खरीदारी की लत, जिसे कभी-कभी "दुकानदारी" कहा जाता है, आपके व्यक्तिगत जीवन, करियर और वित्त पर बड़े नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। क्योंकि खरीदारी वैश्विक पूंजीवादी संस्कृति में इतनी गहराई से अंतर्निहित है, यह कहना मुश्किल हो सकता है कि आपने कब सीमा पार कर ली है। सौभाग्य से, आप खरीदारी की लत के संकेतों को पहचानना सीख सकते हैं, अपनी खरीदारी की आदतों को तुरंत बदल सकते हैं, और यदि आवश्यक हो तो पेशेवर मदद ले सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: खरीदारी की लत को समझना
चरण 1. समस्या को पहचानें।
अधिकांश व्यसनों की तरह, अपने व्यवहार को पहचानना और इसे अपने दैनिक जीवन और रिश्तों में एक वास्तविक बाधा के रूप में देखना आधी लड़ाई है। लक्षणों की इस सूची से परामर्श करें, और अपनी खरीदारी की लत की गंभीरता को मापने के लिए इसका इस्तेमाल करें। यह तय करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है कि आपको कितनी कटौती करने की आवश्यकता है-क्या आप पर भरोसा किया जा सकता है कि आप केवल अपनी खरीदारी को नियंत्रित कर सकते हैं या यदि खरीदारी को पूरी तरह से बंद करना बेहतर विचार हो सकता है।
- जब आप परेशान, क्रोधित, अकेला या चिंतित महसूस करते हैं तो खरीदारी या पैसा खर्च करना
- अपनी खरीदारी के बारे में दूसरों के साथ बहस करना जो आपके व्यवहार को युक्तिसंगत बनाता है
- अपने क्रेडिट कार्ड के बिना खोया या अकेला महसूस करना
- लगातार नकद के बजाय क्रेडिट से खरीदारी करना
- खरीदारी करते समय एक उत्साहपूर्ण भीड़ या परमानंद की गहरी भावना महसूस करना
- अत्यधिक खर्च करने पर अपराधबोध, शर्म या शर्मिंदगी महसूस करना
- अपने खर्च करने की आदतों या विशिष्ट वस्तुओं की लागत के बारे में झूठ बोलना
- पैसे के बारे में जुनूनी विचार रखना
- अपने खर्च करने की आदतों को समायोजित करने के लिए धन और बिलों का प्रबंधन करने में अपना बहुत समय व्यतीत करना
चरण 2. अपनी खरीदारी की आदतों को ईमानदारी से देखें।
दो सप्ताह से लेकर एक महीने तक आप जो भी खरीदते हैं उसका रिकॉर्ड रखें, साथ ही यह भी नोट करें कि आप अपनी खरीदारी के लिए कैसे भुगतान करते हैं। आप कब और कैसे खरीदारी करते हैं, इस पर बेहतर नियंत्रण पाने के लिए अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें। साथ ही, इस अवधि के लिए आपके द्वारा खर्च की गई राशि पर नज़र रखने से आपकी आंखें खोलने में मदद मिलेगी कि आपकी खरीदारी की आदत वास्तव में कितनी गंभीर है।
चरण 3. अपने दुकानदारी के ब्रांड को पहचानें।
Shopaholics Anonymous के अनुसार, बाध्यकारी खरीदारी कई रूप ले सकती है। इन रूपों को जानने से आपको अपनी लत को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलेगी ताकि आप बेहतर ढंग से समझ सकें कि अपनी मदद कैसे करें। आप इस सूची में खुद को पहचानने में सक्षम हो सकते हैं, या यह देखने के लिए कि आप कहां फिट हैं, खरीदारी की आदतों के अपने रिकॉर्ड का उपयोग कर सकते हैं।
- भावनात्मक संकट के कारण खरीदारी करने के लिए प्रेरित होने वाले खरीदार
- ट्रॉफी शॉपहोलिक्स जो लगातार सही आइटम की तलाश में हैं
- आकर्षक वस्तुओं का आनंद लेने वाले और बड़े खर्च करने वाले की तरह महसूस करने वाले खरीदार
- सौदा चाहने वाले जो चीजें केवल इसलिए खरीदते हैं क्योंकि वे बिक्री पर हैं
- "बुलिमिक" खरीदार जो सामान खरीदने के निरंतर चक्र में फंस जाते हैं, केवल उन्हें बाद में वापस करने और नए सिरे से खरीदारी शुरू करने के लिए
- संग्राहक जो एक सेट के प्रत्येक टुकड़े या हर भिन्नता (रंग, शैली, आदि) में एक ही वस्तु को खरीदने से पूर्णता की भावना चाहते हैं।
चरण 4. खरीदारी की लत के दीर्घकालिक प्रभावों के बारे में जानें।
जबकि खरीदारी की लत के अल्पकालिक प्रभाव सकारात्मक हो सकते हैं, जैसे खरीदारी की यात्रा पूरी करने के बाद खुशी महसूस करना, कई दीर्घकालिक प्रभाव अत्यधिक नकारात्मक होते हैं। इन प्रभावों को समझना अत्यधिक खरीदारी की आदत की वास्तविकताओं का सामना करने का एक अच्छा तरीका है।
- बजट से अधिक खर्च और गहरी वित्तीय परेशानी
- अनिवार्य रूप से आवश्यकता से अधिक खरीदना (उदाहरण के लिए एक स्वेटर खरीदना और दस के साथ दुकान छोड़ना)
- आलोचना से बचने के लिए गोपनीयता और समस्या को छुपाना
- खरीदारी के चल रहे चक्रों के कारण असहायता की भावना जहां अपराधबोध से रिटर्न मिलता है जो फिर अधिक खरीदारी का कारण बनता है
- खरीदारी के साथ व्यस्तता बढ़ने पर गोपनीयता, कर्ज के बारे में झूठ बोलने और शारीरिक अलगाव से बिगड़े रिश्ते
चरण 5. पहचानें कि अधिक खर्च करने के अक्सर भावनात्मक कारण होते हैं।
कई लोगों के लिए, खरीदारी नकारात्मक भावनाओं पर अंकुश लगाने और उनसे बचने का एक तरीका है। अधिकांश व्यसनों की तरह जो गहरी मनोवैज्ञानिक जड़ों के साथ समस्याओं का "त्वरित समाधान" प्रदान करते हैं, खरीदारी आपको खुशी और सुरक्षा की झूठी छवि को बनाए रखने में पूर्ण और सक्षम महसूस करने में मदद कर सकती है। अपने आप को इस बात पर विचार करने के लिए प्रेरित करें कि क्या खरीदारी आपके जीवन में एक शून्य को भरने का प्रयास है जिसे अन्यथा स्वस्थ और अधिक टिकाऊ जीवन शैली द्वारा हल किया जा सकता है।
3 का भाग 2: खरीदारी में कटौती करने के लिए व्यवहारिक परिवर्तन करना
चरण 1. अपने ट्रिगर्स जानें।
ट्रिगर कुछ भी है जो आपको खरीदारी करने के लिए प्रेरित करता है। कम से कम एक सप्ताह के लिए अपने पास एक पत्रिका रखें, और जब भी आपको खरीदारी करने की इच्छा हो, तो जो कुछ भी आपको लगता है उसे अपने दिमाग में लिख लें। यह एक विशेष वातावरण, मित्र, विज्ञापन, या भावना (जैसे क्रोध, शर्म या ऊब) हो सकता है। अपने ट्रिगर्स को जानना बेहद मददगार है क्योंकि आप उन चीजों से बच सकते हैं जिनसे आप खरीदारी करना चाहते हैं क्योंकि आप अपनी आदत को कम करना सीख रहे हैं।
- उदाहरण के लिए, जब भी आपके पास जाने के लिए कोई औपचारिक कार्यक्रम हो, तो आप खरीदारी के उन्माद में जा सकते हैं। आप हर तरह की अलमारी में बदलाव, डिजाइनर मेकअप, या अन्य उत्पाद खरीदने के लिए ललचा सकते हैं जो आपके आत्मविश्वास को बढ़ाएंगे और आपको इस आयोजन के लिए तैयार महसूस कराएंगे।
- यह जानकर आप बड़े आयोजनों के निमंत्रण को संभालने के लिए एक विशेष योजना बना सकते हैं। आप घटना से संबंधित खरीदारी को पूरी तरह से काट सकते हैं और अपनी अलमारी के माध्यम से पहनने के लिए उपयुक्त कुछ के लिए एक अनिवार्य घंटे बिता सकते हैं जो आपके पास पहले से ही है।
चरण 2. खरीदारी में कटौती करें।
अपनी खरीदारी को पूरी तरह से रोके बिना सीमित करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप इस बारे में अधिक जागरूक रहें कि आपका बजट वास्तविक रूप से आपको बुनियादी आवश्यक चीजों से अधिक खर्च करने की अनुमति देता है। अपने वित्त पर कड़ी नज़र रखें, और अपने लिए खरीदारी तभी करें जब महीने के लिए आपका बजट (या सप्ताह के लिए भी) इसकी अनुमति दे। इस तरह आप कभी-कभार खरीदारी करते रह सकते हैं, लेकिन कुछ बड़े वित्तीय मुद्दों से बचने के लिए खड़े रहें जो आदत के साथ आ सकते हैं।
- खरीदारी करते समय, अपने साथ उतना पैसा ले जाएं जितना आप जानते हैं कि आप खर्च से बच सकते हैं। अपनी सीमा से अधिक जाने के प्रलोभन से बचने के लिए अपने क्रेडिट कार्ड को घर पर ही छोड़ दें।
- आप उन चीज़ों की एक सूची बनाने का भी प्रयास कर सकते हैं जो आपके पास हैं और अतिरिक्त की एक इच्छा सूची जो आप वास्तव में चाहते हैं। अपनी सूची को देखने से आपको जमीनी बनाए रखने में मदद मिलेगी और आप यह पहचानने में सक्षम होंगे कि जब आप कुछ ऐसा खरीदने जा रहे हैं जो आपके पास पहले से ही बहुत कुछ है या कुछ ऐसा नहीं है जिसे आप अन्य वस्तुओं की तरह बुरी तरह से खरीदना चाहते हैं जिसे आप निश्चित रूप से खरीदने के लिए ललचाएंगे।
- खरीदारी करने से कम से कम 20 मिनट पहले प्रतीक्षा करें। सुनिश्चित न हों कि आपको कुछ खरीदना चाहिए; इसके बजाय, इस बारे में सोचने में समय व्यतीत करें कि आपको इसके साथ क्यों जाना चाहिए या नहीं।
- यदि आप जानते हैं कि ऐसे विशेष स्टोर हैं जहां आप बहुत अधिक खर्च करते हैं, तो केवल विशेष अवसरों पर या उन मित्रों के साथ इन स्टोरों पर जाएं जो आपकी खरीदारी की निगरानी में सहायता कर सकते हैं। यदि यह एक वेबसाइट है, तो सुनिश्चित करें कि यह आपके बुकमार्क किए गए पृष्ठों की सूची में नहीं है।
चरण 3. विवेकाधीन खर्च के साथ "कोल्ड टर्की" जाएं।
वैकल्पिक रूप से, यदि आपकी खरीदारी की लत गंभीर है, तो अपने आप को केवल आवश्यक वस्तुओं तक ही सीमित रखें। जब आपको खरीदारी करनी हो तो बहुत सतर्क रहें और खरीदारी की एक सूची बनाएं जिससे आप चिपके रहते हैं। छूट वाले गोदामों में बिक्री और सस्ती वस्तुओं के प्रलोभन से बचें, और यदि आप एक पर जाते हैं तो खर्च करने के लिए केवल एक निश्चित राशि का आवंटन करें। आपके नियम जितने विशिष्ट होंगे, उतना अच्छा होगा। उदाहरण के लिए, केवल किराने का सामान और स्वयं की देखभाल की ज़रूरतों के लिए खरीदारी करने का निर्णय लेने के बजाय, स्वयं-देखभाल आवश्यकताओं (जैसे टूथपेस्ट, डिओडोरेंट, आदि) की पूरी सूची बनाएं और जो आपने लिखा है उसके अलावा कुछ भी न खरीदें।
- अपनी भुगतान विधियों को बदलें, और सभी क्रेडिट कार्डों को नष्ट और रद्द करें। यदि आपको लगता है कि आपके पास केवल आपात स्थिति के लिए एक होना चाहिए, तो किसी प्रियजन से अपने लिए इसे गार्ड करने के लिए कहें। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि लोग नकद के बजाय कार्ड से खरीदारी करते समय दोगुना खर्च करते हैं।
- घर से निकलने से पहले मार्केट रिसर्च जरूर करें। क्योंकि ब्राउज़ करते समय बहकने से अक्सर अनावश्यक खरीदारी होती है, यह जानें कि आपकी सूची में प्रत्येक आइटम के लिए आपको कौन से ब्रांड और प्रकार खरीदने की आवश्यकता है। यह ब्राउज़ करने की आवश्यकता को कम करके खरीदारी का मज़ा ले लेगा।
- उन सभी लॉयल्टी कार्डों को छोड़ दें जिनका उपयोग आप उन सामान्य आवश्यकताओं के लिए नहीं करते हैं जो अक्सर आपकी खरीदारी सूची में दिखाई देते हैं।
चरण 4. अकेले खरीदारी करने से बचें।
अधिकांश बाध्यकारी खरीदार अपनी खरीदारी अकेले करते हैं, और यदि आप दूसरों के साथ हैं तो आपके द्वारा अत्यधिक खर्च न करने की संभावना अधिक है। यह साथियों के दबाव का लाभ है; अपने आप को उन लोगों की मध्यम खरीदारी की आदतों से सीखने दें जिनके निर्णय पर आप भरोसा करते हैं।
यह भी आवश्यक हो सकता है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति को अपने वित्त के प्रभारी के रूप में भरोसा करें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
चरण 5. अन्य गतिविधियों में शामिल हों।
अपना समय बिताने के अधिक सार्थक तरीके खोजें। बाध्यकारी व्यवहार को बदलने की कोशिश करते समय, यह महत्वपूर्ण है कि आप व्यवहार को अपना समय बिताने के किसी अन्य तरीके से बदलें जो संतोषजनक और संतोषजनक हो (लेकिन इस बार एक तरह से जो टिकाऊ है)।
- लोगों को उन गतिविधियों में खुशी मिलती है जो उन्हें इतना डूबा हुआ महसूस कराती हैं कि वे समय का पूरी तरह से ध्यान नहीं रख पाते हैं। एक नया कौशल सीखें, एक परियोजना को पूरा करें जिसे आपने लंबे समय से अलग रखा है, या किसी अन्य तरीके से खुद को सुधारें। चाहे आप पढ़ रहे हों, जॉगिंग कर रहे हों, खाना बना रहे हों या संगीत वाद्ययंत्र बजा रहे हों, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पूरी तरह से व्यस्त हैं।
- जबकि व्यायाम और सैर करना खुशी का एक निरंतर स्रोत प्रदान कर सकता है, खरीदारी की इच्छा के दौरान ये गतिविधियाँ विशेष रूप से उपयोगी विकल्प हैं।
चरण 6. अपनी प्रगति को ट्रैक करें।
जब आप अपनी खरीदारी की आदतों को बदलने के बीच में हों तो अपने आप को बहुत सारी पावती और प्रोत्साहन देना याद रखें। अपनी प्रगति के लिए खुद को श्रेय देना महत्वपूर्ण है, क्योंकि व्यसन को छोड़ना बहुत कठिन है। आप कितनी दूर आ गए हैं, इस पर एक उद्देश्यपूर्ण नज़र आपको संघर्ष और आत्म-संदेह के क्षणों में खुद को पीटने से रोकेगी, जो अपरिहार्य हैं।
स्प्रैडशीट में आपके द्वारा खर्च की जाने वाली राशि की निगरानी करने का प्रयास करें। अपने कैलेंडर पर टिक मार्क बनाकर स्टोर (या अपनी पसंदीदा शॉपिंग साइट) पर आपके द्वारा की जाने वाली यात्राओं की मात्रा देखें।
चरण 7. बचने के लिए वातावरण की एक सूची बनाएं।
"नो-फ्लाई ज़ोन" बनाएं -- वे स्थान जिन्हें आप जानते हैं, आपको खरीदारी करने के लिए प्रेरित करेंगे। सभी संभावना में, ये मॉल, कुछ स्टोर, या बड़े खुले शॉपिंग क्षेत्र जैसे स्थान हैं। आपके नियम स्पष्ट और सटीक होने चाहिए ताकि आप स्वयं को यह समझाने में सक्षम न हों कि आप जा सकते हैं और बस थोड़ा सा ब्राउज़ कर सकते हैं। इन स्थानों को सूचीबद्ध करें और जब तक आप प्रबंधित कर सकते हैं, तब तक उनसे पूरी तरह से दूर रहें, जब तक कि अत्यधिक खरीदारी करने की इच्छा महत्वपूर्ण रूप से समाप्त न हो जाए। यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी ट्रिगर सूची की जाँच करें कि जब आप अपनी खरीदारी की लत से "डिटॉक्स" के संवेदनशील क्षणों में हैं, तो आप सही स्थानों और स्थितियों से बच रहे हैं।
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आपको लंबे समय में इन सभी वातावरणों से बचना नहीं पड़ सकता है, और वास्तव में विज्ञापनों की सर्वव्यापीता और खरीदारी के अवसरों के कारण यह एक बहुत ही कठिन काम हो सकता है।
विशेष रूप से यदि आप केवल कटौती करने की कोशिश कर रहे हैं और पूरी तरह से खरीदारी नहीं छोड़ रहे हैं, तो आप बस इन वातावरणों में अपनी उपस्थिति को सीमित करना चाह सकते हैं। एक शेड्यूल बनाएं कि आप खुद को अपने पसंदीदा स्टोर पर कब जाने देंगे और उससे चिपके रहेंगे।
चरण 8. स्थानीय रहें।
कम से कम जब आप कटौती करना शुरू कर रहे हों, तो यात्रा से ब्रेक लें। यह आपको नई या अपरिचित जगहों से खरीदने के प्रलोभन से बचने में मदद कर सकता है। लोग अपने समुदायों के बाहर खरीदारी करने पर अधिक खरीदारी करते हैं।
इस बात पर विचार करें कि शॉपिंग चैनलों और ऑनलाइन स्रोतों से "दूरस्थ खरीदारी" एक नए वातावरण का समान अनुभव ला सकती है - विरोध करने के लिए एक और प्रलोभन पेश करना।
चरण 9. अपना मेल प्रबंधित करें।
सुनिश्चित करें कि आपका घोंघा मेल कवर किया गया है, साथ ही आपका ईमेल भी। प्रचार ईमेल और कैटलॉग से सदस्यता समाप्त करें जो आपके पसंदीदा स्टोर आपको भेजते हैं।
ऑप्ट-आउट प्रीस्क्रीन के लिए साइन अप करके नए क्रेडिट कार्ड के लिए अवांछित ऑफ़र प्राप्त करने की संभावना को रोकें। यहां अपनी जानकारी प्रदान करने पर, आपको इस प्रकार के विज्ञापन के लिए लक्षित नहीं किया जाएगा।
चरण 10. माता-पिता का नियंत्रण सेट करें।
क्योंकि इंटरनेट अब खरीदारी करने के सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है, याद रखें कि आपके कंप्यूटर का वातावरण उतना ही "शांत" होना चाहिए जितना कि आपकी ऑफ़लाइन दुनिया। अपनी पसंदीदा ऑनलाइन शॉपिंग साइटों पर ब्लॉक सेट करके ई-कॉमर्स साइटों से बचें।
- एक अच्छा विज्ञापन अवरोधक प्रोग्राम डाउनलोड करें जो वैयक्तिकृत विज्ञापनों को आपके ब्राउज़र में प्रदर्शित होने से रोकेगा।
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एक-क्लिक खरीदारी विशेष रूप से खतरनाक है। अपने क्रेडिट कार्ड नंबर को उन साइटों से हटाकर ऑनलाइन खरीदारी करना आपके लिए और भी कठिन बना दें, जिन्होंने इसे आपके खाते से लिंक किया है। ऐसा तब भी करें जब आप उन साइटों को भी ब्लॉक कर रहे हों।
यह एक अतिरिक्त सुरक्षा बनाएगा; यदि आपको साइट पर होने को युक्तिसंगत बनाने का कोई तरीका मिल गया है, तो आपके पास व्यक्तिगत खरीदारी करने के अपने निर्णय पर पुनर्विचार करने के लिए पर्याप्त समय होगा।
भाग ३ का ३: बाहरी सहायता प्राप्त करना
चरण 1. मित्रों और परिवार के समर्थन को सूचीबद्ध करें।
गोपनीयता खरीदारी की लत के प्रमुख घटकों में से एक है (और उस मामले के लिए अधिकांश व्यसनों)। इसलिए, खरीदारी के साथ अपनी समस्याओं के बारे में सार्वजनिक होने से न डरें। अपने दोस्तों और परिवार को बताएं कि क्या हो रहा है, और आप उनसे खरीदारी या ज़रूरत की चीज़ें खरीदने के लिए मदद माँग सकते हैं-कम से कम कटौती के शुरुआती चरणों में जब प्रलोभन अभी भी बहुत अधिक है।
सुनिश्चित करें कि आप केवल उन भरोसेमंद प्रियजनों के लिए खुले हैं जो खरीदारी में कटौती करने के लिए आपके धक्का के माध्यम से आपका समर्थन करने में सक्षम हैं।
चरण 2. एक चिकित्सक पर जाएँ।
एक चिकित्सक आपको कुछ संभावित समस्याओं को समझने में मदद कर सकता है जो खरीदारी की लत की जड़ में हैं, जैसे कि अवसाद। हालांकि खरीदारी की लत के लिए कोई मानकीकृत उपचार नहीं है, आप SSRIs की तरह निर्धारित एंटीडिप्रेसेंट होने की उम्मीद कर सकते हैं।
- व्यसनों के इलाज के लिए आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली एक विधि है जिसे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) कहा जाता है। इस प्रकार की चिकित्सा खरीदारी से संबंधित आपके कुछ विचारों को पहचानने और चुनौती देने में आपकी सहायता करेगी।
- थेरेपी आपको बाहरी प्रेरक कारकों पर कम मूल्य रखने में मदद करेगी, जैसे सफल और धनी दिखने की इच्छा, और आंतरिक प्रेरकों पर अधिक मूल्य, जैसे आपकी त्वचा में सहज महसूस करना और प्रियजनों के साथ पौष्टिक संबंध बनाए रखना।
चरण 3. एक बैठक खोजें।
खरीदारी की लत के लिए समूह चिकित्सा एक प्रचुर और अमूल्य संसाधन है। समान समस्याओं वाले अन्य लोगों के साथ मुकाबला करने के सुझावों और भावनाओं को साझा करने में सक्षम होने के कारण कभी-कभी संयम के बीच का अंतर हो सकता है और आपकी पुरानी, अस्वास्थ्यकर खर्च करने की आदतों में वापस आ सकता है।
- देनदार बेनामी या खर्च करने वाले बेनामी के स्थानीय अध्याय देखें। ये 12-चरणीय कार्यक्रम हैं जो निरंतर आधार पर आपकी खरीदारी की लत को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
- अपने निकट एक देनदार बेनामी बैठक का पता लगाने के लिए इस लिंक का उपयोग करें।
चरण 4. क्रेडिट काउंसलर के पास जाएं।
यदि आपकी खरीदारी की लत ने आपको गंभीर वित्तीय संकट में डाल दिया है जिसे आप स्वयं प्रबंधित करने में असमर्थ हैं, तो आप एक क्रेडिट परामर्शदाता को देखने पर विचार कर सकते हैं। एक क्रेडिट काउंसलर खरीदारी की लत के परिणामस्वरूप होने वाले भारी कर्ज से निपटने में आपकी मदद कर सकता है।
