यदि आप अपनी अवधि पर हैं और आप अपने पेट में हल्का दर्द या तेज दर्द अनुभव कर रहे हैं, तो संभवतः आपको मासिक धर्म में ऐंठन है। ये असुविधाजनक ऐंठन आपके गर्भाशय के आंतरिक अस्तर को छोड़ने और रक्त प्रवाह में मदद करने के कारण होती है। जबकि मासिक धर्म में ऐंठन हल्के से अप्रिय से लेकर सर्वथा दर्दनाक तक हो सकती है, कुछ चीजें हैं जो आप इस समय और समय के साथ अपने ऐंठन को कम करने की कोशिश कर सकती हैं।
कदम
१० में से विधि १: ओवर द काउंटर दवा लें।
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चरण 1. दर्द निवारक आपके मासिक धर्म के दर्द को तेजी से कम कर सकते हैं।
नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDS) जैसे इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन अधिकांश दवा की दुकानों पर उपलब्ध हैं। हर 4-6 घंटे में 400-600 मिलीग्राम इबुप्रोफेन या हर 8 घंटे में 800 मिलीग्राम प्रतिदिन 2400 मिलीग्राम की अधिकतम खुराक के साथ शुरू करें।
- जैसे ही आपको लगता है कि ऐंठन आ रही है, दवा लेना शुरू कर दें और जब तक आपकी ऐंठन दूर न हो जाए तब तक दवा लेना जारी रखें।
- एडविल और मोट्रिन जैसे इबुप्रोफेन ब्रांड आज़माएं। आप एलेव जैसे नेप्रोक्सन ब्रांड भी आज़मा सकते हैं।
विधि २ का १०: हीटिंग पैड का उपयोग करें।
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चरण 1. मासिक धर्म की ऐंठन से होने वाले दर्द को दूर करने के लिए गर्मी एक बहुत ही प्रभावी तरीका है।
अपने पेट के निचले हिस्से या पीठ के निचले हिस्से पर हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल रखें। इसे 10 से 20 मिनट तक वहीं रखें, जब तक कि आपकी ऐंठन बेहतर महसूस न होने लगे।
आप दवा की दुकान से हीट पैच भी खरीद सकते हैं जो आपकी त्वचा पर चिपक जाते हैं।
विधि 3 का 10: गर्म स्नान करें।
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चरण 1. यह आपके पेट के निचले हिस्से पर गर्मी डालने का एक और तरीका है।
अपने टब को गर्म पानी से भरें या गर्म स्नान करें। आराम करने पर ध्यान दें और अपने पेट और पीठ के निचले हिस्से को तब तक पानी में भिगोएँ जब तक कि आपकी ऐंठन बेहतर न हो जाए।
इसे और अधिक आराम देने के लिए, कुछ मोमबत्तियां जलाकर और टब में कुछ स्नान नमक जोड़ने का प्रयास करें। आप जिस दर्द और परेशानी को महसूस कर रहे हैं, उसकी भरपाई के लिए आप अपने आप को एक अच्छा उपचार दे सकते हैं।
विधि ४ का १०: अपने पेट की धीरे से मालिश करें।
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चरण 1. कभी-कभी, यह प्रभावित क्षेत्रों पर हल्का दबाव डालने में मदद करता है।
लेट जाओ और अपने पैरों को ऊपर करो। अपनी झुकी हुई स्थिति से, धीरे से अपनी पीठ के निचले हिस्से और पेट की मालिश करें। यदि मालिश में दर्द होता है, तो आप अपनी त्वचा पर जो दबाव डाल रहे हैं उसे कम करने का प्रयास करें।
आप किसी और को अपने पेट की मालिश करने के लिए भी कह सकते हैं। हालांकि, उन्हें बहुत अधिक मेहनत करने के प्रति सावधान करें, और सुनिश्चित करें कि आप अधिक दर्द के बजाय राहत महसूस करें।
विधि ५ का १०: कुछ हल्का व्यायाम करें।
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चरण 1. व्यायाम सामान्य रूप से मासिक धर्म के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है।
व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है जो प्राकृतिक दर्द निवारक है। एंडोर्फिन आपके शरीर में प्रोस्टाग्लैंडीन का मुकाबला करने में भी मदद करता है जो संकुचन और दर्द का कारण बनता है। इस वजह से, शारीरिक गतिविधि ऐंठन से राहत दिलाने में मदद कर सकती है।
विभिन्न प्रकार के एरोबिक व्यायाम, जैसे चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी, कयाकिंग, लंबी पैदल यात्रा या जिम में एक कक्षा का प्रयास करें।
विधि ६ का १०: ध्यान करें या योग करें।
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चरण 1. विश्राम का पहलू आपको दर्द से निपटने में मदद कर सकता है।
यदि आप इसे महसूस करते हैं, तो कुछ सरल योग मुद्राएं करने का प्रयास करें, जैसे नीचे की ओर कुत्ता या बच्चे की मुद्रा। या, बस ५ से १० मिनट के लिए चुपचाप बैठें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपने दिमाग को खाली करने का प्रयास करें।
यदि आपको पहली बार ध्यान करने में परेशानी हो रही है, तो एक निर्देशित ध्यान वीडियो देखने का प्रयास करें।
विधि १० का ७: दैनिक पूरक लें।
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चरण 1. विटामिन समय के साथ मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
इसके लिए तंत्र को अच्छी तरह से समझा नहीं गया है, लेकिन कई पूरक आहारों को ऐंठन को कम करने के लिए दिखाया गया है। हर दिन विटामिन ई, ओमेगा -3 फैटी एसिड, विटामिन बी -1 (थियामिन), विटामिन बी -6 या मैग्नीशियम की खुराक लें।
आप अधिकांश स्वास्थ्य दुकानों पर पूरक पा सकते हैं। हमेशा पीठ पर खुराक के निर्देश पढ़ें, और एक बार में निर्देशित से अधिक न लें।
विधि 8 का 10: सूजन से लड़ने वाले खाद्य पदार्थ खाएं।
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चरण 1. मासिक धर्म के दौरान कम सूजन से दर्द कम हो सकता है।
समय के साथ अपने मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने के लिए अपने दैनिक आहार में अधिक फल, सब्जियां, साबुत अनाज, फलियां, नट्स और बीज खाने की कोशिश करें। अपने ऐंठन को और खराब करने से बचने के लिए अपने द्वारा खाए जाने वाले पशु वसा और तेलों की मात्रा को सीमित करने का प्रयास करें।
- जब आप अपने मासिक धर्म के दौरान डोनट्स, पनीर, तला हुआ भोजन और चिप्स जैसे वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें।
- सफेद ब्रेड, रिफाइंड अनाज और पेस्ट्री जैसे परिष्कृत अनाज से दूर रहें।
विधि ९ का १०: एक्यूपंक्चर का प्रयास करें।
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चरण १। २,००० से अधिक वर्षों से एक्यूपंक्चर का उपयोग दर्द निवारक विधि के रूप में किया जाता रहा है।
इस विधि में, बालों की पतली सुइयों को आपके शरीर के विशिष्ट स्थानों पर त्वचा में लगाया जाता है। सुई ज्यादातर लोगों के लिए दर्द का कारण नहीं बनती है, और कुछ लोग पाते हैं कि यह मासिक धर्म की ऐंठन को कम करता है।
यद्यपि एक्यूपंक्चर और मासिक धर्म में ऐंठन पर कुछ अध्ययन हुए हैं, विज्ञान अभी तक इसे 100% वापस नहीं करता है। हालाँकि, यह कोशिश करने में कोई हर्ज नहीं है।
विधि 10 का 10: जन्म नियंत्रण के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
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चरण 1. हार्मोनल जन्म नियंत्रण आपकी अवधि के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
यदि आपने हर घरेलू उपाय आजमाया है और यह अभी भी काम नहीं कर रहा है, तो जन्म नियंत्रण आपके लिए सही विकल्प हो सकता है। अपने विकल्पों के बारे में बात करने के लिए अपने डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लें और देखें कि क्या यह आपके पीरियड्स के दर्द में मदद कर सकता है। विभिन्न प्रकार के हार्मोनल जन्म नियंत्रण हैं, जिनमें शामिल हैं:
- जन्म नियंत्रण की गोली
- जन्म नियंत्रण पैच
- जन्म नियंत्रण प्रत्यारोपण
- आईयूडी
वीडियो - इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है।
टिप्स
- जब आप किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए दर्द में हों तो खुद को विचलित करने का प्रयास करें। किताब पढ़ना, पॉडकास्ट सुनना या कला करना आपके दिमाग को कहीं और रखने में मदद कर सकता है।
- जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, मासिक धर्म में ऐंठन आमतौर पर कम दर्दनाक होती जाती है।
- यदि आपके मासिक धर्म का दर्द आपके दैनिक जीवन को बाधित करता है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
