंट के रूप में लेबल कर सकते हैं और इसे 8 का दर्जा दे सकते हैं, क्योंकि आप जाकर खुश हैं और उम्मीद करते हैं कि आप मज़े करेंगे।
- एक बार जब आप भावनाओं की पहचान करने में बेहतर हो जाते हैं, तो यह वर्णन करने का लक्ष्य रखें कि आप दूसरों को क्या महसूस कर रहे हैं। यह आपको भावनाओं को शब्दों में बयां करने और दोस्तों, परिवार के सदस्यों और अपने जीवन में अन्य लोगों से जुड़ने में बेहतर बनने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, आप अपनी माँ से कह सकते हैं "आज मैं जेसन की पार्टी को लेकर बहुत उत्साहित हूँ!"
चरण 2. भावनात्मक प्रबंधन/तनाव राहत टूलबॉक्स बनाएं।
अधिक भावनात्मक बुद्धिमत्ता का दूसरा चरण स्वस्थ तरीके से भावनाओं को प्रबंधित करने के तरीके खोजना है। दर्दनाक भावनाओं से निपटने के लिए अन्य तरीकों की तलाश करें, खुद को शांत करें, तनाव या क्रोध का प्रबंधन करें, या जब आप सुन्न महसूस करें तो दूसरों से जुड़ें। पिछली स्वयं को नुकसान पहुंचाने वाली वस्तुओं को उन सामग्रियों से बदलें जिनका आप सामना करने के लिए उपयोग करते हैं। अपने टूलबॉक्स को ऐसे अभ्यासों से लैस करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम करें जो आपके आत्म-नुकसान के कार्य को पूरा करते हैं। प्रत्येक श्रेणी के लिए कुछ उदाहरणों में शामिल हो सकते हैं:
- भावनात्मक दर्द या मजबूत भावनाओं से निपटने के लिए: अपने आप को लिखकर या जर्नलिंग करके व्यक्त करें; आप जो महसूस कर रहे हैं उससे मेल खाने वाले रंगों में ड्रा या पेंट करें; संगीत सुनें या कविताएँ पढ़ें जो आपकी भावनाओं का वर्णन करती हैं; या भावनात्मक दर्द के बारे में लिखें और फिर कागज को फाड़ दें
- अपने आप को आराम देने या शांत करने के लिए: एक किताब पढ़ें; पालतू जानवर के साथ खेलें या टहलें; शांत स्नान करें; अपने आप को एक मालिश दें; निर्देशित इमेजरी अभ्यास करें; ध्यान करना; या एक गर्म कंबल या आरामदेह कपड़ों में गले लगाओ
- क्रोध को नियंत्रित करने के लिए: जोरदार व्यायाम (जैसे मुक्केबाजी, तैराकी, दौड़ना, आदि) में शामिल हों; शोर करके तनाव मुक्त करें; एक तकिए में चिल्लाओ; या स्ट्रेस बॉल या प्ले-दोह को निचोड़ें
- सुन्नता या वियोग को दूर करने के लिए: किसी मित्र को कॉल करें; अपनी बांह के साथ बर्फ चलाएं; ठंडा स्नान करना; तीव्र स्वाद के साथ कुछ चबाएं (जैसे पुदीना के पत्ते, मिर्च मिर्च, आदि)
चरण 3. अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य के लिए पुश करें।
अपने आप को शारीरिक रूप से चोट पहुँचाने के बाद, अपने शरीर की बेहतर देखभाल करने के लिए प्रयास करना एक उपचार अभ्यास हो सकता है। स्वस्थ, संतुलित भोजन खाने, हर रात 7 से 9 घंटे सोने और नियमित शारीरिक गतिविधि करने की प्रतिबद्धता बनाएं, चाहे वह आपके ब्लॉक के आसपास घूमना हो या स्कूल में खेल में भाग लेना हो।
न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी, बल्कि यह फिर से अपने लिए प्यार और देखभाल करने का पहला कदम है।
चरण ४. आंतरिक या बाह्य रूप से ऐसी जगह का पता लगाएँ जहाँ आप सुरक्षित महसूस करते हैं।
आत्म-नुकसान की इच्छा का सामना करने के लिए तत्काल जाने से आप ठीक होने की राह पर चल सकते हैं। अपने टूलबॉक्स में किसी भी उपकरण के अलावा, आप एक शांत जगह की पहचान भी कर सकते हैं - जितना अधिक, उतना बेहतर - जहां आप एक आग्रह को दूर करने के लिए जा सकते हैं।
