मट्ठा प्रोटीन पनीर बनाने की प्रक्रिया का एक उत्पाद है। पनीर बनाने के बाद, दही से निकलने वाला तरल मट्ठा होता है। मट्ठा वैसे तो फायदेमंद होता है, लेकिन आप इसे डीहाइड्रेट करके और भी ज्यादा फायदेमंद बना सकते हैं। मट्ठा निर्जलित करने के बाद, आपके पास मट्ठा प्रोटीन रह जाता है। एक बार जब आप इसे पीस लेते हैं, तो आप व्हे प्रोटीन का उपयोग शेक, स्मूदी, कपकेक और स्कोन में कर सकते हैं।
अवयव
स्क्रैच से मट्ठा प्रोटीन
- 1 गैलन (3.5 लीटर) दूध
- 5 बड़े चम्मच (75 मिलीलीटर) नींबू का रस या सफेद सिरका
दही से मट्ठा प्रोटीन
2 कप (500 ग्राम) दही या केफिर
त्वरित मट्ठा प्रोटीन
- 3 कप (240 ग्राम) इंस्टेंट नॉनफैट सूखा दूध, विभाजित
- १ कप (८० ग्राम) पुराने जमाने का या झटपट सूखा ओट्स
- 1 कप (142 ग्राम) बादाम
फ्लेवर्ड प्रोटीन पाउडर
- 7½ औंस (210 ग्राम) प्रोटीन पाउडर
- 3 पैकेट स्टीविया पाउडर
- वेनिला पाउडर, दालचीनी, मटका, आदि।
कदम
विधि 1 में से 4: स्क्रैच से व्हे प्रोटीन बनाना
Step 1. दूध को एक बड़े बर्तन में डालें।
आपको 1 गैलन (3.8 लीटर) दूध की आवश्यकता होगी। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, घास-पात का उपयोग करें। वसायुक्त दूध।
आप 4 कप (950 मिलीलीटर) दूध और 2 कप (475 मिलीलीटर) क्रीम का भी उपयोग कर सकते हैं।
चरण 2. दूध को 180°F (83°C) तक गर्म करें।
आप खाना पकाने वाले थर्मामीटर को बर्तन में चिपकाकर, फिर उसे किनारे से काटकर तापमान का आकलन कर सकते हैं। यदि आपके पास थर्मामीटर नहीं है, तो दूध में उबाल आने तक प्रतीक्षा करें। 180°F (83°C) वह तापमान है जिस पर दूध उबलता है।
थर्मामीटर को बर्तन के तल को छूने न दें।
चरण 3. 5 बड़े चम्मच (75 मिलीलीटर) नींबू के रस में मिलाएं।
यदि आपके पास नींबू का रस नहीं है, तो आप इसकी जगह सफेद सिरके का उपयोग कर सकते हैं; अंतिम उत्पाद का स्वाद लगभग समान होगा। यह नुस्खा रिकोटा पनीर भी पैदा करेगा। यदि आप पनीर खाना चाहते हैं, तो सफेद सिरका वास्तव में दो विकल्पों में से बेहतर हो सकता है।
अगर आप दूध और मलाई का उपयोग कर रहे हैं, तो इसकी जगह ½ बड़ा चम्मच (8.5 ग्राम) नमक और 3 बड़े चम्मच (45 मिलीलीटर) नींबू का रस या सफेद सिरका मिलाएं।
Step 4. घोल को 20 मिनट के लिए ऑफ-हीट होने दें।
बर्तन को टाइट-फिटिंग ढक्कन से ढक दें। इसे बर्नर से निकालें और इसे किसी ऐसी जगह पर सेट करें जहां यह डिस्टर्ब न हो। इसे 20 मिनट के लिए वहीं छोड़ दें।
चरण 5. दही और मट्ठा को एक प्याले में एक छलनी के साथ शीर्ष पर स्थानांतरित करें।
एक प्याले के ऊपर एक बड़ी छलनी रखें। चीज़क्लोथ के एक टुकड़े के साथ छलनी को लाइन करें। दही को चमचे या कलछी से छलनी में निकाल लीजिये. बचे हुए तरल को एक बड़े घड़े या जार में डालें और फ्रिज में रख दें।
चरण 6. मट्ठा को दही से पूरी तरह से निकलने दें।
यह सबसे अच्छा है यदि आप इस चरण के लिए कटोरे को फ्रिज में रख दें। मट्ठा बाहर निकलने में कम से कम दो घंटे लग सकते हैं, और आप नहीं चाहते कि दूध खराब हो।
चरण 7. यदि आपके पास मट्ठा है, तो उसे संसाधित करने के लिए एक डीहाइड्रेटर का उपयोग करें।
मट्ठा (घड़े और कटोरे दोनों से) को अपने डिहाइड्रेटर के साथ आने वाली ट्रे में डालें; आपको प्रति ट्रे लगभग 1 कप (240 मिलीलीटर) की आवश्यकता होगी। अपने डिहाइड्रेटर के निर्देशों के अनुसार मट्ठा को संसाधित करें। प्रत्येक ब्रांड अलग होगा, लेकिन अधिकांश डिहाइड्रेटर के लिए, यह 135°F (58°C) पर 12 घंटे का होगा।
चरण 8. अगर आपके पास डिहाइड्रेटर नहीं है तो व्हे को हाथ से प्रोसेस करें।
सारे मट्ठे को एक बर्तन में डालें। इसे मध्यम-उच्च गर्मी पर उबाल लें, फिर गर्मी को एक स्थिर उबाल में कम करें। इसे तब तक पकने दें जब तक यह गाढ़ा और चिपचिपा न हो जाए। इसे चर्मपत्र कागज या मोम पेपर से ढकी एक ट्रे पर फैलाएं और इसे ठंडा होने दें। इसे छोटे-छोटे टुकड़ों में तोड़ लें, फिर इसे लगभग 24 घंटे तक सूखने दें।
चरण 9. निर्जलित मट्ठा को एक पाउडर में ब्लेंड करें।
आप इसे ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर के साथ कर सकते हैं। आप एक साफ कॉफी ग्राइंडर का भी उपयोग कर सकते हैं, यदि आपके पास एक है। यदि इसके बाद भी आपका मैन्युअल रूप से संसाधित मट्ठा अभी भी नम महसूस करता है, तो आपको इसे फिर से फैलाना होगा, इसे और 24 घंटे सूखने देना होगा, और फिर इसे एक बार फिर से ब्लेंड करना होगा।
स्टेप 10. प्रोटीन पाउडर को एक ढक्कन वाले कंटेनर में स्टोर करें।
इसके लिए मेसन जार बहुत अच्छा काम करेगा। प्रोटीन शेक, कप केक, ब्रेड आदि में प्रोटीन पाउडर का प्रयोग करें।
विधि 2 का 4: दही से व्हे प्रोटीन बनाना
स्टेप 1. एक छलनी को चीज़क्लोथ से लाइन करें और इसे एक कटोरे में सेट करें।
सुनिश्चित करें कि आप इसके लिए बिना ब्लीच किए चीज़क्लोथ का उपयोग कर रहे हैं। आप इसकी जगह एक साफ तौलिये का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि कटोरा छलनी के लिए पर्याप्त गहरा है और 1 कप (240 मिलीलीटर) तरल के लायक है।
चरण २। दही या केफिर को एक छलनी में छान लें।
आप घर का बना या स्टोर से खरीदा हुआ दही इस्तेमाल कर सकते हैं। यदि आप स्टोर से खरीदे गए दही का उपयोग कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि इसमें जिलेटिन या पेक्टिन नहीं है।
सुनिश्चित करें कि आप सादा दही या केफिर का उपयोग कर रहे हैं; सुगंधित प्रकार का प्रयोग न करें।
स्टेप 3. कटोरे को फ्रिज में रखें और दही से तरल निकलने दें।
इसमें 24 घंटे तक लग सकते हैं। अगर आपने दही का इस्तेमाल किया है, तो आपके पास छलनी में खट्टा क्रीम रह जाएगा। आप कटोरे को लंबे समय तक फ्रिज में भी रख सकते हैं; यह आपको अधिक मट्ठा देगा और दही को क्रीम चीज़ में बदल देगा।
चरण 4। एकत्रित मट्ठा को एक घड़े में डालें।
चीज़क्लोथ में ठोस बचाओ। आपने कितनी देर तक दही/केफिर को छान लिया है, इसके आधार पर आपके पास ग्रीक योगर्ट, खट्टा क्रीम या क्रीम चीज़ बची रहेगी! इस बिंदु पर, आपका मट्ठा पूरा हो गया है। इसमें अपने आप में भरपूर प्रोटीन होता है, लेकिन अगर आप और भी अधिक प्रोटीन प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको इसे निर्जलित करना होगा। डिहाइड्रेटिंग मट्ठा से पानी निकालकर उसे केंद्रित कर देगा।
चरण 5। यदि आपके पास एक डिहाइड्रेटर के साथ मट्ठा को निर्जलित करें।
अपने डिहाइड्रेटर के साथ आने वाली ट्रे में 1 कप (240 मिलीलीटर) तरल मट्ठा भरें। अपने डिहाइड्रेटर के निर्देशों के अनुसार मट्ठा को निर्जलित करें। अधिकांश मशीनों और डेयरी उत्पादों के लिए, यह 135°F (58°C) होगा। निर्जलीकरण पूरा होने में लगभग 12 घंटे लगेंगे।
चरण 6. यदि आपके पास डिहाइड्रेटर नहीं है तो मट्ठा को मैन्युअल रूप से संसाधित करें।
सभी एकत्रित मट्ठा को एक बड़े बर्तन में डालें। मट्ठा को मध्यम-उच्च गर्मी पर उबाल लें, फिर गर्मी को एक स्थिर उबाल में कम करें। इसे तब तक पकने दें जब तक यह गाढ़ा, चिपचिपे, दही में तब्दील न हो जाए। इसे चर्मपत्र कागज या मोम पेपर से ढकी एक ट्रे में स्थानांतरित करें, फिर इसे ठंडा होने दें। इसे छोटे टुकड़ों में तोड़ लें और लगभग 24 घंटे सूखने दें।
Step 7. सूखे मट्ठे को पीसकर पाउडर बना लें।
आप इसे ब्लेंडर, कॉफी ग्राइंडर या फूड प्रोसेसर में कर सकते हैं। इस बिंदु पर हाथ से संसाधित मट्ठा अभी भी नम महसूस कर सकता है। यदि आपके साथ ऐसा होता है, तो प्रक्रिया को दोहराएं: मट्ठा को फिर से फैलाएं, 24 घंटे प्रतीक्षा करें, फिर इसे एक बार और पीस लें।
चरण 8. मट्ठे के पाउडर को स्टोर करें और उपयोग करें।
मट्ठा को एक ढक्कन वाले कंटेनर में स्थानांतरित करें, जैसे कि एक जार। इसे प्रोटीन शेक या स्मूदी में मिलाएं। आप इसे मफिन, कपकेक या स्कोन जैसे बेक्ड व्यंजनों में भी जोड़ सकते हैं।
विधि 3 का 4: त्वरित मट्ठा प्रोटीन बनाना
Step 1. सूखे दूध, ओट्स और बादाम को बराबर मात्रा में मिला लें।
एक ब्लेंडर में १ कप (८० ग्राम) इंस्टेंट, नॉनफैट सूखा दूध रखें। 1 कप (80 ग्राम) पुराने जमाने या तुरंत सूखे ओट्स और 1 कप (142 ग्राम) बादाम मिलाएं। सभी चीजों को एक साथ मिलाकर महीन पाउडर बना लें।
- दूध में पानी न डालें।
- पाउडर दूध में मट्ठा होता है।
चरण 2. बाकी दूध में ब्लेंड करें।
बचे हुए 2 कप (160 ग्राम) इंस्टेंट, नॉनफैट सूखे दूध को ब्लेंडर में डालें। ब्लेंडर को एक बार फिर से पल्स करें जब तक कि सब कुछ स्मूद न हो जाए।
स्टेप 3. प्रोटीन पाउडर को एक बड़े कंटेनर में स्टोर करें।
जार जैसे टाइट-फिटिंग ढक्कन वाले कंटेनर का उपयोग करें। इसे ठंडे कमरे के तापमान पर रखें, और 2 सप्ताह के भीतर इसका इस्तेमाल करें। यदि आप उस समय के भीतर इसका उपयोग नहीं कर पाएंगे, तो इसके बजाय इसे रेफ्रिजरेटर में रख दें; यह बादाम को खराब होने से रोकेगा।
स्टेप 4. प्रोटीन शेक में प्रोटीन पाउडर का इस्तेमाल करें।
एक ब्लेंडर में अपने प्रोटीन पाउडर का आधा कप (46 ग्राम) मापें। 1½ कप (350 मिलीलीटर) दूध (या कोई अन्य तरल) डालें। मिश्रण को ५ से १० मिनट तक बैठने दें, फिर कोई वांछित अर्क, फल या दही डालें। चिकना होने तक ब्लेंड करें, फिर इसे पी लें।
आपको इस प्रोटीन पाउडर को 5 से 10 मिनट तक बैठने देना है ताकि ओट्स गूदे में बदल जाए।
विधि 4 का 4: फ्लेवर्ड प्रोटीन पाउडर बनाना
स्टेप 1. व्हे प्रोटीन पाउडर और स्टीविया से अपना बेस बनाएं।
एक जार में 7½ औंस (210 ग्राम) प्रोटीन पाउडर और स्टीविया के 3 पैकेट मिलाएं। इसके बाद, नीचे दिए गए चरणों में से किसी एक फ्लेवर को चुनें। प्रोटीन पाउडर का प्रयोग करें जैसे आप सामान्य रूप से प्रोटीन शेक में करते हैं।
चरण 2। फ्रेंच वेनिला स्वाद बनाने के लिए पाउडर वेनिला बीन्स का प्रयोग करें।
आप एक स्टोर से पिसा हुआ वेनिला पाउडर खरीद सकते हैं या 2 से 3 साबुत वेनिला बीन्स के साथ 12 स्क्रैप-आउट और सूखे वेनिला बीन्स को पीसकर अपना बना सकते हैं। इस पाउडर का 1 बड़ा चम्मच अपने जार में डालें। जार को बंद कर दें, फिर इसे मिलाने के लिए हिलाएं।
चरण 3. शक्कर-मीठे मिश्रण के लिए कुछ पिसी हुई दालचीनी और वेनिला पाउडर डालें।
जार में 1½ चम्मच पिसी हुई दालचीनी और 1 चम्मच वेनिला पाउडर मिलाएं। जार को कसकर बंद करें और सामग्री को मिलाने के लिए इसे हिलाएं।
चरण 4. चॉकलेट-वाई स्वाद के लिए कोको पाउडर का प्रयोग करें।
जार में कप (25 ग्राम) अच्छी क्वालिटी का डार्क कोको पाउडर डालें। जार को कसकर बंद करें, फिर सामग्री को एक साथ मिलाने के लिए इसे हिलाएं।
कैफ़े मोचा फ्लेवर के लिए 1 बड़ा चम्मच (3 ग्राम) इंस्टेंट एस्प्रेसो मिलाएं
स्टेप 5. इसे मटका ग्रीन टी पाउडर के साथ एक अनोखा स्वाद दें।
कुछ मटका ग्रीन टी खरीदें। 1½ बड़े चम्मच (9 ग्राम) मापें और इसे जार में डालें। जार को बंद करें, फिर इसे तब तक हिलाएं जब तक कि सब कुछ मिल न जाए।
टिप्स
- आप व्हे प्रोटीन का उपयोग प्रोटीन शेक, कपकेक, स्कोन और यहां तक कि चाय बनाने के लिए भी कर सकते हैं!
- आप नाश्ते में व्हे प्रोटीन से बने प्रोटीन शेक पी सकते हैं।
- अगर आप मसल्स बनाना चाहते हैं, तो वर्कआउट शुरू करने से 1 घंटे पहले पानी आधारित प्रोटीन शेक पिएं। आप पानी की जगह सोया या स्किम मिल्क का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
- एक अतिरिक्त बढ़ावा के लिए अपने कसरत के ठीक बाद प्रोटीन शेक पिएं।
- अगर आपको वजन बढ़ाना है तो सोने से पहले दूध आधारित प्रोटीन शेक पिएं।
चेतावनी
- यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं तो व्हे प्रोटीन सहायक हो सकता है, लेकिन यदि आप पर्याप्त व्यायाम नहीं करते हैं, तो यह वास्तव में आपका वजन बढ़ा सकता है।
- प्रोटीन शेक धीरे-धीरे पिएं ताकि आप बीमार न पड़ें।
