शर्मीले लोग सामाजिक परिस्थितियों में बहुत पहरेदार होते हैं। वे सामाजिक संपर्क से बचते हैं और व्यक्तिगत जानकारी साझा करने से हिचकते हैं। यह उन मित्रों और परिवार के लिए निराशाजनक हो सकता है जो एक गहरा संबंध चाहते हैं और संभावित नए दोस्त जो एक बंधन बनाना चाहते हैं।
कदम
विधि १ का ५: बर्फ तोड़ना
चरण 1. पहला कदम उठाएं।
शर्मीले लोग सामाजिक संपर्क चाहते हैं, लेकिन अक्सर चिंतित या डरते हैं। इस प्रकार, वे बातचीत शुरू करने की संभावना नहीं रखते हैं, इसलिए बातचीत शुरू करने के लिए तैयार रहें।
- लापरवाही से उससे संपर्क करें। एक औपचारिक परिचय उसे नर्वस और अधिक आत्म-जागरूक बना सकता है।
- यदि आप किसी अपरिचित जगह पर हैं, तो उसके पास जाने की कोशिश करें और उसे बताएं कि आप किसी परिचित को देखकर खुश हैं।
- यदि आपने अतीत में अधिक संपर्क नहीं किया है, तो समझाएं कि आप उसे कहां से जानते हैं।
चरण 2. परिवेश के बारे में एक प्रश्न पूछें, मदद का अनुरोध करें, या तत्काल स्थिति के बारे में एक सामान्य बयान दें।
भावनाओं के बजाय विचारों और/या कार्यों पर ध्यान दें। इससे उसे बातचीत करने में आसानी होगी।
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उसे हां या ना में उत्तर देने के पैटर्न में फिसलने से रोकने के लिए ओपन-एंडेड प्रश्न पूछें और अनुवर्ती प्रश्नों का अवसर प्रदान करें। इससे बातचीत जारी रखने में आसानी होगी।
उदाहरण के लिए, आप उससे पूछ सकते हैं, "कक्षा के लिए आप किस प्रोजेक्ट के साथ आए थे?" उसके उत्तर देने के बाद, आप उसे यह समझाने के लिए कह सकते हैं और अनुवर्ती प्रश्न पूछ सकते हैं।
चरण 3. उसकी तीव्रता का मिलान करें और एक समान मुद्रा अपनाएं।
यह आक्रामक के रूप में समझे बिना आपकी रुचि प्रदर्शित करेगा। मिररिंग कनेक्शन की भावना को भी बढ़ाता है और तालमेल के विकास को गति देने में मदद करता है।
- जबकि मिररिंग में व्यवहार की नकल करना शामिल है, उसके मूड और सूक्ष्म आंदोलनों की नकल करने पर अधिक ध्यान दें। एकमुश्त नकल नकारात्मक रूप से प्राप्त हो सकती है।
- उदाहरण के लिए, यदि वह झुक जाता है, तो आपको झुक जाना चाहिए, लेकिन हर बड़े आंदोलन को सीधे कॉपी न करें।
चरण 4. उसकी बॉडी लैंग्वेज देखें।
यदि आपका लड़का वास्तव में शर्मीला है, तो हो सकता है कि वह आपको यह बताने में भी सहज महसूस न करे कि क्या वह बातचीत में सहज नहीं है। यह देखने के लिए कि क्या वह सहज और तनावमुक्त है, या नर्वस और तनावग्रस्त है, उसकी बॉडी लैंग्वेज देखें।
- यदि उसकी बाहें उसके सामने पार की जाती हैं या उसके हाथ उसकी जेब में हैं, तो वह शायद असहज महसूस करता है। यदि उसकी बाहें शिथिल हैं और उसकी भुजाओं से लटकी हुई हैं, तो वह शायद बहुत सर्द महसूस करता है।
- यदि उसका शरीर आपसे दूर है, तो यह एक संकेत है कि वह शायद बातचीत से दूर होना चाहता है। यदि उसका शरीर आपकी ओर (उसके पैरों सहित) झुका हुआ है, तो वह शायद रुके रहने में रुचि रखता है।
- यदि उसकी हरकतें झटकेदार या तनावपूर्ण हैं, तो वह शायद सहज नहीं है। अगर उसकी हरकतें काफी चिकनी और तरल हैं, तो वह शायद ठीक महसूस कर रहा है।
- यदि वह लगातार आँख से संपर्क कर रहा है, तो वह बातचीत जारी रखने में रुचि रखता है। अगर उसकी नज़र दूर हो जाती है या ध्यान केंद्रित नहीं करता है, तो वह शायद असहज महसूस कर रहा है।
चरण 5. बातचीत को व्यक्तिगत रूप से धीरे-धीरे स्थानांतरित करें।
बातचीत को सतही रूप से शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे अधिक व्यक्तिगत हो जाना चाहिए ताकि वह अपनी परेशानी का प्रबंधन कर सके। बातचीत के विषय के बारे में वह क्या सोचता है या महसूस करता है, इसके बारे में प्रश्न पूछना, बहुत अंतरंग हुए बिना, व्यक्तिगत रूप से सहज होने का एक आसान तरीका है।
बातचीत को व्यक्तिगत रूप से स्थानांतरित करने के लिए, पूछें "आप परियोजना के बारे में क्या रुचि रखते हैं?" या "आपने उस प्रोजेक्ट को क्यों चुना?"
विधि २ का ५: उसका ध्यान बाहरी करना
चरण 1. बाहरी पर ध्यान दें।
शर्मीले लोग स्वयं पर और अपर्याप्तता की भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं। बाहरी पर ध्यान हटाने से, वह कम पहरेदार हो सकता है और अधिक स्वतंत्र रूप से संवाद कर सकता है।
लज्जा के भाव से लज्जा बढ़ेगी। पर्यावरण से संबंधित घटनाओं या विषयों पर चर्चा करने से अनजाने में उसे शर्मसार करने की संभावना कम हो जाती है।
चरण २। बाहरी पर ध्यान तब तक रखें जब तक कि बातचीत स्वाभाविक न लगे, और वह अधिक एनिमेटेड हो जाए।
शर्मीले लोग बहुत आत्म-जागरूक होते हैं और अक्सर असहज बातचीत में हाथों को बड़ा करने और चेहरे के भाव बनाने से बचते हैं। इशारों और चेहरे के भावों का बढ़ता उपयोग आत्म-जागरूकता में कमी का संकेत हो सकता है।
बहुत अधिक व्यक्तिगत होने से वह अभिभूत हो सकता है और भावनात्मक रूप से अलग हो सकता है।
चरण 3. उसे गतिविधि में शामिल करें।
यह विशेष रूप से तब उपयोगी होता है जब बातचीत बहुत स्वाभाविक नहीं लगती। किसी चीज़ पर एक साथ काम करने से संचार का एक संरचित प्रवाह स्थापित होगा, यह पता लगाने का दबाव कम होगा कि क्या कहना है और कब।
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खेल खेलना बाहरी रूप से ध्यान केंद्रित करने का एक शानदार तरीका है।
उदाहरण के लिए, आप पूछ सकते हैं, "क्या आप समय बिताने के लिए कोई गेम खेलना चाहते हैं?" वह शायद कौन सा खेल पूछेगा, इसलिए जवाब देने के लिए तैयार रहें। यदि वह एक अलग खेल की सिफारिश करता है, तो इस बारे में चिंता न करें कि कैसे खेलना है। आपको खेल खेलने का निर्देश देना उसके लिए संवाद के साथ सहज होने का एक शानदार अवसर है।
चरण 4. बातचीत को व्यक्तिगत में बदलें।
संचार अधिक स्वाभाविक होने के बाद ही यह प्रयास करें और बातचीत को बनाए रखने के लिए कम प्रयास की आवश्यकता होती है। आपको पता चल जाएगा कि आप इस बिंदु पर पहुंच गए हैं जब आपको पता चलता है कि बातचीत कई मिनटों से चल रही है, बिना यह सोचे कि उसे कैसे बात करनी है।
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उसे अपने बारे में बात करने के लिए एक अच्छा सवाल यह है कि "आप अपना खाली समय कैसे बिताना पसंद करते हैं?" इसके बाद आप इस प्रश्न का अनुसरण कर सकते हैं कि उसे अपने शगल के बारे में क्या पसंद है।
- यदि वह प्रतिरोधी लगता है, तो बाहरी पर वापस लौटें और फिर से सहज दिखने के बाद फिर से संक्रमण करने का प्रयास करें।
- यदि आप कुछ प्रयासों के बाद भी संक्रमण नहीं कर पाए हैं, तो उसे बताएं कि आपने वास्तव में गतिविधि का आनंद लिया है और फिर से खेलने के लिए एक और समय निर्धारित करें। यह उसे आपकी बातचीत में सहज होने के लिए अतिरिक्त समय देगा।
विधि 3 का 5: भावनात्मक संबंध बनाने के लिए स्वयं को प्रकट करना
चरण 1. अपने बारे में अधिकाधिक व्यक्तिगत जानकारी साझा करें।
यह प्रदर्शित करके कि आप खुद को कमजोर बनाने के लिए उस पर पर्याप्त भरोसा करते हैं, वह बातचीत में सुरक्षित महसूस करना शुरू कर सकता है। पहले अपनी रुचियों या विचारों को साझा करें।
- आप अपना खाली समय कैसे व्यतीत करते हैं, यह साझा करके शुरू कर सकते हैं।
- तथ्यात्मक जानकारी साझा करने के बाद, आपको भावनात्मक संबंध स्थापित करने के लिए भावनात्मक जानकारी का खुलासा करने के लिए आगे बढ़ना चाहिए।
- बहुत तेज मत हिलो। यदि वह अभी भी नर्वस या असहज लगता है, तो अपनी भावनाओं के बारे में जल्दी से बात करने में जल्दबाजी न करें। आप कुछ सकारात्मक के साथ छोटी शुरुआत कर सकते हैं, जैसे "मैंने इस महान फिल्म को दूसरे सप्ताह देखा और इसने मुझे कई दिनों तक खुशी का अनुभव कराया।"
चरण 2. स्थिति में अपनी घबराहट का खुलासा करें।
एक भावनात्मक प्रकटीकरण होने के अलावा, इससे उसकी चिंता कम होगी, वह सामाजिक चिंता का अनुभव करने वाला एकमात्र व्यक्ति है। यह बातचीत की अंतरंग प्रकृति को भी बढ़ाता है, क्योंकि यह उसके लिए आपकी भावनाओं के बारे में एक आत्म-प्रकटीकरण है।
- उदाहरण के लिए, आप उसे बता सकते हैं, "मैं आपसे बात करने के लिए आने के लिए वास्तव में घबराया हुआ था।" वह शायद यह पूछकर इसका पालन करेगा कि क्यों। यदि आप समझते हैं कि एक तारीफ उसे शर्मिंदा कर सकती है, तो आप समझा सकते हैं कि कभी-कभी आप लोगों से संपर्क करने में चिंतित महसूस करते हैं।
- अपने अटूट स्नेह की स्वीकृति में कूदने से बचें; यह बहुत जल्द बहुत अधिक होने की संभावना है। वह इतना असहज हो सकता है कि वह पीछे हट जाए।
चरण 3. उसकी ओर से प्रकटीकरण के उचित स्तरों के लिए पूछें।
हमेशा उसकी सीमाओं का सम्मान करें और बहुत ज्यादा उम्मीद न करें। लक्ष्य उसे प्रकट करना शुरू करना है; आप शायद उसे एक दिन में अपने सबसे गहरे रहस्यों को उजागर करने के लिए नहीं कहेंगे, लेकिन यह अंतरंगता के स्तर को आगे बढ़ाने में मदद करेगा।
- इस स्थिति में वह कैसा महसूस करता है, इसके बारे में खुलासे करने की कोशिश करें। यह पूछने से कम गंभीर सवाल है कि वह आपके या दोस्ती के बारे में कैसा महसूस करता है।
- उसे अपनी भावनाओं से जोड़ने का एक अच्छा तरीका है, उसे अभिभूत किए बिना, यह पूछना है कि "अभी आप कितने सहज हैं?"
- फिर आप उससे और अधिक खुले प्रश्न पूछ सकते हैं: उदाहरण के लिए, आप "इस स्थिति के बारे में ऐसा क्या है जो आपको महसूस कराता है…" के साथ शुरू कर सकता है? यदि वह पीछे हटना शुरू कर देता है, तो अधिक सतही प्रश्नों पर वापस लौटें।
विधि ४ का ५: ऑनलाइन बातचीत करना
चरण 1. ईमेल या सोशल नेटवर्किंग के माध्यम से उसके साथ जुड़ें।
शर्मीले लोग कभी-कभी इंटरनेट पर सामाजिक संपर्क तलाशने में अधिक सहज महसूस करते हैं। छापों को स्वयं संपादित करने और प्रबंधित करने की क्षमता उनके नियंत्रण की भावना को बढ़ा सकती है, इस प्रकार चिंता को कम कर सकती है।
- सोशल नेटवर्किंग साइट्स शर्मीले लोगों को रिश्तों का पता लगाने की अनुमति देती हैं, बिना किसी दबाव के अक्सर आमने-सामने संचार में निहित प्रतिक्रिया के दबाव के बिना।
- जब बातचीत की प्रकृति व्यक्तिगत हो, तो उसे निजी संदेश देना सुनिश्चित करें। वह अपने सभी कनेक्शनों के लिए संवेदनशील, व्यक्तिगत जानकारी उपलब्ध होने में असहज हो सकता है।
चरण 2. बातचीत शुरू करने के लिए रुचि साझा करें।
यह दोनों ऑनलाइन बर्फ को तोड़ता है और बाहरी बनाने में मदद करने के लिए एक विषय प्रदान करता है। ऑनलाइन होने से वीडियो, फोटो, गेम या सामान्य ज्ञान साझा करने का सही अवसर मिलता है।
किसी भी तरह की बातचीत शुरू करने से बचें, यहां तक कि ऑनलाइन भी, गहरी व्यक्तिगत जानकारी या प्रश्नों के साथ। ऑनलाइन भी, अगर वह बहुत असहज हो जाता है तो वह वापस ले सकता है।
चरण 3. बातचीत को व्यक्तिगत में बदलने के लिए स्वयं प्रकट करें।
अपने आप को और अधिक असुरक्षित बनाने से उसे ऐसा करने में सुरक्षित महसूस करने में मदद मिलेगी। उसे भी साझा करने के लिए कहें, अगर वह अपने आप नहीं खुलता है।
- पारस्परिकता के लिए पूछना उचित है, लेकिन इसे समान की मानक परिभाषा से मापने की आवश्यकता नहीं है। उसकी सीमाओं और सीमाओं को ध्यान में रखें। हो सकता है कि आपके लिए एक छोटा सा खुलासा उसे उसके कम्फर्ट जोन से बाहर ले गया हो।
- अपनी खुद की कमजोरियों को ध्यान में रखें। यदि आपको नहीं लगता कि वह वास्तव में प्रतिशोध लेने जा रहा है, तो आपको अपने आप को पूरी तरह से नंगे होने की आवश्यकता नहीं है।
विधि 5 का 5: अंतर्मुखता को समझना
चरण 1. शर्म और अंतर्मुखता के बीच अंतर करें।
अक्सर, जब लोगों को "शर्मीली" कहा जाता है, तो वे वास्तव में अंतर्मुखी होते हैं। शर्मीलापन और अंतर्मुखता कुछ समान लक्षण साझा करते हैं, लेकिन वे समान नहीं हैं।
- शर्मीलापन तब होता है जब आप सामाजिक रूप से दूसरों के साथ बातचीत करने से डरते हैं या चिंतित होते हैं। यह डर या चिंता आपको सामाजिक स्थितियों से बचने के लिए प्रेरित कर सकती है, तब भी जब आप वास्तव में उनसे बातचीत करना चाहते हैं। इसे अक्सर कुछ व्यवहार और विचार परिवर्तनों के साथ मदद की जा सकती है।
- अंतर्मुखता एक व्यक्तित्व विशेषता है। यह समय के साथ काफी स्थिर रहने की प्रवृत्ति रखता है। अंतर्मुखी आमतौर पर अधिक सामाजिककरण की शुरुआत नहीं करते हैं क्योंकि वे आम तौर पर बहिर्मुखी की तुलना में निचले स्तर की बातचीत से संतुष्ट होते हैं। वे डर या चिंता के कारण सामाजिक स्थितियों से बचने की प्रवृत्ति नहीं रखते हैं, बल्कि इसलिए कि उन्हें उतनी सामाजिकता की आवश्यकता नहीं है।
- शोध से पता चला है कि शर्म और अंतर्मुखता का गहरा संबंध नहीं है। आप शर्मीले हो सकते हैं लेकिन वास्तव में लोगों के साथ बातचीत करना चाहते हैं, या अंतर्मुखी लेकिन अपने सबसे करीबी दोस्तों के साथ घूमने में सहज हैं।
- आप वेलेस्ली कॉलेज की वेबसाइट पर इस शोध के आधार पर शर्मीलापन का पैमाना और प्रश्नोत्तरी पा सकते हैं।
चरण 2. अंतर्मुखी लक्षणों की तलाश करें।
अधिकांश लोग "अंतर्मुखी" और "बहिर्मुखी" के बीच कहीं गिर जाते हैं। यह परिस्थिति के आधार पर बदल भी सकता है। हालाँकि, अगर आपको लगता है कि आपका शर्मीला लड़का वास्तव में अंतर्मुखी हो सकता है, तो निम्नलिखित में से कुछ विशेषताओं पर एक नज़र डालें:
- वह अकेला रहना पसंद करता है। कई मामलों में, अंतर्मुखी अकेले रहना पसंद करते हैं। वे अपने आप को अकेला महसूस नहीं करते हैं, और उन्हें रिचार्ज करने के लिए अकेले समय की आवश्यकता होती है। वे असामाजिक नहीं हैं, उन्हें बस सामाजिककरण की कम आवश्यकता है।
- ऐसा लगता है कि वह आसानी से अतिरंजित हो जाता है। यह सामाजिक उत्तेजना पर लागू हो सकता है, लेकिन शारीरिक उत्तेजना पर भी! शोर, तेज रोशनी और भीड़ जैसी चीजों के प्रति अंतर्मुखी की जैविक प्रतिक्रियाएं बहिर्मुखी लोगों की तुलना में अधिक मजबूत होती हैं। इस कारण से, वे आमतौर पर नाइटक्लब या कार्निवल जैसे अति उत्तेजक वातावरण से बचने की कोशिश करते हैं।
- वह समूह परियोजनाओं से नफरत करता है। अंतर्मुखी लोग आमतौर पर अकेले या सिर्फ एक या दो अन्य लोगों के साथ काम करना पसंद करते हैं। वे बाहरी मदद के बिना समस्याओं और समाधानों को हल करना पसंद करते हैं।
- वह शांत सामाजिककरण पसंद करता है। अंतर्मुखी लोग अक्सर लोगों की कंपनी का आनंद लेते हैं, लेकिन मज़ेदार सामाजिक संपर्क भी उन्हें थका हुआ महसूस कराते हैं और उन्हें अपने आप "रिचार्ज" करने की आवश्यकता होती है। वे आम तौर पर आपके पूरे पड़ोस के साथ एक हाउस पार्टी के लिए कुछ करीबी दोस्तों के साथ एक शांत पार्टी पसंद करेंगे।
- उसे दिनचर्या पसंद है। बहिर्मुखी नवीनता पर पनपते हैं, लेकिन अंतर्मुखी इसके विपरीत होते हैं। वे पूर्वानुमेयता और स्थिरता पसंद करते हैं। वे चीजों को पहले से अच्छी तरह से योजना बना सकते हैं, हर दिन वही काम कर सकते हैं, और कार्रवाई करने से पहले प्रतिबिंबित करने में काफी समय व्यतीत कर सकते हैं।
चरण 3. पहचानें कि कुछ व्यक्तित्व तत्व "हार्डवायर्ड" हैं।
यदि आपका शर्मीला लड़का अंतर्मुखी है, तो आप उसे बदलने के लिए कहने के लिए ललचा सकते हैं। हालांकि अंतर्मुखी लोगों के लिए अधिक आउटगोइंग होना संभव है, शोध से पता चला है कि अंतर्मुखी और बहिर्मुखी लोगों के दिमाग के बीच वास्तव में कुछ जैविक अंतर हैं। यह पता चलता है कि व्यक्तित्व के कुछ तत्व कहीं नहीं जा रहे हैं।
- उदाहरण के लिए, बहिर्मुखी लोगों में डोपामाइन के प्रति मजबूत प्रतिक्रिया होती है - आपके मस्तिष्क द्वारा उत्पन्न एक रासायनिक "इनाम" - अंतर्मुखी की तुलना में।
- बहिर्मुखी एमिग्डाला, या मस्तिष्क का क्षेत्र जो प्रसंस्करण भावनाओं से जुड़ा होता है, अंतर्मुखी की तुलना में उत्तेजनाओं का अलग तरह से जवाब देता है।
चरण 4। अपने शर्मीले लड़के के साथ एक प्रश्नोत्तरी लें।
एक साथ अपने व्यक्तित्व के बारे में थोड़ा और जानने में मज़ा आ सकता है। मायर्स-ब्रिग्स पर्सनैलिटी इन्वेंटरी अंतर्मुखी/बहिर्मुखी विशेषताओं की जांच करने के लिए सबसे लोकप्रिय परीक्षणों में से एक है। इसे एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा प्रशासित किया जाना है। हालाँकि, एमबीटीआई के बहुत सारे अनौपचारिक संस्करण हैं जिन्हें आप ऑनलाइन ले सकते हैं। वे पूरी तरह से व्यापक या फुलप्रूफ नहीं हैं, लेकिन वे आपको एक अच्छा विचार दे सकते हैं।
16 व्यक्तित्व एक लोकप्रिय एमबीटीआई-प्रकार की परीक्षा है। यह आपको आपके "प्रकार" से जुड़ी कुछ सामान्य शक्तियों और कमजोरियों के बारे में भी बताता है।
टिप्स
- उसे मक्खी पर संलग्न करने के लिए ताश के पत्तों या यात्रा के खेल का एक डेक रखें।
- चूंकि वह लोगों से बात करने में सहज नहीं है, इसलिए आपको उसके साथ शारीरिक रूप से रहना होगा और इधर-उधर बात करनी होगी। कुछ दिनों के बाद उसका अभिवादन करना शुरू करें, बस एक साधारण "हाय"। कोशिश करें और उसे अधिक से अधिक बातचीत में शामिल करें। एक बार जब वह स्पष्ट रूप से आपके साथ सहज हो जाए, तो उसके दोस्त बनना शुरू कर दें। विचाराधीन व्यक्ति संभवतः समय के साथ धीरे-धीरे संबंध बढ़ाएगा।
