यदि आपके फेफड़े इष्टतम स्वास्थ्य में नहीं हैं, तो आप शायद अपने फेफड़ों को तेजी से ठीक करना चाहते हैं। आप धूम्रपान छोड़ने के बाद अपने फेफड़ों को ठीक करना चाह सकते हैं, या आप अपने समग्र श्वसन स्वास्थ्य में सुधार करना चाह सकते हैं। समय के साथ, आप ऐसे खाद्य पदार्थ खाकर अपने फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करने में सक्षम हो सकते हैं जिनमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, व्यायाम करते हैं और जीवनशैली में अन्य बदलाव करते हैं। इसके अतिरिक्त, आप जड़ी-बूटियों और सप्लीमेंट्स का उपयोग करके अपने फेफड़ों को प्राकृतिक रूप से ठीक कर सकते हैं। हालांकि, प्राकृतिक उपचार करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें और अपनी निर्धारित श्वसन उपचार योजना का पालन करें।
कदम
विधि 1 में से 3: आहार और जीवन शैली में परिवर्तन का उपयोग करना
चरण 1. स्वस्थ फेफड़ों का समर्थन करने के लिए एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं।
आपके फेफड़ों को ठीक करने और संरक्षित करने में मदद करने के लिए एंटीऑक्सिडेंट एक वैज्ञानिक रूप से समर्थित तरीका है। आपके संपूर्ण श्वसन स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, ये खाद्य पदार्थ धूम्रपान छोड़ने के बाद आपके फेफड़ों को ठीक करने में भी मदद कर सकते हैं। अधिक एंटीऑक्सीडेंट प्राप्त करने के लिए अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करें:
- फल
- सब्जियां
- फलियां
- पागल
- जतुन तेल
- फैटी मछली
- ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से बचें जिनमें संतृप्त या ट्रांस वसा हो क्योंकि वे उतने स्वस्थ नहीं होते हैं।
चरण २। अपने फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए सप्ताह में ५ दिन कम से कम ३० मिनट कार्डियो करें।
व्यायाम आपके फेफड़ों को काम करता है और आपके श्वास क्रिया को बेहतर बनाने में मदद करता है। एक ऐसा व्यायाम चुनें जिसमें आपको आनंद आए ताकि हर हफ्ते 5 दिन वर्कआउट करने के अपने लक्ष्य पर टिके रहना आसान हो। हर हफ्ते 150 मिनट से ज्यादा एरोबिक एक्सरसाइज करते हुए एक्टिव रहने की कोशिश करें। यहां कुछ बेहतरीन विकल्प दिए गए हैं:
- तेज वॉक के लिए जाएं।
- Daud।
- अपने बाइक की सवारी करें।
- तैरना गोद।
- एरोबिक्स करते हैं।
- जिम कक्षाओं में भाग लें।
- ट्रेडमिल या अण्डाकार जैसे कार्डियो उपकरण का उपयोग करें।
युक्ति:
धूम्रपान छोड़ने के बाद वजन बढ़ना एक आम चिंता है। सौभाग्य से, कार्डियो व्यायाम आपको अपना वजन प्रबंधित करने में मदद करेगा।
चरण 3. अपने फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए 5x5x5 श्वास लें।
यह साँस लेने का व्यायाम आपको अपने साँस लेने और छोड़ने में मदद करता है, जिससे आपके फेफड़ों की क्षमता में सुधार हो सकता है। अपनी नाक से श्वास लेते हुए 5 तक गिनना शुरू करें, फिर 5 की गिनती के लिए अपनी सांस को रोककर रखें। अंत में, 5 तक गिनते हुए अपनी नाक से सांस छोड़ें। 5 सांसों के लिए दोहराएं।
अपनी श्वास को बेहतर बनाने में मदद के लिए इस व्यायाम को दिन में 3-4 बार करें।
चरण 4. उदर श्वास के साथ गहरी सांसें लें।
1 हाथ अपने पेट पर और 1 हाथ अपनी छाती पर रखें। फिर, अपनी नाक से गहरी सांस लें, हवा को अपने पेट में खींचे। सुनिश्चित करें कि आपका पेट आपके हाथ के नीचे है लेकिन आपकी छाती नहीं है। फिर मुंह से सांस छोड़ें। 1-2 मिनट के लिए दोहराएं।
- अपनी श्वास को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए इस व्यायाम को रोजाना करें।
- अपने फेफड़ों को खोलने में मदद करने के लिए एक प्रोत्साहन स्पाइरोमीटर का उपयोग करने का प्रयास करें ताकि वे पूरी तरह से फैल सकें।
चरण 5. यदि आपने पहले से धूम्रपान नहीं किया है तो धूम्रपान छोड़ दें।
आप शायद जानते हैं कि धूम्रपान आपके लिए बुरा है, लेकिन इसे छोड़ना भी बहुत कठिन है। सौभाग्य से, आपको इसे स्वयं नहीं करना है। छोड़ने वाले एड्स का उपयोग करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। इसके अतिरिक्त, मजबूत बने रहने में आपकी सहायता के लिए एक सहायता समूह में शामिल हों।
- आपका डॉक्टर आपको अपनी लालसा को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए गोंद, पैच या लोज़ेंग का उपयोग करने की सलाह दे सकता है। वे आपको छोड़ने में मदद करने के लिए एक दवा भी लिख सकते हैं।
- तंबाकू सिलिया को पंगु बना देता है और आपके गले को साफ करना और भी मुश्किल बना देता है। यह आपके फेफड़ों के कार्यों को भी खराब कर सकता है।
चरण 6. हाइड्रेटेड रहने के लिए रोजाना 11 से 15 कप (2.6 से 3.5 लीटर) तरल पदार्थ पिएं।
तरल पदार्थ आपके फेफड़ों को ठीक से काम करने में मदद करते हैं और बलगम को पतला करते हैं ताकि यह आपके फेफड़ों में जमा न हो। अपने साथ पानी की बोतल रखें ताकि आप दिन भर घूंट पी सकें। इसके अतिरिक्त, सूप, फल और सब्जियां जैसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो। यह आपके शरीर को हाइड्रेट रखने में आपकी मदद करेगा।
- यदि आप बहुत सक्रिय हैं, तो अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएँ।
- सभी तरल पदार्थ आपके दैनिक जलयोजन लक्ष्य में गिने जाते हैं, इसलिए आप पानी तक सीमित नहीं हैं।
चरण 7. अपने फेफड़ों की रक्षा के लिए अपने इनडोर वायु प्रदूषकों को कम करें।
इनडोर वायु प्रदूषक आपके फेफड़ों के लिए बहुत हानिकारक हो सकते हैं, इसलिए उन्हें अपने घर और कार्यस्थल में सीमित करने की पूरी कोशिश करें। यहाँ कुछ बदलाव हैं जो आप अपने घर के अंदर हवा की गुणवत्ता में सुधार के लिए कर सकते हैं:
- एक HEPA फ़िल्टर स्थापित करें।
- प्राकृतिक सफाई उत्पादों का विकल्प चुनें।
- सुगंध मुक्त व्यक्तिगत देखभाल और सफाई उत्पाद चुनें।
- धूल और एलर्जी को दूर करने के लिए वैक्यूम करें।
- एरोसोल स्प्रे का इस्तेमाल बंद कर दें।
- एयर फ्रेशनर का प्रयोग न करें, जिसमें केमिकल होते हैं।
- रेडॉन के लिए परीक्षण।
चरण 8. खराब बाहरी वायु गुणवत्ता वाले दिनों में घर के अंदर रहें।
आप जिस बाहरी वायु गुणवत्ता में रहते हैं, उसका आपके फेफड़ों के स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। दुर्भाग्य से, आप नियंत्रित नहीं कर सकते कि हवा में क्या हो रहा है। अपने आप को बचाने में मदद करने के लिए, हवा की गुणवत्ता खराब होने वाले दिनों में जितना संभव हो घर के अंदर समय बिताएं।
यहां अपनी इनडोर वायु गुणवत्ता की जांच करें:
विधि २ का ३: स्वाभाविक रूप से फेफड़ों को ठीक करना
चरण 1. स्वस्थ फेफड़ों के लिए रोजाना 18 fl oz (530 mL) ग्रीन टी पिएं।
ग्रीन टी में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो स्वस्थ फेफड़ों का समर्थन करते हैं। यह धूम्रपान के बाद आपके फेफड़ों को ठीक करने में भी मदद कर सकता है और फेफड़ों के कैंसर से बचाव कर सकता है। इन लाभों को प्राप्त करने के लिए, एक दिन में कम से कम 3 सर्विंग्स का सेवन करें।
यदि आप चाहें तो डिकैफ़िनेटेड चाय का विकल्प चुनें।
उतार - चढ़ाव:
अगर आपको ग्रीन टी पीने में मजा नहीं आता है तो ग्रीन टी का अर्क लें।
चरण 2. अपने फेफड़ों की सुरक्षा के लिए हर दिन 1-2 कच्ची लहसुन की कलियों का सेवन करें।
कच्चे लहसुन में ऐसे गुण होते हैं जो आपके फेफड़ों को कैंसर जैसी बीमारी से बचाने में मदद करते हैं। खाने और पचने में आसान बनाने के लिए लहसुन को क्रश कर लें। फिर, लहसुन को अकेले खाएं, इसे अपने भोजन पर छिड़कें, या इसे स्मूदी में मिलाएं।
उदाहरण के लिए, आप लहसुन को जैतून के तेल में मिला सकते हैं और इसे ब्रेड के एक टुकड़े पर डाल सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप पके हुए चावल या क्विनोआ में कच्चा लहसुन मिला सकते हैं।
चरण 3. बलगम को पतला करने के लिए अदरक की चाय पिएं और अपने फेफड़ों में रक्त का प्रवाह बढ़ाएं।
बैग्ड अदरक की चाय खरीदें या चाय के लिए उपयोग करने के लिए ताजा अदरक काट लें। अपने टी बैग के ऊपर गर्म पानी डालें और इसे 3 मिनट के लिए ऐसे ही छोड़ दें। यदि आप ताजा अदरक का उपयोग कर रहे हैं, तो अदरक को पानी में उबालें, फिर चाय पीने से पहले अदरक के टुकड़ों को छान लें।
- अगर आपको स्वाद पसंद नहीं है तो अपनी चाय को शहद के साथ मीठा करें।
- आप चाहें तो अदरक को सप्लीमेंट के जरिए भी ले सकते हैं।
चरण 4. अजवायन के तेल को एक प्राकृतिक डिकॉन्गेस्टेंट और एंटीहिस्टामाइन के रूप में लें।
अजवायन के तेल और एक वाहक तेल, जैसे बादाम के तेल का 50-50 मिश्रण बनाएं। मिश्रण की 1-2 बूँदें अपनी जीभ के नीचे डालें और 3-5 मिनट के लिए वहाँ रखें। फिर अपने मुंह से निकले तेल को पानी से धो लें। जब आप बीमार महसूस कर रहे हों तो लगभग एक सप्ताह तक दिन में 3-4 बार तेल का प्रयोग करें।
यदि आपको तेल का स्वाद पसंद नहीं है, तो अजवायन के तेल के कैप्सूल का सेवन करें। कैप्सूल को पूरक के रूप में लेने के लिए बोतल पर दिए गए निर्देशों का पालन करें। आमतौर पर, आप 1-4 सप्ताह के लिए 200 मिलीग्राम दिन में 3 बार तक ले सकते हैं।
चरण 5. यूकेलिप्टस को प्राकृतिक डीकॉन्गेस्टेंट के रूप में प्रयोग करें।
नीलगिरी में नीलगिरी नामक एक रसायन होता है जो स्वस्थ श्वसन प्रणाली का समर्थन कर सकता है। बलगम को तोड़ने में मदद करने के लिए यूकेलिप्टस सप्लीमेंट लें। वैकल्पिक रूप से, अपने वायुमार्ग को शांत करने और बलगम को पतला करने के लिए अपने शॉवर या स्नान में नीलगिरी के तेल की कुछ बूँदें जोड़ें।
अन्य उत्पादों की तलाश करें जिनमें यूकेलिप्टस हो, जैसे क्रीम, साबुन और चाय। इससे आपके लिए अपने फेफड़ों की सहायता के लिए यूकेलिप्टस का उपयोग करना आसान हो सकता है।
चरण 6. पेपरमिंट ऑयल का उपयोग करके अपने श्वसन तंत्र को आराम दें।
पेपरमिंट ऑयल आपके वायुमार्ग को शांत करता है, गले में खराश में मदद करता है, और यह आपको बलगम वाली खांसी में मदद कर सकता है। इसका इस्तेमाल करने के लिए अपने शॉवर या बाथ में 2-3 बूंद पेपरमिंट ऑयल की डालें। फिर, पेपरमिंट को सांस लेने के लिए गहरी सांस लें।
आप पुदीने की चाय भी बना सकते हैं। चाय की चुस्की लेते समय पुदीने की महक को अंदर लें।
चरण 7. आपके फेफड़ों की रक्षा करने वाले पोषक तत्वों के लिए मेंहदी की चाय पिएं।
मेंहदी पोषक तत्वों से भी भरी होती है जो आपके फेफड़ों को ठीक करने में मदद करती है। बैग्ड रोज़मेरी टी खरीदें और चाय के बैग के ऊपर गर्म पानी डालकर इसे पीएं। 3 मिनट के लिए चाय को उबलने दें।
एक अन्य विकल्प के रूप में, संभावित रूप से अपने फेफड़ों की रक्षा के लिए मेंहदी पूरक लें।
विधि 3 में से 3: चिकित्सा देखभाल कब लेनी है
चरण 1. जड़ी-बूटियों और सप्लीमेंट्स का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।
जबकि हर्बल उपचार आम तौर पर सुरक्षित होते हैं, वे सभी के लिए सही नहीं होते हैं। वे आपके द्वारा ली जा रही दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं या आपकी स्थिति को खराब कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपके लिए सुरक्षित हैं, किसी भी प्राकृतिक उपचार का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
अपने डॉक्टर को बताएं कि आप कौन सी जड़ी-बूटियाँ और सप्लीमेंट लेने की योजना बना रहे हैं और आप अपने फेफड़ों को ठीक करने की कोशिश कर रहे हैं।
चरण 2. यदि आपके पास फेफड़े की स्थिति है तो अपने चिकित्सक की उपचार सलाह का पालन करें।
यदि आपको फेफड़े की स्थिति है तो उचित निदान के लिए अपने चिकित्सक से मिलें। फिर, उपचार योजना बनाने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम करें। अपनी स्थिति का इलाज करने के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें।
- एक इलाज बंद न करें जिसे आपके डॉक्टर ने पहले ठीक किए बिना निर्धारित किया था। जबकि आप आहार परिवर्तन, जीवनशैली की आदतों और प्राकृतिक उपचारों के साथ अपने फेफड़ों को ठीक करने में मदद कर सकते हैं, कुछ स्थितियों में चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है।
- कुछ ओवर-द-काउंटर पूरक और दवाएं इनहेलर या फेफड़ों की दवा को ठीक से काम करने से रोक सकती हैं। अपने चिकित्सक को किसी के बारे में बताएं जो आप यह देखने के लिए लेते हैं कि क्या वे नकारात्मक बातचीत का कारण बनते हैं।
चरण 3. फ्लू और निमोनिया के खिलाफ टीका लगवाएं।
श्वसन संक्रमण से फेफड़ों में जटिलताएं हो सकती हैं, इसलिए अपने स्वास्थ्य की रक्षा करना महत्वपूर्ण है। वार्षिक फ्लू के टीके के लिए अपने डॉक्टर या एक मिनट के क्लिनिक में जाएँ। इसके अतिरिक्त, यदि आपको सांस की खराब बीमारियों का इतिहास है, तो निमोनिया के टीके लगवाने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
