COVID-19 के प्रकोप ने पूरे उद्योग को बंद कर दिया है और सरकारों ने व्यवसायों को कर्मचारियों को घर से काम करने देने का आदेश दिया है। हालांकि, दुनिया भर में लाखों अन्य कर्मचारी आवश्यक उद्योगों में हैं जिन्हें काम पर रिपोर्ट करना है। यदि आप उन कर्मचारियों में से एक हैं, तो आप शायद स्थिति को लेकर नर्वस और चिंतित महसूस करते हैं। आप अकेले नहीं हैं। सौभाग्य से, ऐसे कदम हैं जो आप स्वयं को और दूसरों को वायरस से बचाने के लिए उठा सकते हैं, साथ ही प्रकोप के माध्यम से अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं।
कदम
विधि १ का ३: स्वयं को और दूसरों को सुरक्षित रखना
चरण 1. ऐसे समय में आने-जाने का प्रयास करें जब सार्वजनिक परिवहन में कम भीड़ हो।
यदि आप सार्वजनिक परिवहन से यात्रा करते हैं, तो आपके पास अन्य लोगों या संक्रमित सतहों से रोगाणु लेने की अधिक संभावना होती है। यदि आप कर सकते हैं, तो ऐसे समय में आने-जाने का प्रयास करें जब कम लोग सार्वजनिक परिवहन पर हों, ताकि आपके वायरस का सामना करने की संभावना कम हो सके। देखें कि क्या आपका बॉस आपको जल्दी आने से बचने के लिए पहले या बाद में काम पर आने देगा।
- सार्वजनिक परिवहन पर भी सामान्य सामाजिक दूर करने की प्रक्रियाओं का अभ्यास करें। दूसरों से ६ फीट (१.८ मीटर) दूर रहें और अपने चेहरे को तब तक न छुएं जब तक आप अपने हाथ नहीं धो लेते।
- यदि संभव हो, तो आने-जाने के अन्य तरीकों पर विचार करने का प्रयास करें जो आपको अधिक अलग-थलग रखते हैं। यदि आप अपनी बाइक या ड्राइव की सवारी करते हैं, तो आप कम लोगों से मिलेंगे और आपके पास अपने स्वास्थ्य की रक्षा करने का एक बेहतर मौका होगा।
चरण 2. अपने हाथों को बार-बार धोएं और अपने चेहरे को छूने से बचें।
अपने हाथों को साफ रखना हमेशा महत्वपूर्ण होता है, लेकिन काम पर यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है। आप संक्रमित सतहों से वायरस उठा सकते हैं या यदि आप इसे ले जा रहे हैं तो इसे दूसरों में फैला सकते हैं। दिन में कई बार अपने हाथों को कम से कम 20 सेकंड तक अच्छी तरह से स्क्रब करें। अपने हाथों के आगे और पीछे अपनी कलाई तक, साथ ही अपने नाखूनों को भी साफ करना याद रखें।
- अपने हाथों को अच्छी तरह से धोने से पहले कभी भी अपने चेहरे को न छुएं। अपने चेहरे को पूरी तरह से छूने से बचना अच्छा अभ्यास है।
- यदि आपके हाथ पूरी तरह धोने से सूख रहे हैं, तो अपने हाथ धोने के बाद उपयोग करने के लिए मॉइस्चराइज़र की एक छोटी बोतल ले जाने का प्रयास करें।
चरण 3. चलते-फिरते खुद को कीटाणुरहित करने के लिए अपने साथ हैंड सैनिटाइज़र रखें।
यदि आपके पास ऐसी नौकरी है जहाँ आप हमेशा सिंक या बाथरूम के पास नहीं होते हैं, तो अपने हाथों को साफ रखने के लिए अपने साथ हैंड सैनिटाइज़र रखें। ऐसे उत्पाद का उपयोग करें जिसमें कम से कम 60% अल्कोहल हो और दिन के दौरान इसे अपने हाथों पर बार-बार रगड़ें।
- याद रखें कि हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग केवल हाथ धोने का विकल्प है, प्रतिस्थापन का नहीं। जितनी जल्दी हो सके अपने हाथों को अच्छी तरह धो लें।
- आप और अन्य कर्मचारी अपने नियोक्ता से सफाई को आसान बनाने के लिए कार्य क्षेत्र के आसपास हैंड सैनिटाइज़र डिस्पेंसर स्थापित करने के लिए याचिका दायर कर सकते हैं।
चरण 4. यदि आप अन्य लोगों के आसपास हैं तो एक श्वासयंत्र मास्क और दस्ताने पहनें।
COVID-19 एक हवाई वायरस है जो लोगों के खांसने या छींकने पर फैलता है, इसलिए एक रेस्पिरेटर मास्क आपको बूंदों में सांस लेने और बीमार होने से रोक सकता है। अनुशंसित उत्पाद N95 मास्क है, लेकिन सर्जिकल मास्क का भी कुछ प्रभाव होता है। स्वास्थ्य कर्मियों के लिए बने मास्क का उपयोग करने से बचें। आप दस्ताने पहनने का फैसला कर सकते हैं, लेकिन यह उचित हाथ धोने की जगह नहीं लेता है।
- यदि आप ईएमटी जैसे लोगों के बहुत निकट संपर्क में काम करने वाले कर्मचारी हैं, तो काले चश्मे भी पहनें। वायरस की बूंदें आपकी आंखों में भी प्रवेश कर सकती हैं।
- दिन भर में अपने दस्तानों को बार-बार बदलना याद रखें, खासकर उन वस्तुओं को संभालने के बाद जिन्हें अन्य लोगों ने छुआ है। जब आप उनके साथ समाप्त कर लें तो किसी भी इस्तेमाल किए गए दस्ताने का निपटान करें।
चरण 5. अपने और दूसरों के बीच 6 फीट (1.8 मीटर) की दूरी बनाए रखें।
कोरोनावायरस के हवा में 6 फीट (1.8 मीटर) से अधिक फैलने की संभावना नहीं है, इसलिए अपने और दूसरों के बीच इस दूरी को बनाए रखने का प्रयास करें। अपने कार्यालय का विस्तार करें और हो सके तो अपने सहकर्मियों से दूर रहें। यह आपके कार्यस्थल पर वायरस को फैलने से रोकता है।
- अगर आपको दूसरे लोगों के करीब जाना है तो मास्क जरूर पहनें।
- सार्वजनिक रूप से भी अन्य सभी लोगों से यह दूरी बनाए रखें। अगर आप बस में या पार्क में हैं, तो लोगों को सुरक्षित दूरी पर रखें।
चरण 6. अन्य कर्मचारियों के साथ उपकरण, कंप्यूटर या फोन साझा करने से बचें।
सभी कर्मचारियों को अपने स्वयं के पेन, चूहे, कीबोर्ड और किसी भी अन्य कार्यस्थल उपकरण का उपयोग करना चाहिए। यह वायरस को संक्रमित सतहों पर फैलने से रोकता है।
यदि कोई अन्य व्यक्ति आपके उपकरण का उपयोग करता है, तो उसे तुरंत लाइसोल, अल्कोहल या 10% ब्लीच के घोल से कीटाणुरहित करें।
चरण 7. अगर आप बीमार हैं तो घर पर रहें ताकि वायरस फैलने से बचा जा सके।
यदि आप में COVID-19 के लक्षण पाए जाते हैं, तो जब तक वे ठीक नहीं हो जाते, तब तक खुद को अलग रखना बहुत महत्वपूर्ण है। काम से घर पर रहें और जब तक आपको मदद की जरूरत न हो, किसी को भी अपने पास न आने दें। परीक्षण या अन्य मार्गदर्शन के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
- मुख्य COVID-19 लक्षण बुखार, सूखी खांसी और सांस की तकलीफ हैं। भीड़भाड़, नाक बहना और छींकना आमतौर पर COVID लक्षण नहीं होते हैं, इसलिए यह शायद एक सामान्य सर्दी या फ्लू है। फ्लू फैलने से बचने के लिए अगर आपको ये लक्षण हैं तो भी आपको घर पर रहना चाहिए!
- यदि आपका नियोक्ता आपको समय देने से हिचकिचाता है, तो यह स्पष्ट कर दें कि आपको लगता है कि आपके पास वायरस है। आप उन्हें OSHA को रिपोर्ट करने में सक्षम हो सकते हैं यदि वे बीमार होने पर आपको समय देने से इनकार करते हैं।
विधि 2 का 3: काम पर तनाव का प्रबंधन
चरण 1. अपने नियोक्ता से पूछें कि कार्यस्थल किन सुरक्षा प्रक्रियाओं का पालन कर रहा है।
यदि आपके नियोक्ता ने हैंडवाशिंग स्टेशन और सोशल डिस्टेंसिंग दिशानिर्देश स्थापित करने जैसी सुरक्षा प्रक्रियाएं स्थापित की हैं, तो आप शायद अंदर जाने के बारे में बेहतर महसूस करेंगे। यह जानने के लिए कि आपकी कंपनी ने श्रमिकों की सुरक्षा के लिए क्या सावधानियां बरती हैं, अपने प्रबंधक या पर्यवेक्षक से बात करें। कंपनी की सुरक्षा प्रतिक्रिया बेहतर कैसे हो सकती है, इस पर सुझाव देने के लिए तैयार रहें।
यदि आपके नियोक्ता के पास कोई सुरक्षा प्रक्रिया नहीं है, तो उन्हें https://www.osha.gov/Publications/OSHA3990.pdf पर प्रकोप के दौरान श्रमिकों की सुरक्षा पर OSHA दिशानिर्देशों के लिए निर्देशित करें।
चरण 2. वायरस और स्वयं को बचाने के सर्वोत्तम तरीकों के बारे में जानें।
वायरस से बचाव के दिशा-निर्देश समय-समय पर बदलते रहते हैं, इसलिए सूचित रहें। अपने आप को बचाने के लिए ज्ञान होने से आपको काम पर बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है। नवीनतम प्रक्रियाओं के बारे में पढ़ें कि वायरस कैसे फैलता है और आप खुद को बीमार होने से कैसे बचा सकते हैं, फिर काम पर उन तरीकों का उपयोग करें।
- अपने सहकर्मियों को भी सूचित रखें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक सहकर्मी को उनके चेहरे को छूते हुए देखते हैं, तो विनम्रता से कहें "यह बहुत खतरनाक है और आप खुद को बीमार कर सकते हैं। अपने चेहरे को छूने से रोकने की कोशिश करें।"
- सीडीसी और विश्व स्वास्थ्य संगठन जैसे प्रतिष्ठित स्रोतों से अपनी जानकारी प्राप्त करें। ये वेबसाइटें सत्यापित जानकारी पर दैनिक अपडेट प्रदान करती हैं।
चरण 3. अपनी चिंता को कम रखने के लिए उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं।
जिन चीजों को आप नियंत्रित नहीं कर सकते उन पर ध्यान केंद्रित करने से चिंता बढ़ जाती है। जमीन से जुड़े रहें और उन सभी उपायों को अपनाएं जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं, जैसे हाथ धोना, लोगों से दूरी बनाए रखना और अपने कार्यक्षेत्र को कीटाणुरहित करना। कोशिश करें कि सरकार क्या कर रही है या अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित न करें जिन्हें आप अभी नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। यह सिर्फ आपका तनाव बढ़ाएगा।
अपने आप को यह याद दिलाने की कोशिश करें कि आपने अपनी सुरक्षा के लिए सभी सही सावधानियां बरती हैं। अपने आप से कहो "मैंने अपने हाथ धो लिए हैं, मैंने मास्क पहन रखा है, और मैं लोगों से दूर रह रहा हूँ। मैंने अपनी रक्षा के लिए हर संभव कोशिश की है।"
चरण 4. सहकर्मियों के साथ हर समय वायरस के बारे में बात करने से बचने की कोशिश करें।
जबकि वायरस शायद हर किसी के दिमाग में है, हर समय उस पर ध्यान केंद्रित करने से सभी की चिंता और बढ़ जाती है। अन्य बातों पर सभी का ध्यान आकर्षित करने के लिए जितना हो सके सामान्य बातचीत में शामिल होने का प्रयास करें। परिवार, शौक, टीवी शो और अन्य गैर-वायरस विषयों के बारे में पूछें।
सोशल डिस्टेंसिंग के दिशा-निर्देशों के साथ, बहुत से लोग नवीनतम टीवी और फिल्मों को पकड़ रहे हैं। एक अच्छे वार्तालाप विचार के लिए सभी से यह पूछने का प्रयास करें कि वे अभी क्या देख रहे हैं।
विधि 3 का 3: काम के बाहर खोलना
चरण 1. अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए अपनी पसंद की गतिविधियाँ करें।
अपने आप को व्यस्त रखना काम के बाहर के तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका है। जितना हो सके अपने शौक और रुचियों पर टिके रहें। यह स्थिति के बारे में आपके तनाव और चिंता को कम कर सकता है।
- व्यायाम एक ज्ञात तनाव-निवारणकर्ता है। घर पर टहलें, दौड़ें या वर्कआउट वीडियो करके सक्रिय रहने की कोशिश करें। यह आपको अच्छे आकार में रखेगा और आपके मानसिक स्वास्थ्य में मदद करेगा।
- यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो योग या ध्यान जैसे कुछ विश्राम अभ्यासों का अभ्यास करने का प्रयास करें। सभी कौशल स्तरों के लिए ऑनलाइन निर्देशित वीडियो हैं।
- व्यायाम और ध्यान के अलावा, आपके द्वारा पसंद की जाने वाली कोई भी गतिविधि आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छी होती है। अपने मूड के स्तर को बढ़ाने के लिए वीडियो गेम खेलें, पढ़ें, संगीत चलाएं और अपने अन्य शौक करें।
चरण 2. अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा के लिए समाचार सुनने से ब्रेक लें।
जबकि सूचित रहना महत्वपूर्ण है, लगातार अपडेट की जाँच करने से आपका तनाव बढ़ता है। वह जानकारी प्राप्त करें जिसकी आपको आवश्यकता है, और फिर समाचार सुनना बंद कर दें। उन चीजों के बारे में चिंता करने से बचने का यह एक अच्छा तरीका है जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते।
सीडीसी जैसे प्रतिष्ठित स्रोतों से अपनी जानकारी प्राप्त करना केबल समाचार सुनने से बेहतर है। समाचार आउटलेट कभी-कभी अधिक ध्यान आकर्षित करने के लिए कहानियों को सनसनीखेज बनाते हैं, जो आपकी चिंता को और भी खराब कर सकता है यदि आप पहले से ही तनाव में हैं।
चरण 3. एक स्वस्थ आहार का पालन करें और अपनी प्रतिरक्षा को बनाए रखने के लिए अच्छी नींद लें।
जबकि आप इस बात की गारंटी नहीं दे सकते कि आप बीमार नहीं होंगे, एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली हमेशा अपने आप को स्वस्थ रखने का एक अच्छा तरीका है। जितना हो सके ताजे फल और सब्जियां खाएं और हर रात 7-8 घंटे की नींद लेने की पूरी कोशिश करें। इन आसान से उपायों से आप प्रकोप के दौरान अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रख सकते हैं।
- अगर आप क्वारंटाइन के कारण अक्सर स्टोर पर नहीं पहुंच पाते हैं, तो डिब्बाबंद या फ्रोजन सब्जियां और फल अच्छे विकल्प हैं।
- धूम्रपान, बहुत अधिक शराब पीना और मीठा या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने से आपकी प्रतिरोधक क्षमता कम हो सकती है। स्वस्थ आहार का पालन करने की कोशिश करें और खुद को बचाने के लिए बुरी आदतों को खत्म करें।
- एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, स्वस्थ आहार का पालन करना और अच्छी नींद लेना आपकी चिंता को नियंत्रित करने के अच्छे तरीके हैं।
चरण 4. मित्रों और परिवार के संपर्क में रहें।
काम पर जाना और फिर घर पर रहना अलग-थलग और निराशाजनक हो सकता है। अपने दोस्तों और परिवार के संपर्क में रहने से आपको आराम करने और दूसरों से जुड़ाव महसूस करने में मदद मिलती है। अवसाद और चिंता को रोकने के लिए दिन में कम से कम एक बार काम से बाहर किसी से बात करने की कोशिश करें।
- जब आप दूसरों से बात करते हैं तो वायरस के अलावा अन्य चीजों के बारे में बात करने की कोशिश करें। इस समय का उपयोग अपने दिमाग को स्थिति से निकालने के लिए करें।
- लोगों के संपर्क में रहने के तमाम तरीके हैं। एक फोन कॉल हमेशा अच्छा होता है, लेकिन स्काइप या ज़ूम जैसे वीडियो-कॉन्फ्रेंस सॉफ़्टवेयर आपको अधिक जुड़ाव महसूस करा सकते हैं। अपने दोस्तों के साथ समय-समय पर समूह कॉल करने का प्रयास करें ताकि यह महसूस हो सके कि आप सभी फिर से घूम रहे हैं।
