स्वस्थ व्यक्तियों के लिए वजन नियंत्रण अक्सर मुश्किल होता है, लेकिन अगर आपको थायराइड की स्थिति है, तो अतिरिक्त पाउंड को दूर रखना अधिक कठिन हो सकता है। हाइपोथायरायडिज्म, या अंडरएक्टिव थायराइड रोग, शरीर की रासायनिक प्रतिक्रियाओं में असंतुलन का कारण बनता है। हाइपोथायरायडिज्म के दो लक्षणों में धीमा चयापचय और वजन बढ़ना है। हाइपोथायरायडिज्म का ठीक से निदान करने और आहार, व्यायाम और संभवतः दवा के एक व्यक्तिगत आहार को लागू करने से, आप बीमारी के साथ रहते हुए अपना वजन कम कर सकते हैं।
कदम
भाग 1 का 3: हाइपोथायरायडिज्म और वजन बढ़ाने के बारे में जानना
चरण 1. लक्षणों को जानें।
हाइपोथायरायडिज्म में वजन बढ़ने से लेकर शुष्क त्वचा तक कई तरह के लक्षण होते हैं। ये अचानक प्रकट हो सकते हैं, या, वजन बढ़ने की तरह, धीरे-धीरे खराब हो सकते हैं।
- हाइपोथायरायडिज्म के लक्षणों में शामिल हैं: अप्रत्याशित वजन बढ़ना, थकान, ठंड के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि, कब्ज, शुष्क त्वचा, फूला हुआ चेहरा, मांसपेशियों में दर्द, जोड़ों में सूजन, बालों का पतला होना, धीमी गति से हृदय गति, अवसाद, भारी या अनियमित मासिक धर्म।
- लक्षण व्यक्ति के अनुसार अलग-अलग होते हैं और शिशुओं से लेकर बच्चों और वयस्कों तक सभी को प्रभावित कर सकते हैं।
- हाइपोथायरायडिज्म 50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं और व्यक्तियों में अधिक आम है।
चरण 2. अपने डॉक्टर से बात करें।
यह पुष्टि करने का एकमात्र तरीका है कि आपको हाइपोथायरायडिज्म है, और यह कि आपके वजन बढ़ने का कारण हो सकता है, एक डॉक्टर को देखकर है। आपका चिकित्सक निदान की पुष्टि करेगा और आपके लिए एक उपचार योजना विकसित करेगा।
- यदि आप डॉक्टर को नहीं देखते हैं और हाइपोथायरायडिज्म के लक्षणों को अनदेखा करते हैं, तो वे समय के साथ और अधिक गंभीर हो जाएंगे।
- आपके डॉक्टर को यह निर्धारित करने के लिए थायराइड उत्तेजक हार्मोन नामक हार्मोन को मापना चाहिए कि क्या आपको थायराइड की बीमारी है।
चरण 3. हाइपोथायरायडिज्म और वजन बढ़ने के बारे में तथ्य जानें।
वजन बढ़ने का कारण जटिल है और जरूरी नहीं कि हाइपोथायरायडिज्म के कारण हो। बीमारी और वजन बढ़ने के बारे में कुछ बुनियादी तथ्यों को जानने से आपको आहार और व्यायाम योजना को सफलतापूर्वक लागू करने में मदद मिलेगी, और संभवतः स्थिति के लिए दवा के साथ।
- हाइपोथायरायडिज्म से संबंधित अधिकांश वजन आपके शरीर में अधिक नमक और पानी के कारण होता है। हालाँकि, आपके खाने और फिटनेस की आदतें भी वजन बढ़ाने में योगदान कर सकती हैं। आप अपने आहार और व्यायाम को देखकर इन अतिरिक्त तत्वों और अतिरिक्त वजन को खत्म कर सकते हैं।
- हाइपोथायरायडिज्म शायद ही कभी महत्वपूर्ण वजन बढ़ने का कारण बनता है। आमतौर पर लगभग 5-10 पाउंड (2.2-4.8किलो) रोग के कारण होते हैं। यदि आपने अधिक प्राप्त किया है, तो इसका कारण यह हो सकता है कि आप कैसे खाते हैं और क्या आप व्यायाम करते हैं।
- यदि आपका वजन बढ़ना हाइपोथायरायडिज्म का एकमात्र लक्षण है, तो इस बात की संभावना कम है कि आपके अतिरिक्त पाउंड रोग के कारण हैं।
- कुछ डॉक्टरों का मानना है कि इंसुलिन प्रतिरोध, या जहां आपकी कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति उत्तरदायी नहीं हैं, वजन बढ़ने के लिए जिम्मेदार है, और यह थायराइड रोग के साथ वजन कम करने में सक्षम नहीं होने की समस्या में योगदान देता है।
भाग 2 का 3: आहार और व्यायाम के माध्यम से वजन कम करना
चरण 1. अपने डॉक्टर से बात करें।
थायराइड रोग के साथ वजन कम करने के लिए व्यायाम और आहार महत्वपूर्ण हैं। इस वजह से, आपको हाइपोथायरायडिज्म के लिए दवा की आवश्यकता नहीं हो सकती है। आपका डॉक्टर आपके विशिष्ट मामले को देख सकता है और यह निर्धारित कर सकता है कि वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा तरीका क्या है। आहार और व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
आप जर्नल भी कर सकते हैं और अपने वजन घटाने का रिकॉर्ड रख सकते हैं। यह आपको इस बारे में अधिक जागरूक बनने में मदद कर सकता है कि आप क्या खा रहे हैं और यह आपको कैसे प्रभावित करता है।
चरण 2. अपनी अपेक्षाओं को नियंत्रण में रखें।
एक बार जब आप अपने डॉक्टर के साथ हाइपोथायरायडिज्म के इलाज के बारे में बात कर लेते हैं, तो अपने वजन योजना को क्रियात्मक आहार और व्यायाम में शामिल करें। यह महत्वपूर्ण है कि बहुत जल्द बहुत अधिक वजन घटाने की अपेक्षा न करें।
- वजन कम होने की उम्मीद न करें। निदान के बाद भी अधिकांश लोगों को अतिरिक्त वजन कम करने के लिए बहुत मेहनत करनी पड़ती है। वजन कम करना धीरे-धीरे इसे लंबे समय तक दूर रखने का सबसे अच्छा तरीका है।
- कुछ लोगों का वजन बिल्कुल भी कम नहीं हो सकता है। यदि आप देखते हैं कि आप अपना वजन कम नहीं कर रहे हैं, तो अपने आहार को समायोजित करने का प्रयास करें और एक व्यायाम आहार शुरू करें, जो आपको वजन कम करने में मदद करेगा।
- प्रतिदिन 1800-2000 कैलोरी का सेवन करें। एक दिन में 1200 कैलोरी से नीचे न जाएं। प्रति सप्ताह 3500 कम कैलोरी खाना एक पौंड वजन घटाने के बराबर है; इसलिए, एक दिन में 500 कैलोरी कम करने की सलाह दी जाती है।
चरण 3. स्वस्थ, नियमित भोजन करें।
स्वस्थ, संतुलित और नियमित भोजन करने से न केवल आपको थायराइड रोग के कारण अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी, बल्कि यह खराब आहार और व्यायाम की कमी से भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, मध्यम वसा, जटिल कार्बोहाइड्रेट और कम सोडियम वाले खाद्य पदार्थ रोग और आपके सामान्य स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम हैं।
- एक दिन में लगभग 1, 200 पोषक तत्वों से भरपूर कैलोरी वाले आहार पर टिके रहें, जो आपके द्वारा प्राप्त किए गए किसी भी गैर-थायरॉयड से संबंधित वजन को भी कम कर देगा।
- अधिकांश भोजन के साथ चिकन, ग्राउंड सिरोलिन, या एडमैम जैसे दुबले प्रोटीन खाएं, जो आपके चयापचय को थोड़ा बढ़ावा देगा और आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेगा। यह आपको किसी भी वसा को जलाने में भी मदद करेगा जो अतिरिक्त वजन में योगदान दे सकता है।
- ब्रेड जैसे स्टार्च वाले समकक्षों के बजाय साबुत अनाज जैसे साबुत गेहूं, दलिया और क्विनोआ खाएं।
- साधारण शर्करा से बचें। वे आपके इंसुलिन के स्तर के लिए अच्छे नहीं हैं।
चरण 4. अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचें।
यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अस्वास्थ्यकर या जंक फूड से बचना एक अच्छा विचार है, जिनमें से कई सोडियम से भरे हुए हैं। आलू के चिप्स, नाचोस, पिज्जा, बर्गर, केक, और आइसक्रीम वजन कम करने में मदद नहीं करेंगे, या अतिरिक्त पानी और सोडियम।
स्टार्च, रिफाइंड कार्ब्स जैसे ब्रेड, क्रैकर्स, पास्ता, चावल, अनाज और पके हुए सामान से दूर रहें। इन खाद्य पदार्थों को खत्म करने से आपको वजन कम करने में भी मदद मिल सकती है।
चरण 5. अपने आहार से सोडियम काट लें।
चूंकि हाइपोथायरायडिज्म से अधिकांश वजन अधिक नमक और पानी के कारण होता है, इसलिए अपने आहार से जितना हो सके उतना सोडियम कम करें। अतिरिक्त सोडियम के कारण व्यक्ति में पानी जमा हो जाता है, जिससे वह भारी हो जाता है।
- प्रतिदिन 500mg से अधिक सोडियम का सेवन न करें।
- सोडियम युक्त खाद्य पदार्थों से बचें। प्रसंस्कृत और तैयार खाद्य पदार्थ, उदाहरण के लिए, सोडियम की उच्च मात्रा होती है।
- आपके शरीर में अतिरिक्त सोडियम से छुटकारा पाने का एक और तरीका है पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे केला, खुबानी, संतरा, शकरकंद और चुकंदर का सेवन करना।
चरण 6. खूब पानी पिएं।
पानी से अतिरिक्त वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका हाइड्रेटेड रहना है। दिन भर में ढेर सारा पानी पीने से आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद मिलेगी और आपको पानी और पानी के वजन को बनाए रखने में मदद मिलेगी।
- मीठा पेय, विशेष रूप से सोडा और प्रसंस्कृत फलों के रस से बचें।
- दिन में आठ बार 8 बार 8 औंस पानी (कुल 64 औंस) पियें। हालांकि, चिकित्सा संस्थान की उच्च दैनिक सिफारिशें हैं, जो पुरुषों के लिए 125 औंस और महिलाओं के लिए 91 औंस हैं।
चरण 7. पूरक पोषक तत्व लें।
कुछ लोग जो थायरॉयड उत्पादकता के लिए "सामान्य" श्रेणियों के भीतर परीक्षण करते हैं, उन्हें हाइपोथायरायडिज्म के लिए दवा की आवश्यकता नहीं होती है, भले ही उनमें रोग के लक्षण हों। इन मामलों में, एक स्वस्थ आहार और व्यायाम के साथ सेलेनियम जैसे पूरक पोषक तत्व लेने से किसी को अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
चरण 8. नियमितता बनाए रखें।
नियमित मल त्याग करने से आपके सिस्टम से अतिरिक्त सोडियम और पानी को बाहर निकालने में भी मदद मिलेगी। इन तत्वों और अन्य कचरे को हटाने से वजन घटाने और आपके समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिलेगी।
- नमक और पानी को बाहर निकालने में मदद करने के लिए आपको नियमित रूप से रहने के लिए फाइबर की आवश्यकता होती है। घुलनशील और अघुलनशील स्रोतों से प्रतिदिन 35-40 मिलीग्राम फाइबर लेने का लक्ष्य रखें।
- ओट्स, फलियां, सेब, नाशपाती और सन जैसे खाद्य पदार्थों में घुलनशील फाइबर होता है। आप साबुत गेहूं और ब्राउन राइस जैसे खाद्य पदार्थों से अघुलनशील फाइबर प्राप्त कर सकते हैं। ब्रोकोली, तोरी, गाजर और केल जैसी सब्जियों में भी अघुलनशील फाइबर होता है।
- नियमित व्यायाम भी आपको नियमित रखने में मदद करेगा क्योंकि यह आपकी आंतों पर चलने के लिए बल डालता है।
चरण 9. व्यायाम करें।
कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम करने से आपको अपना वजन कम करने और समग्र स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद मिलेगी। शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से कार्डियो ट्रेनिंग करने की अपनी योजना पर चर्चा करें।
- एक दिन में १०,००० कदम चलने का लक्ष्य रखें, जिसका अर्थ है प्रति दिन लगभग ५ मील (या ८ किमी) चलना।
- पैडोमीटर पहनने से आपको यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आप प्रतिदिन पर्याप्त कदम उठा रहे हैं।
- वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आप किसी भी प्रकार की कार्डियो ट्रेनिंग कर सकते हैं। चलने के अलावा, दौड़ने, तैरने, रोइंग या बाइक चलाने पर विचार करें।
- हर हफ्ते 2.5 घंटे का मध्यम शारीरिक व्यायाम करें। इस प्रकार के व्यायाम, जैसे धीरे-धीरे बाइक चलाना या कैनोइंग, के लिए केवल मध्यम शारीरिक परिश्रम की आवश्यकता होती है (दौड़ने या तैरने के बजाय, जिसमें अधिक की आवश्यकता होती है)।
चरण 10. शक्ति ट्रेन।
कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज के अलावा, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है। यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हुए कैलोरी जलाने वाली मांसपेशियों का निर्माण करता है।
किसी भी शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम को शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें और शायद एक प्रमाणित प्रशिक्षक से भी, जो आपकी क्षमताओं और जरूरतों के लिए सर्वोत्तम योजना तैयार करेगा।
भाग 3 का 3: दवा, आहार और व्यायाम के माध्यम से वजन कम करना
चरण 1. अपने डॉक्टर से बात करें।
एक डॉक्टर ही एकमात्र व्यक्ति है जो थायराइड की स्थिति का निदान कर सकता है। थायराइड रोग से संबंधित किसी भी चिंता के बारे में उससे बात करें और वह आपकी जांच करेगा। यदि आवश्यक हो, तो आपका डॉक्टर आपके हाइपोथायरायडिज्म के इलाज के लिए दवा की सबसे कम खुराक लिखेगा।
आपके निदान के आधार पर आपको हाइपोथायरायडिज्म के लिए दवा की आवश्यकता नहीं हो सकती है।
चरण 2. अपना नुस्खा उठाओ।
आपकी दवा को नियंत्रित करने में मदद के लिए आपका डॉक्टर आपको दवा, अक्सर लेवोथायरोक्सिन लिखेगा। नुस्खे को किसी स्थानीय फार्मेसी में ले जाएं ताकि आप अपना इलाज शुरू कर सकें।
अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से दवा या अपने उपचार के बारे में कोई भी प्रश्न पूछें।
चरण 3. अपनी दवा नियमित रूप से लें।
अपनी दवा हर दिन एक ही समय पर लें ताकि आप इसे न भूलें। यदि आप अन्य पूरक या दवाएं ले रहे हैं, तो किसी भी दवा पारस्परिक क्रिया से बचने के लिए पहले अपनी थायरॉयड दवा लें।
- थायराइड की दवाएं खाली पेट और अन्य दवाओं से एक घंटे पहले लेना सबसे अच्छा है।
- अन्य गोलियां जैसे मल्टीविटामिन, फाइबर सप्लीमेंट या एंटासिड लेने के लिए अपनी थायरॉयड दवा लेने के चार घंटे बाद प्रतीक्षा करें।
चरण 4. अपनी दवा लेना बंद न करें जब तक कि आपका डॉक्टर आपको यह न बताए कि यह ठीक है।
यहां तक कि अगर आप बेहतर महसूस करते हैं, तब तक अपनी दवाएं नियमित रूप से लें जब तक कि आप अपने डॉक्टर से बात न करें। हाइपोथायरायडिज्म वाले अधिकांश लोगों को अपने शेष जीवन के लिए दवा पर रहने की आवश्यकता होगी।
चरण 5. अपनी अपेक्षाओं पर नियंत्रण रखें।
हाइपोथायरायडिज्म के लिए दवा लेते समय, जैसे कि लेवोथायरोक्सिन, थोड़ी मात्रा में वजन घटाने की अपेक्षा करता है। यह वजन घटाने आमतौर पर अतिरिक्त नमक और पानी से होता है।
वजन कम होने की उम्मीद न करें। हाइपोथायरायडिज्म निदान के बाद भी अधिकांश लोगों को अतिरिक्त वजन कम करने के लिए अभी भी बहुत मेहनत करनी पड़ती है। कुछ मामलों में, आपके पास थायराइड से संबंधित वजन के अतिरिक्त अतिरिक्त पाउंड भी हो सकते हैं। ऊपर बताए गए आहार और व्यायाम कार्यक्रम का पालन करने से भी आपको इस वजन को कम करने में मदद मिलेगी।
चरण 6. अपनी दवा को डॉक्टर द्वारा अनुमोदित फिटनेस और आहार आहार के साथ मिलाएं।
यदि आप दवा ले रहे हैं, तो यदि आप दवा ले रहे हैं तो थायराइड रोग से वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका इसे आहार और व्यायाम योजना के साथ जोड़ना है। शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से इस दृष्टिकोण पर चर्चा करें।
