मतिभ्रम विचलित करने वाला, कष्टप्रद, विचलित करने वाला और डरावना भी हो सकता है। यदि आप आवाजें सुनना शुरू करते हैं या वास्तव में दखल देने वाले मतिभ्रम का अनुभव करते हैं, तो हो सकता है कि आप नहीं जानते कि उन्हें कैसे संभालना है। आप मतिभ्रम से कैसे निपट सकते हैं और सुरक्षित महसूस कर सकते हैं? चाहे आपको सिज़ोफ्रेनिया का निदान किया गया हो या आप किसी मानसिक विकार वाले व्यक्ति को बेहतर ढंग से समझना और उसकी मदद करना चाहते हैं, हमने तत्काल कार्रवाई की है जो आप जमीन पर और शांत रहने के लिए कर सकते हैं।
कदम
विधि १ का ३: अभी मुकाबला करना
चरण 1. याद रखें कि मतिभ्रम आपको कभी चोट नहीं पहुंचा सकता।
आपका दिमाग आप पर चाल चल रहा है, लेकिन आप सुरक्षित हैं। मतिभ्रम कितना भी परेशान करने वाला क्यों न हो, यह आपको नुकसान नहीं पहुंचाने वाला है।
- आवाज़ें सुनना तनाव का संकेत हो सकता है, इसलिए ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपको आराम दें। नींद की कमी, अलगाव, निर्जलीकरण या भुखमरी, मजबूत भावनाएं, बुखार/बीमारी, और नशीली दवाओं के उपयोग से भी मतिभ्रम हो सकता है।
- अपने आप को बताएं "यह सिर्फ एक लक्षण है" या "सिर्फ इसलिए कि यह वास्तविक लगता है / दिखता है / लगता है इसका मतलब यह नहीं है।"
चरण 2. जाँच करें कि क्या बात वास्तविक है।
कभी-कभी, मतिभ्रम स्पष्ट रूप से नकली हो सकता है (जैसे चमकती आँखों और पंखों वाली बिल्ली), लेकिन दूसरी बार, वे अधिक सूक्ष्म हो सकते हैं। यह जांचने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं कि क्या कुछ मतिभ्रम है:
-
दृष्टि:
आप जो देखते हैं उसकी एक तस्वीर लेने का प्रयास करें। अगर यह फोटो में नहीं दिख रहा है, तो यह वास्तविक नहीं है।
- यदि आप चश्मा पहनते हैं, तो उन्हें उतारने का प्रयास करें और देखें कि क्या मतिभ्रम "स्पष्ट" दिखता है, जैसे कि जब आप अपना चश्मा पहन रहे हों।
-
सुनवाई:
आप अपने फोन पर जो सुनते हैं उसकी रिकॉर्डिंग लेने का प्रयास करें। अगर आवाज बहुत तेज है, तो किसी और को रिकॉर्डिंग सुनने के लिए कहें। या संगीत बजाएं: यदि तेज़ संगीत होने के बावजूद भी आवाज़ें स्पष्ट हैं, तो वे एक मतिभ्रम हैं।
-
गंध:
दूसरे व्यक्ति से पूछें, "क्या आपको इसकी गंध आती है?" यदि वे नहीं करते हैं, तो यह शायद एक मतिभ्रम है।
-
स्वाद:
आप जो खा रहे हैं उसे थोड़ा सा आजमाने के लिए किसी से कहें। यदि वे आपके स्वाद का स्वाद नहीं लेते हैं, तो यह एक मतिभ्रम होने की संभावना है, और आपका भोजन ठीक है।
- आप यह भी देख सकते हैं कि क्या आप जो कुछ भी देख रहे हैं उस पर अन्य लोग और जानवर प्रतिक्रिया कर रहे हैं। अगर कोई इसे नोटिस नहीं करता है, तो यह वास्तविक नहीं हो सकता है।
चरण 3. किसी ऐसी चीज़ से जुड़ें जो आप जानते हैं कि वह वास्तविक है।
यह आपको कुछ बेहतर पर ध्यान केंद्रित करने और मतिभ्रम से विचलित करने में मदद कर सकता है।
- कुछ ऐसा करने की कोशिश करें जो आपको पसंद हो, जैसे शौक पर काम करना, पालतू जानवर के साथ खेलना, कोई शो देखना या कोई पसंदीदा गेम खेलना।
- मतिभ्रम आकर्षक होने की तुलना में एक अलग अर्थ का उपयोग करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको दृश्य मतिभ्रम हो रहा है, तो आप संगीत के साथ गा सकते हैं।
- कभी-कभी, एक ही अर्थ का उपयोग करके मतिभ्रम को रोकना काम कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको स्पर्शनीय मतिभ्रम हो रहा है, तो एक गर्म स्नान या ठंडा सेक उन भावनाओं को दूर कर सकता है।
चरण 4. ग्राउंडिंग व्यायाम का प्रयास करें।
ग्राउंडिंग अभ्यास आपको वास्तविकता से जुड़े रहने में मदद कर सकता है।
उन इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करें जो अभी वास्तविकता से सबसे अच्छी तरह जुड़ी हुई हैं।
चरण 5. दृश्य मतिभ्रम को मित्र या साथी के रूप में मानने का प्रयास करें।
उन्हें एक नाम दें। उन्हें अपने दिन के बारे में बताएं, अगर आप अकेले हैं। यह उन्हें कम डरावना लग सकता है।
कौन सा अधिक डरावना है: आपके कोने में एक बुजुर्ग चार-पूंछ वाला घृणित, या चार-पूंछ वाला फ्लफी नाम का प्राणी जो आपकी बात सुनता है जो काम पर आपकी परेशानियों के बारे में बात करता है?
चरण 6. अपने सिर के अंदर किसी भी मतलबी आवाज को खारिज करें।
कभी-कभी, आपको ऐसी आवाजें सुनाई दे सकती हैं जो आपको भयानक बातें कह रही हों, या आपको बुरे काम करने के लिए कह रही हों। दिखाओ कि वे तेज, दयनीय किशोरों से आ रहे हैं जो जितना संभव हो उतना कठोर होकर आपको परेशान करने की कोशिश कर रहे हैं।
- यदि आप अकेले में हैं, तो हो सकता है कि आप उनसे बात करना चाहें। आवाजों का तुरंत अपमान करें, व्यंग्यात्मक बनें और उनका मजाक उड़ाएं। यह उन्हें रोक नहीं पाएगा, लेकिन यह आपको सामना करने में मदद कर सकता है।
- यदि आप सार्वजनिक रूप से हैं, तो आप नीची आवाजों से बात करते हुए फोन पर बात कर सकते हैं, ताकि लोग भ्रमित न हों।
चरण 7. वह करें जो आपको सुरक्षित महसूस करने में मदद करता है।
मतिभ्रम से परेशान होना ठीक है, भले ही आप जानते हों कि वे वास्तविक नहीं हैं। वे कभी-कभी डरावने या परेशान करने वाले हो सकते हैं। कोई भी शांत अनुष्ठान, भले ही वे अन्य लोगों को "मूर्खतापूर्ण" लगें, अगर वे आपकी मदद करते हैं तो वे करने योग्य हैं।
- ऐसी जगह जाएं जहां आप सुरक्षित महसूस करें।
- किसी भी आराम की वस्तु का उपयोग करें, जैसे पसंदीदा कंबल या एक किताब जिसे आप फिर से पढ़ना पसंद करते हैं।
- बत्ती जला दो।
- अपना पसंदीदा, सबसे सुकून देने वाला संगीत बजाएं।
- ऐसे लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको सुरक्षित महसूस करने में मदद करते हैं।
विधि 2 का 3: दीर्घकालिक रणनीतियों का उपयोग करना
यदि आपको मानसिक या शारीरिक बीमारी का निदान किया गया है जो मतिभ्रम का कारण बनता है, तो स्वयं की देखभाल पर काम करें।
चरण 1. निर्देशानुसार अपनी दवा हर दिन लें।
अपने फोन पर अलार्म सेट करें या रिमाइंडर लिखें। अपने डॉक्टर से बात करें कि अगर आपको पता चलता है कि आपने एक खुराक खो दी है तो क्या करें।
यदि आपके पास एक पालतू जानवर है, तो अपने पालतू जानवर को हर बार जब आप अपना मेड लेते हैं तो उसे एक इलाज दें। आप भूल सकते हैं कि आपके मेड लेने का समय कब है, लेकिन आपका पालतू नहीं करेगा।
चरण 2. अपने शुरुआती संकेतों को जानें।
यह आपको आने वाले एपिसोड को पहचानने में मदद करेगा, ताकि आप अपनी दवा तैयार कर सकें और शायद अपनी दवा को समायोजित कर सकें या डॉक्टर से बात कर सकें। संभावित प्रारंभिक संकेतों में शामिल हैं:
- नींद में बदलाव
- एकांत
- अधिक आसानी से नाराज़ महसूस करना
- ताज्जुब है कि क्या यह आपकी दवा लेना बंद करने का समय है
चरण 3. अपने मतिभ्रम की एक डायरी रखें।
यह आपको पैटर्न को नोटिस करने में मदद कर सकता है, जैसे कि ऐसी स्थितियाँ जब उनके दिखाई देने की अधिक संभावना होती है। यदि आप चाहें, तो डायरी किसी ऐसे व्यक्ति को भी दिखाने में सहायक हो सकती है, जिसे आप अपनी स्थिति के बारे में डॉक्टर की तरह समझाना चाहते हैं।
चरण 4. अपने दैनिक जीवन में तनाव को कम करने के तरीके खोजें।
एक कम तनाव वाली जीवन शैली मतिभ्रम को कम करने में मदद कर सकती है। हर दिन कुछ आराम या आनंददायक करने की कोशिश करें, और उन चीजों के लिए अपने जोखिम को सीमित करें जो आपको तनाव का कारण बनती हैं।
- अपनों के साथ समय बिताएं।
- छोटे-छोटे तरीकों से भी व्यायाम करने की कोशिश करें।
- अपने शौक का आनंद लें।
- जानवरों के साथ समय बिताने की कोशिश करें।
- अपने जीवन के सबसे तनावपूर्ण क्षेत्रों से निपटने के तरीके के बारे में सलाह लें।
- तनावपूर्ण समाचारों या सोशल मीडिया साइटों पर कम समय बिताएं।
- विषाक्त लोगों, स्थानों और आदतों को काटें (या कम से कम उनके संपर्क में कमी करें)।
चरण 5. माइंडफुलनेस और मेडिटेशन का प्रयास करें।
कुछ लोगों को ये मतिभ्रम के प्रबंधन में मददगार लगते हैं। अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, या आप जो कर रहे हैं उसके बारे में जागरूक रहें।
चरण 6. अपने प्रियजनों से इस बारे में बात करें कि जब आप मतिभ्रम कर रहे हों तो वे आपकी कैसे मदद कर सकते हैं।
मतिभ्रम के बिना लोग मदद करने के लिए चिंतित, भ्रमित या शक्तिहीन महसूस कर सकते हैं। आप उन्हें बता सकते हैं कि क्या आपकी सबसे अधिक मदद करेगा, इसलिए वे जानते हैं कि जब आप मतिभ्रम कर रहे हों तो क्या करना चाहिए। यहां उन चीजों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जिन्हें आप कह सकते हैं:
- "कभी-कभी मैं भूल जाता हूं कि जब मैं मतिभ्रम करता हूं तो मुझे क्या करना चाहिए, क्योंकि मैं इतना डरता हूं कि मैं भूल जाता हूं कि मैं अपनी मदद कैसे करूं। यह आपके लिए मददगार होगा कि आप मुझे धीरे-धीरे उन रणनीतियों की याद दिलाएं जिनका मैं उपयोग कर सकता हूं।"
- "जब मैं मतिभ्रम करता हूं तो आप बहुत कुछ नहीं कर सकते। लेकिन अगर आप मेरे साथ रहते हैं, और मेरी भावनाओं को सुनते हैं और मान्य करते हैं, तो यह वास्तव में मुझे बेहतर महसूस करने में मदद करता है।"
- "कृपया मेरे मतिभ्रम के साथ बहस न करें। यह मेरी मदद नहीं करता है। मुझे वास्तव में किसी को मेरी बात सुनने और मेरी भावनाओं को स्वीकार करने की ज़रूरत है, भले ही मतिभ्रम वास्तविक न हो।"
चरण 7. आत्म अलगाव से बचें।
अपने भ्रम या मतिभ्रम के साथ अकेले रहना उन्हें बदतर बना सकता है। दोस्तों या परिवार को देखने में समय बिताने की कोशिश करें।
चरण 8. जितना हो सके अपनी स्वयं की देखभाल की आदतों से चिपके रहें।
अच्छी नींद लें, व्यायाम करने के लिए बाहर जाएं और स्वस्थ भोजन करें। यह आपको स्वस्थ और मजबूत महसूस करने में मदद कर सकता है, इसलिए आप कठिन परिस्थितियों से बेहतर तरीके से निपटने में सक्षम हैं।
यदि आपका दिन खराब है और आप अपनी अच्छी देखभाल करने में सक्षम नहीं हैं तो अपने आप को दंडित न करें। कल नया दिन है। बस अपना सर्वश्रेष्ठ करते रहो।
चरण 9. ड्रग्स और शराब से बचें।
ये आपके मतिभ्रम को खराब कर सकते हैं, या उनसे निपटने की आपकी क्षमता को कम कर सकते हैं।
मारिजुआना आपको पल भर में शांत कर सकता है, लेकिन यह लक्षणों को बदतर बना देता है और दोबारा होने का खतरा बढ़ जाता है।
विधि 3 का 3: सहायता प्राप्त करना
चरण 1. अगर आपको नहीं पता कि आपको मतिभ्रम क्यों हो रहा है तो डॉक्टर से मिलें।
यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपके साथ क्या हो रहा है, और सटीक निदान प्राप्त करने के लिए। आपके साथ क्या हो रहा है, इस बारे में बात करने के लिए डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लें। कभी-कभी गंभीर तनाव या नींद की कमी के कारण मतिभ्रम होता है, जबकि कभी-कभी यह मानसिक या शारीरिक बीमारी का संकेत होता है।
- यदि आप लक्षणों की एक पत्रिका रखते रहे हैं, तो उसे साथ लाएँ।
- यदि आपके लक्षणों के बारे में बात करना कठिन है, तो एक सूची लिखने का प्रयास करें।
- यदि आप घबराए हुए हैं, तो इसके माध्यम से आपकी सहायता करने के लिए एक सहायक व्यक्ति को साथ लाने का प्रयास करें।
चरण 2. एंटी साइकोटिक दवा का प्रयास करें।
एंटी साइकोटिक दवाएं आपके मतिभ्रम को कम कर सकती हैं, या उन्हें रोक भी सकती हैं। डॉक्टर से बात करने की कोशिश करें कि क्या वे आपके लिए सही हैं।
- निर्देशों के अनुसार अपनी दवाएं लें। निर्धारित खुराक से अधिक न लें।
- कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव होते हैं। किसी भी दुष्प्रभाव के बारे में डॉक्टर से बात करें जो आप अनुभव कर रहे हैं, और क्या एक अलग दवा बेहतर हो सकती है।
- अगर आपको लगता है कि आप "ठीक" हो गए हैं, तो इसका मतलब है कि गोलियां अपना काम कर रही हैं। डॉक्टर से बात किए बिना उन्हें लेना बंद न करें।
चरण 3. चिकित्सा में देखें।
थेरेपी आपको तनाव से निपटने और अपने मतिभ्रम से निपटने में मदद कर सकती है। इस बारे में पूछें कि आपके लिए किस प्रकार की चिकित्सा सही हो सकती है।
चरण 4। मानसिक विकारों वाले अन्य लोगों से ऑनलाइन बात करने का प्रयास करें।
फ़ोरम और हैशटैग जैसे #Pseriouspsychotic जैसे ऑनलाइन समुदाय हैं, जहां मानसिक विकार वाले लोग बात कर सकते हैं और जुड़ सकते हैं। वहां के लोग आपको सलाह और सहयोग दे सकते हैं।
चरण 5. एक सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें।
आपके क्षेत्र में मानसिक विकारों या सामान्य रूप से मानसिक बीमारियों वाले लोगों के लिए सहायता समूह हो सकते हैं।
चरण 6. अपने ठीक होने में धैर्य रखने की पूरी कोशिश करें।
प्रभाव तात्कालिक नहीं हो सकते हैं, और यह संभव है कि रिलैप्स और बुरे दिन हों। इसका मतलब यह नहीं है कि आप "टूटे हुए" हैं या आप कभी बेहतर नहीं होंगे। आपके पास जो संसाधन हैं, उनके साथ अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते रहें।
टिप्स
- यदि आपके लक्षण परेशानी पैदा कर रहे हैं तो स्कूल या काम से छुट्टी लेना सबसे अच्छा हो सकता है।
- अपने मतिभ्रम को कलाकृति, लेखन, या संगीत को प्रेरित करने से डरो मत। यह अपने आप को व्यक्त करने और अपनी स्थिति के बारे में अपनी भावनाओं से निपटने का एक सहायक तरीका हो सकता है। कुछ लोग अपने मतिभ्रम को आकर्षित करना पसंद करते हैं।
- थोड़ी सी प्रगति भी अच्छी खबर है। जब भी आप किसी कठिन परिस्थिति को अच्छी तरह से संभालें, या जब आप पिछली बार की तुलना में इसे बेहतर तरीके से संभालें तो खुद पर गर्व करें।
- कुछ लोग पाते हैं कि इयरप्लग (या केवल एक कान में इयरप्लग) पहनने से श्रवण मतिभ्रम में मदद मिलती है।
- यदि मतिभ्रम काफी हल्का है, तो बस अपनी आँखें बंद करके और दूर देखने से यह गायब हो सकता है, कम से कम थोड़ी देर के लिए।
