भोजन हर किसी के जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है, लेकिन जब आप इसके बारे में सोचते हैं तो यह एक समस्या बन सकता है। यदि आप अपने आहार में बदलाव करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप उस भोजन के बारे में लगातार विचारों से जूझ रहे होंगे जिसे आप तरस रहे हैं। अपने दिमाग से भोजन को दूर रखने के लिए, हाइड्रेटेड रहने की कोशिश करें, अपने आप को एक दोस्त के साथ विचलित करें, और अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए अपने भोजन की योजना बनाएं और भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध शुरू करें।
कदम
विधि 1 में से 2: लालसा से बचना
चरण 1. हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी पिएं।
कभी-कभी आपका शरीर अपने संकेतों को पार कर जाता है और आपको बताता है कि आपको भूख लगी है जब आपको वास्तव में बस कुछ पानी की आवश्यकता होती है। दिन में पानी की बोतल अपने पास रखें और लगातार पानी पीते रहें। यदि आप भोजन के बारे में सोचना शुरू करते हैं, तो यह देखने के लिए कि क्या यह आपको तृप्त करता है, थोड़ा पानी चबाएं।
युक्ति:
दिन भर में पानी पीने से अन्य स्वास्थ्य लाभ भी मिलते हैं जैसे साफ त्वचा, बेहतर पाचन और स्वस्थ किडनी।
चरण 2. तैयार महसूस करने के लिए अपने भोजन की योजना बनाएं।
प्रत्येक दिन प्रत्येक भोजन के लिए आप क्या खाने जा रहे हैं, यह लिखकर 7 दिन की भोजन योजना बनाएं। सप्ताह में 1 दिन काम पर जाने के लिए लंच तैयार करने में या ओवन में पॉप करने के लिए डिनर तैयार करने में बिताएं। पहले से तय किया हुआ भोजन करने से आपको इस बारे में चिंता करने से बचने में मदद मिलेगी कि आप आगे क्या खाने जा रहे हैं।
यदि आप एक या दो बार अपनी भोजन योजना से विचलित होते हैं तो अपने आप पर बहुत अधिक कठोर न हों।
स्टेप 3. जंक फूड को घर से बाहर रखें।
यदि आप कुकीज, चिप्स और सोडा जैसी चीजें खरीदते हैं, तो आप शायद उनके बारे में तब सोचेंगे जब वे आपकी रसोई में बैठे हों। केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थ खरीदकर प्रलोभन से बचें जो आपको आकर्षक नहीं लग सकता है। खरीदारी पर जाने से पहले एक किराने की सूची बनाएं और जितना हो सके उससे चिपके रहें।
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में अक्सर अधिक चीनी और रसायन होते हैं जो आपके शरीर को उन्हें और अधिक तरसते हैं। उन खाद्य पदार्थों से परहेज करने से आपकी लालसा के चक्र को तोड़ने में मदद मिलेगी।
- आपके पास "ट्रिगर फूड्स" या ऐसे खाद्य पदार्थ हो सकते हैं जिनके बारे में आप तब तक सोचना बंद नहीं कर सकते जब तक आप उन्हें नहीं खाते। पहचानने की कोशिश करें कि वे क्या हैं और उनसे पूरी तरह से बचें। सामान्य ट्रिगर खाद्य पदार्थों में आलू के चिप्स, स्नैक केक और कुकीज़ शामिल हैं।
- भूख लगने पर कभी भी किराने की दुकान पर न जाएं। यह आपको अस्वास्थ्यकर भोजन खरीदने का कारण बन सकता है जिसे आप तरस रहे हैं।
चरण 4. पेट भरा हुआ महसूस करने के लिए अधिक प्रोटीन खाएं।
लीन प्रोटीन खाना, पेट भरा हुआ महसूस करके अपनी भूख को रोकने का एक शानदार तरीका है। चिकन, बीफ, मछली और बीन्स सभी प्रोटीन हैं जिन्हें पचने में अधिक समय लगेगा, इसलिए वे आपको अधिक समय तक भरा हुआ महसूस कराएंगे।
- दुबला प्रोटीन खाने से आपकी मांसपेशियों में भी वृद्धि होती है और आपका रक्त शर्करा स्थिर रहता है।
- सफेद ब्रेड या पके हुए आलू जैसे खाद्य पदार्थ खाने से बचें, क्योंकि वे जल्दी पच जाते हैं और आपको भूख का एहसास कराएंगे।
चरण 5. अपने आहार में स्वस्थ वसा जोड़ें।
आपका शरीर अक्सर वसा चाहता है, और एक अच्छे कारण के लिए। वसा शरीर को अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है और आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। एवोकाडो, अखरोट, सूरजमुखी के बीज और मछली जैसे खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें ताकि आपकी वसा की लालसा को पूरा किया जा सके।
- संतृप्त वसा मॉडरेशन में स्वस्थ होते हैं, लेकिन कई खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक संतृप्त वसा होती है। पिज्जा, कुकीज और फास्ट फूड सभी में उच्च स्तर का संतृप्त वसा होता है जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है।
- ट्रांस वसा या संतृप्त वसा के लिए अपने भोजन पर लेबल की जाँच करें और उन अवयवों के साथ खाने वाले भोजन को सीमित करने का प्रयास करें।
चरण 6. ध्यान और व्यायाम के साथ अपने तनाव के स्तर को कम करें।
यदि आप एक तनाव-भक्षी हैं, तो जब भी आपको शांत होने की आवश्यकता हो, आपके विचार भोजन में बदल सकते हैं। भोजन के बजाय ध्यान, व्यायाम और गहरी सांस लेने से अपने तनाव के स्तर को कम करने का प्रयास करें। अपने तनाव को स्वस्थ तरीके से प्रबंधित करना भी आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है।
यदि आप अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने में संघर्ष कर रहे हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।
चरण 7. हर रात पर्याप्त नींद लें।
जब आप थके हुए होते हैं, तो आपका शरीर आपको बढ़ावा देने के लिए कैफीन और चीनी चाहता है। हर रात लगभग 8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें ताकि आप आराम महसूस करें और अगली सुबह जागें। हर रात पर्याप्त नींद लेना भी आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है।
आपको रात में 8 घंटे से अधिक सोने की आवश्यकता हो सकती है, खासकर यदि आप अभी भी बढ़ रहे हैं।
विधि २ का २: स्वयं को विचलित करना
चरण 1. एक मजेदार शारीरिक गतिविधि करें जो आपको पसंद हो।
यदि आप भोजन के बारे में सोचना शुरू कर रहे हैं, तो उठने का प्रयास करें और अपने दोस्तों के साथ टहलने, दौड़ने या यहां तक कि फुटबॉल के एक दौर के लिए जाएं। व्यायाम अपने फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करते हुए अपने दिमाग और शरीर को व्यस्त रखने का एक शानदार तरीका है। एक शारीरिक गतिविधि खोजने की कोशिश करें जिसे आप करना पसंद करते हैं ताकि आप इसके लिए तत्पर रहें।
लंबी पैदल यात्रा, रॉक क्लाइम्बिंग, भार प्रशिक्षण और तैराकी आपके शरीर को गतिमान करने के लिए सभी बेहतरीन गतिविधियाँ हैं।
युक्ति:
यदि आप एक वयस्क हैं, तो अपने क्षेत्र में शौकिया खेल लीग देखें, जिसमें आप शामिल हो सकते हैं।
चरण 2. अपने आप को घर से बाहर निकालो।
यदि आप अपने घर में बैठे हैं, तो आपके रसोई घर में मौजूद सभी खाद्य पदार्थों के बारे में सोचने की अधिक संभावना है। अपने दिमाग को खाने से दूर रखने के लिए ब्लॉक के चारों ओर टहलने जाएं, कुछ काम चलाएं, या मूवी देखने जाएं।
यदि आपके पास कोई पालतू जानवर है, तो उसे घर से बाहर निकलने के बहाने अपने आस-पड़ोस में थोड़ी देर टहलने के लिए ले जाएं।
चरण 3. सहायता के लिए किसी मित्र को कॉल करें।
यदि आपने किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ अपने संघर्षों को साझा किया है, तो भोजन के बारे में सोचते समय उन्हें विचलित करने के लिए कहें। यहां तक कि अगर आपने अपनी समस्या के बारे में बात नहीं की है, तब भी आप अपने दिमाग को खाने से दूर रखने के तरीके के रूप में एक दोस्त के साथ पकड़ सकते हैं। उनसे उनके जीवन, शौक और हाल ही में वे क्या आनंद ले रहे हैं, इसके बारे में पूछें।
यदि आपका कोई मित्र है जो अपने मन को भोजन से दूर रखने के लिए संघर्ष कर रहा है, तो वे आपके साथ अपने संघर्षों को साझा करने की सराहना कर सकते हैं।
चरण 4। घर के आसपास के काम खत्म करें।
आपकी टू-डू सूची से चीजों को चेक करने से बेहतर कोई एहसास नहीं है। कपड़े धोने, बर्तन धोने, फर्श को पोंछने और अपनी चादर बदलने जैसे कामों को पूरा करें। आप अपने रहने की जगह को अव्यवस्थित करते हुए अपने दिमाग को खाने से दूर रखेंगे।
अपने रहने वाले क्षेत्र को अव्यवस्था मुक्त रखने से आपके समग्र मनोदशा और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
चरण 5. अपने दिमाग को चकमा देने के लिए चीनी रहित गम चबाएं।
आप अपने दिमाग को यह सोचने में चकमा दे सकते हैं कि आप सिर्फ चबाकर खा रहे हैं। जब भी आप खाने के बारे में सोच रहे हों तो खाने के लिए चीनी रहित गोंद खरीदें। अपने दिमाग को अपनी भूख से दूर रखने के लिए इसे एक और व्याकुलता के साथ करें।
आप अधिकांश किराने की दुकानों पर चीनी रहित गोंद पा सकते हैं। "चीनी मुक्त" लेबल देखें।
चरण 6. अपने विचारों पर नज़र रखने के लिए एक जर्नल में लिखें।
शारीरिक रूप से खुद को विचलित करना अच्छा है, लेकिन आपका दिमाग अभी भी भोजन पर केंद्रित हो सकता है। जब भी आपको लगे कि आपके दिमाग में खाना है, तो लिखने के लिए एक डायरी या जर्नल रखने की कोशिश करें। लिखें कि आपने उस दिन क्या किया, आप कैसा महसूस कर रहे हैं और आपके लक्ष्य क्या हैं। सजावट के रूप में चित्र या स्टिकर जोड़कर अपनी पत्रिका के साथ रचनात्मक बनें।
जब भी आपको आवश्यकता हो, अपने पास रखने के लिए जेब के आकार की पत्रिका का उपयोग करें।
चरण 7. अपने विचारों को कहीं और स्थानांतरित करने के लिए एक मज़ेदार वीडियो देखें।
यदि आपका मस्तिष्क भोजन के विचार पर केंद्रित है, तो आपको इसके बारे में सोचने के लिए कुछ और देना पड़ सकता है। अपने दिमाग को व्यस्त रखने का सबसे तेज़ तरीका सोशल मीडिया पर एक मज़ेदार वीडियो देखना है। "अजीब जानवर" या "उल्लसित मज़ाक" जैसे खोज शब्द आज़माएं।
खुद का ध्यान भटकाने के लिए वीडियो खोजने के लिए YouTube एक बेहतरीन साइट है।
टिप्स
- आप भोजन के बारे में सिर्फ इसलिए सोच रहे होंगे क्योंकि आप ऊब चुके हैं। भोजन करने से पहले अपने दिमाग पर कब्जा करने की कोशिश करें।
- यदि आप कभी-कभी गुफा में जाते हैं और नाश्ता करते हैं, तो इसके बारे में खुद को मत मारो! अपने खाने की आदतों को बदलना कठिन है और अपने मन को भोजन से दूर रखना एक प्रक्रिया है।
- अगर आपको बहुत ज्यादा भूख लगती है, तो कोशिश करें कि कुछ भी न खाएं, न कि कुछ हेल्दी खाएं।
