हालाँकि सभी माता-पिता चाहते हैं कि उनके बच्चे एक स्वस्थ, विविध आहार लें, लेकिन तथ्य यह है कि जब भोजन की बात आती है तो कई बच्चे अचार खाते हैं। जब उन्हें ऐसा भोजन दिया जाता है जो उन्हें पसंद नहीं होता है, तो वे रोने, रोने या खाने से इनकार करने के लिए प्रवृत्त होते हैं। यदि आप चाहते हैं कि आपके बच्चे विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को खाएं और उनका आनंद लें, तो इस तरह के व्यवहार के आगे झुकना महत्वपूर्ण नहीं है। यह लेख आपको दिखाएगा कि अपने बच्चों को लगभग कुछ भी कैसे खिलाएं - आरंभ करने के लिए बस नीचे चरण 1 देखें।
कदम
3 का भाग 1: अच्छी आदतें विकसित करना
चरण 1. अच्छी आदतें विकसित करने के महत्व को समझें।
बच्चे कम उम्र से ही सीखते हैं और दिनचर्या के उपयोग और अच्छी आदतों की शुरूआत के माध्यम से प्रभावित करना बहुत आसान होता है। एक बार जब आपके बच्चे साहसिक होने और नए खाद्य पदार्थों की कोशिश करने की आदत डाल लेते हैं, तो आपके लिए उनके क्षितिज का विस्तार करना और उनकी स्वाद कलियों का विस्तार करना बहुत आसान हो जाएगा।
चरण 2. अपने बच्चों को हर भोजन के लिए मेज पर बैठाएं।
सबसे अच्छी आदतों में से एक जो आप अपने बच्चों को सिखा सकते हैं, वह यह है कि उन्हें भोजन करते समय हमेशा टेबल पर बैठना पड़ता है। उन्हें टीवी के सामने या उनके कमरे में अकेले खाना न खाने दें। यह भोजन के आसपास एक दिनचर्या बनाएगा। इसके अलावा, एक परिवार के रूप में एक साथ खाने से अचार खाने वालों को मदद मिल सकती है-बच्चों को अक्सर उन खाद्य पदार्थों की कोशिश करने की अधिक संभावना होती है जो वे अपने माता-पिता को खाते हुए देखते हैं।
- अपने बच्चों को बताएं कि अगर उन्हें बिल्कुल भी खाना है, तो उन्हें टेबल पर बैठना होगा। उन्हें बताएं कि जब तक वे खाना खत्म नहीं कर लेते तब तक वे टीवी देखने या बाहर खेलने नहीं जा सकते।
- अगर वे खाने से मना करते हैं, तो उन्हें कुछ देर टेबल पर बैठने के लिए कहें, फिर उन्हें जाने दें।
चरण 3. ध्यान भंग किए बिना खाओ।
भोजन का समय परिवार के लिए बैठकर एक दूसरे से बात करने का अवसर होना चाहिए। पृष्ठभूमि में टीवी या रेडियो चालू रखने से बचें, या अपने बच्चे को भोजन के दौरान सेल फोन या वीडियो गेम के साथ खेलने न दें।
- एक बार जब आपका बच्चा इस तथ्य को स्वीकार कर लेता है कि भोजन के दौरान किसी भी तरह के विकर्षण की अनुमति नहीं है, तो वे मेज पर आकर बैठने और भोजन की थाली को जल्दी से खाने के लिए अधिक इच्छुक होंगे।
- मेज पर ध्यान भटकाने से बचना भी आपको अपने बच्चे के साथ पकड़ने, उनसे स्कूल के बारे में, उनके दोस्तों और उनके जीवन के बारे में सामान्य रूप से सवाल पूछने का एक अच्छा अवसर प्रदान करता है।
चरण 4. एक दिनचर्या स्थापित करें।
जब भोजन और नाश्ते की बात आती है तो एक दृढ़ दिनचर्या स्थापित करना एक अच्छा विचार है, क्योंकि आपके बच्चे को पता चल जाएगा कि कब भोजन की उम्मीद है और नियत समय आने पर उसे खाने के लिए पर्याप्त भूख लगेगी।
उदाहरण के लिए, आप अपने बच्चे को प्रति दिन तीन भोजन और दो स्नैक्स दे सकते हैं। इन पूर्व-व्यवस्थित खाने के समय के अलावा, अपने बच्चे को खाने के लिए और कुछ न दें। इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि भोजन करने के लिए बैठने का समय होने पर वे भूखे हैं।
चरण 5. पुराने पसंदीदा के साथ नए खाद्य पदार्थों का परिचय दें।
एक नया भोजन पेश करते समय, इसे अपने बच्चे के पसंदीदा में से कम से कम एक के साथ परोसें। उदाहरण के लिए, मैश किए हुए आलू के साथ ब्रोकली या पिज्जा के टुकड़े के साथ कुछ सलाद परोसने का प्रयास करें।
- एक पुराने पसंदीदा के साथ एक नया भोजन परोसने से आपके बच्चे को नया भोजन स्वीकार करने में मदद मिलेगी और उन्हें पहले स्थान पर मेज पर बैठने के लिए और अधिक उत्साहित किया जाएगा।
- अधिक प्रतिरोधी बच्चों के लिए, आप एक नियम बना सकते हैं कि उन्हें केवल अपना पसंदीदा भोजन (जैसे पिज़्ज़ा) खाने की अनुमति दी जाएगी, जब वे सभी नए प्रकार के भोजन (जैसे सलाद) खा चुके होंगे।
चरण 6. अपने बच्चे द्वारा खाए जाने वाले स्नैक्स की संख्या कम करें।
यदि आपका बच्चा भोजन के साथ बहुत अधिक पसंद करता है, तो दिन में उसके द्वारा खाए जाने वाले स्नैक्स की संख्या कम करने का प्रयास करें। यह उम्मीद है कि एक विविध आहार के लिए भूख और इच्छा पैदा करेगा।
- एक बच्चा जो भोजन के बीच बहुत अधिक नाश्ता करता है, शायद उसे भोजन के समय भूख नहीं लगेगी और इसलिए वह कुछ नया खाने को तैयार नहीं होगा।
- स्नैक्स को प्रति दिन दो या तीन तक सीमित करें, और उन्हें कुछ स्वस्थ बनाने की कोशिश करें, जैसे सेब के स्लाइस, दही या मुट्ठी भर मेवे।
3 का भाग 2: भोजन के समय को मज़ेदार बनाना
चरण 1. भोजन के समय को मज़ेदार और संवादात्मक बनाने का प्रयास करें।
भोजन का समय मजेदार और संवादात्मक होना चाहिए। उन्हें तनावपूर्ण नहीं होना चाहिए, या हमेशा बच्चे के रोने या किसी ऐसी चीज के बारे में शिकायत करने के साथ समाप्त होना चाहिए जो वे खाना नहीं चाहते हैं। मेज पर सभी के लिए भोजन करना एक सुखद अनुभव होना चाहिए।
- विभिन्न खाद्य पदार्थों के स्वाद की तुलना करें (मछली नमकीन है, पनीर मलाईदार है, आदि), रंगों की विविधता के बारे में बात करें (नारंगी गाजर, हरी ब्रसेल्स स्प्राउट्स, बैंगनी बीट्स, आदि) या अपने बच्चे से एक निश्चित भोजन के स्वाद का अनुमान लगाने के लिए कहें। इसकी गंध पर।
- आप दिलचस्प तरीके से खाना परोसने की कोशिश भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप बालों के लिए स्पेगेटी, आंखों के लिए मीटबॉल, नाक के लिए गाजर और मुंह के लिए केचप का उपयोग करके अपने बच्चे की प्लेट पर एक चेहरा बना सकते हैं।
चरण 2. एक साथ भोजन तैयार करें।
अपने बच्चे को भोजन की तैयारी में शामिल करें और उन कारणों पर चर्चा करें कि आपने कुछ खाद्य पदार्थों को एक साथ क्यों रखा है, मानार्थ स्वाद और रंगों के संदर्भ में। खाना पकाने की प्रक्रिया में शामिल होने से आपका बच्चा तैयार उत्पाद का परीक्षण करने के लिए और अधिक उत्सुक हो जाएगा।
- अपने बच्चे को भोजन तैयार करने की प्रक्रिया में दिलचस्पी लेने और उसमें शामिल करने का एक और बढ़िया तरीका है कि उन्हें अपने भोजन को विकसित करने या चुनने की अनुमति दी जाए। उदाहरण के लिए, आप अपना खुद का टमाटर का पौधा उगाने की कोशिश कर सकते हैं और अपने बच्चे को हर दिन पानी पिलाने और यह देखने की जिम्मेदारी दे सकते हैं कि टमाटर पके हैं या नहीं।
- आप अपने बच्चे को उपज के खेत में लाने की कोशिश कर सकते हैं और उन्हें अपने स्वयं के सेब, जामुन आदि लेने की अनुमति दे सकते हैं। इससे उन्हें खाने के बारे में और अधिक उत्साहित हो जाएगा।
चरण 3. एक इनाम की पेशकश करें।
यदि आपका बच्चा एक निश्चित भोजन की कोशिश नहीं करना चाहता है, तो एक छोटा सा पुरस्कार देने का प्रयास करें। यदि वे अपनी थाली में सब कुछ खाने का वादा करते हैं, तो आप उन्हें उनके भोजन के बाद एक छोटी सी मिठाई के साथ पुरस्कृत कर सकते हैं, या उन्हें पार्क की तरह किसी अच्छी जगह पर ला सकते हैं या किसी दोस्त से मिलने जा सकते हैं।
चरण 4. देखें कि आप बच्चों से क्या कहते हैं।
एक गलती जो बहुत से माता-पिता करते हैं, वह यह है कि वे अपने बच्चों से कहते हैं कि एक निश्चित भोजन खाने से वे बड़े, स्वस्थ और मजबूत बनेंगे।
- जबकि यह बच्चे को खाने के लिए प्रभावी हो सकता है, यह खाने को ऐसा लगता है जैसे बच्चे को कुछ करना है, न कि कुछ ऐसा करने के लिए जिसे उन्हें आनंद लेना चाहिए।
- इसके बजाय, भोजन की पेशकश करने वाले सभी शानदार और विविध स्वादों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। अपने बच्चों को भोजन के समय का आनंद लेना और नई चीजों को आजमाने के अवसर को स्वीकार करना सिखाएं। एक बार जब आपका बच्चा खाने और नई चीजों को आजमाने का उत्साह विकसित कर लेता है, तो वह आपके सामने रखी लगभग कुछ भी खाने को तैयार हो जाएगा!
भाग ३ का ३: भोजन के समय के नियमों को लागू करना
चरण 1. कुछ दृढ़ भोजन के नियम निर्धारित करें।
सख्त नियम होने से आपके भोजन के समय को संरचना मिलेगी और आपको अपने बच्चे के स्वाद को बढ़ाने में मदद मिलेगी। उदाहरण के लिए, आप जो सबसे महत्वपूर्ण नियम निर्धारित कर सकते हैं, उनमें से एक यह है: हर किसी को वही खाना चाहिए जो परोसा जाता है, या कम से कम इसे आजमाएं। अपने बच्चे को एक निश्चित भोजन को मना करने की अनुमति न दें यदि उन्होंने इसे कोशिश भी नहीं की है।
एक बच्चे के आँसुओं और फटकार के आगे झुकना आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद नहीं करेगा। अपने नियमों में धैर्य और दृढ़ रहें, और परिणाम अंततः अनुसरण करेंगे।
चरण 2. अपने बच्चों के लिए एक अच्छा उदाहरण दें।
बच्चे कई कारणों से अपने माता-पिता की ओर देखते हैं, जिसमें यह देखना भी शामिल है कि वे क्या खाते हैं और किसी विशेष प्रकार के भोजन से उनका क्या संबंध है।
- यदि आप एक निश्चित प्रकार का भोजन नहीं करते हैं या कुछ ऐसा खाते समय चेहरा नहीं बनाते हैं जो आपको पसंद नहीं है, तो आप अपने बच्चे से इसे खाने की उम्मीद कैसे कर सकते हैं? अपने बच्चे को बताएं कि भोजन के समय के नियम केवल उन पर ही नहीं, सभी पर लागू होते हैं।
- इसलिए, आपका बच्चा जो खाता है, जब आपका बच्चा उसे खाता है, उसे खाकर आपको एक अच्छा रोल मॉडल बनने का प्रयास करना चाहिए।
चरण 3. अपने बच्चे पर खाने के लिए दबाव न डालें।
भोजन के समय के संदर्भ में, आप माता-पिता के रूप में तय करते हैं कि क्या परोसा जाएगा, कब परोसा जाएगा और इसे कहाँ परोसा जाएगा। उसके बाद, यह बच्चे पर निर्भर करता है कि वह खाना खाएगा या नहीं।
आप अपने बच्चे पर कुछ खाद्य पदार्थ खाने के लिए जितना अधिक दबाव डालते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि वे पीछे धकेलेंगे और उन खाद्य पदार्थों का विरोध करेंगे।
चरण 4. धैर्य रखें।
आप बच्चे रातों-रात नए खाद्य पदार्थों को स्वीकार करना और उनका आनंद लेना नहीं सीखेंगे। भोजन के साथ साहसिक होना एक आदत है जिसे किसी अन्य आदत की तरह ही बनाना पड़ता है। धैर्य रखें और अपने बच्चे को यह सिखाने की अपनी खोज को न छोड़ें कि उन्हें स्वस्थ और विविध खाद्य पदार्थ कैसे और क्यों खाने चाहिए।
- अपने बच्चे को एक नया भोजन स्वीकार करने के लिए पर्याप्त समय देना याद रखें। सिर्फ एक बार खाना खाने की कोशिश न करें, अगर आपका बच्चा कहता है कि उसे यह पसंद नहीं है तो उसे छोड़ दें।
- इसे खाने से पहले कम से कम तीन बार भोजन के हिस्से के रूप में परोसें - कभी-कभी बच्चों को एक नए भोजन को गर्म करने और यह महसूस करने में थोड़ा समय लगता है कि वे वास्तव में इसका आनंद लेते हैं।
चरण 5. अगर बच्चे ने खाने से इंकार कर दिया तो उसे दंडित न करें।
अपने बच्चे को दंडित न करें यदि वे एक निश्चित भोजन खाने से इनकार करते हैं - इससे उन्हें इसे खाने के लिए और भी अधिक प्रतिकूल बना दिया जा सकता है।
- इसके बजाय, बच्चे को शांति से समझाएं कि उन्हें अगले भोजन तक और कुछ भी खाने के लिए नहीं दिया जाएगा, और यदि वे अभी नहीं खाते हैं तो उन्हें बहुत भूख लगेगी।
- यह स्पष्ट करें कि भूखा रहना बच्चे का अपना निर्णय है - उन्हें दंडित नहीं किया जा रहा है। यदि आप इस तकनीक के साथ बने रहते हैं, तो बच्चे अंततः वही देंगे जो उनके सामने है और खाएंगे।
