सी-सेक्शन होने के बाद के बारे में बहुत सी चीजें वे आपको नहीं बताती हैं, जिसमें यह तथ्य भी शामिल है कि आपके ठीक होने के दौरान सोना मुश्किल हो सकता है। अपने बच्चे को दूध पिलाने के लिए जागना जैसी कुछ परेशानियां अपरिहार्य हैं। यदि आप अपने ऑपरेशन से पहले थोड़ी योजना बना सकते हैं, और अपनी नींद की आदतों में कुछ छोटे समायोजन कर सकते हैं, तो आप अपने शरीर को ठीक होने और नए माता-पिता बनने के लिए आवश्यक आराम प्राप्त कर सकते हैं।
कदम
3 में से विधि 1 अपना स्लीपिंग स्पेस सेट करना
चरण 1. अपने सोने के समय की ज़रूरतों को अपने बिस्तर के पास रखें।
जन्म देने से पहले के दिनों में अपने सोने के स्थान को व्यवस्थित करने से घर आने पर खुद को सहज रखने में काफी मदद मिल सकती है। बिस्तर पर जाने को आसान बनाने के लिए अपनी ज़रूरत की चीज़ें अपने बिस्तर के पास रखें।
आपको जिन चीज़ों की ज़रूरत है उनमें सैनिटरी पैड, धुंध, सामयिक दवाएं, और संपीड़ित, साथ ही किताबें, हाथ क्रीम, और अतिरिक्त तकिए और कंबल जैसी व्यक्तिगत वस्तुएं शामिल हो सकती हैं।
चरण 2. अपने बिस्तर को एक निचले बिस्तर के फ्रेम पर रखें।
ऊंचे बिस्तरों से अंदर और बाहर निकलना मुश्किल हो सकता है। यदि आपके पास साधन हैं, तो अपने गद्दे के लिए एक लो प्रोफाइल बेड फ्रेम खरीदने पर विचार करें। यह आपके लिए बिस्तर से अंदर और बाहर निकलना आसान और अधिक आरामदायक बनाने में मदद करेगा।
- यदि आपके पास पूरी तरह से नए बिस्तर के फ्रेम में निवेश करने के लिए संसाधन नहीं हैं, तो आपके सी-सेक्शन के तुरंत बाद के दिनों में आराम करने के लिए एक आरामदायक सोफे या कुर्सी एक अच्छी जगह हो सकती है।
- हो सके तो अपने रहने की जगह की ही मंजिल पर सोने की कोशिश करें। लम्बे बिस्तरों की तरह, सर्जरी के बाद के दिनों में सीढ़ियाँ मुश्किल हो सकती हैं। जब भी संभव हो सीढ़ियों से बचने की कोशिश करें।
चरण 3. अपने बिस्तर में अतिरिक्त तकिए जोड़ें।
आप नहीं जानते कि उन पहली रातों में आराम से रहने के लिए आपको कितने तकियों की आवश्यकता होगी, और अधिक तैयार रहना बेहतर है। अपने सोने के स्थान में कुछ अतिरिक्त तकिए जोड़ें ताकि आपके पास सोते समय अपने आप को यथासंभव समर्थित और आरामदायक रखने में मदद करने के लिए अधिक विकल्प हों।
- कुछ अलग-अलग प्रकार के तकिए लेने पर विचार करें जैसे कि शरीर का तकिया और साथ ही गर्दन और काठ के समर्थन के लिए। विभिन्न प्रकार के तकिए विभिन्न प्रकार के समर्थन प्रदान करेंगे। एक संयोजन खोजने के लिए प्रयोग करें जो आपके लिए काम करता है।
- एक तकिया अपनी पीठ के पीछे और एक तकिया अपने पेट के नीचे रखने की कोशिश करें ताकि सोते समय आप हिलें नहीं।
चरण 4. अपने सोने के स्थान में एक अंधेरा, शांत वातावरण बनाएं।
एक अंधेरा, शांत कमरा आपके लिए सी-सेक्शन के बाद सो जाना और सो जाना आसान बना सकता है। सभी लाइटें बंद कर दें, और अपने सोने के क्षेत्र से चमकीले इलेक्ट्रॉनिक्स जैसे फोन, टैबलेट और कंप्यूटर पर प्रतिबंध लगा दें। यदि आप सोते समय कुछ शोर पसंद करते हैं, तो शांत संगीत बजाने या सफेद शोर सुनने का प्रयास करें।
- यदि प्रकाश प्रदूषण आपके लिए अपने सोने के क्षेत्र को अंधेरा रखना मुश्किल बना देता है, तो ब्लैकआउट पर्दे लगाने पर विचार करें।
- आप अधिकांश ऑनलाइन संगीत बाज़ारों से आरामदेह संगीत डाउनलोड कर सकते हैं, या स्टोर या ऑनलाइन सीडी खरीद सकते हैं।
विधि 2 का 3: अपनी नींद की आदतों को समायोजित करना
चरण 1. चीरे पर दबाव डालने से बचने के लिए अपनी पीठ के बल सोएं।
ज्यादातर महिलाओं को पीठ के बल सोना सबसे ज्यादा आरामदायक लगता है। इससे उन्हें अपनी चीरा साइट के सभी दबावों को दूर रखने में मदद मिलती है। कई महिलाएं इस तरह सोते समय अपने कूल्हों, घुटनों और पीठ के निचले हिस्से से दबाव हटाने के लिए तकिए का इस्तेमाल करती हैं।
चरण 2. अगर आपको अपनी पीठ के बल सोना पसंद नहीं है तो करवट लेकर सोएं।
कुछ महिलाओं को पीठ के बल सोने से ज्यादा आराम मिलता है। कूल्हों और पेट के चारों ओर तकिए रखने से बगल में सोने वालों को अपने चीरे की ओर लुढ़कने से बचने में मदद मिल सकती है। अपने चीरे पर दबाव न डालने का ध्यान रखते हुए, सोने की स्थिति खोजें जो आपके लिए सबसे आरामदायक हो।
चरण 3. अपने चीरे में जलन को रोकने के लिए अपने पेट के बल सोने से बचें।
अपने पेट के बल सोने से बचें जब तक कि आपका सी-सेक्शन का निशान पूरी तरह से ठीक न हो जाए और सभी टांके सुरक्षित रूप से हटा दिए गए हों। पेट में सोने से चीरे पर दबाव पड़ सकता है, जिससे आपके निशान के आसपास जलन हो सकती है। इससे टांके फटने का खतरा भी बढ़ सकता है।
चरण 4. स्लीप एपनिया को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए नींद पूरी करें।
ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया कई गर्भवती और प्रसवोत्तर महिलाओं को प्रभावित करता है। अपने सिर और कंधों को अपने धड़ से ऊपर उठाने के लिए तकिए का प्रयोग करें और सोते समय अपने वायुमार्ग को खुला रखें। यदि आपको सी-सेक्शन के बाद सोने में समस्या हो रही है तो इससे आपको गहरी और लंबी नींद लेने में मदद मिल सकती है।
चरण 5. जब आपका शिशु सोए तब सोएं।
जन्म देने के बाद, अपने बच्चे को दूध पिलाने और बदलने जैसे कार्य नियमित रूप से आपके सोने के समय को बाधित करते हैं। अपने शरीर को आराम देने के लिए उसे पूरी तरह से ठीक होने की जरूरत है, जब भी आपका बच्चा सोए, यहां तक कि दिन में भी सोने की कोशिश करें। अपने साथी, परिवार और दोस्तों से घर के कामों की देखभाल करने में मदद करने के लिए कहें, और ठीक से ठीक होने के लिए समय निकालें।
चरण 6. सोते समय अपने पेट को सहारा देने के लिए प्रसवोत्तर बेली रैप का उपयोग करें।
बेली रैप्स आमतौर पर पीठ को सहारा देने, पीठ दर्द को प्रबंधित करने और जन्म देने के बाद चलते समय आराम बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है। बेली रैप्स अक्सर दिन के दौरान पहने जाते हैं, लेकिन अगर आप सोने के लिए संघर्ष कर रहे हैं तो रात में अतिरिक्त आराम भी प्रदान कर सकते हैं। कुछ अलग बेली रैप्स आज़माएँ और एक ऐसी तलाश करें जो आपकी त्वचा में चिपके, खुजली या खुदाई न करे।
आप दिन और रात में अलग-अलग रैप पहनना चाह सकते हैं। एक मजबूत लपेट पूरे दिन चलने के लिए समर्थन प्रदान कर सकता है, जबकि एक ढीला लपेट आपको प्रतिबंधात्मक महसूस किए बिना रात में समर्थन दे सकता है।
विधि 3 में से 3: दर्द और बेचैनी को प्रबंधित करना
चरण 1. सोने से पहले एक ओवर-द-काउंटर विरोधी भड़काऊ दवा लें।
इबुप्रोफेन जैसी सूजन-रोधी दवा लेने से सी-सेक्शन के बाद सूजन, दर्द और बेचैनी को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। सोने से पहले डॉक्टर की सलाह के अनुसार या दवा की पैकेजिंग पर बिना पर्ची के मिलने वाली दर्द निवारक दवा लें ताकि सोते समय असुविधा को कम किया जा सके।
अपने लिए सही दर्द निवारक दवा के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। अधिकांश विरोधी भड़काऊ दवाएं आपके कोलोस्ट्रम में नहीं जाएंगी, इसलिए वे सुरक्षित हैं, भले ही आप स्तनपान करा रही हों।
चरण 2. जैसे ही आपका डॉक्टर हल्के व्यायाम को मंजूरी देता है, चलना शुरू करें।
आपको बेहतर नींद में मदद करने के लिए हर दिन थोड़ी मात्रा में हल्की गतिविधि करें। अपने चिकित्सक की सिफारिश के अनुसार अधिक से अधिक समय तक हल्के से चलने की कोशिश करें, और धीरे-धीरे व्यायाम की मात्रा का निर्माण करें जैसे आप ठीक करते हैं।
- चलने से परिसंचरण बढ़ता है और उपचार को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
- आमतौर पर आपको जन्म के बाद 6 सप्ताह की प्रसवोत्तर जांच करवानी होगी ताकि यह देखा जा सके कि आपका चीरा कैसे ठीक हो रहा है। आपका डॉक्टर इस यात्रा पर आपकी प्रगति के आधार पर व्यायाम की सलाह देगा या नहीं, इस पर चर्चा करेगा। किसी भी निर्देश का ठीक से पालन करें और यदि आपके कोई प्रश्न हों तो नर्स को कॉल करें।
चरण 3. अगर आप सो जाने या सोते रहने के लिए संघर्ष कर रहे हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।
अगर दर्द, बेचैनी या कोई और चीज आपको सोने या सोने से रोक रही है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपकी ज़रूरतों को पूरा करने में मदद करने के लिए उचित नींद और दर्द प्रबंधन कार्यक्रम प्रदान करने में सक्षम हो सकते हैं।
चरण 4. घर के कामों और भावनात्मक समर्थन के लिए भर्ती में मदद।
आपके सी-सेक्शन के बाद, आपके शरीर को आराम करने और ठीक होने के लिए समय की आवश्यकता होगी। अपने साथी, परिवार के सदस्यों, या करीबी दोस्तों से बात करें और घर की सफाई में मदद करें और या अपने जन्म के बारे में किसी भी भावना से निपटने में मदद करें।
- यदि आप किसी से आपकी मदद करने के लिए कहने में असहज महसूस कर रहे हैं, तो आप एक नौकरानी, एक नानी या एक माँ की सहायक को काम पर रखने पर विचार कर सकते हैं। एक ऑनलाइन सहायता समूह या स्थानीय माता का समूह भी एक महान भावनात्मक संसाधन हो सकता है।
- अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपको प्रसवोत्तर अवसाद के कोई लक्षण हैं, जैसे कि बेकार की भावना, खुद को नुकसान पहुंचाना, या खाने में परेशानी। दोस्तों और अन्य माताओं पर विश्वास करने से आपको अपनी परेशान करने वाली भावनाओं को संसाधित करने में भी मदद मिल सकती है। तुम अकेले नही हो।
- यदि आप नहीं चाहते हैं तो आपको लंबे समय तक सहायता प्राप्त करने की योजना बनाने की आवश्यकता नहीं है। कई महिलाएं नियमित गतिविधि को फिर से शुरू करने के लिए 6 सप्ताह के बाद ठीक हो जाती हैं। अपने आप को ठीक करने के लिए आवश्यक समय दें ताकि आप अपने सभी नए माता-पिता के कर्तव्यों को जल्द से जल्द पूरा करने के लिए तैयार हो सकें।
चरण 5. आरामदेह भोजन के बजाय संतुलित आहार लें।
सूजन को कम करने और अपने शरीर को ईंधन देने के लिए विटामिन सी और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। लाल मांस को सीमित करने का प्रयास करें, जो सूजन को बढ़ा सकता है। यदि आपको जन्म के बाद कब्ज हो तो आपका डॉक्टर आहार संबंधी सिफारिशें और साथ ही मल सॉफ़्नर प्रदान कर सकता है।
