पेशेवर और निजी जीवन को ठीक से अलग करना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करता है कि आपको पर्याप्त आराम मिले, और व्यक्तिगत और काम दोनों की जरूरतों को पूरा कर सके। यह अच्छे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक है। आधुनिक तकनीकी विकास और कार्य पैटर्न में बदलाव के कारण कार्य/जीवन संतुलन बनाए रखना कठिन होता जा रहा है। हालाँकि, सीमाएँ स्थापित करना और अपनी सबसे महत्वपूर्ण ज़रूरतों के लिए समय निकालना संभव है।
कदम
2 का भाग 1: सीमाओं की स्थापना
चरण 1. आपके पास मौजूद कई भूमिकाओं की सूची बनाएं।
एक अकेला व्यक्ति एक साथ या जीवन में अलग-अलग समय पर कई अलग-अलग भूमिकाएं भर सकता है: कर्मचारी, नियोक्ता, छात्र, भाई, महत्वपूर्ण अन्य, बच्चे, माता-पिता, देखभाल करने वाला, आदि। ये भूमिकाएं कभी-कभी ओवरलैप होती हैं, लेकिन प्रत्येक की अपनी होती है खुद की उम्मीदें और जरूरतें। उन सभी भूमिकाओं की एक सूची बनाएं जो आप पर लागू होती हैं, और तय करें कि आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण कौन सी भूमिकाएं हैं।
चरण २। प्रत्येक दिन एक ही समय पर काम पर जाएँ और छोड़ें।
यदि आप निश्चित नहीं हैं कि आपका कार्य दिवस कब शुरू होगा या कब समाप्त होगा, तो इसे अपने निजी जीवन से अलग करना मुश्किल हो सकता है। यह दूरसंचार यात्रियों या घर पर काम करने वाले अन्य लोगों के लिए विशेष रूप से सच है। यदि आपकी नौकरी के लिए घंटे निर्धारित नहीं हैं, तो अपने लिए कुछ समय निर्धारित करने और उन पर टिके रहने का प्रयास करें।
- यदि संभव हो तो, अपने आप को प्रति सप्ताह एक या दो दिन की छुट्टी दें (सप्ताहांत पर या अन्यथा)। यह आपको आराम करने और गैर-कार्य-संबंधी गतिविधियों में संलग्न होने का अवसर देगा।
- अपने नियोक्ता से पूछें कि क्या आपका कार्यसूची लचीला हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप एक शेड्यूल का पालन करने में सक्षम हो सकते हैं जो आपके परिवार या व्यक्तिगत जीवन के लिए बेहतर काम करता है, जैसे कि पहले काम पर जाना और बाद में जाना। इसी तरह, आप एक कम्प्रेस्ड शेड्यूल पर काम करने में सक्षम हो सकते हैं जिसमें प्रति सप्ताह इतने ही घंटे होते हैं लेकिन एक दिन की छुट्टी के साथ।
चरण 3. अनुचित कार्य अनुरोधों को ना कहें।
अपने पर्यवेक्षक से उन कार्यों को पुन: सौंपने के बारे में बात करें जो आपकी नौकरी की आवश्यकताओं के अंतर्गत नहीं आते हैं, या आपके द्वारा किए जा सकने वाले कार्य की उचित अपेक्षाओं के भीतर हैं।
- अपने पर्यवेक्षक को अपनी सीमाएं बताएं। यदि वह आपसे कोई ऐसा कार्य करने के लिए कहता है जो आपके कर्तव्यों से बाहर है, तो कुछ ऐसा कहने का प्रयास करें: "मैं सराहना करता हूं कि आप मुझ पर X कार्य की जिम्मेदारी के साथ भरोसा करते हैं, लेकिन मुझे नहीं लगता कि मेरी स्थिति सही है। इसका ख्याल रखना।"
- किसी भी नए कार्य असाइनमेंट पर चर्चा करने की पेशकश करें, और जब आपके कार्य कर्तव्यों की सीमाओं पर विचार किया जाए तो अपने पर्यवेक्षक को धन्यवाद दें।
- यहां तक कि अगर कोई कार्य ऐसा लगता है कि यह आपकी नौकरी के कर्तव्यों के लिए प्रासंगिक है, या यहां तक कि अगर आप अपने नियोक्ता या सहकर्मी की मदद करना चाहते हैं, तो सम्मानपूर्वक ना कहें यदि आपके पास पहले से ही बहुत कुछ करना है और कुछ व्यक्तिगत समय की आवश्यकता है।
- याद रखें कि हर अवसर एक महान अवसर नहीं होता है, या वह जो आपके निजी या पेशेवर जीवन के लिए मायने रखता है।
चरण 4. अपने कार्य कार्यों को प्राथमिकता दें।
कुछ कार्य दूसरों की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण हैं। समय-समय पर संचालित परियोजनाओं और अनुसूचित परियोजनाओं की तैयारी पर ध्यान दें, और रुकावटों से बचें, महत्वहीन ईमेल की जाँच करें, और अन्य कम-प्राथमिकता वाले कार्य।
- यदि आप पाते हैं कि आपके पास सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो अपने पर्यवेक्षक से बात करें कि आपको बहुत अधिक करने के लिए कहा जा रहा है या नहीं।
- काम के लिए विशेष रूप से समय निकालें। जब संभव हो, "फोकस समय" के आसपास काम करने का प्रयास करें। अपने आप को एक निश्चित समय अवधि दें (जैसे कि एक घंटा या डेढ़ घंटा) जिसमें आप जानबूझकर और बिना विचलित हुए काम करेंगे।
- एक पूर्णतावादी मत बनो - हर बार किसी को सब कुछ ठीक नहीं मिलता है। जितना हो सके अपना काम करने पर ध्यान दें, गलती होने पर स्वीकार करें और उनसे सीखें।
चरण 5. जितना संभव हो उतना प्रतिनिधि।
यदि आपके पास अन्य लोग हैं जो आपके साथ या आपके लिए काम करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सब कुछ स्वयं करने की कोशिश करने के बजाय, उन्हें उचित मात्रा में कार्य सौंपें। अपने सहायक या टीम के सदस्यों को ऐसे कार्य दें जो आपकी प्राथमिकता सूची में कम हों, लेकिन जिन्हें पूरा करने के लिए आप उन पर भरोसा कर सकें। आप ऐसे कार्यों या गतिविधियों को सौंपने के बारे में भी सोच सकते हैं जो उनके कौशल का निर्माण और वृद्धि करेंगे।
चरण 6. अपने विकर्षणों को जानें, और काम करते समय उन्हें कम से कम करें।
हर किसी के पास कुछ चीजें होती हैं जो उन्हें काम से विचलित कर सकती हैं: सोशल मीडिया, चैटिंग या दोस्तों को टेक्स्ट करना, गेम खेलना, टेलीविजन देखना आदि। जब आप काम कर रहे हों, तो संभावित विकर्षणों को कम करना सुनिश्चित करें, और विशेष रूप से वे जिन्हें आप जानते हैं कि आप विशेष रूप से आकर्षित हैं.
- काम करते समय अपने व्यक्तिगत ईमेल, टेक्स्ट मैसेज और होम वॉयस मेल की जांच करने से बचें। ये गतिविधियाँ आपकी उत्पादकता से समय छीन लेती हैं और कई मामलों में, काम के घंटों के बाद इसका ध्यान रखा जा सकता है।
- आपके द्वारा ऑनलाइन खर्च किए जाने वाले समय को सीमित करें। इंटरनेट पर सर्फिंग, सोशल नेटवर्किंग साइटों की जांच करने या व्यक्तिगत मामलों से संबंधित चर्चा मंचों पर पोस्ट करने से बचें।
- दोपहर के भोजन और अन्य ब्रेक के लिए सहकर्मियों के साथ निजी बातचीत सहेजें।
- अपनी एकाग्रता की सीमा को पहचानें। अधिकांश लोग बिना ब्रेक के 90 मिनट से अधिक समय तक किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते। रुकावटें आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को भी कम कर सकती हैं।
- अगर लोग आपको आपके काम से दूर करने की कोशिश करते हैं तो लगातार बने रहें। उदाहरण के लिए, यदि लोग चैट करके आपका ध्यान भटकाते हैं, तो उन्हें बताएं कि आपके पास काम है जिसे आपको पूरा करना है, लेकिन आप बाद में उनसे संपर्क करना पसंद करेंगे।
चरण 7. शिथिलता पर काबू पाएं।
यदि आप जानते हैं या तय करते हैं कि कुछ करने की आवश्यकता है, तब तक हार न मानें। आवश्यकता पड़ने पर कार्य कार्यों को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करने से आपको निजी जीवन के लिए अधिक समय मिलेगा।
विलंब का विरोध करने के लिए 30-दिन का प्रयास करने का प्रयास करें। यदि आप जानते हैं कि आपको शिथिलता की समस्या है, तो एक महीने तक इसका विरोध करने का एक बिंदु बनाएं। ऐसा करने से आपको दीर्घकालिक सफलता और एक मजबूत कार्य नीति की नींव मिल सकती है।
चरण 8. व्यक्तिगत और व्यावसायिक सोशल मीडिया खातों को प्रबंधित करें।
सोशल मीडिया ने व्यक्तिगत जीवन के विवरण को और अधिक सार्वजनिक कर दिया है। कई मामलों में, नियोक्ता संभावित और वर्तमान कर्मचारियों के सोशल मीडिया प्रोफाइल की जांच कर रहे हैं। कुछ नियोक्ता सोशल मीडिया को आधुनिक काम की दुनिया के हिस्से के रूप में समझते हैं, लेकिन आपको अभी भी कुछ सामान्य दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए।
- समझें कि किस कार्य की जानकारी को गोपनीय रखने की आवश्यकता है-आपका नियोक्ता नहीं चाहेगा कि आप सार्वजनिक या सोशल मीडिया पर कुछ कार्य परियोजनाओं, प्रथाओं आदि का उल्लेख करें।
- इसे साफ रखो। अगर आपकी दादी इसे देखना या पढ़ना नहीं चाहती हैं, तो इसे पोस्ट न करें।
- आपत्तिजनक या अतिवादी सामग्री पोस्ट न करें।
- सहकर्मियों या सहकर्मियों के साथ बातचीत करें जब वे सोशल मीडिया पर मौजूद हों।
भाग २ का २: अपने निजी जीवन को समृद्ध बनाना
चरण 1. पहचानें कि आपके पास अच्छा काम/जीवन संतुलन नहीं है।
जब आप काम से संबंधित कार्यों में इतने व्यस्त होते हैं कि आपके पास अपने, परिवार, दोस्तों या समुदाय के लिए समय नहीं होता है, तो आपको अपने काम/जीवन संतुलन का पुनर्मूल्यांकन करना चाहिए। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप अपने व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन को कितनी अच्छी तरह संतुलित कर रहे हैं, तो अपने आप से ऐसे प्रश्न पूछें:
- क्या मुझे ऐसा लगता है कि मेरे पास अपने लिए समय है?
- क्या हर दिन का हर मिनट कुछ के लिए निर्धारित है? उस समय-सारणी का कितना भाग कार्य-संबंधी कार्यों से भरा जाता है?
- क्या मैं पारिवारिक या सामुदायिक आयोजनों से चूक गया हूँ क्योंकि मैं काम को पकड़ने की कोशिश कर रहा था?
- मैं कितनी बार काम को अपने साथ घर लाता हूँ?
चरण 2. काम के घंटों के अलावा केवल अपने निजी जीवन पर ध्यान दें।
अपने व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन को अलग करने का एक तरीका यह है कि आप घर पर काम के बारे में कितनी बार सोचते हैं, इसे सीमित करें। जिस तरह व्यक्तिगत मामलों से विचलित होने से आपकी कार्य उत्पादकता कम हो सकती है, उसी तरह घर पर काम के बारे में बहुत अधिक सोचना आपके व्यक्तिगत जीवन से दूर हो जाता है।
- घर पर व्यावसायिक संचार की समय सीमा निर्धारित करें। यदि आपको घर पर रहते हुए कार्य ईमेल और संदेशों की जांच करनी है, तो इसके लिए एक विशिष्ट, सीमित समय निर्धारित करें। सहकर्मियों से कहें कि वे आपको अपने अवकाश के दिन व्यवसाय से संबंधित मामलों में कॉल न करें।
- काम पर काम के बारे में विचार छोड़ दें। जब घर पर हों, तो पारिवारिक मामलों, शौक और निजी हितों पर ध्यान दें।
- घर पर और दोस्तों से बात करते समय काम के मामलों की चर्चा सीमित करें।
चरण 3. अपने आप को काम के अलावा कुछ और के रूप में परिभाषित करें।
हमारा काम जीवन अक्सर हमारी पहचान का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा होता है, और जिन व्यवसायों में कोई "घड़ी में" और "घड़ी से बाहर" या घर से काम नहीं करता है, काम और व्यक्तिगत जीवन के बीच की सीमा धुंधली हो सकती है। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप एक गैर-कार्य पहचान को परिभाषित करें।
- कोई शौक अपनाओ
- गैर-काम करने वाले दोस्तों के लिए समय निकालें
- छुट्टियां लें या "रहने के लिए"
- गैर-कार्य गतिविधियों के लिए अलग समय निर्धारित करें जो आपको पसंद हैं (फिल्में देखना, टहलने जाना, आदि)
- परिवार के साथ शौक, खेल आदि साझा करें
- व्यायाम
चरण 4. काम के माहौल के बाहर संबंध विकसित करें।
यदि आप बहुत अधिक काम कर रहे हैं या काम के बाहर सामाजिक संपर्क से परहेज कर रहे हैं, तो अपने लिए गैर-काम करने वाले दोस्तों के साथ घूमने के लिए समय निकालें या कुछ ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपको पसंद हों। काम से बाहर के लोगों से मिलने के अवसरों की तलाश करें, क्योंकि ये एक संतोषजनक निजी जीवन में योगदान दे सकते हैं।
यदि आप अपने सहकर्मियों के साथ अच्छे दोस्त हैं, तो केवल कार्यालय समय के दौरान काम पर चर्चा करने के लिए एक नियम स्थापित करने पर विचार करें।
चरण 5. घर पर मदद मांगें।
बहुत से लोगों के पास काम के अलावा घर पर भी बहुत सारे काम होते हैं। इनमें काम, सफाई, गृह सुधार, बच्चों या परिवार के अन्य सदस्यों की देखभाल करना आदि शामिल हो सकते हैं। अपने घर के अन्य लोगों से इनमें से कुछ कार्यों में मदद माँगना सुनिश्चित करें ताकि काम का बोझ संतुलित रहे।
चरण 6. अकेले समय बिताएं।
सहकर्मियों, परिवार और दोस्तों सहित बाकी सभी से समय-समय पर ब्रेक लेना तनाव से निपटने, अपने दिमाग को आराम देने और अपने मूड को बेहतर बनाने का एक अच्छा तरीका है। व्यायाम और ध्यान करने की कोशिश करें, और ऐसे खेल और शौक खोजें जो आप अपने दम पर कर सकें।
