उल्टी एक बहुत ही सामान्य घटना है जो लगभग सभी को किसी न किसी बिंदु पर प्रभावित करती है। पेट के कीड़े और फूड पॉइजनिंग से लेकर ज्यादा खाने, तेज गंध या गर्भावस्था तक कई चीजें इसका कारण बन सकती हैं। हालांकि यह अप्रिय है, यह आमतौर पर 24 घंटों के भीतर और चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता के बिना गुजरता है। यदि आप, आपके घर में किसी को या आपके बच्चे को उल्टी का अनुभव हो रहा है, तो लक्षणों को कम करने और बेहतर महसूस करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं। यदि 24 घंटों में उल्टी नहीं होती है, तो आगे के मार्गदर्शन के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करने में संकोच न करें।
कदम
विधि 1 का 4: हाइड्रेटेड और पोषित रहना
चरण 1. निर्जलीकरण को रोकने के लिए 8-10 गिलास पानी पिएं।
उल्टी से जल्दी डिहाइड्रेशन हो सकता है, इसलिए दिन भर में 8-10 गिलास पानी पीकर खुद को हाइड्रेट रखें। नियमित समय पर रहें और सक्रिय रूप से उल्टी होने पर हर 15 मिनट में पानी की घूंट लें। हालाँकि, बहुत जल्दी पीने से अधिक उल्टी हो सकती है, इसलिए बड़े घूंट के बजाय छोटे घूंट लें।
- गुनगुने या गर्म पेय की तुलना में बर्फ-ठंडा पेय पेट के लिए अधिक सुखदायक होते हैं। अपने पानी या जूस को फ्रिज में रखें ताकि पीते समय यह ठंडा रहे।
- अगर सादा पानी आपको मिचली आ रहा है, तो स्वाद के लिए इसमें थोड़ा सा नींबू का रस निचोड़ कर देखें।
- कभी-कभी सोडा जैसे मीठे पेय आपके पेट के लिए अधिक सुखदायक होते हैं। अगर पानी से आपको मिचली आ रही है तो थोड़ा सा अदरक का रस पीने की कोशिश करें।
चरण २। यदि आप तरल पदार्थ नीचे नहीं रख सकते हैं तो एक बर्फ के टुकड़े को चूसें।
कभी-कभी तरल पदार्थ पीने से अधिक उल्टी हो सकती है। आइस क्यूब को चूसने से पानी धीरे-धीरे निकलता है, जो आपको हाइड्रेटेड रखता है और आगे चलकर मिचली आने से बचाता है।
बर्फ के टुकड़े न काटें। यह आपके दांतों को नुकसान पहुंचा सकता है और आपको एक ही बार में बहुत अधिक पानी निगलने पर मजबूर कर सकता है।
चरण 3. यदि आप लंबे समय से उल्टी कर रहे हैं तो स्पोर्ट्स ड्रिंक लें।
यदि आप कई घंटों से उल्टी कर रहे हैं, तो संभवतः आपके शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स, सोडियम और अन्य पोषक तत्वों की कमी है। थोड़ी देर के लिए पानी से स्पोर्ट्स ड्रिंक पर स्विच करके इन्हें बदलें। ये पेय इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान करते हैं ताकि आप आगे निर्जलित न हों।
- Pedialyte जैसे उत्पाद पोषक तत्वों की पूर्ति के लिए भी अच्छे हैं।
- उन्हीं नियमों का पालन करें जिनका उपयोग आपने पानी पीने के लिए किया था। सुनिश्चित करें कि पेय ठंडा है और अपने पेट को भरने से बचने के लिए इसे धीरे-धीरे पिएं।
चरण 4. आगे उल्टी को रोकने के लिए नरम खाद्य पदार्थ खाएं।
आपको उल्टी से खोए हुए पोषक तत्वों की भरपाई करने की आवश्यकता है, लेकिन अधिक मतली को रोकने के लिए आप क्या खाते हैं, इसके बारे में सावधान रहें। सादा या हल्का खाना सबसे अच्छा है। अच्छे विकल्प हैं पटाखे, टोस्ट, आलू और चावल। केले और सेब की चटनी भी अच्छे विकल्प हैं जो आमतौर पर आपके पेट को खराब नहीं करते हैं। खोए हुए पोषक तत्वों को फिर से भरने के लिए जितना हो सके उतना खाएं।
- पानी वाले खाद्य पदार्थ जैसे शोरबा या सूप भी अच्छे होते हैं क्योंकि वे आपको हाइड्रेटेड रखते हैं।
- चिकना और मसालेदार भोजन, फास्ट फूड, तला हुआ भोजन, और अधिक मीठा भोजन से बचें। डेयरी उत्पाद भी मतली को बदतर बना सकते हैं।
चरण 5. बहुत अधिक पेट भरने से बचने के लिए छोटे भोजन करें।
आपके पेट पर बहुत अधिक भोजन करने से अधिक मतली और उल्टी हो सकती है। बड़े भोजन खाने के बजाय, पूरे दिन छोटे भोजन खाने की कोशिश करें। धीरे-धीरे खाएं और खुद को एक बार में बहुत ज्यादा खाने के लिए मजबूर न करें।
- 3 बड़े भोजन के बजाय 5 छोटे भोजन करने का प्रयास करें।
- अगर आपको भूख न भी लगे तो भी थोड़ा-थोड़ा नाश्ता करने की कोशिश करें। यह पोषक तत्वों की कमी से होने वाली और समस्याओं को रोकता है।
विधि 2 का 4: अपनी मतली को कम करना
चरण 1. चुपचाप बैठ जाएं और उल्टी को रोकने के लिए इधर-उधर न घूमें।
यदि आपको मिचली आ रही है, तो इधर-उधर घूमने से स्थिति और खराब हो सकती है। शांत जगह पर बैठें या लेटें और स्थिर रहें। कुछ देर ऐसे ही रहने के बाद आपकी मिचली दूर हो सकती है।
- अगर आपको उठने में परेशानी हो तो अपनी पीठ के बल सीधे न लेटें। इसके बजाय, अपनी तरफ लेट जाओ, अगर आप उल्टी करते हैं।
- टीवी देखने या अन्य स्क्रीन देखने से आपकी मतली भी बदतर हो सकती है। आराम करते समय टीवी बंद करने का प्रयास करें।
चरण २। खाने के बाद २ घंटे तक स्थिर रहें।
खाने के बाद इधर-उधर घूमना आपकी मतली को बदतर बना सकता है और उल्टी को ट्रिगर कर सकता है। सीधे बैठें और पचते समय स्थिर रहें। लगभग 2 घंटे के बाद, भोजन आपके पेट से निकल जाना चाहिए।
खाने के बाद कम से कम 2 घंटे तक न लेटें। यह आपकी मतली को और भी खराब कर सकता है।
चरण 3. तेज गंध के आसपास रहने से बचें।
मिचली आने पर आप विशेष रूप से गंध के प्रति संवेदनशील होते हैं, इसलिए यदि आप तेज गंध के आसपास हैं तो आपको अधिक उल्टी हो सकती है। जब तक जी मिचलाना बंद न हो जाए तब तक बदबूदार खाद्य पदार्थों और उत्पादों से बचने की कोशिश करें और आपको अब उल्टी नहीं हो रही है।
- यदि भोजन की गंध एक ट्रिगर है, तो किसी और को खाना पकाने के लिए कहें। प्रारंभिक गर्भावस्था में यह बहुत आम है।
- मछली जैसे विशेष रूप से बदबूदार खाद्य पदार्थ न खाएं।
- सिगरेट के धुएं और इत्र जैसी अन्य तेज गंध से कुछ लोगों में उल्टी हो सकती है।
चरण 4। जब तक मतली नहीं हो जाती तब तक सभी मौखिक दवाएं लेना बंद कर दें।
ये दवाएं आपके पेट में जलन पैदा कर सकती हैं और अधिक उल्टी का कारण बन सकती हैं। इसके अलावा, यदि आप दवा लेने के बाद उल्टी करते हैं, तो आपका शरीर इसे अवशोषित नहीं करेगा और आप अपनी खुराक से चूक जाएंगे। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि आपकी मतली गोलियां और तरल पदार्थ दोनों सहित कोई भी दवा लेने के लिए समाप्त न हो जाए।
यदि आपको पूरे दिन नियमित रूप से दवाएं लेनी हैं, तो अपने डॉक्टर को बुलाएं और पूछें कि आपको क्या करना चाहिए।
चरण 5. अपनी मतली को कम करने के लिए कुछ ताजी हवा लें।
बासी या भरी हुई हवा मतली को बदतर बना सकती है। थोड़ी देर के लिए बाहर बैठने की कोशिश करें, या अपने घर में एक खुली खिड़की के पास रहें। यदि आप अच्छा महसूस करते हैं, तो आप थोड़ी देर टहलने भी जा सकते हैं।
यदि आप टहलने जाते हैं, तो धीरे-धीरे आगे बढ़ें और आगे-पीछे हिलने-डुलने से बचें। यह आपके लक्षणों को और खराब कर सकता है। साथ ही घर से ज्यादा दूर न जाएं।
चरण 6. आराम करने के लिए नियंत्रित श्वास का अभ्यास करें।
कभी-कभी मतली के कारण हृदय और सांस लेने की दर बढ़ जाती है, जिससे आगे उल्टी हो सकती है। अपनी श्वास को नियंत्रित करने से वह चिंता कम हो सकती है और आपकी मतली कम हो सकती है। एक शांत जगह पर बैठें, अपनी आँखें बंद करें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। लंबी, नियंत्रित सांसें लें, उन्हें कुछ सेकंड के लिए रोककर रखें और फिर धीरे-धीरे उन्हें बाहर आने दें। इस तरह से सांस लेने से आपकी चिंता कम हो जाती है और आगे की उल्टी को रोका जा सकता है।
- ध्यान जैसी अन्य विश्राम तकनीकों के साथ नियंत्रित श्वास का अभ्यास करने से आपको और भी शांत रखने में मदद मिलती है।
- ऐसी गतिविधियों से बचने की कोशिश करें जो आपकी सांस लेने की दर को बढ़ा दें, जैसे व्यायाम करना। यहां तक कि अगर आप बेहतर महसूस कर रहे हैं, तो फिर से कसरत करने के लिए एक या दो दिन प्रतीक्षा करें।
विधि 3 में से 4: वैकल्पिक उपचारों का उपयोग करना
चरण 1. अदरक को अपने भोजन और पेय में शामिल करें।
अदरक का सेवन करने से मतली और उल्टी से लड़ने में मदद मिलती है। ताजा रूप सबसे अच्छा है क्योंकि कई उत्पादों में ज्यादा अदरक नहीं होता है। जी मिचलाने से राहत पाने के लिए कुछ अदरक की जड़ लें और कुछ को अपने पेय में या अपने भोजन के ऊपर पीस लें।
- हालांकि कुछ अध्ययन अदरक के उपयोग का समर्थन करते हैं] उल्टी के लिए, यह निर्धारित करने के लिए और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है कि यह प्रभावी है या नहीं।
- अदरक एले भी आपकी मतली में मदद कर सकता है, लेकिन इसमें इतना प्राकृतिक अदरक नहीं होता है।
- आप अपनी खुद की अदरक की चाय बना सकते हैं, लेकिन याद रखें कि गर्म पेय पदार्थ मतली को बदतर बना सकते हैं। चाय को पीने से पहले आइस कर दें ताकि यह आपके पेट को अधिक आराम दे।
- अदरक की खुराक की अधिकतम सुरक्षित खुराक 4 ग्राम (0.14 औंस) (लगभग चम्मच) है। यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, तो अपने सेवन को प्रति दिन 1 ग्राम तक सीमित करें।
- अदरक खून को पतला करने वाली कुछ दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकता है। अगर आप ब्लड थिनर ले रहे हैं, तो अदरक लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
चरण 2. अपनी मतली को कम करने के लिए एक्यूप्रेशर का प्रयास करें।
एक्यूप्रेशर तब होता है जब आप कुछ बिंदुओं पर हल्के से दबाकर पहुंच जाते हैं। प्रकोष्ठ के भीतरी भाग में P6 एक्यूपंक्चर बिंदु उत्तेजित होने पर मतली और उल्टी को रोक सकता है। अपने हाथ को इस तरह रखें कि आपकी हथेली आपके सामने हो और आपकी उंगलियां ऊपर की ओर हों। अपने विपरीत हाथ की 3 अंगुलियों को अपनी कलाई पर क्षैतिज रूप से रखें। अपनी तर्जनी के ठीक नीचे के बिंदु को महसूस करने के लिए अपने अंगूठे का उपयोग करें। इस बिंदु पर गोलाकार गति का उपयोग करके 2-3 मिनट के लिए दबाएं। प्रक्रिया को अपनी दूसरी कलाई पर दोहराएं।
- हालांकि कुछ अध्ययन मतली के लिए एक्यूप्रेशर के उपयोग का समर्थन करते हैं, यह निर्धारित करने के लिए और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है कि यह प्रभावी है या नहीं।
- आप सी-बैंड® या रिलीफबैंड® जैसे एक्यूप्रेशर बैंड का भी उपयोग कर सकते हैं। ये फार्मेसियों या ऑनलाइन उपलब्ध हैं।
- मोशन सिकनेस होने पर यात्राओं पर एक्यूप्रेशर बैंड पहनना विशेष रूप से सहायक होता है।
चरण 3. अन्य गंधों को मुखौटा करने के लिए पेपरमिंट अरोमाथेरेपी का प्रयोग करें।
अरोमाथेरेपी पौधों के अर्क से गंध को अंदर लेने की प्रथा है। पेपरमिंट, विशेष रूप से, मतली को कम करने के साथ जुड़ा हुआ है। पुदीने के तेल के अर्क की 1-2 बूंदों को एक साफ धुंध पैड पर लगाएं और घोल को अंदर लें। यह आपके लक्षणों को शांत कर सकता है और किसी भी अप्रिय गंध को भी कवर कर सकता है जो आपकी मतली को और खराब कर सकता है।
- अरोमाथेरेपी नैदानिक परीक्षणों में मिश्रित परिणाम दिखाती है, लेकिन यदि आप इसे आजमाना चाहते हैं तो यह सुरक्षित और हानिरहित है।
- पेपरमिंट कैंडीज चूसने से भी काम चल सकता है। कम से कम, वे आपके मुंह का स्वाद बेहतर कर देंगे और आपके दिमाग को उल्टी से दूर कर देंगे।
- यह उपचार गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित है।
- अपनी त्वचा पर अरोमाथेरेपी तेल न लगाएं। इससे जलन या एलर्जी हो सकती है।
विधि ४ का ४: चिकित्सा ध्यान प्राप्त करना
चरण 1. यदि आप 12 घंटे के बाद भी उल्टी बंद नहीं करते हैं तो अपने डॉक्टर को देखें।
लगभग एक दिन या उससे कम समय के बाद उल्टी कम हो जानी चाहिए। यदि आपने विभिन्न उपचारों की कोशिश की है और उल्टी 12 घंटे से अधिक समय तक जारी रहती है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। यह एक गहरी समस्या का संकेत हो सकता है।
2 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए, अगर वे 12 घंटे के बाद उल्टी बंद नहीं करते हैं तो डॉक्टर को देखें।
चरण 2. यदि आप निर्जलीकरण के लक्षण प्रदर्शित करते हैं तो चिकित्सा सहायता प्राप्त करें।
लगातार उल्टी होने से आपके शरीर में तरल पदार्थ की कमी हो सकती है जिससे निर्जलीकरण हो सकता है। इसके अलावा, मतली और उल्टी आपको पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से रोक सकती है, जिससे निर्जलीकरण भी हो सकता है। यदि अनुपचारित किया जाता है, तो निर्जलीकरण बहुत खतरनाक हो सकता है। यदि आप निर्जलीकरण के लक्षण दिखाना शुरू करते हैं तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें।
- निर्जलीकरण के लक्षणों में शुष्क मुँह, नींद आना, कम या गहरे रंग का मूत्र, सिरदर्द, शुष्क त्वचा और चक्कर आना शामिल हैं।
- यदि आप पानी को रोके रखने में असमर्थ हैं, तो निर्जलीकरण के किसी भी लक्षण पर पूरा ध्यान दें।
चरण 3. गंभीर पेट या सीने में दर्द के लिए आपातकालीन चिकित्सा देखभाल की तलाश करें।
अगर आपको उल्टी के दौरान पेट या छाती में तेज और तेज दर्द हो रहा है, तो यह एक गंभीर चिकित्सा समस्या का संकेत हो सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए जितनी जल्दी हो सके एक आपातकालीन कक्ष में पहुंचें यह कुछ अधिक गंभीर नहीं है।
आपकी छाती में तेज दर्द आसन्न दिल के दौरे का संकेत हो सकता है।
चरण 4. अगर आपकी उल्टी में खून है तो आपातकालीन कक्ष में जाएँ।
लगातार उल्टी होने से आपके पेट की परत फट सकती है या फट सकती है, जिससे आपकी उल्टी में खून आ सकता है। अन्य गंभीर चिकित्सीय स्थितियां भी हैं जिनके परिणामस्वरूप आपकी उल्टी में रक्त दिखाई दे सकता है। यदि आपको अपनी उल्टी में गहरा, लाल रक्त या कॉफी के मैदान जैसा दिखता है, तो जल्द से जल्द आपातकालीन चिकित्सा प्राप्त करें।
रक्तस्राव या टूटना का जल्द से जल्द इलाज किया जाना चाहिए। यदि आप अपनी उल्टी में खून देखते हैं तो चिकित्सा सहायता लेने में देरी न करें।
चरण 5. अगर आपको सिर में चोट लगने के बाद उल्टी हो रही है तो अपने डॉक्टर को बुलाएं।
जी मिचलाना और उलटी होना कंसीलर का लक्षण है। यदि आपको सिर पर चोट लगी है और आपको मतली और उल्टी का अनुभव होने लगता है, तो अपने डॉक्टर को फोन करके देखें कि आपको क्या करना चाहिए।
कंस्यूशन के अन्य लक्षणों में सिरदर्द, भ्रम, चक्कर आना, गाली-गलौज और कानों में बजना शामिल हैं।
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टिप्स
- बड़ी मात्रा में पानी तब तक न पिएं जब तक कि पेट इसे संभाल न सके। बहुत अधिक उल्टी को बढ़ा सकता है और गंभीर निर्जलीकरण की संभावना को बढ़ा सकता है। घूंट लें और हर 20 मिनट में मात्रा बढ़ाएं।
- दिन भर में छोटे-छोटे भोजन करें। यहां तक कि सिर्फ पटाखे या टोस्ट पर नाश्ता करने से भी आपका पेट शांत हो सकता है।
