लाइम रोग, ल्यूपस और फाइब्रोमायल्गिया जैसी पुरानी बीमारी, दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करती है। इन दुर्बल करने वाली बीमारियों के होने से लोग अपना जीवन पूरी तरह से जीने से रोक सकते हैं। लेकिन जब आप उम्मीदों और सीमाओं को छोड़ देते हैं, अपनी आत्माओं को ऊंचा रखते हैं, और खुद की मदद करने की प्रक्रिया में दूसरों की मदद करते हैं, तो आप पाएंगे कि आप जीवन को और अधिक साहसपूर्वक जीने में सक्षम हैं। अपने डर को दूर करना सीखें, अपने आप को कैसे देखें, इसे फिर से परिभाषित करें और अपने अनुभव का उपयोग दूसरों की भलाई के लिए करें।
कदम
3 का भाग 1: उम्मीदों और सीमाओं को छोड़ देना
चरण 1. अपनी हालत के बारे में ईमानदार रहें।
अपनी बीमारी के बारे में अन्य लोगों के साथ खुले और ईमानदार होने से आपको जाने देना शुरू करने में मदद मिलेगी। लोगों को बताएं कि आपकी जरूरतें क्या हैं और जरूरत पड़ने पर आपकी बीमारी क्या है। अपनी स्थिति को वापस लेने या छिपाने से बचें क्योंकि इससे लंबे समय में चीजें और खराब हो जाएंगी।
चरण 2. डरना बंद करो।
जीवन डरावनी चीजों से भरा है, और आपका निदान सबसे डरावना हो सकता है। हालांकि, एक आश्रय जीवन जीना क्योंकि आप भविष्य से डरते हैं, आपको जीने से रोकता है। यह, संक्षेप में, आपको वह काम करने से रोकता है जो आप सबसे अधिक करना चाहते हैं।
- इससे पहले कि आप यह तय करें कि यात्रा पर जाना है या नहीं, किसी गतिविधि में भाग लेना है, या जो भी गतिविधि आपको डरा सकती है, जोखिमों की गणना करें। उन कारणों की एक सूची बनाएं कि आपको भाग क्यों लेना चाहिए और फिर उन कारणों की सूची बनाएं जिन्हें आपको नहीं करना चाहिए। आप पा सकते हैं कि जब आप उन्हें लिखते हैं और वास्तव में उन्हें देखते हैं, तो आप देखेंगे कि आपके डर निराधार हैं और आप इसे करना चाहेंगे।
- आप अपने डर को कम करने के लिए जहां कहीं भी जाते हैं, आप अपने साथ एक आपातकालीन टूलकिट भी ले जाना चाह सकते हैं। यह जानकर कि आपके पास कोई दवा या अन्य सामान है जिसकी आपको आपात स्थिति में आवश्यकता हो सकती है, आपको मानसिक शांति प्रदान करने में मदद कर सकता है।
चरण 3. दोष को जाने दो।
पुरानी बीमारी वाले व्यक्ति के रूप में, आपके अच्छे दिन और बुरे दिन हो सकते हैं। आपके बुरे दिनों में आप हर उस दायित्व को पूरा करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं जिसे आप पूरा करना चाहते हैं, और यह ठीक है। इसके बारे में दोषी महसूस करने और खुद को पीटने के बजाय, अपने लिए दया खोजें और अपने आप को सही मानें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपने बच्चे के प्रत्येक टी-बॉल गेम में जगह नहीं बना पा रहे हैं, तो अपने आप से परेशान न हों। जब आप कर सकते हैं बस वहां रहें, और सुनिश्चित करें कि जब आप नहीं कर सकते तो अन्य लोग समर्थन दिखाने के लिए वहां मौजूद हैं।
- आप पा सकते हैं कि अपने आप को आसान बनाना, सही खाना, पर्याप्त नींद लेना, और ठीक से अपना ख्याल रखना आपको शारीरिक और मानसिक रूप से बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है, जो आपके जीवन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है और संभवतः आपको अधिक संलग्न करने की अनुमति दे सकता है।
चरण 4. अपनी बीमारी के बाहर खुद को परिभाषित करें।
आपके पास एक पुरानी बीमारी का निदान प्राप्त करने से पहले आपके जीवन का आनंद लेने की संभावना थी। यद्यपि आप पूरी तरह से उस जीवन में वापस आने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, फिर भी आपको उन शौक और रुचियों में भाग लेना चाहिए जो आपने पहले किया था, जितना संभव हो सके। यह आपको अपनी बीमारी से खुद को अलग करने में मदद कर सकता है, जिससे आपके जीवन में काफी सुधार हो सकता है।
- उदाहरण के लिए, यह मत मानिए कि आप अभी भी उन कई गतिविधियों में भाग नहीं ले सकते जो आपने एक बार की थीं, या दोस्तों के साथ मेलजोल नहीं कर सकते। एक पुरानी बीमारी के साथ भी, आपका जीवन अभी भी अविश्वसनीय रूप से भरा हुआ हो सकता है।
- पुरानी बीमारी से पीड़ित लोगों के पास उन गतिविधियों में शामिल होने के लिए कई विकल्प होते हैं जिनका वे कभी आनंद लेते थे। यदि दुर्बल करने वाला सिरदर्द आपको पढ़ने से रोकता है, तो इसके बजाय ऑडियो पुस्तकें आज़माएँ। यदि शारीरिक सीमाएँ आपको योग में भाग लेने से रोकती हैं, तो कुछ समान लाभ प्राप्त करने के लिए ताई ची क्लास लें।
चरण 5. अपनी चुनौतियों का सामना करें।
जब कोई पुरानी बीमारी के साथ रहता है तो चढ़ाई करने के लिए कई पहाड़ होते हैं। साहसपूर्वक जीवन जीने का एक हिस्सा उन चुनौतियों का सामना कर रहा है और उनका सामना कर रहा है। इसका मतलब अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग चीजें होंगी। पहली चुनौतियों में से एक दर्द या शारीरिक अक्षमता जैसी आपकी स्थिति का शारीरिक पहलू होगा। हालाँकि, आप पा सकते हैं कि आप अपनी बीमारी के बावजूद कई काम कर सकते हैं, लेकिन जब तक आप कोशिश नहीं करेंगे तब तक आपको पता नहीं चलेगा।
- अपनी बीमारी के बावजूद अपने कामकाज और गतिशीलता को बढ़ाने के तरीके खोजने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें। अपने उपचार में एक सक्रिय भागीदार बनने के तरीके खोजें, जो आपको सशक्त बनाएगा और आपको इस कठिन समय के दौरान उद्देश्य की भावना देगा।
- अपनी स्थिति के भावनात्मक पहलू को संबोधित करने के लिए एक चिकित्सक के साथ काम करें, जैसे कि बालों या वजन कम करने, कलंक पर काबू पाने, या लंबे समय से बीमार होने पर डेट करने की कोशिश करने जैसे नए शारीरिक स्वरूप को समायोजित करना।
- पहचानें कि हालांकि कई बाधाएं हैं, फिर भी ऐसे संसाधन और समर्थन हैं जिन्हें आप सहन करने में सहायता के लिए उपयोग कर सकते हैं।
3 का भाग 2: अपनी आत्माओं को ऊपर रखना
चरण 1. अपनी बीमारी को एक अलग नजरिए से देखें।
एक पुरानी बीमारी के साथ जीने की चुनौतियाँ आपके जीवन के नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करना काफी आसान बना सकती हैं। हालाँकि, केवल बुरे पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, उस पर एक नया स्पिन डालने का प्रयास करें। एक नई रोशनी में अपनी बीमारी के बारे में सोचने के लिए साहस और एक संभावित मानसिकता में बदलाव की आवश्यकता होती है, लेकिन यह संभवतः आपको अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने की अनुमति देगा।
- उदाहरण के लिए, अपने आप से पूछें कि आपने अपने निदान के बाद से अपने बारे में क्या सीखा है। फिर विचार करें कि इन चीजों को सीखने से आपको अतीत में क्या रोका गया था। आप पा सकते हैं कि आपकी बीमारी ही एकमात्र तरीका था जिससे आप इन लक्षणों की खोज कर सकते थे, जो कि भेस में एक आशीर्वाद हो सकता है।
- अपने सभी अनुभवों को सीखने और बढ़ने के अवसरों के रूप में देखें। यह आपको आगे बढ़ने में मदद करेगा चाहे कुछ भी हो।
चरण २। अपनी आध्यात्मिकता के संपर्क में रहें।
कुछ लोग पाते हैं कि वे इस कठिन समय के दौरान एक उच्च शक्ति से शक्ति प्राप्त करने में सक्षम हैं। अपने धर्म का अध्ययन करना या किसी ऐसे धर्मशास्त्र के बारे में सीखना जिससे आप परिचित नहीं हैं, हो सकता है कि आपको अपने सबसे काले दिनों में लाने की आवश्यकता हो।
अपने विश्वासों को साझा करने वाले अन्य लोगों के साथ समय बिताना भी प्रोत्साहन और शक्ति प्रदान कर सकता है।
चरण 3. दूसरों के साथ जुड़ें।
पुरानी बीमारी वाले लोगों के लिए एक सामान्य प्रवृत्ति खुद को अलग करना है। आपको ऐसा लग सकता है कि आप दूसरों के लिए बोझ हैं और यह भी मान सकते हैं कि आपके मित्र और परिवार के सदस्य इस समय आपके आसपास नहीं रहना चाहते हैं। हालाँकि, उन लोगों से दूर जाना जो आपकी परवाह करते हैं, सबसे बुरे कामों में से एक है जो आप कर सकते हैं। अपने आप को रखने से अवसाद, बेकार की भावना और आत्मघाती विचार हो सकते हैं।
- जितना हो सके उतना समय सकारात्मक, उत्थान करने वाले लोगों के साथ बिताने की कोशिश करें जो आपको वास्तव में जीवित महसूस कराते हैं।
- एक सहायता समूह में शामिल हों यदि आप उन लोगों के आस-पास रहने में सहज महसूस नहीं करते हैं जो नहीं जानते कि आप क्या कर रहे हैं। यदि आपकी बीमारी आपको अपना घर छोड़ने से रोकती है, तो उन कई में से एक में शामिल हों जिन्हें आप ऑनलाइन पा सकते हैं।
चरण 4. नियमित रूप से शौक में व्यस्त रहें।
एक पुरानी बीमारी के साथ एक साहसी जीवन जीने का मतलब उन चीजों का आनंद लेना जारी रखना है जो आपने एक बार स्वस्थ होने पर किया था। आपकी रुचियां और शौक इस बात का हिस्सा हैं कि आप कौन हैं। यदि आप उन्हें छोड़ देते हैं, तो आप केवल अधिक दुखी और वंचित महसूस करेंगे।
- बेशक, आप हाइकिंग या स्कीइंग जैसे कुछ जुनून में भाग लेने के लिए हमेशा पर्याप्त रूप से अच्छा महसूस नहीं करेंगे, लेकिन अन्य हर दिन आपके लिए अधिक सुलभ हो सकते हैं। कुछ गतिविधियों के बारे में सोचें जिन्हें आप करना पसंद करते हैं जिन्हें आप किसी भी समय बहुत अधिक कर सकते हैं और उन्हें अपने दैनिक या साप्ताहिक कार्यक्रम में शामिल कर सकते हैं। इसमें पढ़ना, पेंटिंग करना, बुनाई करना, रोमांटिक कॉमेडी देखना या अपने बेकिंग कौशल को पूरा करना जैसी गतिविधियां शामिल हो सकती हैं। बस वही करें जो आपको जितनी बार हो सके खुश करें।
- कुछ शारीरिक गतिविधियों को भी अपनी दिनचर्या में शामिल करना सुनिश्चित करें, जैसे पैदल चलना, साइकिल चलाना, तैरना या एरोबिक्स क्लास लेना।
चरण 5. कृतज्ञता का अभ्यास करें।
पुरानी बीमारी होने से आपको छोटी-छोटी चीजों की सराहना करने में मदद मिल सकती है। जिन चीजों को आपने कभी हल्के में लिया था, अब आपके लिए एक नया अर्थ हो सकता है। अगर आपकी बीमारी आपको कुछ दिनों के लिए घर से बाहर निकलने से रोकती है, तो जब आप बाहर निकलने में सक्षम होते हैं तो पूरी तरह से सराहना करें।
- एक सांस लेना और यह महसूस करना कि आपके चारों ओर सुंदरता है, भले ही कभी-कभी इसे देखना मुश्किल हो, आपको जीवन को यथासंभव पूर्ण रूप से जीने में मदद कर सकता है।
- आप कृतज्ञता पत्रिका शुरू करके या अपने स्मार्टफोन पर ऐप डाउनलोड करके भी कृतज्ञता की आदत अपना सकते हैं। शोध से पता चलता है कि आभारी होना आपको अधिक ऊर्जा देता है, आपको दूसरों के लिए अधिक आकर्षक बनाता है, और आपके मूड और नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।
भाग ३ का ३: दूसरों की मदद करना
चरण 1. अपनी यात्रा दूसरों के साथ साझा करें।
सोशल मीडिया के आगमन ने आपकी यात्रा का दस्तावेजीकरण करना और इसे दूसरों के साथ साझा करना पहले से कहीं अधिक आसान बना दिया है। आप स्वयं किसी ऐसे व्यक्ति का अनुसरण करने से अंतर्दृष्टि और प्रेरणा प्राप्त कर सकते हैं जो आपके जैसी ही चुनौतियों का सामना करता है। हो सकता है कि आप वही चीज़ किसी और के लिए पेश करने में सक्षम हों जो आपकी बीमारी को साझा करता है।
अपनी बीमारी के बारे में अपने विचारों और समाधानों का एक व्लॉग या ब्लॉग बनाना आपके लिए और दूसरों के लिए बेहद प्रेरणादायक हो सकता है। यहां तक कि एक इंस्टाग्राम पेज बनाना जिसमें तस्वीरें हैं, किसी ऐसे व्यक्ति के लिए मदद की पेशकश कर सकता है जो आपके जूते में भी है।
चरण 2. दूसरों की मदद करने के लिए स्वयंसेवी।
उन लोगों की सेवा करने में समय व्यतीत करना जो आपकी बीमारी को साझा करते हैं, विभिन्न तरीकों से लाभ प्रदान करते हैं। अपने अलावा किसी और पर ध्यान केंद्रित करने से आपका दिमाग अपनी बीमारी से दूर हो सकता है और आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप अपने समुदाय में सकारात्मक प्रभाव डाल रहे हैं।
- दूसरों को देखकर जो आपकी तुलना में बदतर हो सकते हैं, आपको अपनी स्थिति के प्रति कुछ सराहना करने में मदद मिल सकती है क्योंकि यह उतना बुरा नहीं है जितना हो सकता है। अंत में, दूसरों की सेवा करना भी अच्छा लगता है, जो आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।
- आप किसी ऐसे संगठन के लिए धन जुटाने या आयोजनों की योजना बनाने में मदद करने पर भी विचार कर सकते हैं जो आपकी स्थिति पर शोध का समर्थन करता है या जो उन लोगों की मदद करता है जिनकी स्थिति है।
चरण 3. करुणा सीखें।
दूसरों के प्रति सहानुभूति महसूस करना कुछ ऐसा हो सकता है जिससे आपने अतीत में संघर्ष किया हो। हालाँकि, अब जब आप जानते हैं कि प्रतिकूल परिस्थितियों से गुजरना कैसा होता है, तो आपके पास दूसरों के प्रति करुणा की बेहतर भावना हो सकती है। आप इस रहस्योद्घाटन का उपयोग दूसरों के साथ बेहतर संबंध बनाने में मदद करने के लिए कर सकते हैं, जो आपको अपना जीवन अधिक साहसपूर्वक जीने में मदद कर सकता है।
आप अपने "बुरे" दिन के दौरान अपने आप पर कोमल होकर, दूसरों को प्रोत्साहित करके, दया के लिए अपने शब्दों का उपयोग करके नफ़रत के लिए दया दिखा सकते हैं। करुणा को स्वयंसेवी सेवा या किसी अजनबी के प्रति दया दिखाने के माध्यम से उदाहरण दिया जा सकता है।
चरण 4. एक वकील बनें।
अधिक सक्रिय रूप से करुणा दिखाने और इसे आगे बढ़ाने का एक और तरीका एक वकील बनना है। कुछ लोग पुरानी बीमारी के साथ जीने के अपने परीक्षणों को सार्वजनिक रूप से साझा करना पसंद नहीं करते हैं। हालांकि, जब लोग इन परिस्थितियों के पीछे एक चेहरा और आवाज रखने के लिए पर्याप्त बहादुर होते हैं तो दूसरों को उनके बारे में शिक्षित किया जाता है और जो लोग भी इन बीमारियों के साथ रहते हैं वे अकेले कम महसूस करते हैं।
