ऐसे कई कारण हैं जिनकी आपको नियमित रूप से अपने रक्तचाप की निगरानी करने की आवश्यकता हो सकती है। चिंता न करें, इसे करने का एक आसान तरीका है! यदि आप एक नियमित कफ का उपयोग नहीं कर सकते हैं या यदि आप एक पोर्टेबल और सुविधाजनक मॉनिटर चाहते हैं तो कलाई रक्तचाप मॉनिटर एक अच्छा विकल्प है। हालाँकि, ये मॉनिटर आपके रक्तचाप को एक अलग स्थान पर ले जाते हैं, जिसका अर्थ है कि आपको इस बारे में विशेष होना चाहिए कि आप सटीकता के लिए अपने पढ़ने को कैसे लेते हैं। एक कुर्सी पर बैठें और कफ को अपनी कलाई पर रखें। सबसे सटीक रीडिंग के लिए, अपनी कोहनी को आराम से लेकिन समर्थित स्थिति में एक टेबल पर रखें और अपनी कलाई को अपने दिल से संरेखित करें, फिर रीडिंग लेने के लिए मॉनिटर को चालू करें।
कदम
विधि १ का ३: अपने आप को और कफ को व्यवस्थित करना
चरण 1. आरामदायक स्थिति में 5 मिनट तक बैठें।
पढ़ना शुरू करने से पहले, थोड़ा आराम करें। एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें जो आपकी पीठ को सहारा दे। अपने पैरों को पार करें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें।
चरण 2. किसी भी कपड़े को अपनी कलाई से दूर ले जाएं।
नंगे त्वचा पर रीडिंग लें। लंबी आस्तीन ऊपर खींचो। यदि आप पढ़ने के लिए आस्तीन को पर्याप्त ऊपर नहीं ले जा सकते हैं तो जैकेट या स्वेटर उतार दें।
चरण 3. अपनी कलाई के अंदर की तरफ डिस्प्ले के साथ कफ को आराम से लगाएं।
कफ को अपनी कलाई के चारों ओर लपेटें, इसे वेल्क्रो से खुद से जोड़ लें। आपको कफ के नीचे केवल एक उंगली लेने में सक्षम होना चाहिए।
डिस्प्ले को आपकी आंतरिक भुजा पर होना चाहिए, क्योंकि वहां आपकी नब्ज सबसे मजबूत होती है। मॉनिटर में डिस्प्ले के पीछे एक सेंसर होता है जो आपकी पल्स को रिकॉर्ड करके रीडिंग लेता है।
चरण 4. अपनी बांह और कलाई को हृदय के स्तर पर आराम दें।
एक सटीक रीडिंग के लिए, अपनी बांह को अपनी छाती के ऊपर रखें ताकि आपकी कोहनी मुड़ी हुई हो। सर्वोत्तम पठन के लिए यह आपके दिल के साथ भी होना चाहिए।
- यदि आप कलाई कफ का उपयोग कर रहे हैं तो अपनी हथेली को मोड़ें ताकि यह आपकी छाती की ओर हो।
- अगर आप डेस्क या टेबल पर अपने हाथ को सहारा दे रहे हैं तो अपनी हथेली को ऊपर की ओर रखें।
विधि २ का ३: एक पठन लेना
चरण 1. "पावर" बटन दबाएं।
मॉनिटर चालू करें। पावर को सक्रिय करने के लिए आपको एक पावर बटन या एक स्विच मिलेगा। कभी-कभी, "पावर" बटन "स्टार्ट" बटन के समान होता है। इसे एक बार दबाने पर यह चालू हो जाता है और इसे फिर से दबाने पर माप प्रक्रिया सक्रिय हो जाती है।
यदि डिवाइस एकाधिक उपयोगकर्ताओं को ट्रैक करता है, तो अपनी प्रोफ़ाइल का चयन करना सुनिश्चित करें।
चरण 2. "प्रारंभ" बटन दबाएं।
एक बार जब आप सेट हो जाते हैं, तो "स्टार्ट" या "गो" बटन रक्तचाप पढ़ने की प्रक्रिया शुरू कर देगा। अपने रक्तचाप को पढ़ते हुए, कफ फुलाते और डिफ्लेट करते समय हिलें नहीं।
- इसके अलावा, बात करने से बचने की कोशिश करें, क्योंकि यह आपके पढ़ने को प्रभावित कर सकता है।
- जब कफ आपकी रीडिंग लेता है तो आपका ब्लड प्रेशर और पल्स स्क्रीन पर फ्लैश हो जाएगा।
चरण 3. औसतन 2 रीडिंग का उपयोग करें।
कफ को जगह पर छोड़ दें, और 1-2 मिनट प्रतीक्षा करें। उसी तकनीक का उपयोग करके दूसरी रीडिंग लें, फिर 2 रीडिंग को औसत करें यदि वे करीब हैं।
यदि रीडिंग करीब नहीं हैं, तो तीसरा रीडिंग लें, और फिर सभी का औसत 3 लें।
चरण 4. रीडिंग के बीच कुछ मिनट प्रतीक्षा करें।
प्रत्येक पठन के बाद आपका रक्तचाप क्षण भर के लिए बढ़ जाएगा, इसलिए आपको अपने वास्तविक रक्तचाप को ठीक होने के लिए थोड़ा समय देना चाहिए।
चरण 5. यदि आपका रक्तचाप उच्च लगता है, तो अधिक रीडिंग के लिए 5 मिनट प्रतीक्षा करें।
यदि आप उच्च पठन प्राप्त करते हैं, तो गहरी सांस लें। 5 मिनट या उससे अधिक प्रतीक्षा करें, और यह देखने के लिए पुनः प्रयास करें कि क्या आपको कम पठन मिलता है।
- याद रखें कि दिन के दौरान आपके रक्तचाप में थोड़ा बदलाव आना पूरी तरह से सामान्य है।
- प्रत्येक दिन अपने रक्तचाप को लगभग एक ही समय पर लेने का प्रयास करें। कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे कि कैफीन, गतिविधियाँ और भावनात्मक तनाव आपके रीडिंग को बदल सकते हैं, इसलिए उन्हें लगातार समय पर लेने से आपको सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
चरण 6. अपने पढ़ने को एक नोटबुक या ऐप में रिकॉर्ड करें।
समय के साथ अपने रक्तचाप की रीडिंग पर नज़र रखने से आप अपने औसत रक्तचाप के स्तर का अंदाजा लगा सकते हैं। साथ ही, आपका डॉक्टर प्रभावित होगा कि आपने इसका ट्रैक रखा।
- डायस्टोलिक (निचली संख्या) के ऊपर सिस्टोलिक (उच्च संख्या) लिखें, जैसे कि 120/80 mmHg।
- कई स्वास्थ्य ऐप iPhone ऐप और Walgreen के ऐप सहित रक्तचाप को ट्रैक करने के लिए एक अनुभाग प्रदान करते हैं।
- पढ़ने के साथ तारीख और समय नोट कर लें।
विधि 3 का 3: शुद्धता पर कार्य करना
चरण 1. पढ़ने से 30 मिनट पहले कैफीन और शराब पीने से बचें।
कैफीन आपके रीडिंग को प्रभावित कर सकता है, इसलिए कलाई कफ का उपयोग करने से ठीक पहले आपको इसका सेवन नहीं करना चाहिए। किसी भी कैफीनयुक्त पेय का सेवन करने से पहले अपना पठन लें। यदि आप पहले ही कैफीन का सेवन कर चुके हैं, तो रीडिंग लेने से कम से कम आधा घंटा पहले प्रतीक्षा करें।
चरण २। दिन के लिए धूम्रपान शुरू करने से पहले अपना पठन लें।
धूम्रपान आपकी रीडिंग को भी बदल सकता है। उस दिन के लिए अपनी पहली सिगरेट, सिगार या पाइप से पहले अपना पठन लें। धूम्रपान करने के बाद अपना रक्तचाप लेने से बचें, क्योंकि परिणाम ऊंचा हो जाएगा।
यदि आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करने के बारे में सोच रहे हैं, तो वर्तमान जैसा कोई समय नहीं है। ऐसा करने से आपके रक्तचाप को कम करने में मदद मिलेगी।
चरण 3. किसी भी बड़ी शारीरिक गतिविधि से पहले अपना पठन प्राप्त करें।
शारीरिक गतिविधि, जैसे सीढ़ियाँ चढ़ना, दौड़ना, या यहाँ तक कि व्यापक गृहकार्य करना भी आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है। हालांकि, अपना रक्तचाप लेते समय, आप आराम का माप चाहते हैं। शारीरिक गतिविधि के बाद आप उस तरह का सच्चा पठन नहीं प्राप्त कर पाएंगे।
