जबकि अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में हर समय बात की जाती है, हम अक्सर अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना भूल जाते हैं, जो तनाव, उदासी और असुरक्षा को ढेर कर देता है। अपनी नकारात्मक भावनाओं को बंद करने के बजाय, हम अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सक्रिय कदम उठा सकते हैं और जीवन में जहां कहीं भी हों, स्वस्थ रह सकते हैं।
कदम
विधि १ का ४: अपनी पवित्रता का प्रभार लेना
चरण 1. अपने जीवन पर नियंत्रण रखना शुरू करें।
काफी हद तक समझदार बने रहना, ऐसा महसूस करने के बारे में है कि आप अपने जीवन के नियंत्रण में हैं। जबकि हम सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, शांति से समस्याओं से निपटने और दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करने से आपको एजेंसी और नियंत्रण की भावना मिलेगी।
चरण 2. उन चीजों की सूची बनाएं जो आपको खुश और सुरक्षित महसूस कराती हैं।
समझदार बने रहना आपकी ज़रूरतों और चाहतों को जानने और महसूस करने के बारे में है कि आप उन्हें पूरा कर सकते हैं। जबकि नकारात्मक भावनाओं में फंसना आसान है, हमें उस बारे में बात करना याद रखना चाहिए जो हमें खुश करती है। लिखने के लिए समय निकालें, न केवल सोचें, उन चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप जीवन में पसंद करते हैं।
- इस बारे में सोचें कि आपको क्या सुकून देता है, जिन लोगों से आप प्यार करते हैं, जो सफलताएँ आपको मिली हैं, आप मनोरंजन के लिए क्या करते हैं, और वे स्थान जहाँ आप "घर पर" महसूस करते हैं।
- आलोचनात्मक होने के आग्रह का विरोध करें। बस इस बारे में सोचें कि आपको क्या खुशी मिलती है, चाहे वह कपकेक जितना आसान हो या आपके करियर जितना जटिल हो।
चरण 3. वे चीजें करें जिनमें आप अच्छे हैं।
जब आपको लगता है कि आप किनारे पर हैं, तो कुछ ऐसा करना जो आप में अच्छा है, आपके आत्म-मूल्य और उद्देश्य की भावना को मजबूत करता है। आप अपने आप को दिखाते हैं कि आप सफलता बनाने और अपने जीवन को नियंत्रित करने में सक्षम हैं।
- एक शौक खोजें और अभ्यास के लिए समय समर्पित करें।
- अपने आप पर गर्व करने से काम करना आसान हो जाता है और आपकी उपलब्धियाँ अधिक संतोषजनक हो जाती हैं।
चरण 4। उन स्थितियों पर ध्यान दें जो आपको "पागल" महसूस कराती हैं।
चाहे वह किसी सहकर्मी के पास हो या दिन के अंत में किराने की खरीदारी, आपको उस समय पर ध्यान देना चाहिए जब आप अभिभूत महसूस करते हैं और अगली बार स्थिति आने से बचें।
- इन स्थितियों पर ध्यान देने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि उनमें क्या सामान्य है। फिर आप इस जागरूकता का उपयोग भविष्य में इसी तरह की स्थितियों के लिए बेहतर तरीके से तैयार रहने के लिए कर सकते हैं।
- अपने आप को उन स्थितियों से क्षमा करें जहां आप बेकाबू तनाव या चिंता महसूस करते हैं, भले ही यह केवल संक्षेप में ही क्यों न हो।
चरण 5. अपने जीवन में सकारात्मक पैटर्न बनाएं।
यदि, उदाहरण के लिए, आप बहुत अधिक शोर, तेज रोशनी और भीड़-भाड़ वाली जगहों को नापसंद करते हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि शहर में रहना स्वस्थ रहने के लिए सही जीवन शैली नहीं है। दूसरी ओर, यदि आप अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ होने पर संतुष्ट और सहज महसूस करते हैं, तो उस संबंध के महत्व को याद रखें जब समय कठिन हो। अपने विवेक को बढ़ावा देने वाले पैटर्न को फिर से बनाएं, और जो नहीं करते हैं उन्हें तोड़ दें।
अपने दिन को व्यक्तिगत दृष्टिकोण से देखें। सोचो: खुश रहने के लिए आपको क्या करना होगा? दूसरों को खुश करने के लिए आपको क्या करना है, इसकी चिंता न करें
चरण 6. कभी भी अपनी तुलना किसी बीमारी से न करें।
तुम कोई बीमारी नहीं हो। "मैं द्विध्रुवीय हूँ" कहने के बजाय, "मुझे द्विध्रुवी विकार है" कहें। अपने आप को "सिज़ोफ्रेनिक" कहने के बजाय, "मुझे सिज़ोफ्रेनिया है" कहें। मानसिक स्वास्थ्य विकार को अपने आप को परिभाषित न करने देकर, आप अपने जीवन और विवेक के नियंत्रण में रहते हैं।
मानसिक बीमारी होना आपकी "गलती" नहीं है।
विधि २ का ४: शांत और समझदार रहना
चरण 1. अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेरें।
हम जिन लोगों के साथ घूमते हैं, उनका हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ता है। यदि आप लोगों के अपमानजनक या नकारात्मक समूह में हैं, या यहां तक कि ऐसे समूह में हैं जो आपको तनावग्रस्त या चिंतित करता है (जैसे बॉस, कार्य समूह, या मित्र), तो ऐसे लोगों के साथ रहने के लिए खुद को अलग करें जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराते हैं। अच्छे दोस्त हैं:
- सपोर्टिव हैं।
- आपको नीचा न करें, आपका अपमान न करें, या आपका अपमान न करें।
- अपनी समस्याओं को सुनें।
- अपने साथ खेलने, हैंगआउट करने और बात करने के लिए समय निकालें।
चरण 2. संगीत सुनें।
संगीत तनाव को कम करने, अवसाद की भावनाओं को दूर करने और चिंता को कम करने के लिए सिद्ध हुआ है। वास्तव में, संगीत के स्वास्थ्य लाभ शारीरिक भी हैं, क्योंकि वे शारीरिक स्वास्थ्य और नींद की गुणवत्ता में योगदान करते हैं। अपनी पसंद का संगीत ढूंढें और तनावग्रस्त होने पर उसे सुनें, जैसे कि यात्रा के दौरान, काम करते समय, या जब आप लंबे दिन के बाद घर लौटते हैं।
चरण 3. ध्यान करना सीखें।
चिंता, अवसाद और मनोवैज्ञानिक तनाव से निपटने के लिए ध्यान सबसे पुराने और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। ध्यान करने के लिए, होशपूर्वक आराम करने के लिए दिन में केवल 10-15 मिनट अलग रखें। एक आरामदायक, सीधी स्थिति में बैठें और अपने शरीर और दिमाग को आराम देते हुए अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।
ध्यान को घर का काम करने की आवश्यकता नहीं है - दिन में 15 मिनट भी स्वास्थ्य लाभ साबित हुए हैं।
चरण 4. बाहर जाओ।
अवसाद को कम करने से लेकर जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण को बेहतर बनाने तक, धूप और ताजी हवा में रहने से स्वास्थ्य लाभ सिद्ध हुए हैं। टहलने जाएं, कुछ तस्वीरें लें, या ताजी हवा के लाभों का आनंद लेने के लिए बस अपने पोर्च पर बैठ जाएं।
यदि आप कहीं बाहर जाने के लिए बहुत ठंडे रहते हैं, तो दिन के उजाले की कमी की भरपाई के लिए एक सनलैम्प लेने पर विचार करें।
चरण 5. जब आप नियंत्रण से बाहर महसूस कर रहे हों तो व्यायाम करें।
दौड़ने, तैरने और बाइक चलाने के लिए जाना सभी चिंता, अवसाद और तंत्रिका प्रवृत्ति को कम करने के लिए सिद्ध हुए हैं, न कि केवल अल्पावधि में। व्यायाम मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और आपको आपकी समस्याओं से विचलित करता है।
पुश-अप्स और सिट-अप्स करें, एरोबिक्स वीडियो देखें या अगर आप बाहर नहीं जा सकते हैं तो योग करें।
विधि 3 में से 4: अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देना
चरण 1. अच्छा शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखें।
बार-बार, अध्ययनों से पता चला है कि अपने शरीर की देखभाल करने से मजबूत मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है। सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से खाते हैं, नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, और किसी भी समस्या या चिंताओं के बारे में अपने डॉक्टर से संपर्क करें। दिलचस्प बात यह है कि उलटा भी सच है, और अच्छा मानसिक स्वास्थ्य बेहतर शारीरिक प्रदर्शन की ओर ले जाता है।
- नियमित रूप से सोएं, और दिन में कम से कम 6-7 घंटे सोएं।
- यदि आप शराब पीते हैं या धूम्रपान करते हैं, तो इसे संयम से करें। बैसाखी के रूप में पदार्थों का कभी भी उपयोग न करें।
चरण 2. मिलनसार बनें, तब भी जब आपका मन न हो।
यह पूरे दिन अपने विचारों के साथ रहने के बजाय लोगों के साथ बात करने और हंसने में मदद करता है। सामाजिक होने से न केवल मानसिक स्वास्थ्य लाभ सिद्ध हुए हैं, बल्कि इससे अवसर और उन्नति भी हो सकती है, जिसे बहुत से लोग पूरा करते हैं।
- पुराने दोस्तों और परिवार के संपर्क में रहें।
- अपनी रुचियों के इर्द-गिर्द केंद्रित समूहों और मुलाकातों के लिए अपना क्षेत्र खोजें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक विदेशी भाषा बोलते हैं, तो चर्चा समूह में शामिल होने पर विचार करें।
- यदि आपको बड़े समूह पसंद नहीं हैं, तो सप्ताह में एक बार किसी करीबी मित्र से मिलने का प्रयास करें।
- यहां तक कि कैफे में काम करना या भीड़ भरे पार्क में घूमना आपको अन्य लोगों और संभावित दोस्तों के सामने ला सकता है।
चरण 3. हास्य की भावना रखें।
नकारात्मकता की भावना में घसीटना आसान है, लेकिन दुर्घटनाओं और दुर्भाग्य को हंसना तेज और समझदार बने रहने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। हास्य नकारात्मक घटनाओं को सकारात्मक प्रकाश में 'पुनः सेट' कर सकता है, स्थिति के ऊपर की खोज करते हुए तनाव और चिंता को दूर कर सकता है।
- अपने आप पर हंसो। जबकि आप आत्म-आलोचनात्मक नहीं होना चाहते हैं, आपको अपने जीवन को इतनी गंभीरता से नहीं लेना चाहिए कि आप इसका आनंद न लें।
- चुटकुले सुनाकर या लोगों से पूछकर बातचीत में हास्य डालें "क्या हाल ही में उनके साथ कुछ अजीब हुआ है।"
- हंसना पसंद करने वाले लोगों की ओर झुकें। हंसी संक्रामक है, इसलिए ऐसे लोगों से जुड़ें जो बहुत हंसते हैं या चुटकुले सुनाते हैं।
चरण 4. अनुभवों पर ध्यान दें, सामान पर नहीं।
"सामान" ख़रीदना स्थायी जीवन संतुष्टि में योगदान नहीं देता है। छुट्टियों, पारिवारिक रात्रिभोज या कला जैसे अनुभवों को खुशी, सामाजिकता और कल्याण को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।
चरण 5. दूसरों को दें।
परोपकारी होने का आपके जीवन के साथ-साथ जरूरतमंद लोगों पर भी गहरा प्रभाव पड़ता है। किसी ऐसे व्यक्ति के लिए उपहार प्राप्त करें जिसे पिकअप की आवश्यकता है, लेकिन बदले में कुछ भी भौतिक की अपेक्षा न करें। दूसरों के लिए खुशी लाना आपके लिए भी लाएगा।
चरण 6. कुछ नया सीखें।
स्वयं को शिक्षित करने से तृप्ति और उद्देश्य का बोध होता है, और आइए आप अपने जीवन और विवेक को नियंत्रित करें। अपने क्षितिज का विस्तार करके, आप अपने आप को खुशी के नए अवसरों के लिए खोलते हैं, और अक्सर इस प्रक्रिया में अपने बारे में सीखते हैं।
- अपने करियर में स्वस्थता हासिल करने में मदद करने के लिए सामुदायिक कॉलेज के ऑनलाइन पाठ्यक्रम में दाखिला लें।
- अपने दोस्तों और पड़ोसियों से आपको उनके पसंदीदा शौक या शिल्प सिखाने के लिए कहें।
- एक उपकरण उठाओ या कला बनाना शुरू करो। रचनात्मक होना सीखना आपके दिमाग को जीवन की व्यावहारिक चिंताओं से मुक्त कर सकता है।
चरण 7. लंबी अवधि के लक्ष्यों की दिशा में काम करते रहें।
अपने लक्ष्यों को लिखें और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें पूरा करने के लिए आप जो कदम उठा सकते हैं, उन्हें लिख लें। बहुत से लोग जब भविष्य के बारे में सोचते हैं तो खुद को खोया हुआ महसूस करते हैं, जिससे अनुचित तनाव और असुरक्षा होती है। यदि आप अपने लक्ष्यों को छोटे, प्रबंधनीय कार्यों में विभाजित करते हैं, तो आप उनसे अधिक आसानी से निपट पाएंगे। जब आप मील के पत्थर मारते हैं तो जश्न मनाएं।
यदि आप एक लेखक बनना चाहते हैं, तो दिन में 30 मिनट फ्री राइटिंग से शुरुआत करें। फिर, एक पूरी कविता या लघु कहानी लिखने और संशोधित करने का लक्ष्य निर्धारित करें। 10 लेख लिखने के बाद ब्लॉग शुरू करने का निर्णय लें। इन ठोस बेंचमार्क होने से अंतिम लक्ष्य अधिक प्राप्य प्रतीत होता है।
विधि ४ का ४: मानसिक टूटने से बचना
चरण 1. मानसिक टूटने के संकेतों को जानें।
यदि आपको लगता है कि जीवन आप पर भारी पड़ रहा है और आपके पास कोई अन्य विकल्प नहीं बचा है, तो आप एक गंभीर भावनात्मक या मानसिक प्रकरण की ओर अग्रसर हो सकते हैं। आगामी मानसिक टूटने के संकेतों में शामिल हैं:
- हिंसक या आत्मघाती विचार
- एकाग्रता की लगातार कमी
- मूड स्विंग्स और डिप्रेशन
- देखभाल और अव्यवस्था की कमी
- तीव्र दबाव की भावना
- अत्यधिक वजन में उतार-चढ़ाव
- मादक द्रव्यों का सेवन
चरण 2. अपने जीवन को धीमा करें।
अधिक बार नहीं, पागलपन इस भावना से आता है कि आप अपने जीवन को नियंत्रित नहीं करते हैं। जब चीजें व्यस्त हो जाती हैं, क्रम से बाहर हो जाती हैं, या तनावपूर्ण हो जाती हैं, तो गहरी सांस लें, धीमा करें, और लंबे समय तक जीवन को देखें।
- अपने शेड्यूल में अधिक चीजों को रटने के आग्रह का विरोध करें, यह सोचकर कि आप कुछ "गायब" कर रहे हैं।
- उन चीजों की सूची पर लौटें जो आपको खुश करती हैं, और यदि आप नहीं गए हैं तो उनका पीछा करें। अपने जुनून से दूर होना आसान है, लेकिन उन पर लौटने का प्रयास करें।
चरण 3. सीखें कि "नहीं" कैसे कहें।
यदि आप मानसिक पतन के कगार पर हैं, तो आपको अपनी जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है, न कि किसी और की। वह काम करें जो आप करना चाहते हैं, और प्रतिबद्धताओं को ना कहने से न डरें।
- यदि आपके बॉस को आपसे अधिक काम करने की आवश्यकता है, तो उन्हें सम्मानपूर्वक बताएं कि "आपको अभी अपना ख्याल रखने की आवश्यकता है।" अगर आपको एचआर से बात करने की जरूरत है, तो ऐसा करें।
- अपने दोस्तों की भावनाओं को ठेस पहुँचाने की चिंता न करें - वे समझेंगे कि क्या आपको बेहतर महसूस करने के लिए कुछ समय चाहिए।
चरण 4. अपनी भावनाओं के बारे में बात करें।
यह एक भुगतान चिकित्सक के साथ होने की आवश्यकता नहीं है, यह एक दोस्त, पति या पत्नी या परिवार के सदस्य के साथ हो सकता है। यदि आप नियमित रूप से अपनी भावनाओं का संचार करते हैं तो आप अपने मानसिक स्वास्थ्य पर नियंत्रण कर सकते हैं और अपनी समस्याओं पर एक नया दृष्टिकोण प्राप्त कर सकते हैं। सिर्फ सुनने से ही हम कम अकेला और समझदार महसूस कर सकते हैं।
- इन वार्तालापों का नाटकीय घटनाएँ होना आवश्यक नहीं है। जब वे स्वाभाविक रूप से सामने आते हैं तो अक्सर वे बेहतर महसूस करते हैं।
- अगर यह पहली बार में अजीब लगता है, तो हार न मानें। अपने बारे में बात करना सीखना दीर्घकालिक विवेक के लिए महत्वपूर्ण है।
चरण 5. कठिनाई का सामना करने पर शांत रहें।
बहुत बार, अपना आपा खोने से समस्याएँ बड़ी हो जाती हैं और तनाव बढ़ जाता है। वास्तव में, तनाव के हार्मोन आपके मस्तिष्क में टकराव के बाद दो घंटे से अधिक समय तक बने रहते हैं। एक सांस लें और अपना संयम खोने के पेशेवरों और विपक्षों के बारे में सोचें।
दस तक गिनें, अपने दिमाग में एक "खुशहाल जगह" पर जाएं, या सिर्फ हेडफोन लगाएं और एक गाना बजाएं जिसे आप पसंद करते हैं। खोजें कि आपको शांत करने में क्या मदद करता है।
चरण 6. छुट्टी लें।
यहां तक कि पार्किंग में खुद के लिए 5 मिनट भी आपकी समस्याओं को परिप्रेक्ष्य में रख सकते हैं और आपके दिमाग को वह आराम दे सकते हैं जिसकी उसे जरूरत है। जबकि आपको कभी भी समस्याओं से भागना नहीं चाहिए, जब चीजें पागल हो जाएं तो अपना सिर साफ करने के लिए उनसे कुछ समय निकालें।
अपने अवकाश के समय का उपयोग करें। यह आपके काम में एक कारण के लिए बनाया गया है, और "चूहे की दौड़" से बचना आसान है जब आप एक सप्ताह के लिए घर से दूर हों।
चरण 7. यदि आप अभी भी खोया हुआ, भ्रमित या अस्थिर महसूस करते हैं, तो किसी पेशेवर से बात करें।
एक प्रशिक्षित मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक को देखने के बारे में कोई कलंक नहीं है। यदि आप नकारात्मकता या निराशा के चक्र में फंस जाते हैं, तो डॉक्टर से बात करना अक्सर आपका सबसे अच्छा विकल्प होता है। यदि आपके घुटने में चोट लगी है, तो आप डॉक्टर को दिखाएंगे, इसलिए आपको अपने मस्तिष्क के साथ भी ऐसा ही करना चाहिए।
- यदि आप तत्काल संकट में हैं तो आप मुफ्त कॉल-लाइन ऑनलाइन देख सकते हैं।
- अधिकांश कॉलेज परिसरों और कई शहरों में मुफ्त परामर्श केंद्र हैं जहां आप अपॉइंटमेंट ले सकते हैं।
टिप्स
- अपने आप को उन लोगों के साथ घेरकर सकारात्मक परिस्थितियों में रखें जिन पर आप भरोसा करते हैं।
- जब भी आप खुश और आशावान बने रहें, घटनाओं के उज्ज्वल पक्ष का पता लगाएं।
- अधिक बार मुस्कुराने से खुशी बढ़ती है, और दूसरों को अधिक मित्रवत होने के लिए आमंत्रित किया जाता है।
- उन चीजों को करने के लिए समय निकालें जिन्हें आप पसंद करते हैं।
चेतावनी
- दुर्घटना या गंभीर प्रकरण की स्थिति में 911, 999 या आपातकालीन सेवाओं पर कॉल करें।
- अगर आपको लगता है कि जीवन अब जीने लायक नहीं है, तो कृपया तुरंत मदद लें।
