दर्द निराशाजनक और दुर्बल करने वाला हो सकता है, और आपको ऐसा लग सकता है कि आप इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते। लेकिन उम्मीद मत छोड़ो। आमतौर पर दर्द किसी चोट या बीमारी की प्रतिक्रिया है, लेकिन कभी-कभी दर्द चोट या बीमारी के ठीक होने के बाद भी बना रह सकता है। जो भी हो, कुछ चीजें हैं जो आप अपने दर्द के लक्षणों को कम करने की कोशिश करने के लिए कर सकते हैं, जिसमें दवाएं लेना और अपनी जीवन शैली को संशोधित करना शामिल है। नई दवा लेने से पहले, पूरक आहार लेने से पहले या अपनी जीवनशैली में अचानक कोई बदलाव करने से पहले यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपके लिए सुरक्षित हैं, हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।
कदम
विधि 1 में से 3: दवाओं का उपयोग करना
चरण 1. अपने चिकित्सक से उन दवाओं के बारे में बात करें जो आपके दर्द से छुटकारा दिला सकती हैं।
कोई भी दवा लेने से पहले, अपने दर्द के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपकी जांच करने और अंतर्निहित कारणों को निर्धारित करने में सक्षम होंगे। वे उपचार की सिफारिश करने और दवाओं को निर्धारित करने में भी सक्षम होंगे जो आपके दर्द के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- अपने दर्द का सबसे प्रभावी ढंग से इलाज करने और संभावित ओवरडोज से बचने के लिए हमेशा अपने चिकित्सक द्वारा निर्देशित कोई भी दवा लें।
- अगर आपको कोई संक्रमण या चोट है जिसका इलाज आप घर पर नहीं कर सकते हैं तो डॉक्टर के पास जाएँ।
चेतावनी:
कुछ दवाएं एक-दूसरे के साथ नकारात्मक रूप से बातचीत कर सकती हैं, इसलिए यह वास्तव में महत्वपूर्ण है कि आप अपने दर्द से छुटकारा पाने के लिए कोई भी दवा लेना शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, खासकर यदि आप पहले से ही उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल जैसी स्थितियों के लिए दवाओं पर हैं। या मधुमेह।
चरण 2. विशिष्ट क्षेत्रों में दर्द को दूर करने के लिए सामयिक दर्द दवाएं लागू करें।
सामयिक दर्द निवारक सीधे प्रभावित क्षेत्र के ऊपर की त्वचा में रगड़े जाते हैं। विभिन्न प्रकार के सामयिक दर्द निवारक होते हैं, प्रत्येक अलग-अलग अवयवों का उपयोग करते हैं जो कुछ प्रकार के दर्द के लिए अधिक प्रभावी होते हैं। हमेशा निर्देश लेबल पढ़ें और उनका पालन करें और एलर्जी की प्रतिक्रिया के संकेतों को देखें, जैसे कि पित्ती, चेहरे, होंठ, जीभ या गले की सूजन, सांस लेने में कठिनाई, निगलने में कठिनाई। यदि आपकी कोई प्रतिक्रिया है, तो उत्पाद का उपयोग करना बंद कर दें और चिकित्सा सहायता प्राप्त करें।
- Capzasin और Zostrix जैसे सामयिक दर्द निवारक, आपकी नसों को प्रभावी ढंग से दर्द संकेत भेजने से रोकने के लिए, Capsaicin का उपयोग करते हैं, जो कि मिर्च मिर्च को मसालेदार बनाता है।
- सैलिसिलेट्स, जैसे एस्परक्रीम और बेंगे, ऐसी क्रीम हैं जिनमें एस्पिरिन होता है, जो सूजन और दर्द से राहत देता है।
- काउंटरिरिटेंट, जिसमें आइसी हॉट और बायोफ्रीज जैसी सामान्य क्रीम शामिल हैं, में मेन्थॉल या कपूर होता है जो आपको गर्मी या ठंड का एहसास देगा।
- जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए अक्सर सामयिक दर्द की दवाओं का उपयोग किया जाता है।
- बच्चों पर या यदि आप गर्भवती हैं तो इनका उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें।
चरण 3. NSAIDs के साथ दर्द और सूजन को कम करें।
गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं, या एनएसएआईडी, आपके शरीर को ऐसे रसायन बनाने से रोकती हैं जो दर्द और सूजन का कारण बनते हैं। वे आपके दर्द के लक्षणों को अस्थायी रूप से राहत देने का एक सस्ता और प्रभावी तरीका हैं। आम NSAIDs में शामिल हैं:
- एस्पिरिन, जैसे एनासिन, एस्क्रिप्टिन, बायर, बफ़रिन और एक्सेड्रिन। 19 साल से कम उम्र के बच्चों को एस्पिरिन न दें।
- इबुप्रोफेन, जिसमें मोट्रिन, एडविल, नुप्रिन और मेडिप्रेन शामिल हैं।
- नेपरोक्सन सोडियम, जैसे एलेव।
- ये दवाएं ऑस्टियोआर्थराइटिस, मांसपेशियों में दर्द, पीठ दर्द, दांतों की समस्या, गठिया, मासिक धर्म में ऐंठन, बुखार के कारण जोड़ों में दर्द या सिरदर्द के कारण होने वाले दर्द को कम करने के लिए प्रभावी हो सकती हैं।
- चेतावनी लेबल पर हमेशा किसी भी निर्देश का पालन करें। यदि आप गर्भवती हैं तो पहले डॉक्टर की सलाह के बिना इन दवाओं का सेवन न करें। एलर्जी की प्रतिक्रिया के संकेतों के लिए देखें।
चरण 4. कोर्टिसोन शॉट्स के साथ पुराने जोड़ों के दर्द का इलाज करें।
यदि आपको जोड़ों का दर्द है जो अभी दूर नहीं हुआ है, तो कोर्टिसोन शॉट लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। कोर्टिसोन शॉट्स में कॉर्टिकोस्टेरॉइड और स्थानीय संवेदनाहारी होते हैं और राहत प्रदान करने के लिए सीधे प्रभावित जोड़ में पहुंचाए जाते हैं।
यह गठिया जैसी स्थितियों और फ्रोजन शोल्डर सिंड्रोम जैसी स्थितियों के लिए प्रभावी हो सकता है, लेकिन यह केवल अस्थायी दर्द से राहत प्रदान कर सकता है।
चरण 5. अपने डॉक्टर से एंटीडिप्रेसेंट लेने पर चर्चा करें।
अवसाद का इलाज करने के लिए उपयोग की जाने वाली कुछ दवाएं आपके दर्द के लक्षणों का इलाज करने के साथ-साथ आपके तनाव और चिंता के स्तर को कम करने में मदद कर सकती हैं, जो आपके दर्द को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकती हैं। यदि आप अपने दर्द से छुटकारा पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने लक्षणों का इलाज करने के लिए एंटीडिपेंटेंट्स की कोशिश करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- दर्द का इलाज करने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले सबसे आम प्रकार के एंटीडिपेंटेंट्स ट्राइसाइक्लिक एजेंट और सेरोटोनिन-नॉरपेनेफ्रिन रीप्टेक इनहिबिटर हैं।
- उन्हें राहत प्रदान करने में कुछ सप्ताह लग सकते हैं।
- आपका डॉक्टर आपको एक मनोचिकित्सक के पास भी भेज सकता है, जो आपके लिए उपयुक्त दवाएं और उपचार लिख सकता है।
विधि २ का ३: प्राकृतिक दर्द निवारक की कोशिश करना
चरण 1. क्षेत्र में परिसंचरण बढ़ाने के लिए गर्मी लागू करें।
गर्म पानी के साथ एक पानी की बोतल भरें और फिर इसे एक तौलिये में लपेटकर प्रभावित क्षेत्र पर लगाएं। गर्मी क्षेत्र में परिसंचरण और रक्त प्रवाह को बढ़ाएगी, जो आपकी मांसपेशियों को ढीला कर सकती है और आपके दर्द को दूर कर सकती है। गर्मी विशेष रूप से दर्द या तंग मांसपेशियों, कठोर पीठ या मासिक धर्म में ऐंठन के लिए अच्छी होती है।
- गर्मी आपके शरीर के उन क्षेत्रों के लिए भी एक प्रभावी उपचार है जो कठोर या तंग हैं।
- इसे सीधे अपनी त्वचा पर न लगाएं। आप गलती से खुद को जलाना नहीं चाहते हैं!
चरण 2. इसे ठंडा करके दर्द को शांत करें।
एक आइस पैक या फ्रोजन मटर के पैकेज का उपयोग करें और इसे एक तौलिये में लपेटें ताकि बर्फ सीधे आपकी त्वचा को न छुए। 10 मिनट के लिए सीधे प्रभावित क्षेत्र पर कोल्ड पैक लगाएं, फिर अपनी त्वचा को गर्म होने दें ताकि आपको शीतदंश का खतरा न हो। आप दिन में बाद में फिर से बर्फ लगा सकते हैं। ठंड दर्द को कम करेगी और रक्त प्रवाह को कम करेगी, जिससे सूजन को कम करने में मदद मिलेगी।
- एक ठंडा पैक लगाना और गर्म, सूजे हुए या सूजन वाले जोड़ों, चोट या अन्य मामूली चोटों में मदद करना।
- प्रभावित क्षेत्र पर एक बार में 15 मिनट से अधिक समय तक ठंड न छोड़ें ताकि आपको नुकसान न हो।
चरण 3. अपने दर्द के लक्षणों को दूर करने के लिए हर्बल उपचार का प्रयोग करें।
ऐसे कई हर्बल उपचार और उपचार हैं जो सूजन को कम करके, रक्त प्रवाह में सुधार करके और दर्द की अनुभूति को कम करके आपके दर्द से छुटकारा पाने में आपकी मदद कर सकते हैं। लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे वैध हैं और आपके उपयोग के लिए सुरक्षित हैं, आपको उनमें से कोई भी लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी होगी।
- अदरक सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।
- फीवरफ्यू सिरदर्द, पेट दर्द और दांत दर्द में मदद कर सकता है, लेकिन अगर आप गर्भवती हैं तो इसे नहीं लेना चाहिए।
- हल्दी सूजन को कम करने, गठिया में मदद करने और नाराज़गी को कम करने में मदद कर सकती है, लेकिन अगर आपको पित्ताशय की बीमारी है तो आपको इसे नहीं लेना चाहिए।
- डेविल्स पंजा गठिया और पीठ दर्द में मदद कर सकता है।
चेतावनी:
यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे वैध हैं और आपके उपयोग के लिए सुरक्षित हैं, किसी भी हर्बल उपचार को आजमाने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 4. पुराने दर्द के लक्षणों के इलाज के लिए एक्यूपंक्चर का प्रयास करें।
एक्यूपंक्चर एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें पतली सुइयों को आपके शरीर के विभिन्न बिंदुओं में डाला जाता है और यह रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने और दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या आपके लिए एक्यूपंक्चर सुरक्षित है। वे आपको एक लाइसेंस प्राप्त एक्यूपंक्चर चिकित्सक के पास भी भेज सकते हैं।
- कई दर्द निवारक क्लीनिक भी एक्यूपंक्चर प्रदान करते हैं।
- अधिकतम प्रभावों का अनुभव करने के लिए आपको एक से अधिक सत्रों की आवश्यकता हो सकती है।
- एक्यूपंक्चर सिरदर्द, मासिक धर्म में ऐंठन, पीठ दर्द, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, चेहरे में दर्द और कुछ पाचन समस्याओं के लक्षणों को कम करने में प्रभावी है।
चरण 5. अपने दर्द को प्रबंधित करने के लिए बायोफीडबैक तकनीकों का अभ्यास करें।
बायोफीडबैक सत्र के दौरान, एक चिकित्सक आपको सेंसर से जोड़ता है जो आपको बताता है कि आपका शरीर शारीरिक रूप से कैसे प्रतिक्रिया कर रहा है। फिर आप इस जानकारी का उपयोग अपने दर्द के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए अपने शरीर में शारीरिक परिवर्तन करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए करते हैं। पर्याप्त अभ्यास के साथ, आप बायोफीडबैक तकनीकों के साथ अपने लक्षणों की गंभीरता को कम करना सीख सकते हैं। अपने आस-पास के बायोफीडबैक थेरेपिस्ट के लिए ऑनलाइन खोजें, जहां आप जा सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप सीखेंगे कि कौन सी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो रही हैं और आपके दर्द का कारण बन रही हैं ताकि आप उन्हें आराम करना सीख सकें।
- बायो फीडबैक आपको मांसपेशियों में तनाव, शरीर के तापमान सेंसर, पसीने की प्रतिक्रियाओं और आपकी हृदय गति के बारे में जानकारी दे सकता है।
- एक प्रतिष्ठित चिकित्सक के पास जाएं जो या तो लाइसेंस प्राप्त है या डॉक्टर के अधीन काम करता है।
विधि 3 में से 3: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. हर रात कम से कम 7 घंटे की आरामदायक नींद लें।
पर्याप्त नींद की कमी आपके दर्द की गंभीरता को बढ़ा सकती है और अतिरिक्त तनाव और चिंता का कारण बन सकती है, ये दोनों ही दर्द की आपकी धारणा को भी बढ़ाते हैं। ज्यादातर लोगों को हर रात 7-8 घंटे की नींद की जरूरत होती है। सुनिश्चित करें कि आप अपने दर्द के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए पर्याप्त नींद लें।
यदि आपने खुद को घायल कर लिया है, तो आपका शरीर ठीक होने के दौरान दौड़ने या भारोत्तोलन जैसे ज़ोरदार व्यायाम से बचें।
चरण 2. दर्दनाक स्थितियों या चोटों में सुधार के लिए भौतिक चिकित्सा का प्रयोग करें।
यदि आपको कोई विशिष्ट चोट या चिकित्सा स्थिति है जो आपको दर्द दे रही है, तो एक लाइसेंस प्राप्त भौतिक चिकित्सक व्यायाम और प्रभावित क्षेत्र की मालिश करने से समय के साथ आपके लक्षणों में सुधार हो सकता है। एक भौतिक चिकित्सक को देखने के लिए एक रेफरल प्राप्त करने के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें जो आपके लक्षणों को सुधारने में आपकी सहायता कर सकता है।
- शारीरिक कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है, आपके आंदोलन की सीमा को बढ़ा सकता है, और चोट के बाद ठीक हो सकता है।
- शारीरिक उपचार अक्सर मस्कुलोस्केलेटल, न्यूरोमस्कुलर, कार्डियोपल्मोनरी और अन्य स्थितियों के लिए प्रभावी होता है।
- आपके शरीर को ठीक से ठीक करने के लिए कुछ गंभीर चोटों के लिए भौतिक चिकित्सा की आवश्यकता होगी।
चरण 3. अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।
चिंता, तनाव और नकारात्मक भावनाएं जैसे क्रोध और भय आपके शरीर में शारीरिक परिवर्तन कर सकते हैं, आपकी मांसपेशियों में तनाव बढ़ा सकते हैं और आपके दर्द के लक्षणों की गंभीरता को बढ़ा सकते हैं। एक विश्राम तकनीक खोजना और अभ्यास करना जो आपके लिए काम करती है और जब भी आप परेशान होते हैं तो आपको शांत करने और अपने तनाव को कम करने में मदद करता है, यह आपके दर्द के लक्षणों को प्रबंधित करने और उन्हें खराब होने से बचाने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। विश्राम तकनीकों के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
- प्रगतिशील मांसपेशी छूट, जहां आप मानसिक रूप से अपने शरीर के माध्यम से, एक समय में 1 मांसपेशी समूह, और धीरे-धीरे तनाव और फिर इसे आराम करते हैं।
- विज़ुअलाइज़ेशन, जहाँ आप एक आरामदेह स्थान को चित्रित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
- गहरी साँस लेना
- ध्यान
- योग और ताई चीओ
- मालिश
- सम्मोहन
चरण 4. अपने तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए किसी काउंसलर या थेरेपिस्ट से मिलें।
क्योंकि तनाव और नकारात्मक भावनाएं जैसे कि चिंता और अवसाद आपके दर्द को बदतर बना सकते हैं, अपने तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखने से आपके दर्द के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। एक लाइसेंस प्राप्त परामर्शदाता या मनोचिकित्सक के लिए ऑनलाइन खोजें और इलाज शुरू करने के लिए एक नियुक्ति करें।
- आपका डॉक्टर आपको मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास भी भेज सकता है।
- एक मनोचिकित्सक दवाएं भी लिख सकता है जो चिंता या अवसाद का इलाज करने में मदद करेगी, जो आपके दर्द को कम करने में भी मदद कर सकती है
