कैंकल्स, शब्द "बछड़ा-टखनों" से एक संकुचन, खराब परिभाषा या भेद की कमी के साथ गोल-मटोल टखनों को संदर्भित करता है जहां से बछड़े की मांसपेशियों का निचला हिस्सा समाप्त हो जाता है और टखने का जोड़ शुरू होता है। कांकल्स एक चिकित्सा शब्द नहीं है, बल्कि आमतौर पर महिलाओं की मोटी टखनों का वर्णन करने के लिए एक अपमानजनक शब्द है। आनुवंशिकी (शायद सबसे आम), मोटापा, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और लिम्पेडेमा जैसे कई कारक और स्थितियां कैंसर के गठन में योगदान करती हैं। कैन्कल्स को कम करना या उनसे छुटकारा पाना उनके कारण पर निर्भर है। स्वास्थ्य की स्थिति के कारण होने वाले कैन्कल्स आनुवंशिक कारकों द्वारा निर्धारित की तुलना में बहुत अधिक उपचार योग्य होते हैं।
कदम
5 का भाग 1: कारण निर्धारित करना
चरण 1. अपने डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें।
यदि आप अपनी टखनों को असामान्य रूप से मोटा महसूस करते हैं (खासकर यदि अचानक परिवर्तन हुआ है), तो अपने पारिवारिक चिकित्सक से मिलने का समय निर्धारित करें। आपका डॉक्टर आपके पैरों, टखनों और पैरों की जांच करेगा, आपके पारिवारिक इतिहास, आहार और जीवन शैली के बारे में प्रश्न पूछेगा, और शायद आपका रक्तचाप भी ले सकता है या आपको रक्त परीक्षण (कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जांच के लिए) के लिए भेज सकता है। आपका डॉक्टर यह निर्धारित करेगा कि क्या आपके कैंकल्स का अपेक्षाकृत सौम्य कारण है (जैसे कि बहुत अधिक आहार नमक से वजन बढ़ना या एडिमा) या यदि वे किसी स्वास्थ्य समस्या (जैसे खराब परिसंचरण या हृदय रोग) से संबंधित हैं। हालांकि, आपका पारिवारिक चिकित्सक पैर या संचार विशेषज्ञ नहीं है, इसलिए आपको अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण वाले किसी अन्य चिकित्सक के पास रेफ़रल की आवश्यकता हो सकती है।
- आनुवंशिक रूप से, कुछ महिलाओं में स्वाभाविक रूप से बड़ी हड्डियां / टखने के जोड़ और मोटे बछड़े की मांसपेशियां होती हैं, जिन्हें बिना आक्रामक सर्जरी के ठीक नहीं किया जा सकता है।
- मोटापे में स्पष्ट रूप से शरीर के चारों ओर वसा का संचय शामिल होता है, लेकिन चेहरे, पेट, नितंब और जांघ टखनों की तुलना में वसा जमा करने के लिए अधिक सामान्य स्थान हैं।
चरण 2. अपनी टखनों के बारे में किसी विशेषज्ञ से मिलें।
यदि आपके पारिवारिक चिकित्सक को लगता है कि आपकी कनक रक्त प्रवाह की समस्या से संबंधित हैं जैसे शिरापरक अपर्याप्तता (एक नस की स्थिति जिसके कारण रक्त और अन्य तरल पदार्थ टखने और पैर के आसपास जमा हो जाते हैं) तो आपको परामर्श के लिए संवहनी सर्जन के पास भेजा जा सकता है। यदि एक हार्मोनल समस्या का संदेह है (जैसे कम इंसुलिन का स्तर, जो मधुमेह का संकेत है), तो आपको एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास भेजा जा सकता है। यदि दिल की समस्या का संदेह है (जैसे कि कंजेस्टिव हार्ट फेल्योर), तो एक कार्डियोलॉजिस्ट आपकी समस्या को देखने और उसका इलाज करने के लिए सबसे उपयुक्त डॉक्टर हो सकता है।
- संवहनी अल्ट्रासाउंड एक दर्द रहित प्रक्रिया है जो डॉक्टर को आपके निचले पैर की नसों और धमनियों के कार्य का आकलन करने की अनुमति देती है।
- पोडियाट्रिस्ट पैर विशेषज्ञ हैं जो टखने की समस्याओं के निदान में भी सहायक हो सकते हैं।
चरण 3. सटीक निदान प्राप्त करें और कारण को समझें।
सुनिश्चित करें कि आप डॉक्टर से स्पष्ट रूप से निदान, विशेष रूप से कारण (यदि संभव हो) की व्याख्या करने के लिए कहते हैं, और आपको अपने कैंकल्स के लिए विभिन्न उपचार विकल्प प्रदान करते हैं। यदि यह निर्धारित किया जाता है कि आपके पास कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है और आपकी सामान्य से बड़ी टखने केवल आनुवंशिकी और शरीर के प्रकार के कारण हैं, तो शरीर की स्वीकृति और समग्र स्वास्थ्य पर अधिक ध्यान केंद्रित करें, जबकि अपनी टखनों के सौंदर्यशास्त्र के रूप में किसी चीज के बारे में कम चिंतित हैं।. शरीर के आकार और आकार को कुछ हद तक बदला जा सकता है, लेकिन केवल अच्छी तरह से परिभाषित सीमाओं के भीतर।
- मांसपेशियों के फाइबर के प्रकार और हड्डी की संरचना विरासत में मिली विशेषताएं हैं, इसलिए वजन कम करने और अपने पैर की मांसपेशियों को काम करने से आपके टखनों पर बहुत कम प्रभाव पड़ सकता है।
- इंटरनेट पर टखनों के मोटे होने के विभिन्न कारणों पर शोध करें। यह आपको संभावित उपचारों के बारे में विचार देगा जो आप घर पर कर सकते हैं, लेकिन हमेशा प्रतिष्ठित चिकित्सा/स्वास्थ्य साइटों पर टिके रहें।
5 का भाग 2: संवहनी रोग का मुकाबला
चरण 1. अपने पैरों का अधिक व्यायाम करें।
चलना, जॉगिंग और साइकिल चलाना सभी अच्छे व्यायाम हैं जो आपके निचले पैर की मांसपेशियों को अनुबंधित करने के लिए मजबूर करते हैं। यदि आपकी नसों में दोषपूर्ण या टपका हुआ वाल्व (शिरापरक अपर्याप्तता का एक सामान्य कारण) के कारण आपके पैरों में खराब परिसंचरण है, तो अपने निचले पैरों की मांसपेशियों का व्यायाम दूसरे दिल की तरह काम कर सकता है क्योंकि वे नसों को निचोड़ेंगे और शिरापरक रक्त वापस करने में मदद करेंगे। प्रचलन में वापस।
- यदि आप जॉगिंग करने का निर्णय लेते हैं, तो नरम सतहों (जैसे घास) पर दौड़ें और अच्छी तरह से कुशन वाले जूते पहनें या फिर आप अपनी टखनों को नुकसान पहुंचाने या मोच आने और अपनी समस्या में योगदान देने का जोखिम बढ़ाते हैं।
- अपनी टखनों और निचले पैरों को स्ट्रेच करने से भी बेहतर रक्त और लसीका प्रवाह को बढ़ावा मिल सकता है।
चरण 2. ब्लड थिनर लेने पर विचार करें।
टखनों के आसपास द्रव संचय (एडिमा) परिधीय धमनी रोग के कारण भी हो सकता है, जो तब होता है जब पैरों तक रक्त ले जाने वाली छोटी धमनियां धीरे-धीरे संकुचित हो जाती हैं या धमनी की दीवारों के अंदर पट्टिका के संचय से अवरुद्ध हो जाती हैं - एथेरोस्क्लेरोसिस नामक एक रोग प्रक्रिया। उचित रक्त प्रवाह के बिना, पैर और टखने के ऊतकों को पर्याप्त ऑक्सीजन और अन्य पोषक तत्व नहीं मिलते हैं और क्षतिग्रस्त हो जाते हैं। समय के साथ, पैर और टखनों में सूजन हो सकती है। ब्लड थिनर (आमतौर पर एक प्रिस्क्रिप्शन दवा) लेना धमनियों में प्लाक के निर्माण को रोकता है और बेहतर रक्त प्रवाह और रक्तचाप को बढ़ावा देता है।
- आमतौर पर अनुशंसित रक्त को पतला करने वालों में एस्पिरिन और वार्फरिन (कौमडिन) शामिल हैं।
- धमनी पट्टिका में कोलेस्ट्रॉल होता है, इसलिए स्वस्थ रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने से एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकने में मदद मिल सकती है।
चरण 3. संपीड़न स्टॉकिंग्स पहनें।
संपीड़न स्टॉकिंग्स चिकित्सा आपूर्ति स्टोर पर ऑनलाइन उपलब्ध हैं, या हो सकता है कि आपका चिकित्सा विशेषज्ञ आपको संवहनी रोग का निदान होने पर कुछ मुफ्त में दे। संपीड़न स्टॉकिंग्स मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं को समर्थन प्रदान करते हैं, जो एडिमा / सूजन को कम करता है और बेहतर परिसंचरण को बढ़ावा देता है।
- आराम करते समय, टीवी देखते हुए या कंप्यूटर पर बैठकर अपने पैरों को ऊपर रखना गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव को कम करने के कारण आपके पैरों से रक्त प्रवाह में मदद करेगा। लेटना और भी अच्छा है।
- अपने पैरों और टखनों को गर्म एप्सम सॉल्ट बाथ में भिगोने से दर्द और सूजन में काफी कमी आ सकती है।
5 का भाग 3: मोटापे का मुकाबला
चरण 1. व्यायाम करके वजन कम करें।
यदि आपकी गांठें मोटापे के कारण होती हैं, तो कुछ वजन कम करने से अंततः आपकी टखनों को पतला करने में मदद मिलेगी, साथ ही साथ आपकी समग्र स्वास्थ्य स्थिति में सुधार होगा (जैसे कि दिल का दौरा और स्ट्रोक का कम जोखिम)। अपने मोटापे के स्तर के आधार पर, आप ऐसे व्यायामों से शुरुआत करना चाह सकते हैं जो आपकी टखनों और अन्य पैर के जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव न डालें, जैसे तैराकी या साइकिल चलाना। एक बार जब आप अपना वजन सुरक्षित स्तर पर ले आते हैं, तो वजन कम करने वाले व्यायाम जैसे कि चलना या मिनी ट्रैम्पोलिन पर उछलना, जो आपके पैरों और पैरों के भीतर बेहतर रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देगा।
- मोटे लोगों के लिए व्यायाम के नियमों की निगरानी एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा की जानी चाहिए।
- वसा का नुकसान आमतौर पर शुरू में चेहरे और पेट से होता है, इसलिए अपनी टखनों के आसपास की चर्बी को जलाने के लिए धैर्य रखें।
- कुछ पैर व्यायाम करने पर विचार करें जो मांसपेशियों को बड़ा किए बिना आपके बछड़ों (जैसे सीढ़ी चढ़ना) की परिभाषा को बढ़ाते हैं। बढ़ी हुई मांसपेशियों की परिभाषा आपके टखनों को पतला बना सकती है।
चरण 2. अपनी कैलोरी खपत कम करके वजन कम करें।
कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के अलावा, दैनिक आधार पर आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या को कम करने पर ध्यान दें। ज्यादातर लोग जो अपेक्षाकृत गतिहीन होते हैं उन्हें अपने शरीर की प्रक्रियाओं को बनाए रखने के लिए प्रति दिन केवल 2,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है और व्यायाम के हल्के स्तर के लिए पर्याप्त ऊर्जा होती है। अपने कैलोरी सेवन को प्रतिदिन 500 कैलोरी कम करने से प्रति माह लगभग 4 पाउंड वसा ऊतक का नुकसान होगा।
- पत्तेदार साग और ताजी सब्जियों से बने सलाद वजन घटाने के लिए उत्कृष्ट विकल्प हैं क्योंकि वे कम कैलोरी, पोषक तत्वों में उच्च और अपेक्षाकृत भारी (फाइबर में उच्च) होते हैं, इसलिए वे आपका पेट भरते हैं। बस सलाद ड्रेसिंग पर आसान जाना याद रखें।
- वजन घटाने के लिए ढेर सारा पानी पीना बहुत अच्छा होता है क्योंकि यह कैलोरी मुक्त होता है और आपकी भूख को कम करने में मदद करता है।
चरण 3. लिपोसक्शन पर विचार करें।
यदि आपको अपने टखने के आसपास वसा जमा खोने में परेशानी हो रही है, तो लिपोसक्शन के माध्यम से वसा हटाने पर चर्चा करने के लिए संवहनी या कॉस्मेटिक सर्जन से परामर्श लें। आक्रामक होने के कारण, संभावित सुविधा के कारण सर्जरी आपके कंकल्स का मुकाबला करने का आपका अंतिम विकल्प होना चाहिए, न कि आपकी पहली पसंद। लिपोसक्शन के अलावा, सर्जन निचले बछड़े और टखने की हड्डियों और मांसपेशियों को शेव या फिर से तैयार करने में सक्षम हो सकता है।
सुनिश्चित करें कि आप सर्जरी से गुजरने के सभी जोखिमों को समझते हैं, जैसे कि एनेस्थीसिया से एलर्जी, संक्रमण और भारी रक्त हानि।
भाग ४ का ५: जल प्रतिधारण का मुकाबला
चरण 1. अपने आहार में नमक का सेवन कम करें।
नमक में उच्च आहार ऊतकों को फूला हुआ दिखता है क्योंकि नमक के भीतर सोडियम कोशिकाओं से पानी को आसपास के अंतरालीय स्थानों में खींचता है, जिससे एडिमा नामक एक प्रकार की सूजन पैदा होती है। चेहरा, हाथ और पैर/टखने उच्च नमक वाले आहार से प्रभावित आम क्षेत्र हैं। अधिकांश प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ सोडियम में उच्च होते हैं, इसलिए ताजे मांस और उत्पादन पर अधिक ध्यान दें।
- डिब्बाबंद टमाटर सॉस, सालसा, क्रैकर्स और मसालेदार सब्जियां विशेष रूप से सोडियम में उच्च होती हैं। आपका दैनिक सोडियम सेवन 1, 500 मिलीग्राम और 2, 300 मिलीग्राम के बीच होना चाहिए।
- कई डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित कम सोडियम आहार को डीएएसएच आहार कहा जाता है।
चरण 2. यदि आप गर्भवती हैं तो धैर्य रखें।
गर्भावस्था में न केवल वजन बढ़ना शामिल है जो आपकी टखनों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, बल्कि खराब परिसंचरण की अवधि और हार्मोनल स्तर में परिवर्तन भी शामिल है, जो अक्सर निचले पैरों में द्रव प्रतिधारण को बढ़ावा देता है। इसलिए यदि आप गर्भावस्था के दौरान अपने कैंकल्स के बारे में चिंतित हैं, तो आप निश्चित रूप से अपने सोडियम सेवन को कम कर सकती हैं, लेकिन बस तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि आप जन्म न दें और देखें कि आपकी टखनों का आकार सामान्य हो जाता है या नहीं।
- मध्यम गति से चलने और बैठने पर हमेशा अपने पैरों को ऊपर उठाने से गर्भवती होने पर आपकी टखनों में एडिमा को कम करने में मदद मिलेगी।
- यह भी समझें कि एडिमा एक महिला के मासिक धर्म के साथ आ और जा सकती है।
चरण 3. अत्यधिक शराब, विशेष रूप से बीयर के सेवन से बचें।
लंबे समय तक शराब का सेवन अग्न्याशय और यकृत को नुकसान पहुंचा सकता है क्योंकि इथेनॉल अपेक्षाकृत विषैला होता है। क्षतिग्रस्त लीवर एंजाइम बनाने और अमीनो एसिड को संसाधित करने के लिए ठीक से काम नहीं करता है, जिससे शरीर में एडिमा (वाटर रिटेंशन) हो जाती है। अल्कोहल भी चीनी आधारित कैलोरी में काफी अधिक होता है (विशेषकर जब सोडा पॉप के साथ मिलाया जाता है) बिना किसी अन्य पोषक तत्व के, जो वजन बढ़ाने को बढ़ावा देता है। बीयर विशेष रूप से समस्याग्रस्त हो सकती है क्योंकि कुछ ब्रांड सोडियम में भी अधिक होते हैं।
- रेड वाइन पर स्विच करने पर विचार करें, जो आपके रक्त वाहिकाओं के लिए स्वस्थ है।
- कुछ बार में परोसी जाने वाली मूंगफली और प्रेट्ज़ेल खाने से बचें, क्योंकि दोनों में नमक की मात्रा बहुत अधिक होती है।
5 का भाग 5: कंकल्स को छोटा दिखाने के लिए ड्रेसिंग
चरण 1. लंबी, चौड़ी टांगों वाली पैंट पहनें।
लंबी पैंट आपकी टांगों को ढँक देगी और एक ही समय में आपके पैरों को पतला कर देगी। वाइड-लेग्ड स्टाइल सबसे अच्छे होते हैं, क्योंकि ये आपकी टखनों को गले नहीं लगाते हैं। पतली जींस और क्रॉप्ड स्टाइल से बचने की कोशिश करें जो टखने के ठीक ऊपर कटी हों।
लंबी ड्रेस और स्कर्ट का भी स्लिमिंग इफेक्ट होता है। बस सुनिश्चित करें कि वे टखने पर काटते हैं, इसके ऊपर नहीं।
स्टेप 2. हाई-वेस्टेड बॉटम्स चुनें।
उच्च-कमर वाले बॉटम्स आपके पैरों को लंबा करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप एक स्लिमर दिखने वाला टखना होता है। ऊँची कमर वाली पैंट या लंबी, ऊँची कमर वाली स्कर्ट आज़माएँ।
चरण 3. चंकी हील्स चुनें।
चंकी हील्स बड़ी एड़ियों को स्लिमर दिखा सकती हैं। स्टिलेटोस से दूर रहें, जो छोटे और पतले होते हैं, जिससे आपकी एड़ियां तुलना में बड़ी दिखती हैं।
चरण 4. टखने की पट्टियों वाले जूते से बचें।
टखने की पट्टियाँ केवल आपके टखनों पर ध्यान देंगी। इसके बजाय, ऐसे जूते चुनें जो आपकी टखनों को ढँक दें, जैसे ऊँचे जूते, या नुकीले पंजों वाले जूते, जो आपके पैरों को लंबा करने में मदद करते हैं।
चरण 5. एक्सेसरीज़ के साथ कहीं और ध्यान आकर्षित करें।
यदि आप टखने की पट्टियों के साथ क्रॉप्ड पैंट या सैंडल नहीं छोड़ना चाहते हैं, तो एक्सेसरीज़ करने का प्रयास करें। हैंडबैग, धूप के चश्मे और गहनों जैसी बोल्ड एक्सेसरीज़ आपकी आँखों को ऊपर की ओर खींचेगी और आपकी कनखियों से दूर ले जाएगी।
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टिप्स
- वजन कम करने के लिए किसी क्षेत्र में स्पॉट ट्रेनिंग से काम नहीं चलता। इस प्रकार, आपके निचले पैरों को लक्षित करने वाले आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करने की तुलना में आपके पूरे शरीर का व्यायाम करने से आपकी टखनों से वजन तेजी से कम होगा।
- गर्भनिरोधक गोलियों में मौजूद एस्ट्रोजन कुछ महिलाओं की टखनों और पैरों में सूजन पैदा कर सकता है।
- वजन घटाने के लिए वजन प्रशिक्षण आमतौर पर कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम से बेहतर होता है।
