प्रफुल्लता विशेष है क्योंकि यह दूसरों को कैसे प्रभावित करती है। यह केवल कुछ ऐसा नहीं है जिसे आप स्वयं महसूस करते हैं, इसमें आपके आस-पास के लोगों के प्रति सकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करना शामिल है। जब आप वास्तव में खुश नहीं होते हैं तो हंसमुख अभिनय करना वास्तव में आपके आस-पास के लोगों में विपरीत प्रभाव पैदा कर सकता है। आप सोच सकते हैं कि आप नकली भावनाओं में महान हैं। लेकिन, आपकी बॉडी लैंग्वेज और चेहरे के भाव आपकी सच्ची भावनाओं को प्रकट कर सकते हैं। आप जिस चीज के बारे में भावुक हैं उस पर ध्यान केंद्रित करके और इस जुनून को दूसरों के साथ साझा करना सीखकर, आप और अधिक हंसमुख बन सकते हैं।
कदम
भाग १ का ३: अपने भीतर खुशी ढूँढना
चरण 1. अपना जुनून खोजें।
खुशमिजाज होना कोई ऐसी चीज नहीं है जो सिर्फ चाहने से ही मिल जाती है। दूसरों के लिए खुशी फैलाने के लिए, वास्तव में अपने जीवन से प्यार करना आवश्यक होगा। इसका मतलब उन गतिविधियों को ढूंढना और अभ्यास करना है जिनके बारे में आप भावुक हैं।
- अपने जीवन में उन समयों की सूची बनाएं जब आप बहुत खुश थे। अधिक से अधिक विवरण शामिल करें। शामिल करें कि आप उस समय किसके साथ थे, चाहे आप घर के अंदर हों या बाहर, आप कौन सी गतिविधियाँ कर रहे थे, और शायद यह भी कि तापमान कैसा था। ये विवरण सभी के लिए अलग-अलग होंगे, इसलिए उन सभी विवरणों को स्पष्ट करना महत्वपूर्ण है।
- फिर, विवरण में रुझान देखें। जब आप प्रकृति में बाहर होते हैं तो क्या आप सबसे ज्यादा खुश होते हैं? या यह तब है जब आप ऐसे लोगों से घिरे हैं जो आपको चुनौती देते हैं? ध्यान दें कि कौन सी स्थितियां सबसे ज्यादा खुशी पैदा करती हैं। फिर, इन शर्तों को अन्य लोगों के साथ साझा करने पर काम करें। उन परिस्थितियों में आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय को अधिकतम करें। इससे पहले कि आप इसे जानें, प्रसन्नता आपके लिए स्वाभाविक हो सकती है।
- यदि अपने जुनून के बारे में सोचते समय कुछ भी दिमाग में नहीं आता है, तो इसमें आपकी ओर से कुछ समय और प्रयास लग सकता है। निश्चिंत रहें कि हर किसी में जुनून की क्षमता है। कई गतिविधियों और स्थितियों के साथ प्रयोग करें जब तक कि जुनून उभरने न लगे।
चरण 2. अपनी त्वचा में सहज रहें।
हंसमुख बनने के लिए खुद के साथ सहज होने की आवश्यकता होती है। आप अपने स्वयं के व्यक्तिगत लक्षणों, शक्तियों और चुनौतियों के साथ एक अद्वितीय व्यक्ति हैं। अपनी क्षमताओं पर गर्व करें और आप जो हैं उसके बारे में खुश रहने का प्रयास करें।
पूर्णता के लिए प्रयास करने से बचें। इसके बजाय, अपने और अपने जीवन के बारे में सोचें कि कार्य प्रगति पर है। इससे खुद को स्वीकार करना आसान हो सकता है।
चरण 3. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें।
मनुष्य जटिल हैं। यहां तक कि जो लोग ज्यादातर समय हंसमुख दिखाई देते हैं, वे किसी भी दिन भावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला का अनुभव करते हैं। हर समय खुद को खुश महसूस करने के लिए मजबूर करने की कोशिश न करें।
- कभी-कभी, आप महसूस कर सकते हैं कि इस समय खुश रहना आप में सक्षम नहीं है। इसमें कुछ भी गलत नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण यह है कि आप अपनी भावनाओं को स्वीकार करना सीखें।
- केवल उन भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करने के बजाय जो आप सबसे अधिक सकारात्मक मानते हैं, उनके साथ काम करना सीखें। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी पर क्रोधित हैं, तो उन भावनाओं को अस्वीकार करने का प्रयास न करें क्योंकि क्रोध "बुरा" है। इसके बजाय, अपने गुस्से को स्वीकार करें और सोचें कि आप बेहतर महसूस करने या उस व्यक्ति को क्षमा करने के लिए क्या कर सकते हैं।
चरण 4. उज्ज्वल पक्ष को देखें, लेकिन ईमानदार रहें।
यदि आपका दिन खराब चल रहा है, तो इसे स्वीकार करें। आपको केवल इस तथ्य को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए और खुश रहने की कोशिश करते रहना चाहिए। फिर, इस तथ्य को स्वीकार करने के बाद कि आप एक बुरे दिन का अनुभव कर रहे हैं, सकारात्मकता की तलाश करें और स्थिति को बेहतर बनाने के तरीकों के बारे में सोचें।
- उदाहरण के लिए, कल्पना कीजिए कि आपको अपनी नौकरी से निकाल दिया गया है। यह शायद आपके लिए परेशान करने वाला है, और इसे स्वीकार करना ठीक है। लेकिन, शुरुआती झटके के बीत जाने के बाद, अपनी स्थिति को सुधारने के तरीकों के बारे में सोचना शुरू करें। बेरोजगारी के लिए आवेदन करने और नई नौकरी खोजने की योजना बनाएं। शायद यह आपके लिए बेहतर काम खोजने का अवसर होगा।
- यह आपको जीवन की जटिल प्रकृति को स्वीकार करने में मदद करेगा। नकली जयकार उल्टा हो सकता है। लोग आपकी बॉडी लैंग्वेज और चेहरे के भावों में परस्पर विरोधी संदेशों को लेने में सक्षम होंगे। इसलिए, किसी भी भावना को अपने माध्यम से बहने देना सबसे अच्छा है, चाहे वे कुछ भी हों।
- उसी समय, किसी विशेष भावना के बारे में चिंता न करें, बल्कि यह जानने की कोशिश करें कि आप इसे क्यों महसूस कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप क्रोधित हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप असहज हैं और यह नहीं जानते कि इसे कैसे व्यक्त किया जाए। या, आप जिस स्थिति में होते हैं, उसके लिए आपको अवास्तविक रूप से उच्च उम्मीदें हो सकती हैं।
- यह पहली बार में आसान नहीं हो सकता है। लेकिन, अपनी भावनाओं को वर्तमान क्षण से जोड़ने की लगातार कोशिश करके, आप उन्हें नियंत्रित करना सीख सकते हैं।
चरण 5. जानें कि आपके अतीत के नकारात्मक अनुभव आज आपको कैसे प्रभावित करते हैं।
नकारात्मक अनुभव हमारे दिमाग के काम और हमारी भावनाओं को नियंत्रित करने की हमारी क्षमता पर स्थायी प्रभाव डाल सकते हैं। इसमें दर्दनाक घटनाएं और लंबे समय तक अवसाद शामिल हैं। इस तरह की पिछली घटनाएं हंसमुख होना मुश्किल बना सकती हैं।
- इसका मतलब यह नहीं है कि आप पूरी तरह से अपने अतीत से नियंत्रित हैं। मस्तिष्क और शरीर में उनके लिए एक निश्चित प्लास्टिसिटी है। यह हमें नकारात्मक अनुभवों के माध्यम से काम करने और हमारे दिमाग के काम करने के तरीके में नए, सकारात्मक बदलाव करने की अनुमति देता है। समय के साथ, आप उन अनुभवों को दूर कर सकते हैं जो हंसमुख होना कठिन बनाते हैं।
- यदि आपके अतीत में ऐसी घटनाएं हैं जिन्हें आप समाप्त नहीं कर सकते हैं, तो एक परामर्शदाता या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मिलें। आप जो कुछ भी संघर्ष कर रहे हैं, वे सुनेंगे। वे कठिन भावनाओं के माध्यम से काम करने के लिए सहायक अभ्यास या रणनीति भी प्रदान करेंगे।
- यदि आप कर सकते हैं, तो विभिन्न परामर्शदाताओं के साथ प्रयोग करने से न डरें। कभी-कभी आपके लिए सही व्यक्ति को खोजने में कुछ समय लगता है।
- कई स्वास्थ्य बीमा योजनाएं मानसिक स्वास्थ्य यात्राओं की एक निश्चित संख्या प्रदान करती हैं। यह देखने के लिए जांचें कि क्या आपका करता है।
चरण 6. एक जर्नल रखें।
जर्नलिंग के कई मानसिक स्वास्थ्य लाभ हैं जो आपको अपने अतीत के साथ सहज महसूस करने में मदद कर सकते हैं। खासकर यदि आपके अतीत में दर्दनाक घटनाएं हुई हैं, तो हर दिन एक पत्रिका में अपनी भावनाओं के बारे में लिखने का प्रयास करें।
- अपने पिछले अनुभवों या नकारात्मक भावनाओं के बारे में लिखना पिछले दुखों के माध्यम से काम करने के लिए एक विशेष रूप से उपयोगी तरीका है। बैठ जाओ और अपने मन के अनुभव के बारे में अधिक से अधिक विवरण लिखो। या, केवल उन भावनाओं का वर्णन करें जो आप वर्तमान क्षण में महसूस कर रहे हैं।
- अपनी भावनाओं और नकारात्मक अतीत के अनुभवों के बारे में लिखना आपको उनसे कुछ दूरी दे सकता है। यह उन्हें भविष्य की स्थितियों में आपके लिए प्रबंधनीय भी बना सकता है।
- यदि आपको यह भारी लगता है, या यह आपको मदद करने से ज्यादा परेशान कर रहा है, तो आपको पेशेवर मदद की आवश्यकता हो सकती है। काउंसलर या थेरेपिस्ट से बात करने पर विचार करें।
चरण 7. ध्यान का प्रयास करें।
ध्यान और/या साँस लेने के व्यायाम भी आपको अपने अतीत से संबंधित भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। कुछ मनोवैज्ञानिकों ने इसे विकासशील "मानसिकता" कहा है। यह निर्णय लेने की क्षमता है कि हम अपनी भावनाओं पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।
- अपने पैरों को क्रॉस करके और अपने हाथों को अपनी गोद में रखकर एक आरामदायक जगह पर बैठें। अपनी आँखें बंद करें और गहरी, स्थिर साँसें लें। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और अपने दिमाग में बाकी सब चीजों को जाने देने का प्रयास करें।
- ध्यान प्रक्रिया में आपका मार्गदर्शन करने के लिए सीडी और एमपी3 उपलब्ध हैं।
- हो सकता है कि आप कुछ भावनाओं का अनुभव करना बंद न कर पाएं। लेकिन आप इस बात पर नियंत्रण करना सीख सकते हैं कि हम उन्हें अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं। ध्यान करना सीखना आपको अपनी भावनात्मक स्थिति पर अधिक नियंत्रण देने में मदद करेगा। अध्ययनों से पता चलता है कि ध्यान अमिगडाला के कार्य को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो आपके मस्तिष्क का हिस्सा है जो भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करता है।
चरण 8. स्वस्थ रहें।
भरपूर नींद लें और अच्छा खाएं। आपको हर दिन अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने और बनने के लिए अपनी ऊर्जा और शक्ति की आवश्यकता होती है।
- इसका मतलब यह हो सकता है कि थोड़ा और व्यायाम करना। हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट का मध्यम व्यायाम या 75 मिनट का जोरदार एरोबिक व्यायाम करने का प्रयास करें। यह रक्तचाप को कम कर सकता है और तनाव और चिंता को कम कर सकता है।
- यदि आप एक हंसमुख व्यक्ति बनना चाहते हैं, तो आपको अपने शरीर का ध्यान रखना होगा। आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए सही मात्रा में व्यायाम और उचित पोषण का सेवन करना चाहिए।
3 का भाग 2: प्रसन्नतापूर्वक व्यवहार करना
चरण 1. मुस्कान।
जब आप खुश हों, तो इसे अपने चेहरे पर दिखने दें! मुस्कुराने से न केवल दूसरों को पता चलता है कि आप खुश हैं, बल्कि दूसरों को भी खुश कर सकते हैं।
इसके अलावा, मुस्कुराने से आप खुद को और अधिक प्रफुल्लित महसूस कर सकते हैं।
चरण 2. बॉडी लैंग्वेज का प्रयोग करें।
अपनी प्रसन्नता दिखाने के लिए अपने शरीर का प्रयोग करें। झुकने से बचें, क्योंकि इससे आप थके हुए या दुखी दिख सकते हैं। अपने आसन को खुला और तनावमुक्त रखें।
- ओपन बॉडी लैंग्वेज का मतलब है अपने हाथ या पैर को क्रॉस न करना। जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं, उसकी ओर अपने पैर रखें।
- रिलैक्स्ड बॉडी लैंग्वेज का मतलब है अपनी मांसपेशियों को रिलैक्स रखना, खासकर आपकी बाहों और हाथों को। उन्हें आपके पक्षों पर शिथिल रूप से लटका देना चाहिए। लोग अक्सर बता सकते हैं कि आपकी मांसपेशियां कब तनावग्रस्त हैं।
चरण 3. प्रसन्नतापूर्वक बोलें।
अपनी प्रसन्नता को संप्रेषित करने के लिए अपनी वाणी, वाणी ताल और शब्दों का प्रयोग करें। विशेष रूप से:
- अपने स्वर में बदलाव करें और एक लय में बोलने से बचें।
- जल्दी बोलें (लेकिन इतनी जल्दी नहीं कि आपको समझना मुश्किल हो)।
- "प्यार" और "महान" जैसे सकारात्मक शब्दों का प्रयोग करें। सकारात्मक रहें और दूसरों के बारे में बात करें, न कि केवल अपने बारे में।
चरण 4. मित्रवत रहें।
निवर्तमान रहें, और यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को देखते हैं जो ऐसा लगता है कि उसे एक मित्र की आवश्यकता है, तो वह मित्र बनने का प्रयास करें।
- उन लोगों को नमस्ते कहें जिन्हें आप नहीं जानते हैं और अगर वे आपसे बात करना चाहते हैं तो खुलकर बात करें।
- लोगों की तारीफ करें और अन्य अच्छे इशारे करें, जैसे दूसरों के साथ साझा करने के लिए एक सभा में भोजन लाना।
- अपनी गतिविधियों और सामाजिक दायरे में नए लोगों को शामिल करने का प्रयास करें, खासकर यदि उन्हें किसी मित्र की आवश्यकता हो।
- उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि कोई नया व्यक्ति आपकी कक्षा या कार्यस्थल में शामिल हुआ है जो बहुत दूर से चला गया है। आप उसे अपने और अपने दोस्तों के साथ लंच करने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं। संभावना है, यह व्यक्ति अभी तक क्षेत्र के बहुत से लोगों को नहीं जानता है और वास्तव में उन तक पहुंचने के लिए आपकी सराहना करेगा।
भाग ३ का ३: अपने रोज़मर्रा के उत्साह को बढ़ाना
चरण 1. अब कुछ करो।
जब आप सुस्त या उदासीन महसूस कर रहे हों, तो कुछ-कुछ करने की कोशिश करें! सक्रिय रहने से आपको खुश रहने में मदद मिलेगी।
चलते रहो। अपना घर साफ करें, बर्तन साफ करें, कुछ कपड़े फोल्ड करें या व्यायाम करना शुरू करें। आप महसूस करेंगे कि आपने कुछ हासिल कर लिया है, और इससे आपको अधिक सकारात्मक महसूस करने में मदद मिल सकती है।
चरण 2. उन चीजों को करें जो आपको पसंद हैं।
अगर आप जीवन का आनंद ले रहे हैं तो खुश रहना आसान है। कुछ समय, हर दिन, दिन में कम से कम एक बार, कुछ ऐसा करने के लिए सुनिश्चित करें जिससे आपको खुशी मिले। यह क्या होगा प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होगा, यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- अपने पसंदीदा गाने पर रखें और एक-व्यक्ति नृत्य पार्टी करें।
- जंगल में टहलने जाएं।
- अपने पसंदीदा भोजन या पेय के साथ व्यवहार करें। अपनी पसंदीदा कॉफी का एक कप या पाई का एक टुकड़ा लें।
- आपको इसकी योजना बनाने या दिन के एक निश्चित समय की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है, बस इसे तब करें जब यह सही लगे।
चरण 3. कृतज्ञता का अभ्यास करें।
उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिनके लिए आप हमारे जीवन में आभारी हैं, और दूसरों के प्रति अपना आभार व्यक्त करें।
- दूसरों को बताएं कि आप उन चीजों के लिए आभारी हैं जो वे करते हैं जो आपके जीवन को बेहतर बनाते हैं, आपको खुश कर सकते हैं, खुशियां फैला सकते हैं और अन्य लोगों के साथ अपने संबंधों को बेहतर बना सकते हैं।
- आप एक आभार पत्रिका रखने पर भी विचार कर सकते हैं, जिसमें आप उन चीजों के बारे में लिखते हैं जिनके लिए आप आभारी हैं। शोध बताते हैं कि इससे खुशी बढ़ सकती है और आपके शारीरिक स्वास्थ्य में भी सुधार हो सकता है।
चरण 4. एक कारण के साथ शामिल हों।
इसमें व्यक्तिगत रूप से किसी कारण के बारे में बैठकों में जाना या केवल ऑनलाइन समूह में शामिल होना शामिल हो सकता है। सामाजिक कार्य में शामिल होना अन्य लोगों के साथ संबंध बनाने का एक शानदार तरीका हो सकता है। यह अपने से बाहर किसी चीज़ के प्रति जुनून पैदा करने का भी एक अच्छा तरीका है।
- अन्य लोगों के साथ दुनिया में बदलाव लाने में अपनी ऊर्जा का निवेश करने से आपको नए जुनून खोजने में मदद मिल सकती है। बदले में, यह आपको सामान्य रूप से दूसरों के साथ अपनी बातचीत में अधिक खुश रहने की अनुमति दे सकता है।
- किसी जरूरतमंद की मदद करें। हर कोई आपके जैसा भाग्यशाली नहीं होता। चैरिटी में दान देकर या फूड ड्राइव चलाकर उनकी मदद करने की कोशिश करें। यहां तक कि किसी की तारीफ करने या मुस्कान देने जैसी साधारण सी बात भी दूसरों के जीवन को बेहतर बना सकती है।
चरण 5. अन्य लोगों को सुनें।
जब लोग आपसे बात करें तो एक अच्छे श्रोता बनें। आँख से संपर्क करें और उनके दृष्टिकोण को स्वीकार करें।
- खुले दिमाग से दूसरों की बात सुनना यह दिखाने का एक अच्छा तरीका है कि आप आत्मविश्वासी और खुशमिजाज हैं। यह अन्य लोगों को परवाह महसूस कराएगा। ऐसा करने से, आप सुधार सकते हैं कि दूसरे लोग कैसा महसूस कर रहे हैं।
- दुनिया के बारे में नई अंतर्दृष्टि प्राप्त करने के लिए दूसरों को सुनना एक अच्छा तरीका हो सकता है। यह आपको अन्य लोगों द्वारा अनुभव की जा रही खुशी को साझा करने देता है।
चरण 6. खुले दिमाग का हो।
अन्य लोगों का न्याय न करें। जब आप किसी नए व्यक्ति से मिलते हैं, तो उसके साथ कुछ समान खोजने का प्रयास करें। लोगों के दिखावे के आधार पर उनके बारे में किसी निष्कर्ष पर न पहुंचने की कोशिश करें।
- दूसरों को आंकना आपको और दूसरे व्यक्ति दोनों को दुखी कर सकता है।
- इसके बजाय, लोगों के बारे में सबसे अच्छा मान लें।
- लोगों को नीचा दिखाने से बचें। इसके बजाय, उन्हें अपने लक्ष्यों को बढ़ाने और पूरा करने के लिए प्रोत्साहित करें। आशावाद प्रदर्शित करें, और लोगों का उत्साहवर्धन करें। आपका आशावाद संक्रामक हो जाएगा।
टिप्स
- हमेशा सकारात्मक सोचने की कोशिश करें। नकारात्मक स्थिति में भी, उल्टा देखें।
- मुस्कान। जब आप खुश महसूस करें तो दूसरों को बताएं। खुशी संक्रामक हो सकती है।
- नए लोगों को नमस्ते कहें, न कि हर दिन केवल वही लोग। दूसरों को बताएं कि आप सभी के साथ दोस्ती करने को तैयार हैं।
- संगीत में लोगों की भावनाओं को आकर्षित करने की शक्तिशाली क्षमता होती है। ऐसा संगीत सुनें जिससे आपका मूड अच्छा हो और आप अधिक खुश महसूस करें।
- घर से निकल जाओ। कभी-कभी अकेले रहना अच्छा होता है, लेकिन अकेलापन आपको खा सकता है। धूप में बाइक की सवारी करें या किसी मित्र को कॉफी के लिए बाहर जाने के लिए कहें।
