अदृश्य बीमारियां कई लक्षण पैदा कर सकती हैं, जैसे दर्द या थकान; हालाँकि, क्योंकि लक्षण दूसरों को दिखाई नहीं दे रहे हैं, लोग आपकी स्थिति को छोटा कर सकते हैं या सोच सकते हैं कि आप इसे नकली बना रहे हैं। किसी अदृश्य बीमारी से निपटना मुश्किल हो सकता है। आप अपनी सीमा के भीतर काम करके, सहायक मित्रों को ढूंढकर, अपने प्रियजनों को यह जानने में मदद कर सकते हैं कि क्या है और क्या नहीं, और अपने लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करके आप अपनी अदृश्य बीमारी का सामना कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 4: अपनी स्थिति के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करना
चरण 1. अपनी बीमारी के साथ काम करें।
आपकी बीमारी के कारण वह हर गतिविधि करना मुश्किल हो सकता है जो आप करना चाहते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने परिवार या दोस्तों के साथ समय नहीं बिता सकते हैं। अपने परिवार और दोस्तों के साथ करने के लिए चीजें खोजें जो आपकी बीमारी के साथ काम करती हैं।
- उदाहरण के लिए, आप अपने पुराने दर्द के कारण पूरे दिन लंबी पैदल यात्रा या व्यस्त शहर में घूमने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। इसके बजाय, आप दर्शनीय स्थलों की यात्रा या नाव यात्रा पर जा सकते हैं, झील पर पिकनिक या मछली पकड़ने पर दिन बिता सकते हैं, या घर पर एक दिन की व्यवस्था कर सकते हैं जहाँ आप बोर्ड गेम खेलते हैं।
- अपने परिवार और दोस्तों से पूछें, “क्या हम कुछ अलग कर सकते हैं? मेरी बीमारी मुझे वह नहीं करने देगी जो आपने योजना बनाई है, लेकिन हम कुछ और कर सकते हैं और अच्छा समय बिता सकते हैं।"
चरण 2. अपने आप को सहायक लोगों के साथ घेरें।
आपके जीवन में ऐसे लोग होंगे जो आपका समर्थन करेंगे और जो आपकी स्थिति के बारे में हमेशा नकारात्मक रहेंगे। अपने जीवन में उन लोगों से दूरी बनाने की कोशिश करें जो सहायक नहीं हैं। इसके बजाय, उन लोगों के साथ समय बिताएं जो आपकी स्थिति को समझते हैं और फिर भी आपके साथ एक व्यक्ति की तरह व्यवहार करते हैं।
- आपके पास सीमित ऊर्जा और भावनात्मक संसाधन हैं। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप अपना समय और ऊर्जा उन लोगों पर लगा रहे हैं जो इसके लायक हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको क्रोनिक थकान सिंड्रोम है, तो हो सकता है कि लोग आपका समर्थन न करें क्योंकि यह ऐसी स्थिति है जिसके लक्षण वे नहीं देख सकते हैं। सीएफएस आपको ज्यादातर समय थका हुआ और थका हुआ महसूस कराता है, इसलिए आप अपनी ऊर्जा उन लोगों पर बर्बाद नहीं करना चाहते जो आपकी और आपकी स्थिति का समर्थन नहीं करते हैं।
चरण 3. खुश चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के तरीके खोजें।
अपने आसपास खुशी खोजने की कोशिश करें। आप अपनी बीमारी के कारण नकारात्मक या निराश महसूस कर सकते हैं, लेकिन छोटी-छोटी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने से आपको इससे निपटने में मदद मिल सकती है। इस बारे में सोचें कि आपको क्या खुशी मिलती है। उन रुचियों को विकसित करें और उन चीजों को अपने जीवन में शामिल करने के तरीके खोजें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप पढ़ना पसंद करते हैं, लेकिन आपके पास एमएस है, तो यदि आप पढ़ते समय थक जाते हैं, तो आप बड़े-प्रिंट वाली पुस्तकों या ऑडियो पुस्तकों को आज़माना चाह सकते हैं। यदि आप कोई वाद्य यंत्र बजाते थे, लेकिन आपको तंत्रिका संबंधी रोग है, तो संगीत सुनने में समय व्यतीत करें।
- आपकी बीमारी के लिए आपको अपने सोचने और काम करने के तरीके को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप लीक से हटकर और अधिक सकारात्मक रूप से सोचते हैं, तो आप अपने जीवन में खुशियाँ लाने के तरीकों का पता लगाने में सक्षम होंगे।
चरण 4. अपने प्रियजनों को अपनी सीमाओं के बारे में समझने के लिए कहें।
अदृश्य बीमारियों वाले लोगों के लिए घर से बाहर निकलना और सक्रिय रहना बहुत मुश्किल हो सकता है। हालाँकि आप हर उस डिनर या पार्टी में जाना पसंद करेंगे, जिसमें आपको आमंत्रित किया जाता है, लेकिन यह हमेशा एक विकल्प नहीं होता है। अपने प्रियजनों के साथ चर्चा करें कि आपकी सीमाएं हैं और आप चाहते हैं कि वे उन सीमाओं का सम्मान करें।
- उदाहरण के लिए, आप क्रोनिक थकान सिंड्रोम, एमएस, या अवसाद के कारण महीने में केवल एक डिनर या हर छह महीने में एक डिनर में शामिल हो सकते हैं। अपने प्रियजनों को बताएं कि इसका मतलब यह नहीं है कि आप उनकी परवाह नहीं करते हैं।
- अपने प्रियजनों को बताएं कि उनके लिए यह कहना मददगार है, "मैं आपको इन कार्यक्रमों में आमंत्रित करूंगा, लेकिन आपको इसमें शामिल होने की आवश्यकता नहीं है। जब तुम आओगे तो मुझे खुशी होगी, लेकिन कोई दबाव नहीं है। मैं आपकी सीमा को समझता हूं।"
चरण 5. मदद मांगें।
आपको ऐसे समय का अनुभव हो सकता है जब आपको मदद मांगने की आवश्यकता हो। आपके पास सीमित ऊर्जा है और आप हर दिन सब कुछ करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। अगर ऐसा है, तो आप अपने प्रियजनों से छोटी-छोटी बातों के लिए मदद माँग सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि कोई मित्र या परिवार का सदस्य किराने की दुकान पर जा रहा है, तो आप उन्हें कुछ चीजें लेने के लिए कह सकते हैं। यदि आप दूसरों के साथ रहते हैं, तो आप उन्हें उन दिनों में कपड़े धोने या डिशवॉशर लोड करने के लिए कह सकते हैं जब आपके पास सीमित ऊर्जा हो।
विधि 2 का 4: नकारात्मक भावनाओं से निपटना
चरण 1. खुद को याद दिलाएं कि यह आपकी गलती नहीं है।
अदृश्य बीमारियों की प्रकृति के कारण, कुछ लोगों को ऐसा लगने लगता है कि वे अपनी बीमारी के लिए जिम्मेदार हैं या इसे पूरा कर रहे हैं। इससे यह विचार आता है कि आपको "इस पर काबू पाने" और बेहतर होने में सक्षम होना चाहिए। भले ही आप बाहर से ठीक दिखें, लेकिन आपकी बीमारी असली है।
- यह विशेष रूप से सच हो सकता है यदि आपके पास अवसाद या मानसिक बीमारी, आईबीएस, सीएफएस, या माइग्रेन जैसी स्थितियां हैं। कुछ लोग सोच सकते हैं कि ये वास्तविक स्थितियां नहीं हैं और आप अपने लक्षणों को नियंत्रित कर सकते हैं।
- अपने आप से कहो, "यह मेरी गलती नहीं है कि मैं बीमार हूँ। मैं खुद को बेहतर नहीं बना सकता। मुझे एक बहुत ही वास्तविक बीमारी है, और यह ठीक है।"
चरण 2. शर्मिंदगी महसूस न करने का प्रयास करें।
जब आप अपने परिवार और दोस्तों के आसपास होते हैं, तो आप अपनी स्थिति के लिए दोषी या शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं। हो सकता है कि आप वही काम न कर पाएं जो वे कर सकते हैं, जिससे नकारात्मक भावनाएं पैदा हो सकती हैं। याद रखें कि आपकी बीमारी वैध है, इसलिए आपको दोषी महसूस नहीं करना चाहिए।
जब भी आप शर्मिंदा या दोषी महसूस करें, तो अपने आप को याद दिलाएं, "यह मेरी गलती नहीं है। मेरे पास शर्मिंदा या दोषी होने के लिए कुछ भी नहीं है।"
चरण 3. स्वीकार करें कि लोग शर्त को स्वीकार नहीं कर सकते हैं।
दूसरों को शिक्षित करने और यह समझाने के आपके प्रयासों के बावजूद कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं, हो सकता है कि कुछ लोग कभी यह न सोचें कि आप बीमार हैं। वे केवल उस चीज़ पर विश्वास करेंगे जो वे अपनी आँखों से देख सकते हैं। याद रखें, यह आपकी गलती नहीं है। आप किसी के सोचने के तरीके को नहीं बदल सकते।
उन्हें समझाने और शिक्षित करने की पूरी कोशिश करें, लेकिन अगर वे इसे स्वीकार नहीं करेंगे, तो इसे जाने दें।
विधि 3 में से 4: अपने प्रियजनों की मदद करना जानते हैं कि कैसे प्रतिक्रिया दें
चरण 1. अपने परिवार और दोस्तों को समझाएं कि कैसे प्रतिक्रिया दें।
जब आपको कोई अदृश्य बीमारी होती है तो परिवार के कई सदस्य और दोस्त मदद करना चाहते हैं और सहायक बनना चाहते हैं। अगर वे सुनिश्चित नहीं हैं कि कैसे मदद की जाए, तो उन्हें बताएं। उन्हें बताएं कि आपको उनसे क्या चाहिए और वे कैसे सहायक हो सकते हैं।
- अपने परिवार के सदस्यों और दोस्तों को यह समझने में मदद करें कि उन्हें आपकी अदृश्य बीमारी के बारे में सभी धारणाओं को छोड़ देना चाहिए। इससे कृपालु टिप्पणियां और समझ की कमी हो सकती है। अपने परिवार और दोस्तों को खुले दिमाग से आपसे संपर्क करने के लिए प्रोत्साहित करें।
- आप उन्हें बता सकते हैं कि आपकी बीमारी को कम किए बिना आपकी तारीफ कैसे करें। उदाहरण के लिए, वे कह सकते हैं, “आज तुम बहुत अच्छे लग रहे हो। मुझे खेद है कि आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं, " या, "मुझे खेद है कि आप उतने अच्छे नहीं लगते जितना आप दिखते हैं।" उन्हें बताएं कि वे "आपके बाल अच्छे लग रहे हैं" या "मुझे वह पोशाक पसंद है" कहकर वे आपकी तारीफ कर सकते हैं। उन्हें हमेशा आपकी बीमारी का जिक्र नहीं करना पड़ता है।
चरण 2. अपने प्रियजनों को यह जानने में मदद करें कि क्या नहीं कहना है।
यद्यपि आपके मित्रों और परिवार का मतलब अच्छा हो सकता है, हो सकता है कि वे नहीं जानते कि इस विषय पर कैसे बात करें, आपके साथ कैसा व्यवहार करें, या क्या कहें। इससे वे कुछ ऐसा कह सकते हैं या कर सकते हैं जिससे आपको ठेस पहुंचे। अपने प्रियजनों को इंगित करें कि वे जो बातें कहते हैं वे आपत्तिजनक और आहत करने वाली हैं।
- उदाहरण के लिए, अपने प्रियजनों को ऐसी बातें न कहने के लिए कहें, "लेकिन आप बीमार नहीं दिखते," "यह सब आपके दिमाग में है," "यह और भी बुरा हो सकता है," या "यदि आप बाहर निकलते हैं तो क्या आप बेहतर महसूस नहीं करेंगे" अधिक/क्या अधिक/अधिक सक्रिय थे?" ये सभी चीजें बहुत हानिकारक हो सकती हैं।
- उन्हें यह महसूस करने में मदद करें कि आपको यह बताने की कोशिश करना कि आपकी स्थिति का "इलाज" कैसे करें या "इलाज" करें, आपकी स्थिति को कम कर देता है। उनसे कहो, “मैं अपनी स्थिति के उपचार और प्रबंधन के विकल्पों के बारे में जानता हूँ। मैं और मेरा डॉक्टर एक साथ मिलकर काम करते हैं। यदि आप चाहें तो मैं आपको अपनी प्रबंधन योजना समझा सकता हूं।"
- उदाहरण के लिए, लोग अक्सर सोचते हैं कि अवसाद से बाहर निकलने या सकारात्मक सोच से "ठीक" किया जा सकता है। वे सोच सकते हैं कि आप अपने सीएफएस को अधिक नींद से ठीक कर सकते हैं या आईबीएस आपके सिर में है। ये धारणाएं बहुत हानिकारक हो सकती हैं।
चरण 3. अपनी बीमारी के बारे में खुद को और दूसरों को शिक्षित करें।
बहुत से लोग केवल यह मानते हैं कि बीमारी एक ऐसी चीज है जिसे वे देख सकते हैं। इसका मतलब है कि वे आपकी स्थिति को नहीं जानते या समझ नहीं सकते हैं। अपने आप को सामना करने में मदद करने के लिए, पहले अपने आप को अपनी बीमारी के बारे में शिक्षित करें। यह आपकी स्थिति के बारे में अधिक समझने में आपकी मदद कर सकता है और आपको यह जानने में मदद कर सकता है कि यह आपके शरीर को कैसे प्रभावित करता है, भले ही यह अदृश्य हो।
- आपको अपने आसपास के लोगों को अपनी बीमारी के बारे में शिक्षित करने में भी मदद करनी चाहिए। अपनी स्थिति को लोगों के लिए एक नाम दें ताकि वे आपके महसूस करने के तरीके को एक नाम से जोड़ दें, भले ही वह पुराना दर्द हो।
- अपने परिवार और दोस्तों को लक्षण बताएं। चूंकि कोई लक्षण दिखाई नहीं दे रहे हैं, इसलिए उन्हें यह समझने में मदद करें कि आपके शरीर के अंदर क्या चल रहा है।
- अपने परिवार और दोस्तों को उपचार विकल्पों और प्रबंधन रणनीतियों के बारे में बताएं।
विधि 4 का 4: पेशेवर मदद लेना
चरण 1. अपने डॉक्टर के साथ एक प्रबंधन योजना बनाएं।
कई अलग-अलग अदृश्य बीमारियां हैं। आप हर एक के साथ एक जैसा व्यवहार नहीं कर सकते। इसमें मदद करने के लिए, आपको प्रबंधन योजना विकसित करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ मिलकर काम करना चाहिए। यह प्रबंधन के लक्षणों, दर्द और थकान में मदद कर सकता है।
- उदाहरण के लिए, मल्टीपल स्केलेरोसिस, डिप्रेशन, इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम और पुराना दर्द आम अदृश्य बीमारियां हैं। हर एक का इलाज और प्रबंधन अलग है।
- एक ही बीमारी का प्रबंधन भी एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। यही कारण है कि व्यक्तिगत उपचार योजना विकसित करने के लिए आपके लिए अपने डॉक्टर के साथ मिलकर काम करना महत्वपूर्ण है।
चरण 2. एक डॉक्टर खोजें जो आप पर विश्वास करता हो।
अदृश्य बीमारियों से पीड़ित लोग कभी-कभी डॉक्टरों के पास जाते हैं जो यह नहीं मानते कि वे बीमार हैं। डॉक्टर मान सकते हैं कि आपके लक्षण आपके सिर में हैं या आप दर्द की दवा लेने की कोशिश कर रहे हैं। ऐसा सोचने वाले डॉक्टरों को देखना बंद करें और ऐसा डॉक्टर खोजें जो आप पर विश्वास करे।
- एक डॉक्टर को ढूंढना जो मानता है कि आप बीमार हैं, यह सुनिश्चित करता है कि आपको उचित उपचार मिले।
- अपने क्षेत्र में ऐसे डॉक्टरों की तलाश शुरू करें जो आपकी स्थिति के विशेषज्ञ हों। आप अपने क्षेत्र के डॉक्टरों के सुझाव मांगने के लिए आधिकारिक बीमारी वेब पेजों, संदेश बोर्डों और मंचों पर भी जाना चाह सकते हैं।
चरण 3. काउंसलर से बात करें।
आपको एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करनी चाहिए जो आपकी अदृश्य बीमारी के लिए रणनीतियों का मुकाबला करने में आपकी सहायता कर सके। अदृश्य बीमारियां आपको कई नकारात्मक भावनाओं की ओर ले जा सकती हैं, जैसे अवसाद या आत्म-संदेह। आपका आत्म-सम्मान भी प्रभावित हो सकता है।
- कभी-कभी इन बीमारियों में एक मनोदैहिक तत्व होता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपनी बीमारी का ढोंग कर रहे हैं या यह "सब आपके दिमाग में है", लेकिन यह एक मनोवैज्ञानिक और/या भावनात्मक स्थिति से जुड़ा हो सकता है। इन घटकों को संबोधित करने से आपके कुछ लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
- एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपकी चिंताओं को सुन सकता है और आपकी सीमाओं को स्वीकार करने, दूसरों के साथ व्यवहार करने और नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने के तरीके खोजने में आपकी सहायता कर सकता है।
चरण 4. एक सहायता समूह खोजें।
किसी अदृश्य बीमारी के साथ जीना मुश्किल हो सकता है। सामना करने में आपकी मदद करने के लिए, आप अपनी बीमारी या किसी अदृश्य बीमारी के साथ दूसरों का एक सहायता समूह ढूंढना चाह सकते हैं। यह आपके क्षेत्र में एक समूह या एक ऑनलाइन हो सकता है।
- अपने डॉक्टर या स्थानीय अस्पताल से पूछें कि क्या वे आपके क्षेत्र में मिलने वाले सहायता समूह के बारे में जानते हैं।
- आप ऑनलाइन एक समूह खोजना चाह सकते हैं। अदृश्य बीमारियों या विशिष्ट स्थितियों के लिए समर्पित कई वेबसाइटें हैं। आप उनके माध्यम से एक ऑनलाइन सहायता समूह खोजने में सक्षम हो सकते हैं।
