अपने चेहरे पर अतिरिक्त वजन ले जाना निराशाजनक हो सकता है। हालांकि केवल आपके चेहरे पर वजन कम करना संभव नहीं है, सामान्य रूप से वजन कम करने से आपके चेहरे को पतला करने में मदद मिल सकती है। आपके चेहरे पर वजन और फुफ्फुस को कम करने के लिए आप सहायक जीवनशैली में बदलाव भी कर सकते हैं, और पतला चेहरा पाने के लिए आप चेहरे के व्यायाम और मालिश को शामिल कर सकते हैं। अपने चिकित्सक से जांच करवाना सुनिश्चित करें क्योंकि कुछ स्थितियां और दवाएं हैं जो आपके चेहरे पर वजन बढ़ाने का कारण बन सकती हैं। समय और प्रयास के साथ, आप एक पतला चेहरा खुद को आईने में देखते हुए देखना शुरू कर देंगे।
कदम
3 में से विधि 1 जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. यदि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है तो एक यथार्थवादी वजन घटाने का लक्ष्य निर्धारित करें।
अपने शरीर में वजन कम करना आपके चेहरे पर वजन घटाने को बढ़ावा देने का सबसे अच्छा तरीका है। वजन कम करने में समय और मेहनत लगती है, लेकिन मामूली वजन घटाने से भी आपके स्वास्थ्य को स्थायी लाभ मिल सकता है। यदि आप अधिक वजन वाले या मोटे हैं, तो अपने लिए वजन घटाने का लक्ष्य निर्धारित करें और उस पर काम करना शुरू करें। इसे मैनेज करने योग्य बनाने के लिए एक छोटे से लक्ष्य से शुरुआत करें और खुद को आत्मविश्वास दें।
- प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड वजन घटाने का लक्ष्य रखें। यह वजन कम करने का एक स्वस्थ, प्रबंधनीय तरीका है और आप इसे प्रतिदिन अपने आहार से 500 से 1,000 कैलोरी कम करके प्राप्त कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप अपने लिए 6 सप्ताह के दौरान 6 पाउंड वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। यह वजन घटाने की एक वास्तविक दर होगी, इसलिए आपके लक्ष्य को पूरा करने की अधिक संभावना होगी।
चरण 2. खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के लिए अपने आहार की जाँच करें जिससे सूजन हो सकती है।
कुछ खाद्य पदार्थ सूजन में योगदान कर सकते हैं, जिससे आपका चेहरा फूला हुआ दिख सकता है। यह देखने के लिए कि कौन से खाद्य पदार्थ सूजन में योगदान कर सकते हैं, एक खाद्य डायरी रखने का प्रयास करें। यदि आप देखते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ आपके लिए एक समस्या हैं, तो आप एक उन्मूलन आहार का प्रयास करना चाह सकते हैं। यह देखने के लिए अपने आहार की जाँच करें कि क्या इसमें नियमित रूप से शामिल हैं:
- कार्बोनेटेड शीतल पेय
- गेहूं लस
- दुग्ध उत्पाद
- पत्ता गोभी
- फलियां
- ब्रॉकली
- अंकुरित
- गोभी
- प्याज
- नमकीन खाद्य पदार्थ, जैसे चिप्स, फ्रोजन पिज़्ज़ा और डेली मीट
चरण 3. वजन घटाने और परिसंचरण को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
नियमित रूप से व्यायाम करने से आपका चेहरा अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करके पतला दिख सकता है। यदि आपके पास खोने के लिए अतिरिक्त वजन नहीं है, तो व्यायाम भी अच्छे परिसंचरण को बढ़ावा देगा। यह अकेले आपके चेहरे की सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।
- व्यायाम का एक ऐसा रूप चुनना सुनिश्चित करें जिसका आप आनंद लेते हैं, जैसे चलना, नृत्य करना, तैरना, या बाइक चलाना।
- सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट या उससे अधिक मध्यम शारीरिक गतिविधि करने का लक्ष्य रखें।
विशेषज्ञ टिप
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer Julian Arana is a Personal Trainer and the Founder of B-Fit Training Studios, a personal training and wellness set of studios based in Miami, Florida. Julian has over 12 years of personal training and coaching experience. He is a certified personal trainer (CPT) by the National Council on Strength and Fitness (NCSF). He has a BS in Exercise Physiology from Florida International University and an MS in Exercise Physiology specializing in strength and conditioning from the University of Miami.
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer
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चरण 4. अपने अंतःस्रावी तंत्र को ठीक से काम करने में मदद करने के लिए अधिक नींद लें।
नींद की कमी आपको अपने अंतःस्रावी तंत्र के साथ मधुमेह जैसी समस्याओं के लिए प्रेरित कर सकती है। आराम करने और तरोताजा होने के लिए और एक स्वस्थ अंतःस्रावी तंत्र को बढ़ावा देने के लिए हर रात 7 से 9 घंटे की नींद लें। यह उन समस्याओं को रोकने में मदद कर सकता है जिनसे चेहरे का वजन बढ़ सकता है।
- बेहतर नींद को बढ़ावा देने के लिए अपने बेडरूम को आरामदेह जगह बनाने की कोशिश करें, जैसे कि इसे ठंडा, अंधेरा, साफ और शांत रखकर।
- आप कैफीन को सीमित करके या उससे दूर रहकर, सोने से कम से कम 30 मिनट पहले स्क्रीन बंद करके और अपने बिस्तर पर सोने के अलावा कुछ भी करने से बचकर बेहतर नींद ले सकते हैं।
चरण 5. हाइड्रेटेड रहने और जल प्रतिधारण को कम करने के लिए अधिक पानी पिएं।
हाइड्रेटेड रहने से वॉटर रिटेंशन कम करके आपके चेहरे की सूजन को कम करने में मदद मिलेगी। यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो हो सकता है कि आप इसे अपने चेहरे सहित अपने शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में धारण कर रहे हों। प्रतिदिन आठ ८ फ़्लूड आउंस (२४० एमएल) पानी पीने का लक्ष्य रखें, लेकिन अगर आपको पसीना आ रहा है या प्यास लग रही है तो अधिक पीएं।
सुबह बाहर निकलने से पहले एक पानी की बोतल भरें और जब आप काम पर हों या स्कूल में हों तो पूरे दिन इसे फिर से भरें।
टिप: अगर आपको सादे पानी का स्वाद पसंद नहीं है, तो इसे नींबू के रस, कुछ जामुन या खीरे के दो स्लाइस के साथ स्वाद दें।
चरण 6. शराब को सीमित करें या उससे दूर रहें।
शराब पीने से चेहरे की सूजन बढ़ सकती है, इसलिए यदि संभव हो तो पूरी तरह से परहेज करना या कम से कम अपने पेय को सीमित करना सबसे अच्छा है। महिलाओं के लिए प्रति दिन 1 से अधिक मादक पेय या पुरुषों के लिए प्रति दिन 2 से अधिक नहीं। एक ड्रिंक 12 fl oz (350 mL) बीयर, 5 fl oz (150 mL) वाइन या 1.5 fl oz (44 mL) स्प्रिट के बराबर होता है।
- जब आप इसके बजाय एक पेय पीना चाहते हैं तो एक साधारण मॉकटेल पीने का प्रयास करें। एक आसान, स्वादिष्ट, कम कैलोरी वाले पेय विकल्प के लिए स्पार्कलिंग पानी, क्रैनबेरी जूस का एक छींटा और एक लाइम वेज मिलाएं।
- अगर आपको शराब छोड़ना मुश्किल लगता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। छोड़ने के लिए आपको मदद की आवश्यकता हो सकती है।
विधि 2 का 3: चेहरे का व्यायाम करना
चरण 1। "X" और "O" प्रत्येक को एक पंक्ति में 20 बार कहें।
एक्स और ओ कहने के बीच बारी-बारी से आपके चेहरे की मांसपेशियां काम करेंगी। "X-O-X-O" प्रत्येक को 20 बार ज़ोर से बोलें और अधिकतम लाभ के लिए प्रत्येक अक्षर पर ज़ोर दें।
जब आप सुबह कपड़े पहने हों तो इस अभ्यास को करने का प्रयास करें।
चरण २। अपने गालों को मछली की तरह दिन में २० बार चूसें।
यह थोड़ा मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन यह आपके गालों की मांसपेशियों को काम करेगा। अपने गालों को अंदर खींचें और उन्हें 5 सेकंड के लिए इसी तरह पकड़ें, फिर छोड़ दें। इसे पूरे दिन में 20 बार दोहराएं।
अपने बालों को स्टाइल करते समय या अपना मेकअप करते समय इस व्यायाम को करने का प्रयास करें।
चरण 3. अपना मुंह चौड़ा खोलें, 5 सेकंड के लिए रुकें, और फिर आराम करें।
जितना हो सके उतना खोलें ताकि ऐसा लगे कि आप चिल्ला रहे हैं या चिल्ला रहे हैं। फिर, इस स्थिति में अपना मुंह 5 तक गिनें और छोड़ें। इसे प्रति दिन 30 बार दोहराएं।
ऐसा तब करने की कोशिश करें जब आप अपना बिस्तर बना रहे हों या घर का कोई अन्य काम कर रहे हों।
चरण ४. प्रतिदिन ५ मिनट के लिए अपने मुँह में हवा घुमाएँ।
गहरी सांस अंदर लें और फिर अपना मुंह बंद कर लें। कुछ हवा को अपने मुंह में भरने दें ताकि ऐसा लगे कि यह भरा हुआ है। फिर, अपने चेहरे की सभी मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए हवा को अपने मुंह में घुमाएं। ऐसा करते समय सामान्य रूप से सांस लेना सुनिश्चित करें।
प्रति दिन कुल ५ मिनट हवा में घुमाने का लक्ष्य रखें। उदाहरण के लिए, आप इसे सुबह 2 मिनट और दोपहर में 3 मिनट के लिए कर सकते हैं, या यदि आप चाहें तो सभी 5 मिनट एक साथ कर सकते हैं।
टिप: आप अपने मुंह में पानी भी घुमा सकते हैं या समान मांसपेशियों को काम करने के लिए तेल खींचने की कोशिश कर सकते हैं।
स्टेप 5. अपने वर्कआउट के बाद खुद को फेशियल मसाज दें।
अपनी उँगलियों को अपने माथे से शुरू करते हुए और अपने मंदिरों और गालों तक नीचे की ओर करते हुए अपने चेहरे पर दबाएं। फिर, अपनी उंगलियों को अपनी नाक के किनारों पर दबाएं और उन्हें अपने गालों की ओर और नीचे की ओर ले जाएं। इसके बाद, अपनी उंगलियों को अपनी जॉलाइन के साथ दबाएं और अपने जबड़े के नीचे की ओर काम करें। आप एक पेशेवर मालिश चिकित्सक के पास भी जा सकते हैं या अपने चेहरे की मालिश करने के लिए जेड रोलर का उपयोग कर सकते हैं।
मालिश आपके चेहरे से लसीका द्रव के बेहतर परिसंचरण और जल निकासी को बढ़ावा देने में मदद करेगी। लसीका द्रव वह है जो आपके लिम्फ नोड्स के आसपास बनता है। यदि इसकी अधिक मात्रा जमा हो जाती है, तो यह आपके शरीर के विभिन्न भागों में सूजन पैदा कर सकता है।
विधि 3 में से 3: चिकित्सा सहायता प्राप्त करना
चरण 1. अंतर्निहित स्थितियों की जांच के लिए अपने चिकित्सक से मिलें।
कुछ चिकित्सीय स्थितियां आपके चेहरे पर अतिरिक्त वजन को बनाए रखने का कारण बन सकती हैं, इसलिए यदि आपने अचानक या नाटकीय रूप से वजन बढ़ने पर ध्यान दिया है तो आप अपने डॉक्टर से जांच कर सकते हैं। आपका डॉक्टर विशिष्ट विकारों के लिए आपकी जाँच कर सकता है।
उदाहरण के लिए, आपका डॉक्टर आपको कुशिंग और हाइपोथायरायडिज्म के लिए जांचना चाह सकता है क्योंकि इससे आपके चेहरे पर वजन बढ़ सकता है।
टिप: चेहरे के वजन बढ़ने के साथ-साथ अपने स्वास्थ्य में हाल में हुए किसी भी बदलाव के बारे में अपने डॉक्टर को बताना सुनिश्चित करें। उदाहरण के लिए, यदि आपने हाल ही में थका हुआ और आसानी से थका हुआ महसूस किया है, तो उसे बताएं।
चरण 2. अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपकी दवाएं चेहरे का वजन बढ़ा सकती हैं।
यह संभव है कि चेहरे की सूजन या वजन बढ़ने के लिए एक नई या मौजूदा दवा को दोषी ठहराया जा सकता है। अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपने हाल ही में एक नई दवा शुरू की है और आपने इस दुष्प्रभाव को देखा है।
उदाहरण के लिए, ऑक्सीकोडोन के लिए एक दुर्लभ प्रतिक्रिया चेहरे और हाथों की सूजन है।
चरण 3. अगर अन्य विकल्पों ने मदद नहीं की है तो फेस लिफ्ट देखें।
हालांकि प्लास्टिक सर्जरी महंगी और आक्रामक हो सकती है, आप इस पर विचार करना चाह सकते हैं यदि अन्य विकल्पों ने वांछित प्रभाव उत्पन्न नहीं किया है। रेफरल के लिए अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से पूछें या अपने दम पर एक अनुभवी प्लास्टिक सर्जन खोजें। सबसे सस्ते विकल्प के लिए मत जाओ। सुनिश्चित करें कि सर्जन अच्छी तरह से योग्य है और उसे चेहरे की सर्जरी का बहुत अनुभव है।
- यह पता लगाने के लिए सर्जन से मिलें कि क्या आप अपने चेहरे के आकार को कम करने के लिए फेस लिफ्ट या सर्जरी के अन्य रूप के लिए एक अच्छे उम्मीदवार हो सकते हैं।
- उपचारों के संयोजन की सिफारिश की जा सकती है, जैसे कि लिपोसक्शन के साथ-साथ फेस लिफ्टिंग।
