भारी वस्तुओं को अपने आप उठाना प्रभावशाली लग सकता है, लेकिन यह गंभीर चोट और तनाव का कारण बन सकता है जब तक कि इसे सुरक्षित रूप से नहीं किया जाता है। किसी वस्तु को उठाने से पहले, उसे उठाने से पहले हमेशा उसके वजन का परीक्षण करें। वस्तु के वजन के आधार पर, आप इसे हाथ से उठा सकते हैं या वस्तु को लंबी दूरी तक ले जाने के लिए उपकरण की आवश्यकता होती है। यदि आपके पास नौकरी है जिसके लिए लगातार भारी भारोत्तोलन की आवश्यकता होती है या आप केवल फर्नीचर को इधर-उधर कर रहे हैं, तो सुरक्षित तकनीकों का अभ्यास करने से भार को हल्का करने में मदद मिल सकती है।
कदम
विधि 1 में से 2: वस्तुओं को उचित रूप से उठाना
चरण 1. निर्धारित करें कि भार ठोस है या तरल है।
जबकि जब आप उन्हें परिवहन करते हैं तो ठोस पदार्थ इधर-उधर नहीं जाते हैं, यदि आप तरल के साथ एक कंटेनर ले जा रहे हैं तो वजन इधर-उधर हो सकता है। यदि आप उस कंटेनर में नहीं देख सकते हैं जिसे आप ले जा रहे हैं, तो उसे थोड़ा धक्का दें और अंदर किसी भी तरल को सुनें। यदि यह एक तरल कंटेनर है, तो सुनिश्चित करें कि जब आप इसे ले जा रहे हों तो वस्तु को टिप या झुकाएं नहीं।
ठोस वस्तुओं को उठाने से पहले ढीले या गतिशील भागों के लिए जाँच करें। ये गिर सकते हैं या बदल सकते हैं कि वजन कैसे वितरित किया जाता है।
चरण 2. वस्तु के वजन का अंदाजा लगाने के लिए उसके एक कोने को उठाकर देखें।
अपनी वस्तु के बगल में जमीन पर घुटने टेकें और दोनों हाथों से कोने को पकड़ें। वस्तु को ऊपर उठाने की कोशिश करें ताकि 1 कोना पूरी तरह से जमीन से दूर हो। एक कोने को उठाकर, आप यह मान सकते हैं कि वस्तु का कुल वजन क्या है और यह निर्धारित कर सकते हैं कि क्या आप इसे स्वयं उठा सकते हैं।
- यदि आप अपने आप कोना नहीं उठा सकते हैं, तो पूरी वस्तु को उठाने का प्रयास न करें।
- यदि आप बुकशेल्फ़ जैसी किसी लंबी वस्तु को उठाने की कोशिश कर रहे हैं, तो पहले उसे उसके सबसे लंबे हिस्से पर टिप दें ताकि वज़न उठाना आसान हो जाए।
चरण 3. अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई अलग करके वस्तु के सामने खड़े हों।
वस्तु से लगभग 1 फीट (30 सेमी) दूर खड़े हों। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा या चौड़ा रखें। एक पैर को दूसरे के सामने थोड़ा सा रखें ताकि वह उस वस्तु के किनारे हो जिसे आप उठा रहे हैं।
- यदि आप टेबल जैसी किसी आयताकार वस्तु को उठा रहे हैं, तो किसी एक लंबी भुजा पर खड़े हो जाएं ताकि वजन आसानी से वितरित हो जाए।
- जमीन से कुछ उठाने की कोशिश करते समय टाइट-फिटिंग कपड़े पहनने से बचें।
चरण 4। अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखें जैसे आप खुद को नीचे करते हैं।
अपने घुटनों को मोड़कर रखें क्योंकि आप धीरे-धीरे अपने शरीर को जमीन पर टिकाते हैं। अपने शरीर को सीधा रखने और अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए बैठने के दौरान अपने पेट को कस लें।
- अपने संतुलन के केंद्र को बनाए रखने में मदद करने के लिए हमेशा अपने घुटनों को पूरी लिफ्ट में मोड़कर रखें।
- यदि वस्तु जमीन पर नहीं है, तो सबसे अच्छा हाथ पकड़ने के लिए जितना आवश्यक हो उतना नीचे झुकें।
युक्ति:
यदि आपके पास पीठ की परेशानी या दर्द का चिकित्सा इतिहास है, तो किसी साथी से भार उठाने में मदद करने के लिए कहें।
चरण 5. भार को पकड़ें ताकि भार आपके हाथों के बीच समान रूप से वितरित हो।
मजबूत हैंडहोल्ड ढूंढें जिन्हें आप आसानी से पकड़ सकते हैं। वस्तु को नीचे या उसके सबसे भारी बिंदु के पास पकड़ने का लक्ष्य रखें ताकि आप आसानी से वजन को नियंत्रित कर सकें। सुनिश्चित करें कि आपकी पकड़ मजबूत है ताकि वस्तु आपके हाथों से फिसले नहीं।
- उदाहरण के लिए, सबसे लंबी तरफ से एक टेबल पकड़ें और टेबलटॉप या बॉक्स एप्रन को नीचे रखें। वजन को सहारा देने के लिए अपनी बाहों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
- यदि ऑब्जेक्ट में हैंडल हैं, तो यदि संभव हो तो उनका उपयोग करें।
- यदि आप अपनी वस्तु पर बेहतर पकड़ बनाना चाहते हैं तो वर्क ग्लव्स पहनें।
- वस्तु को केवल एक हाथ से ले जाने का प्रयास न करें।
चरण 6. अपने पैरों से भार उठाते समय अपनी पीठ को सीधा रखें।
अपने पैरों को सीधा करते हुए वस्तु को अपनी छाती से कसकर पकड़ें। अपने पैरों का उपयोग करके जितना हो सके उतना वजन का समर्थन करें। वस्तु को उठाते समय अपनी पीठ को मोड़ें या मोड़ें नहीं क्योंकि इससे दर्द हो सकता है। जब तक आप खड़े होने की स्थिति में न हों तब तक वस्तु को उठाते रहें।
यदि आप वस्तु को उठाना शुरू करते हैं, लेकिन वापस खड़ी स्थिति में नहीं आ सकते हैं, तो इसे नीचे रखें और मदद मांगें। यदि आप इसे उठाने के लिए दबाव डाल रहे हैं तो वस्तु को न उठाएं।
चरण 7. वस्तु को ले जाने के लिए धीरे-धीरे चलें।
अपना संतुलन बनाए रखने के लिए अपने पैरों को थोड़ा मोड़कर रखें। छोटे कदम उठाएं ताकि आप वस्तु पर नियंत्रण न खोएं। वस्तु को नीचे देखने के बजाय अपनी आँखें अपने सामने रखें। जब आपको एक मोड़ बनाने की आवश्यकता हो, तब तक अपने पैरों को तब तक फेरें जब तक आप सही रास्ते का सामना नहीं कर रहे हों।
- वस्तु को उठाते समय अपने शरीर को मोड़ने से बचें।
- यदि आपको वस्तु को लंबी दूरी तक ले जाने की आवश्यकता है, तो आधे रास्ते पर एक छोटा ब्रेक लें ताकि आप आराम कर सकें और अपनी पकड़ को फिर से समायोजित कर सकें। वस्तु को कमर के स्तर पर सेट करें यदि आप कर सकते हैं तो आप इसे आसानी से फिर से उठा सकते हैं।
चरण 8. वस्तु को नीचे करने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें।
जब आप उस क्षेत्र में पहुँच जाएँ जहाँ आपको वस्तु डालने की आवश्यकता है, तो अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने घुटनों को एक स्क्वाट स्थिति में मोड़ें। जाने देने से पहले सुनिश्चित करें कि वस्तु के निचले हिस्से का जमीन से पूरा संपर्क है।
यदि आप बक्सों को उठा रहे हैं और ले जा रहे हैं, तो उन्हें कमर के स्तर पर सेट करें ताकि उन्हें खोलते समय आपको झुकना न पड़े।
चरण 9. यदि आप वजन के साथ सहज महसूस नहीं करते हैं तो दूसरों से वस्तु को ले जाने में मदद करने के लिए कहें।
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि वजन का परीक्षण करने के बाद आप वस्तु को ले जा सकते हैं या नहीं, तो इसे स्वयं उठाने का प्रयास न करें। इसके बजाय, कुछ सहायकों को अपने साथ वस्तु ले जाने के लिए कहें ताकि आप दोनों के बीच वजन समान रूप से वितरित हो सके।
अगर आपकी मदद करने वाला कोई नहीं है, तो हैंड डॉली या अन्य यांत्रिक सहायता की तलाश करें।
युक्ति:
यदि वस्तु में एक अजीब आकार है, जिस पर आप पकड़ नहीं सकते हैं, जैसे कि एक लंबा सोफे, तो इसे अपने आप उठाने की कोशिश न करें।
विधि 2 में से 2: कार्यस्थल पर भारोत्तोलन उपकरण का उपयोग करना
चरण 1. किसी भी भारी भारोत्तोलन नीतियों का पालन करें जो आपकी नौकरी में हैं।
जब आप काम पर हों तो भारी वस्तुओं के परिवहन के लिए नीतियां क्या हैं, यह देखने के लिए अपने पर्यवेक्षक से संपर्क करें। नियमों और नीतियों को देखें ताकि काम करते समय आपको या किसी और को चोट न पहुंचे।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको किसी कारखाने के फर्श पर कुछ स्थानांतरित करने की आवश्यकता है और आप नहीं जानते कि कैसे, किसी और से पूछें कि इसे स्वयं उठाने के बजाय क्या किया जाना चाहिए।
- यदि आप उपकरण के साथ ठीक से प्रशिक्षित नहीं हैं तो कुछ उठाने का प्रयास न करें।
चरण 2. यदि आपको बड़े उपकरणों को स्थानांतरित करने की आवश्यकता है तो एक चलती हुई डोली का उपयोग करें।
चलती गुड़िया आपको एक सपाट सतह पर बड़े उपकरणों को अपने आप स्थानांतरित करने की अनुमति देती है। अपनी चलती हुई डोली के होंठ को वस्तु के नीचे रखें। वस्तु को डॉली के स्थान पर बांधें ताकि वह गिरे नहीं। वस्तु को उठाने के लिए डॉली को अपनी ओर पीछे की ओर झुकाएं। ऑब्जेक्ट को उस क्षेत्र में रोल करें जिसे आप नीचे सेट करना चाहते हैं और नीचे को बाहर खींचें।
- मदद मांगें यदि आप वस्तु को अपने आप वापस नहीं कर सकते हैं।
- चलती गुड़िया को अधिकांश हार्डवेयर स्टोर से किराए पर लिया जा सकता है।
स्टेप 3. अगर आप पार्टनर के साथ हैं तो भारी वस्तुओं को शोल्डर डॉली से उठाएं।
शोल्डर डॉली 2 लोगों द्वारा पहने जाने वाले हार्नेस हैं ताकि वे अपने बीच एक भारी वस्तु ले जा सकें। हार्नेस को अपने सिर के ऊपर खिसकाएं ताकि यह आपकी पीठ के बीच में एक X बना सके और इसलिए धातु का बकल कमर के स्तर पर हो। वस्तु के दोनों ओर एक व्यक्ति को खड़े होने के लिए उठाने का पट्टा नीचे रखें। वस्तु के प्रत्येक तरफ पकड़ो और एक ही समय में अपने पैरों से उठाएं।
- शोल्डर डॉली को ऑनलाइन खरीदा जा सकता है।
- शोल्डर डॉली बड़े और भारी फर्नीचर, जैसे बुककेस या डेस्क के लिए अच्छी तरह से काम करती है।
युक्ति:
सुनिश्चित करें कि प्रत्येक व्यक्ति की वस्तु पर मजबूत पकड़ हो ताकि वह पट्टा से न गिरे। एक विशेष रूप से बड़ी वस्तु के लिए, जैसे कि बॉक्स स्प्रिंग या एक बड़ा कैबिनेट, बीच में समर्थन करने में मदद करने के लिए एक और व्यक्ति है।
चरण 4. यदि आप पैलेट उठा रहे हैं तो फोर्कलिफ्ट या हैंड जैक का उपयोग करें।
कई गोदामों या व्यवसायों में भारी भार उठाने की आवश्यकता होती है जिसमें भारी भार परिवहन के लिए फोर्कलिफ्ट या फूस की जैक होती है। अपने फोर्कलिफ्ट या पैलेट जैक के टीन्स को पैलेट के किनारों पर खुलने के साथ लाइन करें। या तो फोर्कलिफ्ट पर लीवर को खींचे जो भार उठाता है, या भार उठाने के लिए मैनुअल पैलेट जैक के हैंडल पर क्रैंक करें।
- जांचें कि क्या आपकी कंपनी या क्षेत्र को फोर्कलिफ्ट चलाने के लिए परमिट की आवश्यकता है।
- सुनिश्चित करें कि वजन समान रूप से फूस पर वितरित किया गया है ताकि कुछ भी गिर न जाए या युक्तियाँ खत्म न हों।
टिप्स
ऐसे जूते पहनें जिनकी जमीन पर मजबूत पकड़ हो, जैसे जूते या टेनिस के जूते।
चेतावनी
- अपने सिर के ऊपर भारी वस्तुओं को उठाने की कोशिश न करें क्योंकि वे आपके ऊपर गिर सकते हैं।
- आप जितना आराम से ले जा रहे हैं, उससे अधिक उठाने का प्रयास कभी न करें। यदि आपको संदेह है कि आप वस्तु को सुरक्षित रूप से ले जा सकते हैं, तो मदद मांगें।
