आपके बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करने के 4 तरीके

2024 लेखक: Louis Wesley | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-15 08:46

अपने बॉडी मास इंडेक्स, या बीएमआई को जानना, आपके वजन के आकलन और समायोजन के लिए उपयोगी हो सकता है। यह आपके शरीर में वसा की मात्रा का सबसे सटीक माप नहीं है, लेकिन इसे मापने का यह सबसे आसान और कम खर्चीला तरीका है। आपके द्वारा लिए गए माप के प्रकार के आधार पर आपके बीएमआई की गणना करने के विभिन्न तरीके हैं। शुरू करने से पहले सुनिश्चित करें कि आप अपनी वर्तमान ऊंचाई और वजन जानते हैं और फिर अपने बीएमआई की गणना करने का प्रयास करें।

देखें कि आपको यह कब प्रयास करना चाहिए? अपने बीएमआई की गणना के बारे में अधिक जानने के लिए कार्रवाई का एक अच्छा तरीका हो सकता है।

कदम

विधि 1 में से 3: मीट्रिक मापन का उपयोग करना

चरण 1. अपनी ऊंचाई मीटर में लें और संख्या का वर्ग करें।

आपको पहले अपनी ऊंचाई मीटर में खुद से गुणा करनी होगी। उदाहरण के लिए, यदि आप 1.75 मीटर लंबे हैं, तो आप 1.75 को 1.75 से गुणा करेंगे और लगभग 3.06 का परिणाम प्राप्त करेंगे।

चरण 2. अपने वजन को किलोग्राम में मीटर वर्ग में विभाजित करें।

इसके बाद, आपको अपने वजन को किलोग्राम में अपनी ऊंचाई से मीटर वर्ग में विभाजित करना होगा। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 75 किलोग्राम है और मीटर वर्ग में आपकी ऊंचाई 3.06 है, तो आप अपने बीएमआई के रूप में 24.5 के उत्तर के लिए 75 को 3.06 से विभाजित करेंगे।

पूरा समीकरण किलो/एम. है² जिसमें किलोग्राम आपके वजन के बराबर है और मीटर मीटर में आपकी ऊंचाई के बराबर है।

चरण 3. यदि आपकी ऊंचाई सेंटीमीटर में है तो विस्तारित समीकरण का उपयोग करें।

यदि आपकी ऊंचाई सेंटीमीटर में है तो भी आप अपने बीएमआई की गणना कर सकते हैं, लेकिन ऐसा करने के लिए आपको थोड़ा अलग समीकरण का उपयोग करना होगा। यह समीकरण किलोग्राम में आपका वजन सेंटीमीटर में आपकी ऊंचाई से विभाजित होता है, फिर सेंटीमीटर में आपकी ऊंचाई से विभाजित होता है, और फिर 10, 000 से गुणा किया जाता है।

• उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन किलोग्राम में 60 है और सेंटीमीटर में आपकी ऊंचाई 152 है, तो आप 0.002596 के उत्तर के लिए 60 को 152 से 152 (60 / 152 / 152) से विभाजित करेंगे। इस संख्या को 10, 000 से गुणा करें और आपको 25.96 या लगभग 26 मिलता है। इस व्यक्ति के लिए अनुमानित बीएमआई 26 होगा।
• एक अन्य विकल्प यह है कि दशमलव को दो स्थानों पर बाईं ओर ले जाकर अपनी ऊंचाई को सेंटीमीटर में मीटर में बदलें। उदाहरण के लिए, 152 सेंटीमीटर 1.52 मीटर के बराबर होता है। फिर, मीटर में अपनी ऊंचाई का वर्ग करके और फिर अपने वजन को मीटर वर्ग में अपनी ऊंचाई से विभाजित करके अपना बीएमआई ज्ञात करें। उदाहरण के लिए, 1.52 को 1.52 से गुणा करने पर 2.31 के बराबर होता है। यदि आपका वजन 80 किलोग्राम है, तो आप 80 को 2.31 से भाग देंगे और आपका परिणाम 34.6 का बीएमआई होगा।

विधि 2 का 3: इंपीरियल मापन का उपयोग करना

चरण 1. अपनी ऊंचाई को इंच में चौकोर करें।

अपनी ऊंचाई को चौकोर करने के लिए, अपनी ऊंचाई को इंच में अपने आप से गुणा करें। उदाहरण के लिए, यदि आप 70 इंच लंबे हैं, तो 70 को 70 से गुणा करें। इस उदाहरण के लिए आपका उत्तर 4, 900 होगा।

चरण 2. वजन को ऊंचाई से विभाजित करें।

इसके बाद, आपको अपने वजन को अपनी वर्ग ऊंचाई से विभाजित करना होगा। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन पाउंड में 180 है, तो 180 को 4, 900 से विभाजित करें। आपको 0.03673 का उत्तर मिलेगा।

समीकरण वजन/ऊंचाई है².

चरण 3. उस उत्तर को 703 से गुणा करें।

अपना बीएमआई प्राप्त करने के लिए, आपको अपने अंतिम उत्तर को 703 से गुणा करना होगा। उदाहरण के लिए, 0.03673 को 703 से गुणा करने पर 25.82 होता है, इसलिए इस उदाहरण में आपका अनुमानित बीएमआई 25.8 होगा।

विधि 3 का 3: आपको यह कब प्रयास करना चाहिए?

चरण 1. यह निर्धारित करने के लिए कि आप स्वस्थ वजन पर हैं या नहीं, अपने बीएमआई की गणना करें।

आपका बीएमआई महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि क्या आप कम वजन, सामान्य वजन, अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं।

• 18.5 से नीचे बीएमआई का मतलब है कि आपका वजन कम है।
• 18.6 से 24.9 का बीएमआई स्वस्थ है।
• 25 से 29.9 के बीएमआई का मतलब है कि आप अधिक वजन वाले हैं।
• 30 या इससे अधिक का बीएमआई मोटापे का संकेत देता है।

चरण 2. अपने बीएमआई का उपयोग करके देखें कि क्या आप बेरिएट्रिक सर्जरी के लिए उम्मीदवार हैं।

कुछ स्थितियों में, यदि आप बेरिएट्रिक सर्जरी करवाना चाहते हैं तो आपका बीएमआई एक निश्चित संख्या से ऊपर होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यूके में बेरिएट्रिक सर्जरी के लिए अर्हता प्राप्त करने के लिए, यदि आपको मधुमेह नहीं है तो आपको कम से कम 35 का बीएमआई और मधुमेह होने पर कम से कम 30 का बीएमआई होना चाहिए।

चरण 3. समय के साथ अपने बीएमआई में होने वाले परिवर्तनों को ट्रैक करें।

आप अपने बीएमआई का उपयोग समय के साथ अपने वजन में होने वाले परिवर्तनों को ट्रैक करने में मदद के लिए भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने वजन घटाने का चार्ट बनाना चाहते हैं, तो नियमित रूप से अपने बीएमआई की गणना करना मददगार हो सकता है। या, यदि आप अपने आप में या किसी बच्चे में विकास को ट्रैक करना चाहते हैं, तो बीएमआई की गणना और ट्रैकिंग ऐसा करने का एक और तरीका है।

चरण 4. अधिक महंगे और आक्रामक विकल्पों पर विचार करने से पहले बीएमआई की गणना करें।

25 से कम बीएमआई वाले व्यक्ति को स्वस्थ शरीर का वजन माना जाता है। हालांकि, यदि आपकी मांसपेशियों का प्रतिशत सामान्य से अधिक है, तो आपका बीएमआई अधिक हो सकता है। उस स्थिति में, 25 से अधिक बीएमआई जरूरी नहीं दर्शाता है कि आप अधिक वजन वाले हैं। यदि आप मांसपेशियों वाले हैं, तो यह निर्धारित करने के लिए कि आपके पास बहुत अधिक वसा है या नहीं, त्वचा की तह परीक्षण कराने पर विचार करें।

स्किन फोल्ड टेस्ट के साथ-साथ अंडरवाटर वेटिंग, ड्यूल-एनर्जी एक्स-रे एब्जॉर्पियोमेट्री (डीएक्सए) और बायोइलेक्ट्रिकल इम्पीडेंस कुछ अन्य विकल्प हैं जो आपके शरीर की वसा सामग्री को निर्धारित करने के लिए उपलब्ध हैं। बस इस बात का ध्यान रखें कि ये तरीके बीएमआई की गणना की तुलना में अधिक महंगे और आक्रामक हैं।

बीएमआई कैलकुलेटर

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टिप्स

• यदि आपको मैन्युअल रूप से अपने बीएमआई की गणना करने में परेशानी हो रही है तो ऑनलाइन कैलकुलेटर भी उपलब्ध हैं।
• यह निर्धारित करने का एक और आसान तरीका है कि आप स्वस्थ वजन पर हैं या नहीं, अपनी कमर से कूल्हे के अनुपात की गणना करें, जो आपके शरीर में आपकी कमर के आसपास वसा के अनुपात को इंगित करता है, या कितना वसा आंत है। आंतरिक अंगों के आसपास बहुत अधिक वसा, या 'विसरा', एक गंभीर स्वास्थ्य जोखिम है।
• एक स्वस्थ वजन बनाए रखना शायद सबसे महत्वपूर्ण कदम है जिसे आप इष्टतम स्वास्थ्य और लंबे जीवन की दिशा में उठा सकते हैं। अपने बीएमआई को जानने से आपको यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि आपके लिए वजन घटाने की सिफारिश की जाएगी या नहीं। याद रखें कि 25 से अधिक बीएमआई इंगित करता है कि आपका वजन अधिक है और 30 का बीएमआई मोटापे को इंगित करता है, जो एक गंभीर स्वास्थ्य जोखिम है।