पुरानी बीमारियों में लगभग कुछ भी शामिल हो सकता है जो आपके स्वास्थ्य को लंबे समय तक प्रभावित करता है, जैसे अस्थमा, गठिया, सीलिएक रोग, क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिसऑर्डर (सीओपीडी), मधुमेह, अवसाद, मिर्गी, हृदय रोग और शारीरिक अक्षमता। अपनी स्थिति को प्रबंधित करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की सलाह का पालन करना महत्वपूर्ण है, लेकिन कुछ ऐसे तरीके भी हैं जिनसे आप मामलों को अपने हाथों में ले सकते हैं, जैसे भावनात्मक संघर्षों के लिए मदद मांगना और समग्र रूप से बेहतर स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए जीवनशैली में बदलाव करना।
कदम
विधि 1 में से 3: आपकी स्वास्थ्य देखभाल टीम के साथ कार्य करना
चरण 1. अपनी स्थिति के बारे में जितना हो सके सीखें।
एक पुरानी बीमारी के प्रबंधन के लिए अक्सर रणनीतियों की एक विस्तृत श्रृंखला की आवश्यकता होती है, जो भारी हो सकती है। जब आप अपॉइंटमेंट के लिए जाते हैं तो अपने डॉक्टर से अपनी बीमारी के बारे में प्रश्न पूछें, लेकिन उनसे यह भी पूछें कि आपकी स्थिति के प्रबंधन के बारे में अधिक जानकारी कहाँ से प्राप्त करें।
उदाहरण के लिए, आपका डॉक्टर आपको सूचनात्मक पर्चे प्रदान करने में सक्षम हो सकता है, चिकित्सा वेबसाइटों का सुझाव दे सकता है, या उन संगठनों की ओर इशारा कर सकता है जो आपकी पुरानी बीमारी वाले लोगों के लिए संसाधन प्रदान करते हैं।
टिप: कक्षा में अपनी स्थिति के बारे में अधिक जानने के लिए स्व-प्रबंधन शिक्षा कार्यक्रम देखें। इन कार्यक्रमों में आम तौर पर लगभग $ 50 खर्च होते हैं। साक्ष्य-आधारित नेतृत्व परिषद की वेबसाइट का उपयोग करके अपने क्षेत्र में एक खोजें:
चरण 2. अपनी स्थिति को प्रबंधित करने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में डॉक्टर से सलाह लें।
अपनी स्थिति के प्रबंधन के लिए अपने डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है। अपने डॉक्टर से पूछें कि आप अपनी पुरानी बीमारी का प्रबंधन करने के लिए क्या कर सकते हैं। इसमें चीजों की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल हो सकती है, जैसे:
- निर्देशानुसार अपनी दवाएं लेना
- अपना आहार बदलना
- व्यायाम
- धूम्रपान छोड़ना
- भौतिक चिकित्सा के लिए जा रहे हैं
- अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम को अपनी स्थिति में किसी भी बदलाव की रिपोर्ट करना
चरण 3. यथार्थवादी स्वास्थ्य लक्ष्यों की पहचान करें जिनके लिए आप काम कर सकते हैं।
एक बार जब आप अपनी पुरानी बीमारी का प्रबंधन करने के सर्वोत्तम तरीके की पहचान कर लेते हैं, तो आपको ध्यान केंद्रित और प्रेरित रखने में मदद करने के लिए कुछ लक्ष्य निर्धारित करें। कुछ ऐसा चुनें जिसे आप नियंत्रित कर सकें और अपने लिए एक स्मार्ट लक्ष्य (विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्य, यथार्थवादी, समय-आधारित लक्ष्य) निर्धारित कर सकें।
- उदाहरण के लिए, यदि आपके डॉक्टर ने 30 मिनट के दैनिक व्यायाम को कुछ ऐसा माना है जो आपके रक्तचाप को कम करने में मदद करेगा, तो अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें "हर दिन अपने पड़ोस में दो 15 मिनट की सैर करें।"
- यदि आपके डॉक्टर ने आपके सीलिएक रोग का प्रबंधन करने के लिए ग्लूटेन के सभी स्रोतों को काटने की सिफारिश की है, तो आपका लक्ष्य "उत्पादों पर लेबल पढ़ना शुरू कर सकता है ताकि आप उन्हें खरीदने से पहले ग्लूटेन की जांच कर सकें।"
चरण 4. अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के निर्देशानुसार अपनी दवाएं लें।
यदि आपके पास अपनी पुरानी बीमारी के लिए प्रिस्क्रिप्शन दवाएं हैं, तो उन्हें ठीक वैसे ही लें जैसे आपके डॉक्टर ने निर्देश दिया है। अपनी दवा के साथ आए निर्देशों को पढ़ें और कुछ अस्पष्ट होने पर अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से पूछें।
उदाहरण के लिए, यदि आपको गठिया के लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए एक विरोधी भड़काऊ दवा निर्धारित की गई है, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी दवा हर दिन लेते हैं।
चरण 5. आवश्यकतानुसार विशेषज्ञ स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं से सलाह लें।
कुछ स्थितियों में, आपको अपनी पुरानी स्वास्थ्य स्थिति का प्रबंधन करने के लिए अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के अलावा अन्य स्वास्थ्य पेशेवरों से परामर्श करने की आवश्यकता हो सकती है। इनमें आहार विशेषज्ञ, भौतिक चिकित्सक, चिकित्सक, या विशेषज्ञ चिकित्सक शामिल हो सकते हैं, जैसे कि पल्मोनोलॉजिस्ट (फेफड़े का डॉक्टर) या हृदय रोग विशेषज्ञ (हृदय चिकित्सक)।
अपने चिकित्सक और किसी भी विशेषज्ञ को बताएं कि आप अपनी स्थिति को प्रबंधित करने के लिए क्या कर रहे हैं, आप जो दवाएं लेते हैं, और कोई अन्य जानकारी जो उन्हें आपकी मदद करने के लिए जानने की आवश्यकता हो सकती है। वे एक दूसरे के साथ बात करने की संभावना नहीं रखते हैं, इसलिए आपको इस बात पर नज़र रखनी होगी कि प्रत्येक पेशेवर आपके लिए क्या सिफारिश करता है।
विधि 2 का 3: भावनात्मक बाधाओं से मुकाबला
चरण 1. दोस्तों और परिवार के साथ क्वालिटी टाइम बिताएं।
इसे अकेले करने की कोशिश मत करो! अपने प्रियजनों को अपने निदान के बारे में बताएं कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं और अपनी स्थिति को प्रबंधित करने के लिए आप क्या कर रहे हैं। उनकी कंपनी का आनंद लेने के लिए नियमित रूप से उनके साथ समय बिताएं और उन्हें बताएं कि वे आपकी कैसे मदद कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आपके अस्थमा ने आपके लिए हर हफ्ते अपने घर में किराने का सामान और अन्य सामान ले जाना मुश्किल बना दिया है, तो आप किसी के आने की व्यवस्था कर सकते हैं और अपनी किराने की खरीदारी के दिन अपनी कार को उतारने में मदद कर सकते हैं।
- यदि पुराने अवसाद के कारण आप खुद को अलग-थलग कर लेते हैं और संघर्ष के समय लोगों को फोन करने से बचते हैं, तो किसी मित्र या परिवार के सदस्य से हर कुछ दिनों में एक बार आपसे संपर्क करने के लिए कहें, यदि उन्होंने आपकी बात नहीं सुनी है।
चरण 2. समझने वाले अन्य लोगों को खोजने के लिए एक सहायता समूह की तलाश करें।
अन्य लोगों के साथ लेना जिनकी आपके जैसी ही स्थिति है, एक शक्तिशाली अनुभव हो सकता है। यह आपको कम अकेला महसूस करने में मदद कर सकता है और आपको अपनी स्थिति के प्रबंधन के लिए कुछ उपयोगी विचार भी मिल सकते हैं। अपने क्षेत्र में एक सहायता समूह की तलाश करें जो आपकी पुरानी बीमारी वाले लोगों के लिए है।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको कैंसर है, तो कैंसर से पीड़ित लोगों के लिए, या उन लोगों के लिए एक सहायता समूह खोजें, जिन्हें आपके पास विशिष्ट प्रकार का कैंसर है।
- स्थानीय सहायता समूहों के बारे में जानकारी के लिए अपने चिकित्सक या चिकित्सक से पूछें।
चरण 3. यदि आपको सामना करने में परेशानी हो रही है तो चिकित्सक से बात करें।
यदि आपकी पुरानी बीमारी आपके लिए रोजमर्रा की जिंदगी का सामना करना कठिन बना रही है, तो एक चिकित्सक की तलाश करें जिससे आप नियमित रूप से मिल सकें। वे भावनात्मक मुकाबला कौशल विकसित करने में आपकी मदद कर सकते हैं जो आपके दैनिक जीवन को आसान बना सकता है और आपकी स्थिति को प्रबंधित करने के लिए अधिक सशक्त महसूस कर सकता है।
अगर आप उदासी की भावनाओं से जूझ रहे हैं, तो अपने डॉक्टर को भी बताएं। अन्य प्रकार की पुरानी बीमारियों के साथ अवसाद का गहरा संबंध है।
चरण 4. नियंत्रण की बेहतर समझ हासिल करने के लिए हर संभव परिणाम की योजना बनाएं।
हालांकि इसके बारे में सोचना अप्रिय हो सकता है, सबसे खराब स्थिति के लिए योजना बनाना आपको मन की शांति देने में मदद कर सकता है। यदि आप अक्सर इस बारे में चिंता करते हैं कि यदि आप अक्षम हैं या अपनी पुरानी बीमारी से मर जाते हैं तो क्या हो सकता है, तो आपको इन संभावित परिणामों के लिए योजना बनाने में मदद मिल सकती है।
उदाहरण के लिए, यदि आप होश खो देते हैं, जैसे कि पुनर्जीवन होना या पुनर्जीवन न होना, तो आप अपनी इच्छाएँ लिख सकते हैं।
टिप: ध्यान रखें कि हर पुरानी बीमारी के लिए सबसे खराब स्थिति के लिए तैयारी करना आवश्यक नहीं है। हालाँकि, यदि आपके पास एक टर्मिनल निदान है, या यदि आपकी स्थिति अपरिवर्तनीय है और आपके जीवन के लिए खतरा है, तो आप इस पर विचार करना चाह सकते हैं।
विधि 3 में से 3: अपने जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार
चरण 1. अपनी ऊर्जा के स्तर में सुधार और एंडोर्फिन को बढ़ावा देने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
नियमित व्यायाम समग्र अच्छे स्वास्थ्य और कल्याण की भावना को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। यदि आपकी स्थिति किसी प्रकार के व्यायाम की अनुमति देती है, तो इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें। दैनिक मध्यम व्यायाम के 30 मिनट का लक्ष्य रखें, या अपने चिकित्सक से जांच लें कि आप कितनी मात्रा और प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको गठिया है, तो आप पा सकते हैं कि उच्च-प्रभाव वाले व्यायाम असुविधाजनक हैं, लेकिन कुछ कोमल, जैसे तैरना या लेटा हुआ साइकिल चलाना, आपके लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
- यदि आपके पास ऐसी स्थिति है जो सांस लेने में मुश्किल बनाती है, जैसे कि क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिसऑर्डर (सीओपीडी) या अस्थमा, तो आप केवल कम, आराम से चलने का प्रबंधन करने में सक्षम हो सकते हैं।
चरण 2. अपने शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए स्वस्थ आहार का पालन करें।
अच्छी तरह से भोजन करना भी आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। अपने आहार में सुधार करने के सरल तरीकों की तलाश करें, जैसे कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और अधिक संपूर्ण खाद्य पदार्थ, जैसे सब्जियां, फल, अनाज और दुबला प्रोटीन खरीदकर। अपने चिकित्सक से किसी भी महत्वपूर्ण आहार परिवर्तन के बारे में पूछना सुनिश्चित करें जो आपको अपनी स्थिति के लिए करना चाहिए।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको पुराना उच्च रक्तचाप है, तो आपका डॉक्टर आपको कम सोडियम वाले आहार, जैसे डीएएसएच आहार पर स्विच करने की सलाह दे सकता है।
- यदि आपको मधुमेह है, तो आपको अपने आहार विकल्पों के साथ अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित करना सीखना होगा।
चरण 3. हर रात 8 घंटे सोने का लक्ष्य रखें।
अच्छी तरह से आराम करने से समग्र कल्याण की भावना को बढ़ावा देने और अपनी पुरानी स्थिति को कम तनावपूर्ण प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है। सुनिश्चित करें कि आप हर रात लगभग एक ही समय पर बिस्तर पर जाते हैं और एक अच्छी नींद की दिनचर्या विकसित करने के लिए हर दिन एक ही समय पर उठते हैं। अच्छी रात की नींद लेने के लिए कुछ अन्य अच्छी रणनीतियों में शामिल हैं:
- अपने शयनकक्ष को व्यवस्थित करें ताकि यह एक आरामदेह नखलिस्तान हो। अपने शयनकक्ष को अंधेरा, ठंडा, शांत और साफ सुथरा रखें।
- अपने शयनकक्ष का उपयोग केवल सोने के लिए करें। अपने बिस्तर में काम करने, खाने, या दिन के अन्य काम करने से बचें।
- सोने से कम से कम 30 मिनट पहले अपने बेडरूम में स्क्रीन बंद कर दें, जैसे कि आपका फोन, टीवी या कंप्यूटर।
- सोने के 3 घंटे के भीतर कैफीन न पिएं या अधिक भोजन न करें।
टिप: अपने शयनकक्ष को और अधिक आकर्षक बनाने के लिए उसे सजाने का प्रयास करें, जैसे अपने बिस्तर के लिए एक अच्छा कम्फ़र्टर और चादर सेट करके। यह आपके बिस्तर को अधिक सुखद स्थान बनाकर नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
चरण 4. हर दिन आराम करने के लिए समय निकालें।
अन्य महत्वपूर्ण जीवनशैली परिवर्तनों के साथ, आराम करने और आनंद लेने के लिए समय निकालना आपके समग्र कल्याण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। हर दिन कम से कम 15 मिनट कुछ ऐसा करने की कोशिश करें जो आपको पसंद हो या जिसमें आपको आराम मिले। कुछ अच्छे विकल्पों में शामिल हैं:
- अपने शौक पर समय बिताएं।
- लंबे समय तक स्नान करना।
- मालिश के लिए जा रहे हैं।
- गहरी सांस लेने का अभ्यास।
चरण 5. अपनी सुरक्षा के लिए स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करें और बनाए रखें।
जब आपको कोई पुरानी बीमारी होती है तो सीमाएं निर्धारित करना महत्वपूर्ण होता है क्योंकि हो सकता है कि आप हमेशा लोगों के लिए सामाजिककरण या काम करने के बारे में महसूस न करें। हालाँकि, कभी-कभी लोग पूछते रहेंगे और धक्का देंगे यदि आपके पास स्पष्ट सीमाएँ नहीं हैं। लोगों को अपनी सीमाओं के बारे में बताएं और अगर आप कुछ करने का मन नहीं करते हैं, तो आपको उन्हें ठुकरा देना होगा या अपना ख्याल रखने के लिए जल्दी जाना होगा।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको अस्थमा है और कोई मित्र आपको चलने में मदद करने के लिए कहता है, तो आप उन्हें कुछ ऐसा कह सकते हैं, "काश मैं कर पाता, लेकिन मेरा अस्थमा मेरे लिए शारीरिक श्रम करना कठिन बना देता है।"
- या, यदि आप अवसाद से ग्रस्त हैं और कोई मित्र आप पर उनके साथ किसी पार्टी में आने के लिए दबाव डालना बंद नहीं करेगा, तो आप कह सकते हैं, "मैं बस इसके लिए अच्छा महसूस नहीं कर रहा हूँ और मैं नहीं जाना चाहता। कृपया मुझसे दोबारा न पूछें।"
