आप पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर या PTSD को एक स्वास्थ्य समस्या के रूप में सोच सकते हैं जो केवल उन लोगों को प्रभावित करती है जो एक व्यक्तिगत त्रासदी से गुजरे हैं। हालांकि, PTSD एक बड़ी तबाही के बाद भी लोगों को प्रभावित कर सकता है, जिसमें प्राकृतिक आपदाएं जैसे तूफान, बवंडर या भूकंप शामिल हैं; खदान ढहने जैसी तकनीकी आपदाएँ; या मानव निर्मित आपदाएं जैसे सामूहिक गोलीबारी। यदि आप किसी बहुत दर्दनाक घटना से गुज़रे हैं, तो यह पता लगाने के लिए कि क्या आप PTSD का अनुभव कर रहे हैं, इस लेख में दिए गए कुछ चेतावनी संकेतों पर एक नज़र डालें। यदि आप हैं, तो अपने परिवार, दोस्तों, और एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, या एक संकट रेखा (जैसे आपदा संकट हेल्पलाइन) की मदद लें और अपने लक्षणों के माध्यम से काम करने के तरीकों की तलाश करें। समय के साथ, आप जो कुछ कर रहे हैं उसे संसाधित करना शुरू कर सकते हैं और उपचार की अपनी यात्रा शुरू कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: PTSD के लक्षणों को समझना
चरण 1. समझें कि आपदा के परिणामस्वरूप कोई भी PTSD का अनुभव कर सकता है।
मदद मांगने का विरोध सिर्फ इसलिए न करें क्योंकि आपको लगता है कि आप आपदा से प्रभावित होने के लिए पर्याप्त नहीं थे। आघात उन उत्तरदाताओं को भी प्रभावित कर सकता है जिन्होंने बचाव और वसूली में काम किया या आपदा का अनुभव करने वाले लोगों के परिवार और दोस्तों को भी प्रभावित कर सकते हैं।
कभी-कभी लोग आपदा के बाद PTSD विकसित कर सकते हैं, भले ही वे इससे सीधे जुड़े न हों।
चरण २। ध्यान दें कि क्या घटना के कारण आपके मन में दखल देने वाले विचार हैं।
PTSD कई अलग-अलग तरीकों से प्रकट हो सकता है, लेकिन सबसे आम लक्षणों में से एक है आपके सुरक्षित होने के लंबे समय बाद आपदा को दूर करने का अनुभव यदि आप अक्सर आपदा के बारे में विचार या सपने देखते हैं जो तीव्र भावनात्मक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करते हैं, तो इसकी उच्च संभावना है कि आप PTSD से पीड़ित हैं।
जब आपके पास ये फ्लैशबैक या बुरे सपने आते हैं, तो आप अत्यधिक उदासी, भय या क्रोध महसूस कर सकते हैं। आप अन्य लोगों के आसपास भी अलग-थलग महसूस कर सकते हैं।
चरण 3. चिंता, उदासी या अवसाद की भावनाओं पर ध्यान दें।
यदि आप किसी आपदा का अनुभव करने के बाद गंभीर चिंता या अवसाद विकसित करना शुरू करते हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि आप PTSD से पीड़ित हैं। उदाहरण के लिए, जब भी आप घटना के बारे में सोचते हैं, तो आप अत्यधिक चिंतित महसूस कर सकते हैं, या आप उदासी की गहरी भावनाओं से जूझ सकते हैं जिसे आप हिला नहीं सकते। यदि आप आपदा से पहले ही उनका अनुभव कर चुके हैं तो PTSD अवसाद और चिंता को भी तेज कर सकता है। PTSD से संबंधित अवसाद के कुछ अन्य भावनात्मक लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- थकावट और थकान।
- सामाजिक अलगाव।
- पदार्थ का उपयोग।
- स्मृति समस्याएं।
- आतंक के हमले।
चरण 4. मूल्यांकन करें कि क्या आप उन स्थितियों से बचते हैं जो आपको आघात की याद दिलाती हैं।
हालांकि दर्दनाक यादों से बचने की कोशिश करना सामान्य है, अगर आप अपने पूरे दिन या यहां तक कि अपनी जीवन शैली का पुनर्गठन करते हैं, तो आपको इन विचारों का सामना नहीं करना पड़ता है, यह संकेत दे सकता है कि आप PTSD से पीड़ित हैं। इन मामलों में, एक काउंसलर से बात करना एक अच्छा विचार हो सकता है ताकि आपको नई मुकाबला रणनीतियों को खोजने में मदद मिल सके।
उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप उन जगहों, लोगों या परिस्थितियों से दूर रहने के लिए अपने आप को अपने रास्ते से हटते हुए पाएँ जो आपको आपदा की याद दिलाती हों।
चरण 5. ध्यान रखें कि PTSD से चिड़चिड़ापन और गुस्सा आ सकता है।
जब आप एक गंभीर आघात का अनुभव करते हैं, तो एक तरीका है कि आपका मस्तिष्क उस अनुभव को संसाधित करता है, क्रोध को एक मुकाबला तंत्र के रूप में उपयोग करना है। स्थिति की अनुचितता के कारण आपको गुस्सा भी आ सकता है। यह प्रतिक्रिया स्वाभाविक और बहुत आम है, लेकिन अगर आपको इसे नियंत्रित करने में परेशानी होती है तो यह आपके आस-पास के लोगों के साथ आपके संबंधों को प्रभावित कर सकती है।
जब आपको गुस्सा आने लगे तो आराम करना सीखने के लिए कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी बहुत मददगार हो सकती है। उदाहरण के लिए, एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको उस आपदा की यादों का सामना करने में मदद कर सकता है जिसे आप आमतौर पर लंबे समय तक जोखिम (पीई) उपचार के हिस्से के रूप में टालने का प्रयास करते हैं। इसमें घटना को फिर से गिनना, उन लोगों के साथ फिर से जुड़ना शामिल हो सकता है जिन्हें आप आपदा से जोड़ते हैं, या खुद को ऐसी स्थितियों में डालते हैं जहां आपको याद दिलाया जाएगा कि क्या हुआ था, उदाहरण के लिए।
चरण 6. PTSD के परिणामस्वरूप आत्म-विनाशकारी व्यवहार में संलग्न होने की इच्छा पर ध्यान दें।
अवसाद और क्रोध की भावनाओं के अलावा, PTSD एक अति-उत्तेजित अवस्था को भी जन्म दे सकता है। अति सक्रियता की भावना आपको लापरवाह व्यवहार और मादक द्रव्यों के सेवन के लिए प्रेरित कर सकती है, अक्सर यह भावना के साथ कि आपको परवाह नहीं है कि क्या होता है।
यह उत्तेजित अवस्था आपको आसानी से चौंका सकती है, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो सकती है, या गिरने या सोते रहने में कठिनाई हो सकती है।
चरण 7. ट्रैक करें कि क्या आपके लक्षण एक महीने या उससे अधिक समय तक चलते हैं।
PTSD के लक्षण लंबे समय तक चलने वाले होते हैं, इसलिए बिना किसी हस्तक्षेप के आप महीनों या वर्षों तक चिंता, घबराहट और ज्वलंत फ्लैशबैक जैसे लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं। यदि आप आपदा के बाद इन या अन्य मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक लक्षणों से पीड़ित हैं, तो ध्यान दें कि वे कब शुरू होते हैं। यदि आप एक महीने के बाद भी उनके साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो उपचार विकल्पों के बारे में मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
- यदि आप गंभीर पैनिक अटैक या ज्वलंत फ्लैशबैक का अनुभव कर रहे हैं जो आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर रहे हैं, तो मदद लेने की प्रतीक्षा न करें। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को बुलाएं, तुरंत चिकित्सा सहायता लें, या भावनात्मक समर्थन के लिए किसी प्रियजन तक पहुंचें।
- यदि आप स्वयं को नुकसान पहुंचाने के विचारों का अनुभव कर रहे हैं, तो आपातकालीन चिकित्सा सहायता के लिए कॉल करें या आत्महत्या रोकथाम हेल्पलाइन पर संपर्क करें। अमेरिका में, नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन लाइफलाइन को 1-800-273-8255 पर कॉल करें या क्राइसिस टेक्स्ट लाइन को 741741 पर टेक्स्ट करें। अंतरराष्ट्रीय नंबरों की सूची के लिए, https://ibpf.org/resource/list-of-international पर जाएं। -सुसाइड-हॉटलाइन/.
क्या तुम्हें पता था?
PTSD के लक्षण अक्सर दर्दनाक अनुभव के 3 महीने के भीतर प्रकट होते हैं, लेकिन कभी-कभी वे बहुत बाद में हो सकते हैं।
विधि २ का २: उपचार
चरण 1. अपनी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं पर चर्चा करने के लिए आपदा आपदा हेल्पलाइन पर कॉल करें।
डिजास्टर डिस्ट्रेस हेल्पलाइन लोगों को परामर्श की जरूरत को ठीक करने की राह पर ले जाती है। योग्य परामर्शदाता आपदाओं से पहले, उसके दौरान और बाद में सहायता प्रदान कर सकते हैं और अनुवर्ती देखभाल के लिए लोगों को स्थानीय संसाधनों के लिए संदर्भित कर सकते हैं। आप संकट रेखा पर 1-800-985-5990 पर पहुंच सकते हैं।
संकट रेखा वर्ष के हर दिन 24/7 उपलब्ध है और पूरी तरह से मुफ़्त, बहुभाषी और गोपनीय है।
चरण 2. एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर देखें जो आघात और PTSD में माहिर हैं।
क्योंकि PTSD के प्रभाव आपकी अनूठी स्थिति के लिए बहुत ही व्यक्तिगत और विशिष्ट हैं, PTSD के लिए एक-पर-एक चिकित्सा सबसे अच्छा हस्तक्षेप है। यदि आप अपने लक्षणों से जूझ रहे हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करें, जो पीटीएसडी जैसे आघात विकारों में माहिर हैं। जब आप चिंतित, क्रोधित महसूस करना शुरू करते हैं, या जैसे आप अपने जीवन पर नियंत्रण नहीं रखते हैं, तो वे आपको आत्म-विनियमन करने में सीखने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, वे इस तरह की तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं:
- आघात को संसाधित करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), दैहिक अनुभव, या आंखों की गति desensitization and reprocessing (EMDR)।
- आराम करने के लिए माइंडफुल ब्रीदिंग।
- संवेदी इनपुट अभ्यास जैसे संगीत सुनना या किसी जानवर को पेट करना।
- ग्राउंडिंग व्यायाम जहां आप अपने शरीर को महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे उन चीजों पर ध्यान देना जिन्हें आप महसूस कर सकते हैं, देख सकते हैं, सूंघ सकते हैं, स्वाद ले सकते हैं या सुन सकते हैं।
चरण 3. आपदा के संबंध में आप कितनी मीडिया कवरेज का उपभोग करते हैं, इसे सीमित करें।
एक आपदा जैसे बड़े आघात का अनुभव करने के बाद, बचाव, पुनर्प्राप्ति और पुनर्निर्माण के प्रयासों के हर विवरण की तलाश करना आकर्षक हो सकता है। हालांकि, लगातार मीडिया एक्सपोजर वास्तव में आपके PTSD के लक्षणों को और खराब कर सकता है, इसलिए आप कितना टीवी या सोशल मीडिया कवरेज देखते हैं इसे सीमित करने का प्रयास करें।
यदि आपको सूचित रहने की आवश्यकता महसूस होती है, तो सनसनीखेज छवियों और कहानियों से बचने के लिए प्रमुख समाचार आउटलेट या सरकारी एजेंसियों जैसे विश्वसनीय स्रोतों से चिपके रहने का प्रयास करें।
चरण 4. अपने आप को ठीक करने में मदद करने के लिए अपने शरीर की देखभाल करें।
जब आपका शरीर स्वस्थ और मजबूत होता है, तो आप भावनात्मक कार्य से निपटने के लिए अधिक सुसज्जित होंगे जो आघात से उपचार के साथ आता है। दुबले प्रोटीन, फलों और सब्जियों और साबुत अनाज से भरपूर स्वस्थ आहार लें और वसा या चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें। अपने शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए खूब पानी पिएं, और नियमित रूप से सोने के समय का पालन करें ताकि आप अच्छी तरह से आराम कर सकें।
व्यायाम तनाव को दूर करने और पीटीएसडी से संबंधित अतिसक्रियता से अतिरिक्त एड्रेनालाईन और एंडोर्फिन को जलाने का एक शानदार तरीका हो सकता है। सप्ताह में कई बार, कम से कम 30 मिनट ऐसी गतिविधि करने में बिताएं जो आपको पसंद हो, जैसे चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना या नृत्य करना।
चरण 5. आपदा के परिणामस्वरूप अपनी अपराधबोध या जिम्मेदारी की भावनाओं का सामना करें।
अपराधबोध अक्सर PTSD का एक प्रमुख कारक होता है। आप दोषी महसूस कर सकते हैं कि आप बच गए जब अन्य घायल हो गए या मारे गए, या आप महसूस कर सकते हैं कि आप आपदा के दौरान या उसके बाद दूसरों की मदद करने के लिए और अधिक कर सकते थे या करना चाहिए था। इन भावनाओं पर काबू पाने में समय लग सकता है, लेकिन जैसे ही वे उठती हैं, उन्हें चुनौती देना सीखकर, आप ठीक होना शुरू कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप सोचते हैं, "जब इतने सारे लोग मारे गए तो मैं बवंडर से क्यों जीया?" रुकें और उस अपराध बोध को पहचानने के लिए एक सेकंड का समय लें। फिर, चुनौती दें कि कुछ ऐसा सोचकर, "मैं यहाँ एक कारण से हूँ, और मैं उस तूफान के लिए ज़िम्मेदार नहीं था।"
युक्ति:
दूसरों की मदद करना, जैसे किसी स्थानीय चैरिटी में स्वयंसेवा करना, रक्तदान करना, या पुनर्निर्माण के प्रयासों में मदद करना, आपको अपराधबोध से निपटने में मदद कर सकता है।
चरण 6. अपने तनाव को कम करने और प्रबंधित करने के तरीके खोजें।
PTSD आपकी मानसिक और भावनात्मक स्थिति पर बहुत दबाव डालता है। इसे अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद करने के लिए, अपने दैनिक जीवन में तनाव कम करने की तकनीकों जैसे माइंडफुलनेस, ब्रीदिंग एक्सरसाइज, योग और व्यायाम को शामिल करें।
- यह न केवल आपको लक्षणों से बेहतर तरीके से निपटने में मदद करेगा, बल्कि यह आपके PTSD की गंभीरता और अवधि को भी कम कर सकता है।
- तनाव को प्रबंधित करने के लिए एक ऐप आज़माएं, जैसे ब्रीथे 2 रिलैक्स, माइंडफुलनेस कोच, वर्चुअल होप बॉक्स या पीटीएसडी कोच।
चरण 7. अपनी भावनाओं का सामना करने के लिए मादक द्रव्यों के सेवन से बचें।
जब आप अवसाद, चिंता, अपराधबोध और क्रोध से जूझ रहे होते हैं, तो कभी-कभी ड्रग्स और शराब के साथ दर्द को कम करने की कोशिश करना लुभावना हो सकता है। हालांकि, पलायन के रूप में मादक द्रव्यों के सेवन की ओर मुड़ने से प्रक्रिया लंबी हो जाएगी, क्योंकि आपको ठीक करने के लिए आवश्यक कार्य करने के लिए पर्याप्त रूप से स्पष्ट नहीं किया जाएगा।
यदि आप मादक द्रव्यों के सेवन से जूझ रहे हैं और आपको छोड़ने में सहायता की आवश्यकता है, तो एक सहायता समूह में शामिल होने, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखने या उपचार कार्यक्रम में प्रवेश करने पर विचार करें ताकि आप शांत रह सकें और रह सकें।
चरण 8. अपने आप से धैर्य रखें।
आघात से ठीक होने में समय लगता है। पूरी प्रक्रिया के दौरान, आपके अच्छे दिन और बुरे दिन होंगे। सिर्फ इसलिए कि आप तनावग्रस्त या चिंतित महसूस कर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप हमेशा ऐसा ही महसूस करेंगे। बहुत से लोग PTSD से ठीक हो जाते हैं, और उचित उपचार और सहायता के साथ, आप भी सक्षम हो सकते हैं।
