उज्ज्वल, सुंदर और स्वस्थ मुस्कान हर किसी को पसंद होती है। "मसूड़े की मंदी," या घटते मसूड़े, आपके मसूड़ों की इस तरह की गति है कि यह आपके दांतों के मूल क्षेत्र को उजागर और दृश्यमान छोड़ देता है। मसूड़े कम होना आमतौर पर 40 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों में होता है। यह एक समस्या पैदा करता है जब यह आपकी मुस्कान की उपस्थिति से समझौता करता है और आपके दांतों की स्पर्श और तापमान की संवेदनशीलता को बढ़ाता है। मसूड़ों को कम होने से रोकने के लिए, आपको स्वस्थ दंत स्वच्छता बनाए रखने और जीवनशैली के कुछ विकल्प चुनने की आवश्यकता है।
कदम
विधि 1 में से 2: पीरियोडोंटल रोग की रोकथाम
चरण 1. अपने दंत चिकित्सक के पास नियमित रूप से जाएँ।
पीरियडोंटल बीमारी मसूड़ों के घटने का एक प्रमुख कारण है। सफाई और जांच के लिए हर छह महीने में अपने दंत चिकित्सक से मिलें। यदि आपने इसे नहीं करवाया है, तो फ्लोराइड उपचार के बारे में पूछें। नियमित पेशेवर देखभाल करने से आपके मुंह और मसूड़ों की बीमारियों को रोकने में मदद मिल सकती है।
- मसूड़े की सूजन, पीरियोडोंटाइटिस और प्लाक सभी आपके मसूड़ों में सूजन का कारण बनते हैं, जो मसूड़े की सूजन का कारण बनते हैं। आपका दंत चिकित्सक इन्हें रोकने या खराब होने से पहले इनका इलाज करने में आपकी मदद कर सकता है।
- गलत संरेखित या भीड़ भरे दांत होने से मसूड़े की मंदी हो सकती है या खराब हो सकती है और ऑर्थोडोंटिक उपचार की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 2. एक पीरियोडॉन्टिस्ट से परामर्श करें।
यदि आपको दंत समस्याएं हैं जिन्हें आपका नियमित दंत चिकित्सक ठीक नहीं कर सकता है, तो वे आपको पीरियोडॉन्टिस्ट के पास भेज सकते हैं। पीरियोडॉन्टिस्ट पीरियडोंटल बीमारी को रोकने और उसका इलाज करने में माहिर हैं, और आपकी मसूड़े की मंदी में मदद करने के लिए बेहतर तरीके से सुसज्जित हो सकते हैं।
चरण 3. अपने दांतों को दिन में दो बार ब्रश करें।
अपने दांतों को दिन में दो बार अच्छी तरह से ब्रश करने के लिए समय निकालें। सुबह उठने पर और सोने से पहले ब्रश करें। ऐसे टूथपेस्ट का इस्तेमाल करें जिसमें फ्लोराइड हो। नरम ब्रिसल वाले टूथब्रश का उपयोग करें और कठोर ब्रिसल वाले ब्रश से बचें।
- एक इलेक्ट्रिक टूथब्रश खरीदने पर विचार करें, जो नियमित टूथब्रश से ब्रश करने से अधिक पट्टिका को कम कर सकता है।
- अपने दांतों के अंदर, बाहर और ऊपर (चबाने की सतह) को ब्रश करना सुनिश्चित करें। अपनी जीभ को भी ब्रश करें।
चरण 4. उचित दाँत ब्रश करने की तकनीक का प्रयोग करें।
एक बड़ी गलती जो लोग अक्सर करते हैं, वह है अपने दांतों को बहुत मुश्किल से ब्रश करना। कठोर क्षैतिज (आगे और पीछे) तरीके से ब्रश करने से आपके मसूढ़ों में चोट लग सकती है और इनेमल दूर हो सकता है, जिससे मसूड़े खराब हो सकते हैं। अपने दंत चिकित्सक से कहें कि वह आपको अपने दाँत ब्रश करने का सही तरीका बताए।
- अपने टूथब्रश के सिर को अपनी गम लाइन की ओर 45° के कोण पर झुकाएं। छोटे गोलाकार स्पंदनात्मक स्ट्रोक का प्रयोग करें। हल्के दबाव से ब्रश करें। आपके टूथब्रश के ब्रिसल्स वास्तव में आपकी गम लाइन से 1 मिमी नीचे जा सकते हैं ताकि वहां फंसी हुई पट्टिका को हटाया जा सके। अपने दांतों की दूसरी सतहों पर जाने से पहले एक स्थिति में लगभग 20 स्ट्रोक करें।
- 20 स्ट्रोक करने के बाद, पट्टिका को बाहर निकालने के लिए अपने दांतों की काटने वाली सतहों की ओर एक व्यापक गति करें। अपने दांतों की काटने वाली सतहों को साफ करने के लिए आगे और पीछे क्षैतिज गति करें।
स्टेप 5. अपने टूथब्रश को साफ रखें।
अपने दांतों को ब्रश करने के बाद हमेशा अपने टूथब्रश को कुल्ला और इसे सीधे स्टोर करें - एक दराज में या काउंटर पर लेटने के बजाय। अपने टूथब्रश को बार-बार बंद कंटेनर में न रखें, क्योंकि यह बैक्टीरिया को बढ़ने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। अपने घर के हर टूथब्रश को अलग रखें।
हर 3-4 महीने में एक नया टूथब्रश लें, या अगर ब्रिसल्स खराब हो जाएं।
चरण 6. हर दिन अपने दांतों को फ्लॉस करें।
फ्लॉसिंग को ब्रश करने के साथ हाथ से जाना चाहिए। फ्लॉसिंग आगे चलकर प्लाक को हटा देता है जो आपके टूथब्रश के ब्रिसल्स तक नहीं पहुंचा था।
- प्रभावी फ्लॉसिंग के लिए, फ्लॉस की कोहनी-लंबाई वाली स्ट्रिंग लें और दोनों सिरों को अपनी मध्यमा उंगलियों के चारों ओर लपेटें। एक इंच फ्लॉस छोड़ दें जिसके साथ आप काम कर सकते हैं।
- पीछे के दांत से शुरू करते हुए, अपनी तर्जनी की मदद से अपने दांतों के बीच में फ्लॉस को बहुत धीरे से स्लाइड करें। धागे को जबरदस्ती नीचे न जाने दें, इससे आपके मसूड़े खराब हो सकते हैं।
- अपने सभी दांतों के लिए यही प्रक्रिया दोहराएं, इस बात का ध्यान रखें कि आपके मसूड़े खराब न हों। यदि फ्लॉस करते समय आपके मसूड़ों से खून आता है, तो आपको कोमल होने की आवश्यकता है।
विधि २ का २: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. धूम्रपान बंद करो।
धूम्रपान कई सामान्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। इससे दांतों की बहुत सारी समस्याएं भी हो सकती हैं, जिनमें से एक मसूड़े का सिकुड़ना भी है। अपने मौखिक स्वास्थ्य - और अपनी सांसों को बेहतर बनाने के लिए अभी धूम्रपान बंद करने का प्रयास करें!
जब आप छोड़ने की कोशिश कर रहे हों, तो निकोटीन के विकल्प जैसे निकोटीन पैच का उपयोग करने का प्रयास करें।
चरण 2. अपने दाँत पीसना बंद करो।
अपने दांत पीसना, या ब्रुक्सिज्म, आम है - आपको शायद पता भी नहीं होगा कि आप इसे करते हैं, खासकर रात में। यह न केवल चबाने में शामिल मांसपेशियों को तनाव देता है, बल्कि गम मंदी की ओर भी ले जाता है। कुछ सरल तकनीकों को आजमाकर अपने दाँत पीसना बंद करना सीखें:
- अपने दंत चिकित्सक को एक नाइट गार्ड प्राप्त करने के लिए देखें जो आपको सोते समय अपने दाँत पीसने से रोकता है।
- दिन के दौरान होशपूर्वक अपने जबड़े की मांसपेशियों को साफ करने का प्रयास करें।
- कैफीन और शराब से दूर रहें, खासकर सोने के समय के करीब।
- सोने से पहले ध्यान या सुखदायक स्नान से अपना तनाव कम करें।
चरण 3. ओरल पियर्सिंग न करवाएं।
आपके मुंह के अंदर रखे धातु के गहने न केवल आपके दांतों की समस्या पैदा करते हैं बल्कि आपके मसूड़ों को भी प्रभावित करते हैं। जीभ और होंठ छेदने का बारबेल बार-बार मसूड़े की रेखा से टकराता है, और इसके कारण होने वाला आघात अंततः मसूड़े की मंदी का कारण बनता है।
यदि आप ओरल पियर्सिंग करवाने का निर्णय लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि पियर्सिंग शॉप में अच्छी सैनिटरी स्थितियां हैं।
चरण 4. सुनिश्चित करें कि आपके डेन्चर ठीक से फिट हैं।
गम मंदी आंशिक डेन्चर के कारण हो सकती है जो खराब रूप से फिट होती है। यदि आपके डेन्चर ढीले महसूस करते हैं या आपके मसूड़ों के कुछ हिस्सों पर रगड़ते हैं, तो अपने प्रोस्थोडॉन्टिस्ट से अपने डेन्चर को रिलाइन करने के लिए देखें (ठीक से रिफाइंड)।
