सोशल मीडिया आपको पुराने दोस्तों से जुड़ने और अपने जीवन के महत्वपूर्ण पलों को साझा करने की अनुमति देकर आपके जीवन को बेहतर बना सकता है। हालांकि, अगर इसे ठीक से प्रबंधित नहीं किया गया तो यह एक लत बन सकती है जो आपके समय का उपभोग कर सकती है और आपके काम और रिश्तों को प्रभावित कर सकती है। सोशल मीडिया से दूर हटकर, अपनी लत का आकलन करके और स्वस्थ सोशल मीडिया की आदतों को विकसित करके, आप इस मुद्दे के माध्यम से काम कर सकते हैं और अधिक संतुलित जीवन बना सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 4: अपनी लत का आकलन
चरण 1. अपनी पिछली पोस्ट की समीक्षा करें।
जैसे ही आप अपने सोशल नेटवर्किंग की लत से निपटने के लिए काम करना शुरू करते हैं, आपको पहले अपने सोशल मीडिया के उपयोग को समझने के लिए काम करना चाहिए। पिछले सप्ताह या महीने की अपनी पोस्ट की समीक्षा करने के लिए कुछ समय निकालें। उनकी आवृत्ति का आकलन करने के लिए आपने कितनी चीजें पोस्ट कीं, उन्हें लिखें। विचार करें कि क्या आपके द्वारा पोस्ट की गई सभी चीज़ें आवश्यक थीं।
उदाहरण के लिए, यदि आपने अपने भोजन के बारे में पोस्ट किया है या बाल कटवाने जा रहे हैं, तो विचार करें कि क्या उन चीजों को पोस्ट करने से आपको या किसी और को कोई खुशी या संतोष मिला है या नहीं।
चरण 2. अपना समय ऑनलाइन ट्रैक करें।
यदि आप अपनी लत की सीमा के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो आप अपने उपयोग को ट्रैक करके यह निर्धारित कर सकते हैं कि आप कितना समय व्यतीत करते हैं। हर बार जब आप किसी साइट की जांच करते हैं तो एक नोटबुक में टिक मार्क करें। हालांकि, उपयोग को निर्धारित करने का एक अधिक उन्नत और सटीक तरीका ऐसा करने के लिए डिज़ाइन किया गया ऐप डाउनलोड करना है। क्वालिटीटाइम जैसे ऐप इस बात का हिसाब रखते हैं कि आप प्रत्येक सोशल मीडिया साइट पर कितना समय बिताते हैं।
तय करें कि सोशल मीडिया का समय कितना उचित लगता है; यदि आप इससे अधिक हैं, तो समय कम करने का है।
चरण 3. अपनी लत को स्वीकार करें।
उस समय पर विचार करें जब दूसरों ने आपको हमेशा सोशल मीडिया पर रहने के बारे में लगातार टिप्पणी की है। उस समय के बारे में भी सोचें जब आप अपनी जिम्मेदारियों को निभाने में खुद को असमर्थ पाते हैं। यदि आप एक पैटर्न देखते हैं, तो यह स्वीकार करने का समय है कि आपको कोई समस्या है। अपनी स्थिति में सुधार के लिए प्रतिबद्ध होने के लिए एक समझौता करें। याद रखें कि अपने इनकार पर काबू पाना और अपनी समस्या को स्वीकार करना पहला कदम है।
अपने सोशल मीडिया से एक घंटे का ब्रेक लें और आकलन करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। यदि आप घबराहट या घबराहट महसूस करते हैं, तो आपको इसकी लत लग सकती है।
चरण 4. सोशल मीडिया के लिए अपनी आवश्यकता पर विचार करें।
कभी-कभी सोशल मीडिया की लत कुछ करने के लिए या दूसरों के साथ ध्यान या संबंध की आवश्यकता से बाहर होने के कारण उत्पन्न हो सकती है। समस्या की जड़ का पता लगाने के लिए इस बारे में अपने विचार लिखने के लिए कुछ समय निकालें।
जड़ों का आकलन करने के बाद, इसे संबोधित करने के लिए एक योजना विकसित करें। यदि आपकी समस्याएं बोरियत से उत्पन्न होती हैं, तो ऑफ़लाइन करने के लिए मज़ेदार चीज़ें खोजें।
चरण 5. बाहर की मदद लें।
कुछ के लिए, सोशल मीडिया का लगातार उपयोग करने की इच्छा उनके अपने नियंत्रण से परे महसूस हो सकती है। अगर आपको लगता है कि आप नशे की लत से बच नहीं पा रहे हैं, तो उस क्षेत्र में प्रशिक्षित चिकित्सक की मदद लें। समान या समान मुद्दों से जूझ रहे लोगों के लिए सहायता समूह भी उपलब्ध हैं। यह महसूस करना मददगार हो सकता है कि आप अपनी लत में अकेले नहीं हैं और समस्या के संभावित समाधानों पर चर्चा करते हैं।
याद रखें कि मदद मांगने में कोई कलंक नहीं है।
विधि 2 का 4: सोशल मीडिया ब्रेक लेना
चरण 1. अपने खातों को निष्क्रिय करें।
जब आप इस मुद्दे का पर्याप्त आकलन कर लें, तो अपने दिमाग को साफ करने के लिए सोशल मीडिया से ब्रेक लें और अपनी बुरी आदत को छोड़ना शुरू करें। अपने फेसबुक, ट्विटर, इंस्टाग्राम, स्नैपचैट और आपके पास मौजूद किसी भी अन्य सोशल मीडिया को निष्क्रिय कर दें। अपने खातों को अनिवार्य रूप से हटाए बिना स्वयं को अपनी लत से मुक्त करने का यह एक अच्छा तरीका है।
इस समय के दौरान, आप अपने सोशल मीडिया को कब और कब वापस प्राप्त करेंगे, इसके लिए एक समयरेखा विकसित करें। अपने सोशल मीडिया की लत को बदलने के लिए स्वस्थ गतिविधियों का पता लगाएं।
चरण 2. सेलफोन ऐप्स निकालें।
खातों को निष्क्रिय करने के अलावा, अपने प्रलोभन को और अधिक रोकने के लिए, अपने फोन से ऐप्स को हटा दें। अपने होमस्क्रीन पर ऐप्स को न देख पाने से आपको आत्म-प्रतिबिंब और आदत-तोड़ने के इस समय में मदद मिल सकती है।
चरण 3. अपना पासवर्ड बदलें।
अगर आपको लगता है कि आप अपने दम पर इस आदत को सफलतापूर्वक नहीं हरा सकते हैं, तो खाते को किसी ऐसे व्यक्ति को सौंप दें जिस पर आप भरोसा करते हैं। क्या उन्होंने पासवर्ड बदल दिया है ताकि आप चाहकर भी खाते तक नहीं पहुंच सकें। उन्हें बताएं कि पूर्व निर्धारित अवधि समाप्त होने के बाद आपको खाता देने के लिए।
- अपना पासवर्ड केवल उन परिवार या दोस्तों को देना सुनिश्चित करें जिन पर आपको गहरा भरोसा है। अपना पासवर्ड देना अत्यधिक संवेदनशील है और गलत हाथों में जाने पर विनाशकारी रूप से समाप्त हो सकता है।
- कम से कम तीन सप्ताह के लिए सोशल मीडिया का उपयोग बंद करने पर विचार करें, क्योंकि आमतौर पर आदत बनने में 21 दिन लगते हैं।
विधि 3 में से 4: अपने दैनिक उपयोग को सीमित करना
चरण 1. एक समय सीमा पर टिके रहें।
सोशल नेटवर्किंग साइट का इस्तेमाल तभी करें जब आपको पता हो कि आपके दिन भर का काम हो चुका है या जब आपका ब्रेक हो। सोशल मीडिया का उपयोग करने के लिए अपने काम से ब्रेक लेने से बचें, क्योंकि आप अनुत्पादक हो सकते हैं। आप पा सकते हैं कि दो घंटे बीत चुके हैं और आप अभी भी ऑनलाइन हैं जबकि आपके काम की उपेक्षा की जा रही है। एक बार लॉग इन करने का प्रयास तभी करें जब आप अपनी सभी जिम्मेदारियों से पूरी तरह मुक्त हो जाएं। अपना दिन पूरा होने के बाद आप अपने सोशल मीडिया का कितना उपयोग करते हैं, इसकी समय सीमा निर्धारित करें।
अपने फोन पर टाइमर सेट करें।
चरण 2. अपने फोन पर अधिसूचना सेटिंग बदलें।
हो सकता है कि आपने सोशल मीडिया के लिए एक लत विकसित कर ली हो क्योंकि आपको अपने फोन पर लगातार अपने दोस्तों से आपकी दीवार पर टिप्पणी करने या पोस्ट करने की सूचनाएं मिल रही हैं। इसका मुकाबला करने के लिए, आप अपने फोन में या ऐप के भीतर अधिसूचना सेटिंग्स को संपादित कर सकते हैं ताकि आपको सूचनाएं न मिलें, बल्कि जब आप व्यस्त न हों तो अपने खाली समय में ऐप की जांच कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आप इसे वहां बना सकते हैं जहां आपको "पसंद" के लिए सूचनाएं नहीं मिलती हैं, लेकिन आप टिप्पणियों के लिए करते हैं। सोशल मीडिया से दूर रहने में आपकी मदद करने के लिए आपके पास कई विकल्प हैं।
चरण 3. अपनी मित्र सूची से अतिरिक्त लोगों को हटा दें।
आप सोशल मीडिया पर जितने अधिक लोगों का अनुसरण करेंगे या उनके मित्र होंगे, आपका समाचार फ़ीड उतना ही बड़ा होगा, और जितना अधिक समय आप चीजों की जांच करने में बिताएंगे, जबकि आप अधिक उपयोगी गतिविधि में संलग्न हो सकते हैं। अपनी मित्र सूची को शुद्ध करने में कुछ समय बिताएं ताकि केवल अपने मित्रों को वास्तविक जीवन में या उन लोगों को शामिल किया जा सके जिन्हें आप अच्छी तरह जानते हैं।
चरण 4. प्राथमिकता दें।
यदि आपका कोई महत्वपूर्ण कार्य आने वाला है, तो अपने खाते को अस्थायी रूप से निष्क्रिय कर दें। एक अन्य विकल्प COLD TURKEY स्थापित करना है, जो एक ऐसा प्रोग्राम है जो आपको विभिन्न आदी साइटों से भौतिक रूप से ब्लॉक करता है। याद रखें कि जबकि सोशल मीडिया आपके जीवन को बढ़ा सकता है, फिर भी आपको अपने रिश्तों और जिम्मेदारियों को ठीक से निभाना चाहिए।
मूल्यांकन करें कि क्या आपके किसी करीबी दोस्त, साथी या परिवार ने लगातार डिवाइस पर रहने के कारण आपके ध्यान की कमी के बारे में शिकायत की है।
चरण 5. अपनी सदस्यता सीमित करें।
आपके तीन सोशल मीडिया अकाउंट हो सकते हैं या आपके पास दस हो सकते हैं। इन साइटों की कुल जाँच में आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय को सीमित करने के लिए, आप उनमें से कुछ को हटाना चुन सकते हैं और केवल उन्हीं को रख सकते हैं जिन्हें आप सबसे अधिक महत्व देते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप विशेष रूप से Instagram को पसंद नहीं करते हैं, लेकिन Facebook को पसंद करते हैं, तो अपने Instagram को हटाने पर विचार करें।
चरण 6. अपने हर कदम के बारे में पोस्ट करने से बचें।
उन पलों का आनंद लें जिन्हें आप बनाते समय बना रहे हैं और अपने जीवन में हर पल के बारे में तस्वीर या पोस्ट करने की आवश्यकता महसूस न करें। पल में उपस्थित रहें और अपने आस-पास के लोगों और परिस्थितियों का आनंद लें।
विधि 4 का 4: स्वस्थ विकल्प चुनना
चरण 1. उन चीजों की एक सूची लिखें जिन पर आप अपना समय व्यतीत कर सकते हैं।
ध्यान रखें कि आपके द्वारा सोशल मीडिया पर बिताया जाने वाला प्रत्येक मिनट किसी अन्य उत्पादक गतिविधि से एक मिनट लेता है, जिसमें आप अपना समय लगा सकते हैं। इनमें से कुछ चीजों में एक नई भाषा सीखना, एक वाद्य यंत्र बजाना, दोस्तों के साथ घूमना, व्यायाम करना, एक नया नुस्खा सीखना या एक किताब पढ़ना शामिल हो सकता है।
- अपने उन रिश्तों पर विचार करें जो आपके सोशल मीडिया की लत के कारण कमजोर हो गए हैं। आपके महत्वपूर्ण अन्य या बच्चे इसकी वजह से उपेक्षित महसूस कर रहे होंगे।
- आपकी सोशल मीडिया की लत आपके जीवन और रिश्तों को बाधित कर सकती है और आपको अपने लक्ष्यों से दूर रख सकती है।
चरण 2. घर से बाहर निकलें।
शायद अपने सोशल मीडिया की लत से लड़ने का सबसे रचनात्मक और निश्चित रूप से सबसे मजेदार तरीका घर से बाहर निकलना और कुछ मौज-मस्ती करना है। अपने दोस्तों को कॉल करें और मूवी देखने जाएं या डिनर करें। बॉलिंग, स्विमिंग, रनिंग या शॉपिंग पर जाएं। आराम करते हुए अपनी लत से निपटने के लिए ये स्वस्थ और मजेदार तरीके हैं।
चरण 3. सोशल मीडिया पर चेक इन करने के बजाय कॉल करें।
आप पा सकते हैं कि आपकी सोशल मीडिया की लत इसलिए विकसित हुई क्योंकि आपने किसी को कॉल करने के बजाय किसी के साथ संवाद करने के लिए एक साइट का उपयोग किया। हो सकता है कि आप उनकी प्रतिक्रिया की प्रतीक्षा में साइट पर फंस गए हों और उसी से एक लत विकसित हो गई हो। हालाँकि, सोशल मीडिया ऐप के बजाय फ़ोन के माध्यम से दोस्तों और परिवार के साथ बातचीत करने का प्रयास करें।
चरण 4. परिवार के साथ अधिक समय बिताएं।
सोशल मीडिया के उपयोग को अस्थायी रूप से बंद करने के लिए अपनी प्रतिबद्धता को फिर से शुरू करने या न रखने से खुद को रोकने के लिए, अपने परिवार और दोस्तों के साथ अधिक समय बिताएं। अपने दादा-दादी के पास जाएँ और उनके लिए काम करें, और अपनी माँ के साथ अधिक समय बिताएँ। इस दौरान भाई-बहनों और दोस्तों के साथ अधिक समय बिताएं और अपने फोन का उपयोग करने का विरोध करें, भले ही वे हों।
चरण 5. अपने आप को पेशेवर रूप से विकसित करें।
एक बार जब आपके पास सोशल मीडिया से अधिक खाली समय होगा, तो आप अन्य चीजों में निवेश करने में बेहतर होंगे। शायद आप करियर में बदलाव पर विचार कर रहे हैं या स्कूल वापस जाने के बारे में सोच रहे हैं। इस समय को स्कूलों और नौकरियों पर शोध करने के लिए निकालें। एक स्वस्थ, खुशहाल और अधिक इलेक्ट्रॉनिक रूप से अलग जीवन बनाने के लिए आपको केवल एक बदलाव की आवश्यकता हो सकती है।
टिप्स
- एक दिन के लिए लॉग इन न करें, उसके बाद तीन, उसके बाद एक सप्ताह, और देखें कि यह कैसा चल रहा है।
- सोशल नेटवर्किंग के आदी न होने से आपको मिलने वाली संतुष्टि के बारे में सोचें।
- जब भी आपका लॉग इन करने का मन हो तो अपने आप को "नहीं" कहें और आत्म नियंत्रण रखें।
- अपने आप को नियमित गतिविधियों में शामिल करने की कोशिश करें, जैसे कि संगीत सुनना, ताकि आपका दिमाग एकाग्र रहे और विचलित न हो।
- सोशल मीडिया का उपयोग न करके आपको जो शांति मिलती है उसका आनंद लेने का प्रयास करें। इससे आपको अपने निर्णय के बारे में अच्छा महसूस करने में मदद मिलेगी।
- प्रकृति में अतिरिक्त समय बिताने की कोशिश करें या कुछ शारीरिक गतिविधियों में भाग लें।
- यह पहली बार में आसान नहीं होगा, लेकिन हर घंटे और हर दिन के साथ आसान हो जाएगा।
चेतावनी
- स्वयं को दोषी न ठहराएं; सोशल मीडिया अत्यधिक व्यसनी हो सकता है।
- सभी व्यसन गंभीर होते हैं क्योंकि वे आपका ध्यान आपके जीवन और रिश्तों से हटा देते हैं।
- मदद मांगने में कोई समस्या नहीं है, इसके लिए पूछने में संकोच न करें।
