एमियोट्रोफिक लेटरल स्क्लेरोसिस (एएलएस) एक अपक्षयी बीमारी है जो मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में तंत्रिका कोशिकाओं पर हमला करती है, जिससे मांसपेशियों की गति प्रभावित होती है। इस बीमारी का अभी तक कोई इलाज नहीं है, लेकिन इसे विकसित करने के जोखिम को कम करने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं। कैरोटीनॉयड, ल्यूटिन, बीटा-कैरोटीन, विटामिन ई और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर स्वस्थ आहार खाने का प्रयास करें। यह देखने के लिए कि क्या आपको बीमारी का खतरा है, अपने आनुवंशिक इतिहास को देखें और संभावित एएलएस लक्षणों से सावधान रहें जो प्रकट हो सकते हैं। भविष्य में ALS को रोकने में मदद करने के लिए, ALS Foundation को दान देकर शोध जारी रखने में मदद करें।
कदम
विधि 1 में से 3: अपने पोषण में सुधार
चरण 1. चमकीले लाल, नारंगी या पीले रंग के फल और सब्जियां खाएं।
कैरोटेनॉयड्स को एएलएस की शुरुआत की रोकथाम से जोड़ा गया है। ये पोषक तत्व फलों और सब्जियों को उनका लाल, नारंगी या पीला रंग देने के लिए भी जिम्मेदार होते हैं। जितना हो सके अपने आहार में इस उत्पाद को शामिल करें, जिसमें शामिल हैं:
- मिर्च (इनमें से प्रत्येक रंग में)
- सेब
- केले
- संतरे
- टमाटर
- पीली तोरी
- कद्दू
चरण २। प्रति सप्ताह पत्तेदार हरी सब्जियों की ३-४ सर्विंग्स का सेवन करें।
बीटा-कैरोटीन और ल्यूटिन दोनों एएलएस के कम जोखिम से जुड़े हैं। आप इन दोनों पोषक तत्वों को गहरे हरे, पत्तेदार सब्जियों जैसे पालक, केल और रोमेन लेट्यूस में पा सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों को सलाद, सैंडविच, रैप्स या स्मूदी में मिलाकर सप्ताह में कम से कम 3-4 सर्विंग खाने की कोशिश करें।
चरण 3. ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ सप्ताह में 3-4 बार खाएं।
ओमेगा -3 फैटी एसिड में स्वास्थ्य लाभ का खजाना होता है, जिसमें बेहतर हृदय स्वास्थ्य और निम्न रक्तचाप शामिल हैं। नियमित रूप से सेवन करने पर वे ALS के कम जोखिम से भी जुड़े होते हैं। प्रति सप्ताह अपने आहार में ओमेगा -3 समृद्ध खाद्य पदार्थों की 3-4 सर्विंग्स शामिल करें, जैसे:
- वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन और टूना
- मेवे (विशेषकर अखरोट)
- सन बीज
- पत्तीदार शाक भाजी
चरण 4. विटामिन ई की खुराक लें।
शोध बताते हैं कि रोजाना विटामिन ई की खुराक लेने से एएलएस का खतरा कम हो जाता है। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या ये सप्लीमेंट आपके लिए सही हैं। कुछ मामलों में, विटामिन ई आपके रक्तस्राव की प्रवृत्ति को बढ़ा सकता है, जो कुछ व्यक्तियों के लिए बहुत अधिक जोखिम वाला हो सकता है।
विधि २ का ३: रोग का निदान और धीमा करना
चरण 1। यह देखने के लिए आनुवंशिक परीक्षण करें कि क्या आप ALS के लिए जीन रखते हैं।
ALS के लिए आपके जोखिम का आकलन करने का एक अच्छा तरीका आनुवंशिक परीक्षण है, क्योंकि ALS अक्सर वंशानुगत होता है। अपने डॉक्टर से इन परीक्षणों के बारे में पूछें, जिनके लिए आपको गाल स्वाब, रक्त के नमूने या लार के नमूने की आवश्यकता होती है। निजी कंपनियों के माध्यम से डॉक्टर की मंजूरी के बिना आनुवंशिक परीक्षण भी किया जा सकता है, लेकिन इस प्रक्रिया में एक हजार डॉलर तक खर्च हो सकते हैं और परिणाम आम तौर पर कम विश्वसनीय और पूर्ण होते हैं।
चरण 2. एएलएस के मूल लक्षणों को देखें।
सामान्य तौर पर, एएलएस के प्रकट होने के पहले लक्षण सांस लेने और निगलने में कठिनाई, या बार-बार गैगिंग या घुटन होते हैं। ध्यान दें कि क्या आप इन लक्षणों को सप्ताह में कई बार अनुभव करते हैं, और यदि वे आवृत्ति या गंभीरता में बढ़ते हैं। रोग के अन्य प्रारंभिक लक्षणों में मांसपेशियों की कमजोरी और मांसपेशियों में ऐंठन शामिल हो सकते हैं।
चरण 3. संभावित लक्षणों के पहले संकेत पर अपने चिकित्सक को देखें।
एक बार एएलएस का निदान हो जाने पर, एक डॉक्टर आपको रिलुज़ोल पर शुरू कर सकता है, एक दवा जो रोग को धीमा कर देती है और जीवन प्रत्याशा को बढ़ाती है। एएलएस के पहले संभावित संकेतों पर अपने डॉक्टर को देखें। आप बीमारी से पीड़ित हैं या नहीं, इसका आकलन करने के लिए आपका डॉक्टर कई तरह के परीक्षण चला सकता है।
चरण 4. अपनी मांसपेशियों को सुरक्षित रखने के लिए निदान होने के बाद शक्ति प्रशिक्षण से बचें।
जबकि शक्ति प्रशिक्षण एक अपक्षयी बीमारी की स्थिति में मांसपेशियों को बनाए रखने के एक अच्छे तरीके की तरह लग सकता है, अगर आप एएलएस से पीड़ित हैं तो आपको ऐसा नहीं करना चाहिए। मांसपेशियों के निर्माण के व्यायाम में वास्तव में प्रक्रिया के हिस्से के रूप में मांसपेशियों का टूटना शामिल होता है, जो एएलएस के कारण होने वाले अध: पतन को तेज कर सकता है। चलने या साइकिल चलाने जैसे मध्यम, कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम से चिपके रहें और तीव्र कसरत से बचें।
विधि 3 का 3: ALS अनुसंधान के लिए धन जुटाना
चरण 1. एएलएस अनुसंधान के लिए धन दान करें।
हालांकि एएलएस का कोई इलाज नहीं है, नैनो टेक्नोलॉजी, सटीक दवा और दवा विकास के फोकस क्षेत्रों में अनुसंधान किया जा रहा है। कारण को पैसा देकर, एक ही भुगतान में या आवर्ती मासिक दान के माध्यम से एएलएस को रोकने में मदद करें। दान करने के लिए एएलएस एसोसिएशन की वेबसाइट https://www.alsa.org/ पर जाएं।
- एएलएस एसोसिएशन को दान कर कटौती योग्य हैं।
- अपने क्रेडिट कार्ड या बैंक जानकारी के साथ ऑनलाइन दान करें, या दान में मेल करें।
चरण 2. एएलएस को हराने के लिए एएलएस एसोसिएशन के वॉक में भाग लें।
हर साल एएलएस एसोसिएशन बीमारी के लिए अनुसंधान और देखभाल सेवाओं के समर्थन में एक धन उगाहने वाला अभियान आयोजित करता है। एएलएस एसोसिएशन की वेबसाइट https://secure2.convio.net/alsa/site/SPageServer?pagename=WLK_landing पर जाएं और अपने आस-पास टहलने जाएं और पंजीकरण करें। व्यक्तिगत रूप से या सोशल मीडिया के माध्यम से आपको प्रायोजित करने के लिए परिवार, दोस्तों, सहकर्मियों और अन्य परिचितों को प्रोत्साहित करें।
चरण 3. एएलएस एसोसिएशन को लाभ पहुंचाने के लिए अपना स्वयं का अनुदान संचय रखें।
अपना स्वयं का धन उगाहने वाला पृष्ठ बनाने और एक चैरिटी कार्यक्रम की मेजबानी करने के लिए ALS एसोसिएशन की वेबसाइट पर साइन अप करें। धन उगाहने का लक्ष्य निर्धारित करें और धन जुटाने के लिए एक कार्यक्रम आयोजित करें। आपका फ़ंडरेज़र बेक सेल से लेकर कॉमेडी नाइट या साइकलिंग मैराथन तक कुछ भी हो सकता है, जो आपके पास मौजूद समर्थन और संसाधनों पर निर्भर करता है।
