कई कारण हैं कि लोग मारिजुआना का उपयोग करना बंद कर देते हैं या छोड़ देते हैं। कुछ के लिए यह कानूनी या करियर का कारण है; दूसरों के लिए लागत, स्वास्थ्य, या सामान्य जीवन शैली में परिवर्तन प्राथमिक कारण हैं। भले ही, दृढ़ संकल्प और समर्थन के साथ, ऐसे तरीके हैं जिनसे आप अपने मारिजुआना के उपयोग को सफलतापूर्वक कम कर सकते हैं या रोक सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 4: अपनी आदतें बदलना
चरण 1. एक नई सुबह की दिनचर्या बनाएं।
मारिजुआना के बिना सुबह शुरू करने से आपकी मात्रा कम हो जाती है और प्रत्येक दिन मारिजुआना की आवृत्ति कम हो जाती है और बाकी दिन के लिए टोन सेट हो जाती है। यदि आप "जागने और सेंकना" (सुबह सबसे पहले मारिजुआना धूम्रपान) के आदी हैं, तो जब आप पहली बार उठते हैं तो कुछ और सकारात्मक करें जैसे कि स्ट्रेचिंग, मेडिटेशन आदि।
चरण 2. कुछ सक्रिय करें।
हालांकि वे कुछ अन्य दवाओं की तुलना में हल्के होते हैं, आप वापसी के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं जो व्यायाम कम करने में मदद कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, शारीरिक गतिविधि सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करती है और मारिजुआना का उपयोग करने के कुछ कारणों को दूर करने में आपकी सहायता कर सकती है।
चरण 3. निकोटीन पर वापस काट लें।
अगर आप भी सिगरेट पीते हैं या अपने मारिजुआना को तंबाकू के साथ मिलाते हैं, तो इसे छोड़ने पर दृढ़ता से विचार करें। तंबाकू न केवल आपके स्वास्थ्य जोखिमों को बढ़ाता है, बल्कि यह आपके मस्तिष्क के लिए एक संकेत के रूप में काम कर सकता है कि यह मारिजुआना का भी समय है। यदि आवश्यक हो, तो अपने निकोटिन के उपयोग को कम करने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 4. स्वस्थ नाश्ता और भोजन करें।
बहुत सारे फल, सब्जियां और ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें प्रोटीन अधिक हो। ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं, आपको ऊर्जा प्रदान करते हैं, आदि आपको सामान्य रूप से बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं, साथ ही आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले किसी भी वापसी के लक्षणों को कम कर सकते हैं।
चरण 5. देखें कि आप क्या पीते हैं।
विशेष रूप से, अपने शराब और कैफीन के सेवन की निगरानी करें। इस बात से अवगत रहें कि आप दोनों का कितना सेवन कर रहे हैं और इसे कम करने का प्रयास करने का प्रयास करें।
- कुछ लोग शराब का सेवन तब बढ़ा देते हैं जब वे मारिजुआना को कम कर देते हैं या छोड़ देते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अधिक पीना शुरू नहीं कर रहे हैं, क्योंकि इससे शराब पर निर्भरता और इससे संबंधित समस्याएं हो सकती हैं।
- कॉफी कम पिएं। भांग में मौजूद THC आपके शरीर पर कैफीन के प्रभाव को कम कर सकता है। इसलिए, जब आप अधिक मारिजुआना का उपयोग कर रहे थे तो आपको शायद अधिक कैफीन की आवश्यकता थी। अब जब आप कम मारिजुआना का उपयोग कर रहे हैं, तो उतनी ही मात्रा में कॉफी आप पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है (मतली, घबराहट, अनिद्रा, आदि)।
- इसके बजाय, नींबू या नीबू पानी पीने की कोशिश करें, जिसका लीवर पर डिटॉक्सिंग प्रभाव पड़ता है।
चरण 6. कुछ गहरी सांस लें।
यह न केवल आपके द्वारा महसूस की जा रही चिंता को शांत करने में मदद करेगा, बल्कि यह आपके फेफड़ों के कार्य में भी सुधार करेगा। दिन में कुछ बार, अपनी नाक से और अपने मुँह से कुछ गहरी, धीमी साँसें लेने का अभ्यास करें।
विधि 2 का 4: अपने उपयोग को सीमित करना
चरण 1. राशन स्वयं।
अपने आप को एक मासिक, साप्ताहिक या दैनिक राशन दें जो हर बार थोड़ा छोटा हो जाता है ताकि समय के साथ आप कम उपयोग कर रहे हों। जबकि आपको अपनी मात्रा या आवृत्ति को अत्यधिक कम करने की आवश्यकता नहीं है (उदाहरण के लिए, चार कटोरे से एक दिन में एक तक), हर बार जब आप उपयोग करते हैं, तो थोड़ा कम और थोड़ा कम बार-बार उपयोग करने का प्रयास करें।
चरण 2. इसे प्राप्त करना कठिन बनाएं।
अपनी आपूर्ति को ऐसी जगह स्टोर करें जहां आसानी से पहुंचना आपके लिए मुश्किल हो। यह आपको उपयोग करने से हतोत्साहित करेगा क्योंकि इसे प्राप्त करने के लिए आपको परेशानी का सामना करना पड़ेगा। इसके अतिरिक्त, आपको अपनी आपूर्ति प्राप्त करने में लगने वाला समय वास्तव में उस समय को बढ़ा देगा जिसका आप उपयोग नहीं कर रहे हैं।
चीजों को अलग-अलग जगहों पर रखें। उदाहरण के लिए, अपने लाइटर को किचन में, अपना कटोरा/सिगार/कागज बाथरूम में आदि रखें। इस तरह, सब कुछ एक साथ इकट्ठा करने से आपको आरंभ करने में और भी अधिक समय लगेगा।
चरण 3. उन चीजों से बचें जो आपको उपयोग करने के लिए प्रेरित करती हैं।
ट्रिगर्स के प्रति आपके जोखिम को कम करने से आपके लिए मारिजुआना के अपने उपयोग को सीमित करना आसान हो जाएगा। हालांकि यह हमेशा के लिए नहीं होना चाहिए, कुछ समय के लिए अपने आप को उन लोगों, स्थितियों और स्थानों से दूर करें जिनका आप उपयोग करते हैं।
- अपने दोस्तों को जो मारिजुआना का उपयोग करते हैं, उन्हें बताएं कि आप क्या कर रहे हैं और आप अभी भी दोस्त हैं, लेकिन हो सकता है कि आप उनमें से कम देख रहे हों। उदाहरण के लिए, यह कहने की कोशिश करें, "अरे, दोस्तों, मैं इन दिनों उतना नहीं कर रहा हूँ, इसलिए शायद मैं उतना आसपास न रहूँ। मैं अब भी बाहर घूमना चाहता हूं, लेकिन कभी-कभी मैं अन्य काम कर रहा होता हूं।"
- उन जगहों पर न जाएं जहां आप अक्सर मारिजुआना (पार्टियों, शो, क्लब, पार्क, आदि) का उपयोग करते हैं। हालांकि, यह असंभव हो सकता है (उदाहरण के लिए, यदि आप घर पर उपयोग करने के अभ्यस्त हैं), तो उन जगहों से बचने की कोशिश करें जिन्हें आप मारिजुआना के उपयोग से जोड़ते हैं या कम से कम वहां जाते हैं।
चरण 4. नई चीजों का अन्वेषण करें।
अपना समय नई गतिविधियों से भरकर अपने उपयोग को सीमित करें। यह आपको मारिजुआना के उपयोग से विचलित करने में मदद करेगा। उस समय को भरें जो आपने नए शौक और गतिविधियों के साथ मारिजुआना से भरा होगा। उन चीजों के बारे में सोचें जो आप करना चाहते थे, और उन्हें करें; एक नई भाषा सीखें, एक नया खेल आज़माएँ, कक्षा लें या किसी क्लब में शामिल हों।
चरण 5. अन्य मित्रता को विकसित और मजबूत करें।
ऐसे लोगों के साथ समय बिताएं जो मारिजुआना का उपयोग नहीं करते हैं और/या जानते हैं कि आप क्या कर रहे हैं और आपका समर्थन करते हैं। जितना अधिक समय आप उन लोगों के साथ बिताते हैं जो मारिजुआना का उपयोग नहीं करते हैं, आप कम मारिजुआना का उपयोग करने की संभावना रखते हैं। ये रिश्ते एक समर्थन प्रणाली के रूप में भी काम कर सकते हैं, साथ ही साथ आपकी जुड़ाव की भावना में सुधार कर सकते हैं, और आपको नई चीजों के बारे में बता सकते हैं।
चरण 6. अपना इलाज करें।
अपने मारिजुआना सेवन को सीमित करना आसान होगा यदि आप अपनी सफलताओं का जश्न मनाते हैं, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो। अपने प्रयासों को पुरस्कृत करना खुद को प्रोत्साहित करने का एक अच्छा तरीका है, साथ ही साथ मारिजुआना का उपयोग करने से खुद को विचलित करना है।
विधि ३ का ४: स्वयं के प्रति ईमानदार होना
चरण 1. अपनी प्रेरणा के बारे में सोचें।
चाहे वह पीछे हटना हो या छोड़ना, यह जानना कि आप यह परिवर्तन क्यों कर रहे हैं, इससे आपके लिए इसके साथ रहना आसान हो जाएगा। इस बदलाव के लिए अपनी प्रेरणा के बारे में ईमानदारी से सोचने के लिए समय निकालें।
- सुनिश्चित करें कि आप यह आपके लिए कर रहे हैं। जब यह आपकी पसंद हो, तो अपने परिवर्तन के साथ बने रहना बहुत आसान हो जाएगा।
- आप जिस कारण को बदलना चाहते हैं, उसका कारण यह भी होना चाहिए कि आप कटौती करना चाहते हैं या छोड़ना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको सांस लेने में समस्या हो रही है, तो आप शायद पूरी तरह से छोड़ना चाहते हैं। यदि आप छुट्टियों के लिए पैसे बचाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप बस कटौती करना चाहेंगे।
चरण 2. अपने जीवन पर मारिजुआना के प्रभाव का परीक्षण करें।
अपने जीवन के सभी विभिन्न क्षेत्रों के बारे में ईमानदारी से सोचें: वित्तीय, स्वास्थ्य, सामाजिक, करियर, मानसिक, भावनात्मक, आदि। मारिजुआना का उपयोग आप क्या करते हैं, आप कहां जाते हैं, आदि को प्रभावित करते हैं?
- इस बारे में सोचें कि आप मारिजुआना पर कितना पैसा और समय खर्च करते हैं। यह न केवल आपके उपयोग को परिप्रेक्ष्य में रखेगा, बल्कि यह आपकी प्रगति में कटौती या छोड़ने की निगरानी करने में भी आपकी मदद करेगा।
- विचार करें कि क्या ऐसे समय हैं जब आप कुछ लोगों के आसपास नहीं हो सकते हैं या केवल आपके मारिजुआना के उपयोग के कारण अन्य लोगों के आसपास हो सकते हैं।
- मारिजुआना आपके जीवन में लाए जाने वाले किसी भी लाभ पर भी विचार करें। उदाहरण के लिए, कुछ लोगों के लिए मारिजुआना का उपयोग दर्द, चिंता और अन्य बीमारियों को कम करता है।
चरण 3. अन्वेषण करें कि आप मारिजुआना का उपयोग क्यों कर रहे हैं।
यदि आप यह पता लगा सकते हैं कि आपके उपयोग को क्या प्रेरित कर रहा है, तो आप ऐसे समय और परिस्थितियों की पहचान कर सकते हैं, जिनके कारण आप अभी जितना चाहते हैं, उससे अधिक का उपयोग कर सकते हैं।
- मारिजुआना का उपयोग करके आप किन भावनाओं को प्राप्त करने या बचने की कोशिश कर रहे हैं? क्या आप आराम करने की कोशिश कर रहे हैं या कम शारीरिक दर्द महसूस कर रहे हैं? क्या आप शांतिपूर्ण या उत्साहपूर्ण महसूस करने की कोशिश कर रहे हैं?
- आप आमतौर पर मारिजुआना का उपयोग कब करते हैं? जब आप उपयोग करते हैं तो यह देखने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि आप इसका उपयोग क्यों करते हैं।
विधि 4 का 4: समर्थन प्रणाली का उपयोग करना
चरण 1. एक जर्नल रखें।
आप अपना पहला और सबसे अच्छा सहारा हैं। आप जो कर रहे हैं उसके बारे में लिखने से आपको यह पता लगाने और व्यक्त करने में मदद मिल सकती है कि आप क्या महसूस कर रहे हैं जब आप मारिजुआना का उपयोग कम कर देते हैं या छोड़ देते हैं। यह आपके उपयोग के अंतर्निहित कारणों की जांच और समाधान करने में भी आपकी मदद कर सकता है।
- अपने उपयोग का एक लॉग या ग्राफ रखें। यह दृश्य अनुस्मारक आपकी प्रगति को दिखा सकता है, ऐसे समय जब आप संघर्ष कर रहे हों, और आप जो कर रहे हैं उसके सामान्य अनुस्मारक के रूप में कार्य कर सकते हैं।
- अपने संघर्षों के बारे में लिखें। जब आप फिसलते हैं और दोबारा इस्तेमाल करते हैं (या बहुत ज्यादा इस्तेमाल करते हैं), तो इसके बारे में लिखें। अन्वेषण करें कि आप कहां थे, आप क्या कर रहे थे, आप किसके साथ थे, आप कैसा महसूस कर रहे थे, आदि।
- प्रोत्साहन और उत्सव के शब्द लिखना याद रखें। अपने आप को याद दिलाएं कि आप यह कर सकते हैं, कि आप एक महान व्यक्ति हैं, आदि।
चरण 2. अपने करीबी लोगों को बताएं।
जबकि कुछ लोग आप पर विश्वास नहीं कर सकते हैं, और कुछ लोग आपका उपहास भी कर सकते हैं, वे लोग जो वास्तव में आपकी परवाह करते हैं, आप जो कर रहे हैं उसका समर्थन करेंगे।
- उन्हें बताएं कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं। हालाँकि आपको अपनी पूरी जीवन कहानी साझा करने की ज़रूरत नहीं है, कुछ ऐसा कहने का प्रयास करें, "मैं मारिजुआना छोड़ने की कोशिश कर रहा हूँ ताकि मुझे पदोन्नति मिल सके।" जितना अधिक वे समझ सकते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, उतना ही वे आपके लक्ष्यों का समर्थन करने में सहायक हो सकते हैं।
- अपनी सफलताओं और असफलताओं को उनके साथ साझा करें। वे आपके साथ जश्न मना सकते हैं और ठोकर खाने पर आपको प्रयास करते रहने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।
- यह आपके "अलग-अलग कार्य करने" के कारण होने वाले किसी भी भ्रम या गलतफहमी को भी कम करेगा।
चरण 3. एक सहायता समूह में शामिल हों।
दूसरों के साथ जुड़ना जो एक ही चीज़ से गुजर रहे हैं, आपको यह बताकर मदद कर सकते हैं कि आप अकेले नहीं हैं और आपको प्रोत्साहन प्रदान करते हैं। आपका सहायता समूह आपके उपयोग के लिए जवाबदेह होने में भी आपकी सहायता कर सकता है।
- यह दोस्तों का एक अनौपचारिक सहायता समूह भी हो सकता है जो मारिजुआना का उपयोग करने या छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं।
- यदि आप सहज नहीं हैं या आपके पास व्यक्तिगत रूप से सहायता समूह में जाने का समय नहीं है, तो अपने समान लक्ष्य वाले ऑनलाइन फ़ोरम या समूह पर जाने पर विचार करें।
चरण 4. पेशेवर मदद लें।
यदि आप स्व-औषधि के लिए मारिजुआना का उपयोग कर रहे हैं और/या महसूस करते हैं कि आपके मारिजुआना के उपयोग से आपके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ रहा है, तो क्या हो रहा है इसके बारे में किसी पेशेवर से बात करना एक अच्छा विचार हो सकता है। कुछ शोध बताते हैं कि एक चिकित्सक के साथ सिर्फ एक सत्र ने कुछ लोगों को उनके मारिजुआना के उपयोग में मदद की है।
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टिप्स
- बने रहिए। यह आसान नहीं हो सकता है, लेकिन आप ऐसा कर सकते हैं।
- प्रयास करने पर गर्व करें। सिर्फ यह तथ्य कि आप प्रयास कर रहे हैं, जश्न मनाने के योग्य है।
- अपने आप को याद दिलाएं कि आप इसे पहले स्थान पर क्यों कर रहे हैं। करने लायक कुछ भी आसान नहीं है।
