बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) इस बात का संकेत देता है कि बच्चा अधिक वजन का है या कम वजन का है, उसकी ऊंचाई, उम्र और जैविक लिंग को देखते हुए। अपने बच्चे के बीएमआई को जानने से आपको यह निर्धारित करने में मदद मिलती है कि बच्चे को स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली विकसित करने में मदद करने के लिए आपको कौन से उपाय करने चाहिए। एक बच्चे के रूप में स्वस्थ श्रेणी में बीएमआई बनाए रखने से वयस्कता में गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों का खतरा कम हो सकता है। बच्चे के बीएमआई की गणना करने के लिए, आपको पहले बच्चे की ऊंचाई और वजन को सही ढंग से मापना होगा। बच्चों के लिए, बीएमआई की व्याख्या एक विकास चार्ट के अनुसार की जाती है जो बच्चे की उम्र और जैविक सेक्स के लिए समायोजित होती है।
कदम
3 का भाग 1: बच्चे का बीएमआई पता करना
चरण 1. जूते या भारी कपड़े हटा दें।
जबकि एक हल्की टी-शर्ट या शॉर्ट्स ठीक हैं, भारी स्वेटर या जींस और जूते आपको बच्चे की ऊंचाई और वजन को सही ढंग से मापने से रोकेंगे। कोई भी हेयर एक्सेसरीज़ जो बच्चे के सिर के ऊपर के बालों को इकट्ठा करती है, वह भी ऊंचाई माप में हस्तक्षेप करती है।
- भारी कपड़े सटीक ऊंचाई माप के साथ-साथ वजन में भी हस्तक्षेप कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि बच्चा हुडी पहने हुए है तो वह दीवार के खिलाफ सीधे खड़े नहीं हो पाएगा।
- यदि आप ऊंचाई जोड़ते हैं, तो आप चोटी को हटाना भी चाह सकते हैं।
- आपका उद्देश्य सटीक माप प्राप्त करना है, न कि बच्चे को अपमानित करना या उन्हें असहज करना। उन्हें अपने शरीर को इस तरह से ढकने दें जो आपके परिणामों में हस्तक्षेप न करें।
चरण 2. बच्चे की ऊंचाई को मापें।
आप घर पर एक सपाट छड़ी, एक दीवार और एक मापने वाले टेप से बच्चे की ऊंचाई का सटीक माप प्राप्त कर सकते हैं। ऐसी जगह चुनें जहां बच्चा बिना कालीन वाले फर्श पर दीवार के सामने सीधा खड़ा हो सके।
- बच्चे को अपने सिर, कंधों, नितंबों और एड़ी को दीवार से सटाकर सीधे आगे की ओर देखते हुए खड़े होने के लिए कहें। बच्चे की एड़ी एक साथ होनी चाहिए, उनके कंधे सपाट। ध्यान रखें कि बच्चे के शरीर के आकार के आधार पर, हो सकता है कि वह शरीर के उन सभी अंगों के साथ दीवार को छूने में सक्षम न हो।
- रूलर जैसी एक सपाट छड़ी लें और इसे दीवार के सामने एक समकोण पर रखें। इसे तब तक नीचे करें जब तक कि यह मजबूती से बच्चे के सिर के ऊपर न आ जाए।
- उस जगह पर पेंसिल से हल्का निशान बनाएं जहां आपकी छड़ी का निचला भाग दीवार से टकराता है। एक बार जब आपके पास छड़ी हो तो आप बच्चे को उसके नीचे से बाहर निकालना चाह सकते हैं ताकि आप अपनी छाप छोड़ सकें।
- एक धातु टेप माप का उपयोग करके, फर्श से आपके द्वारा बनाए गए निशान तक की दूरी को मापकर बच्चे की ऊंचाई का पता लगाएं।
चरण 3. बच्चे को डिजिटल पैमाने पर तौलें।
घर पर अपने बच्चे के वजन का सटीक माप प्राप्त करने के लिए, एक डिजिटल पैमाना फर्म पर रखें, यहां तक कि फर्श जैसे टाइल या लकड़ी पर भी। बच्चों को तौलने के लिए स्प्रिंग-लोडेड तराजू से बचें।
- सुनिश्चित करें कि बच्चे ने जूते, या कोई भारी या भारी कपड़े नहीं पहने हैं जो परिणाम में वजन बढ़ा सकते हैं।
- क्या बच्चे को दोनों पैरों को स्केल पर सीधा खड़ा कर दें। हो सकता है कि आप चाहते हों कि बच्चा पैमाना से हट जाए और अधिक सटीकता के लिए वजन को दो बार और दोहराएं, खासकर अगर बच्चा बेचैन है।
- यदि आप बच्चे का वजन एक से अधिक बार करते हैं, तो केवल परिणामों को औसत करें।
चरण 4. बच्चे के माप रिकॉर्ड करें।
जैसे ही आप बच्चे को मापते हैं, परिणाम लिख लें। सबसे सटीक माप सुनिश्चित करने के लिए, बच्चे की ऊंचाई को एक इंच (या 0.1 सेंटीमीटर) के निकटतम आठवें हिस्से में रिकॉर्ड करें, और बच्चे के वजन को दशमलव के दसवें हिस्से तक रिकॉर्ड करें।
उस प्रणाली में माप लें जिसके साथ आप सबसे अधिक सहज हैं। हालांकि बीएमआई को मीट्रिक प्रणाली का उपयोग करके मापा जाता है, अधिकांश कैलकुलेटर पाउंड और इंच में दर्ज माप को परिवर्तित कर देंगे।
चरण 5. बीएमआई कैलकुलेटर में बच्चे की जानकारी दर्ज करें।
जब आप बच्चे के बीएमआई की गणना मैन्युअल रूप से कर सकते हैं, तो आमतौर पर ऑनलाइन बीएमआई कैलकुलेटर ढूंढना बहुत आसान होता है। आपको बस इतना करना है कि बच्चे की उम्र, जैविक लिंग और माप प्रदान करें।
- आप यहां रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) की वेबसाइट पर एक विश्वसनीय बच्चों का बीएमआई कैलकुलेटर पा सकते हैं: https://www.cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html। कई राज्य सरकार और स्वास्थ्य बीमा एजेंसियों के पास विश्वसनीय कैलकुलेटर भी हैं।
- आदर्श रूप से, आप किसी सरकारी एजेंसी या स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता की वेबसाइट पर एक कैलकुलेटर का उपयोग करना चाहते हैं जिस पर आप भरोसा करते हैं। यदि वेबसाइट आपको परिणाम देने से पहले आपका नाम, ईमेल पता, या ऐसी कोई अन्य जानकारी मांग रही है तो कैलकुलेटर का उपयोग न करें।
- कैलकुलेटर आपको बच्चे का बीएमआई प्रदान करेगा; हालांकि, एक वयस्क बीएमआई गणना के विपरीत, बच्चे का विशिष्ट बीएमआई आपको बहुत कुछ नहीं बताता है। बच्चे की उम्र और जैविक लिंग के आधार पर उस संख्या का क्या अर्थ है, यह निर्धारित करने के लिए आपको एक चार्ट से परामर्श करना होगा।
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मैनुअल गणना इस प्रकार है:
- बीएमआई = पाउंड में वजन / [ऊंचाई इंच में x ऊंचाई इंच में] x 703
- बीएमआई = किलोग्राम में वजन / [मीटर में ऊंचाई x मीटर में ऊंचाई]
3 का भाग 2: बच्चे के बीएमआई की व्याख्या करना
चरण 1. बीएमआई चार्ट खोजें।
किसी बच्चे के बीएमआई की ठीक से व्याख्या करने के लिए, आपको विकास चार्ट का उपयोग करना चाहिए जो बच्चों और किशोरों की उम्र के आधार पर बीएमआई इंडेक्स प्रदान करता है। बीएमआई को पर्सेंटाइल के रूप में व्यक्त किया जाता है, जो यू.एस. में अन्य बच्चों के सापेक्ष बच्चे के बीएमआई को मापता है।
- आधिकारिक बीएमआई चार्ट बनाने के लिए इस्तेमाल किया गया डेटा 1963-1965 और 1988-94 के बीच किए गए सर्वेक्षणों के माध्यम से एकत्र किया गया था। परिणामों की व्याख्या करते समय इसे ध्यान में रखें।
- आप आसानी से ऑनलाइन बीएमआई चार्ट पा सकते हैं। एक सरकारी वेबसाइट या एक विश्वसनीय स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता का प्रयोग करें। दो अलग-अलग चार्ट हैं - एक लड़कों के लिए और एक लड़कियों के लिए।
चरण 2. बच्चे के पर्सेंटाइल का पता लगाएँ।
बीएमआई ग्रोथ चार्ट का उपयोग करने के लिए, पहले चार्ट के नीचे बच्चे की उम्र का पता लगाएं, फिर बच्चे का बीएमआई बगल में लगाएं। बच्चे के बीएमआई और उम्र से मेल खाने वाले चार्ट पर बिंदु खोजने के लिए कागज के एक टुकड़े या अन्य सीधे किनारे का उपयोग करें।
- सीडीसी चार्ट आपको दो साल से लेकर 20 साल तक के बच्चों, किशोरों और युवा वयस्कों के लिए पर्सेंटाइल खोजने की अनुमति देता है।
- आम तौर पर, बच्चे का वजन कम माना जाता है यदि उनका बीएमआई 5 वें प्रतिशत से नीचे आता है।
- यदि बच्चे का बीएमआई 5वें पर्सेंटाइल से अधिक है लेकिन 85वें पर्सेंटाइल से कम है, तो बच्चे का वजन सामान्य या स्वस्थ होता है। आपको अभी भी बच्चे की गतिविधियों और खाने की निगरानी करनी चाहिए, खासकर यदि वे उस सीमा के ऊपरी छोर पर आते हैं।
- अगर किसी बच्चे का बीएमआई 85वें पर्सेंटाइल से ऊपर है, लेकिन 95वें पर्सेंटाइल से कम है, तो उसे अधिक वजन माना जाता है, और 95वें पर्सेंटाइल से ऊपर बीएमआई वाला बच्चा मोटा होता है। यदि बच्चा इन श्रेणियों में आता है, तो उन्हें महत्वपूर्ण स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा होता है।
चरण 3. स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श लें।
बच्चों में, बीएमआई गणना को नैदानिक उपकरण नहीं माना जाता है। यदि आपके माप से संकेत मिलता है कि बच्चा अधिक वजन या कम वजन का है, तो बच्चे को आगे के परीक्षण और विश्लेषण के लिए डॉक्टर के पास ले जाएं।
- कभी-कभी, महत्वपूर्ण मांसपेशियों वाला एक बड़ा बच्चा बीएमआई गणना पर अधिक वजन वाला दिखाई दे सकता है, जब वे नहीं होते हैं। डॉक्टर यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि बच्चा अधिक वजन का है या नहीं।
- डॉक्टर को आपके माप और व्याख्या के परिणामों के बारे में बताएं, और अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें। डॉक्टर आपकी व्याख्या की पुष्टि करने के लिए स्किनफोल्ड मोटाई माप या अन्य लेना चाह सकते हैं।
- यदि आपकी व्याख्या से पता चलता है कि बच्चा काफी अधिक या कम वजन का है, तो डॉक्टर यह सुनिश्चित करने के लिए अतिरिक्त जांच कर सकते हैं कि बच्चे को कोई स्वास्थ्य स्थिति नहीं है।
- डॉक्टर संभवतः बच्चे के आहार, गतिविधियों और पारिवारिक चिकित्सा इतिहास का पूर्ण मूल्यांकन भी करेंगे।
3 का भाग 3: परिणाम लागू करना
चरण 1. स्वस्थ भोजन को प्रोत्साहित करें।
चाहे बच्चा अधिक वजन का हो या कम वजन का, एक स्वस्थ, संतुलित आहार बच्चे को स्वस्थ वजन प्रबंधन के लिए सही रास्ते पर लाएगा, साथ ही उन आदतों का निर्माण करेगा जो बच्चा वयस्कता में अपने साथ ले जा सकता है।
- बशर्ते बच्चा लैक्टोज-असहिष्णु या एलर्जी न हो, सुनिश्चित करें कि उनके आहार में प्रत्येक दिन कम वसा वाले दूध और डेयरी उत्पादों की दो से तीन सर्विंग्स शामिल हैं।
- अपने बच्चे को भरपूर फल और सब्जियां दें।
- संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करें।
- उचित हिस्से परोसें - आम तौर पर भाग के आकार को मापने के लिए बच्चे की मुट्ठी का आकार एक अच्छा "नियम" है।
- विशेष रूप से प्रसंस्कृत या पैकेज्ड खाद्य पदार्थों पर सामग्री के लेबल को ध्यान से पढ़ें। उन चीजों से बचें जिनमें बहुत सारे रसायन और अतिरिक्त शर्करा होती है। अधिकांश प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ केवल कभी-कभार ही खाने चाहिए।
- चिकन और टर्की जैसे लीन मीट चुनें और रेड मीट का सेवन सीमित करें।
- अतिरिक्त चीनी के साथ सोडा और फलों के रस के पेय से बचें। इसके बजाय, पानी, दूध और प्राकृतिक फलों के रस की पेशकश करें।
चरण 2. जंक फूड और अन्य प्रलोभनों को हटा दें।
अगर घर में मिठाई और नाश्ता होगा तो बच्चा उसे खाएगा। कैंडीज, कुकीज और नमकीन स्नैक्स जैसे चिप्स और क्रैकर्स को ढेर सारे ताजे फल और सब्जियों से बदलें।
- बच्चों को हेल्दी स्नैक्स देने के लिए आपको ज्यादा पैसे खर्च करने की जरूरत नहीं है। थोक में स्वस्थ अनाज और मेवे खरीदें और उन्हें एक साथ मिलाकर अपना खुद का ट्रेल मिक्स बनाएं। आप पूरी सब्जियां भी खरीद सकते हैं और उन्हें खुद काट सकते हैं और उन्हें नाश्ते के आकार के भागों में विभाजित कर सकते हैं।
- हेल्दी स्नैक्स के अलग-अलग हिस्से वाले बैग को फ्रिज के सामने रखें ताकि कोई भी उन्हें आसानी से पकड़ सके।
- ध्यान रखें कि बच्चे माता-पिता और बड़ों से सीखते हैं। अपने घर में बच्चों को स्वस्थ खाना सिखाने का मतलब है कि वयस्कों को भी स्वस्थ खाना चाहिए। बच्चे बड़ों का अनुकरण करेंगे।
चरण 3. कम वजन वाले बच्चे को प्रोटीन युक्त आहार दें।
यदि बच्चे के बीएमआई ने संकेत दिया कि उनका वजन उनकी उम्र के हिसाब से कम था, तो ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें स्वस्थ वसा और प्रोटीन से भरपूर हों, बच्चे को मजबूत मांसपेशियों और हड्डियों के निर्माण में मदद करेंगे और बच्चे को वजन बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित करेंगे। अपने बच्चे की ज़रूरतों के लिए विशिष्ट आहार निर्देशों के लिए अपने बच्चे के डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करें।
- कम वसा वाले या स्किम दूध की तुलना में कम वजन वाले बच्चों के लिए पूर्ण वसा वाला दूध बेहतर होता है। हम्मस और बीन डिप्स भी प्रोटीन और स्वस्थ वसा का अच्छा मिश्रण प्रदान करते हैं।
- कम वजन वाले बच्चों के लिए साबुत गेहूं की ब्रेड और पास्ता कार्बोहाइड्रेट के अच्छे स्रोत हैं।
- मेवे, बीज और एवोकाडो भी स्वस्थ वसा के अच्छे स्रोत हैं जो कम वजन वाले बच्चे का वजन बढ़ाने में मदद करेंगे।
- एक कम वजन वाले बच्चे को खाने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए, खासकर यदि वे एक अचार खाने वाले हैं, तो भोजन के समय को एक सुखद अनुभव बनाएं। अनुभव में जल्दबाजी न करें और बच्चे को भोजन तैयार करने में शामिल करें।
चरण 4. शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
आदर्श रूप से, बच्चों को हर दिन कम से कम एक घंटे की मध्यम तीव्र शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना चाहिए। पूरे परिवार के लिए शारीरिक गतिविधि को दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बनाने का मतलब है कि बच्चों के शामिल होने की अधिक संभावना होगी।
- उदाहरण के लिए, आप प्रत्येक शाम को रात के खाने के बाद परिवार के रूप में टहलने जाने की दैनिक आदत शुरू कर सकते हैं।
- जब आप मध्यम तीव्र गतिविधि के बारे में सोचते हैं, तो उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके बच्चे को कठिन साँस लेने में मदद करें और उनके दिल की धड़कन को तेज कर दें। उन्हें सांस के लिए हांफना नहीं चाहिए।
- उदाहरण के लिए, कुत्ते को टहलाना मध्यम तीव्रता की गतिविधि है। प्लेइंग टैग के इर्द-गिर्द दौड़ना एक जोरदार-तीव्रता वाली गतिविधि है।
- यदि आपके पास ऐसा करने का साधन है, तो कुत्ते को अपनाना यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है कि परिवार में हर कोई अधिक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करे। कुत्ते को टहलाना या बाहर कुत्ते के साथ खेलना मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधियाँ हैं। एक पालतू जानवर की देखभाल करना भी एक बच्चे को अनुशासन और जिम्मेदारी सिखाता है।
चरण 5. स्क्रीन समय सीमित करें।
टेलीविजन, कंप्यूटर, टैबलेट और स्मार्टफोन के बीच, कई बच्चे अपेक्षाकृत गतिहीन जीवन शैली जीते हैं जिसमें स्क्रीन के सामने बहुत अधिक समय बिताया जाता है। इस समय की निगरानी और राशनिंग बच्चे को अधिक सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है।
- बाल रोग विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि बच्चों के स्क्रीन समय को प्रतिदिन दो घंटे से अधिक न रखें। इसे बनाए रखना एक कठिन सीमा हो सकती है, हालाँकि, यदि बच्चा बड़ा है या उसके पास होमवर्क असाइनमेंट है जिसके लिए इंटरनेट का उपयोग करना आवश्यक है।
- जब बच्चे लंबे समय तक बैठे रहते हैं, चाहे वे होमवर्क पर काम कर रहे हों या वीडियो गेम खेल रहे हों, उन्हें हर 20 मिनट में खड़े होने और घूमने के लिए प्रोत्साहित करें, भले ही यह केवल उठना और पांच मिनट के लिए जंपिंग जैक करना हो।.
चरण 6. बच्चे को आयु-उपयुक्त गतिविधियों में नामांकित करें।
स्कूल और सामुदायिक खेल और अन्य गतिविधियाँ बच्चे को सक्रिय रखती हैं। बच्चा टीम वर्क, अनुशासन और जिम्मेदारी के बारे में महत्वपूर्ण सबक भी सीख सकता है।
- तैराकी और फ़ुटबॉल दो गतिविधियाँ हैं जो पूरे शरीर की फिटनेस और समग्र शक्ति को बढ़ावा देती हैं।
- जिम्नास्टिक या नृत्य कक्षाएं महत्वपूर्ण जीवन कौशल जैसे अनुशासन और ध्यान केंद्रित करना सिखाती हैं, साथ ही बच्चे को पूरे शरीर की अच्छी कसरत भी देती हैं।
- कुछ कक्षाएं और खेल दूसरों की तुलना में अपेक्षाकृत महंगे हो सकते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि गतिविधि आपके बजट में फिट बैठती है इससे पहले कि आप इसे बच्चे को पेश करें।
