ग्रेसफुल होने का मतलब है कि आप अपने शरीर में सहज हैं, अपने कपड़ों में तरलता से चलते हैं, और यह कि आप दयालुता और विनम्रता से व्यवहार करते हैं। हालाँकि, गर्भावस्था आपको एक पाश के लिए फेंक सकती है। आपका शरीर तेजी से बदल रहा है, और अन्य लोग आपके साथ अलग व्यवहार करना शुरू कर सकते हैं। सौभाग्य से ऐसे कदम हैं जो आप यह सुनिश्चित करने के लिए उठा सकते हैं कि आप इन सभी परिवर्तनों को गरिमा और अनुग्रह के साथ संभाल सकते हैं।
कदम
विधि १ का ३: गर्भवती होने पर शान से चलना
चरण 1. उचित व्यायाम के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
व्यायाम गर्भवती महिलाओं के लिए अपने संतुलन में सुधार करने और उनकी मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है जिसका उपयोग प्रसव और प्रसव के दौरान किया जाएगा। हालांकि, कुछ प्रकार के व्यायाम हैं जो गर्भावस्था के दौरान अस्वस्थ होते हैं (जैसे कि भारी वजन उठाना), और कुछ कठिन गर्भधारण के लिए बिस्तर पर आराम की आवश्यकता होती है। अपने प्रसूति रोग विशेषज्ञ से बात करें कि आपके शरीर और आपकी गर्भावस्था के लिए कौन से व्यायाम उपयुक्त हैं।
चरण 2. हर दिन टहलें।
चलना कई गर्भवती महिलाओं के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है, खासकर गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में। यह कम महत्वपूर्ण है और आम तौर पर काफी सुरक्षित है। चलना भी संतुलन में सुधार करने में मदद करता है और उन्हीं मांसपेशी समूहों को मजबूत करता है जिनका उपयोग आप प्रसव के दौरान करेंगे। यदि आप प्रत्येक दिन 30 मिनट चलने के लिए समय निकालते हैं, तो आप अपने बदलते शरीर में घूमने में भी अधिक सहज महसूस करेंगे।
गर्भावस्था के अंतिम चरण में महिलाओं को लंबे समय तक चलने से बचने की आवश्यकता हो सकती है, हालांकि, पीठ दर्द, पैर दर्द या खराब संतुलन के कारण। जिन महिलाओं को बेडरेस्ट की जरूरत होती है, उन्हें भी सैर नहीं करनी चाहिए।
चरण ३. प्रतिदिन ३० मिनट हल्का व्यायाम करें।
डॉक्टर सलाह देते हैं कि गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन कम से कम आधे घंटे की एरोबिक गतिविधि करनी चाहिए। यह कठिन, उच्च प्रभाव वाला व्यायाम नहीं होना चाहिए: आप अपने आप को निर्जलित नहीं करना चाहते हैं, अपना संतुलन खोना नहीं चाहते हैं, थके हुए हैं, या भ्रूण को ऑक्सीजन के प्रवाह को सीमित नहीं करना चाहते हैं। लेकिन अपने जोड़ों को स्वस्थ रखने के लिए और बढ़ते हुए शरीर में कैसे रहना है, यह जानने के लिए हर दिन चलना महत्वपूर्ण है। दरअसल, कई प्रसवपूर्व व्यायाम गर्भावस्था के सामान्य लक्षणों जैसे दर्द, दर्द और सोने में परेशानी की गंभीरता और आवृत्ति को कम करते हैं। कुछ उत्कृष्ट प्रसवपूर्व अभ्यासों में शामिल हैं:
- तैराकी। बस अपनी सांस को लंबे समय तक रोक कर न रखें!
- प्रसव पूर्व योग। कई गर्भवती महिलाओं के लिए गर्भावस्था के दौरान अपनी ताकत और लचीलेपन को बनाए रखने के लिए योग एक शानदार तरीका है। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान हर योगासन सुरक्षित नहीं होता है। उदाहरण के लिए, लंबे समय तक खड़े रहने वाले गर्म योग और पोज़ की अनुशंसा नहीं की जाती है। गर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन की गई एक विशेष कक्षा में शामिल हों, जिसका नेतृत्व एक अनुभवी पेशेवर करें।
- इंडोर बाइकिंग। गर्भवती महिलाओं के लिए बाहर बाइक चलाना मुश्किल हो सकता है क्योंकि उनका संतुलन बदल गया है। हालांकि, एक स्थिर, इनडोर बाइक महिलाओं के लिए एक सुरक्षित, नियंत्रित वातावरण में अच्छी मात्रा में कार्डियो व्यायाम प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है।
चरण 4. अपने शरीर को सुनो।
गर्भवती होने पर, आप जोड़ों के दर्द, खराब संतुलन, चक्कर आना, थकान और निर्जलीकरण के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकती हैं। कभी भी अपने आप को ऐसा कुछ करने के लिए मजबूर न करें जिसे करने में आप सहज नहीं हैं। यदि आप अपने आप को अत्यधिक गरम, पुताई, या बहुत अधिक प्यासा पाते हैं, तो अपनी गतिविधि बंद कर दें और आराम करें। जब आपका शरीर पहले से ही समाप्त हो चुका हो, तो उसे हिलने-डुलने के लिए मजबूर करना असुरक्षित है और इससे गिरने, चोट लगने या अन्य दुर्घटनाएं हो सकती हैं।
गर्भावस्था के दौरान नाराज़गी जैसी अन्य सामान्य समस्याओं से निपटने के तरीके खोजें।
चरण 5. संतुलित रहें।
जो महिलाएं गर्भवती होती हैं उनमें वजन बढ़ने, तेजी से बदलते शरीर के अनुपात और ढीले स्नायुबंधन (गर्भावस्था हार्मोन का एक साइड इफेक्ट) के कारण अपना संतुलन खोने की प्रवृत्ति होती है। अपने आप को सुरक्षित रखने और शान से चलने और अनावश्यक रूप से गिरने से रोकने के लिए उचित सावधानी बरतें। कुछ सावधानियों में शामिल हैं:
- सीढ़ी, कुर्सियों या सीढ़ीदार स्टूल पर न खड़े हों। दोनों पैरों को हर समय मजबूती से फर्श पर टिका कर रखें।
- स्थिरता के जूते पहनें। बढ़िया कर्षण और अच्छे आर्च सपोर्ट वाले आरामदायक जूते आपको सीधा और सुंदर ढंग से आगे बढ़ने में मदद करेंगे।
- अतिरिक्त समर्थन के लिए दीवारों या भारी फर्नीचर के खिलाफ झुकें। आपको संतुलित रखने में मदद करने के लिए अपने आस-पास स्थिर वस्तुओं को खोजने से डरो मत। जरूरत पड़ने पर दीवार या सोफे के सहारे झुक जाएं।
- लंबे समय तक खड़े रहने से बचें। यह आपके जोड़ों और आपके परिसंचरण पर विशेष रूप से कठिन है। या तो बैठ जाओ या थोड़ा घूमो: कुछ मिनटों से अधिक के लिए गतिहीन न खड़े हों।
चरण 6. आरामदायक जूते पहनें।
गर्भवती होने पर अनावश्यक रूप से गिरने या दर्द से बचने के लिए ऊँची एड़ी के जूते से दूर रहें। ऐसे जूतों की तलाश करें जिनमें कम एड़ी (या बिल्कुल भी एड़ी न हो), फिसलन को रोकने के लिए अच्छा कर्षण और उत्कृष्ट समर्थन हो। जूते के फैशन की ऊंचाई पर होने की तुलना में आपके लिए आराम से चलने में सक्षम होना अधिक महत्वपूर्ण है।
याद रखें कि गर्भवती होने पर कई महिलाओं को पैरों में सूजन का अनुभव होता है। आप ऐसे जूते खरीदने पर विचार कर सकते हैं जो अगले आकार के हों, ऐसे जूते की तलाश करें जो अतिरिक्त चौड़े हों, या इस सूजन को समायोजित करने के लिए लचीले पक्षों (जैसे कैनवास से बने जूते) वाले जूते खोजें।
चरण 7. अनुशंसित मात्रा में वजन प्राप्त करें।
सभी गर्भवती महिलाओं को वजन बढ़ाना चाहिए - आदर्श रूप से 25-35 पाउंड। कुछ महिलाओं का प्रेग्नेंसी के पहले कुछ हफ्तों में मॉर्निंग सिकनेस के कारण वजन कम हो जाता है, लेकिन इस वजन को जल्द ही वापस पा लेना चाहिए। आदर्श रूप से, जो महिलाएं काफी पतली होती हैं, उन्हें गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन वाली महिलाओं की तुलना में अधिक वजन बढ़ाना चाहिए। कोई बात नहीं, अपने वजन पर ध्यान दें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि गर्भावस्था सामान्य रूप से विकसित हो रही है। यदि आपका शरीर पर्याप्त वजन नहीं बढ़ा रहा है - या यदि आपका वजन बहुत तेजी से बढ़ रहा है - तो बाद में जटिलताएं हो सकती हैं।
विधि २ का ३: गर्भवती होने पर शान से कपड़े पहनना
चरण 1. मजबूत, सहायक अंडरगारमेंट्स प्राप्त करें।
जैसे-जैसे आपका शरीर बदलता है और जैसे-जैसे आपके स्तन बढ़ते हैं, कई मैटरनिटी स्टोर में आपकी मदद करने के लिए विशेष ब्रा और अन्य अंडरगारमेंट होते हैं। सुनिश्चित करें कि ये अंडरगारमेंट्स बहुत टाइट हुए बिना मजबूत और सपोर्टिव हों। एक अच्छी, सपोर्टिव मैटरनिटी ब्रा आपको बेहतर पोस्चर देगी और पीठ दर्द की आवृत्ति को कम करेगी। एक सपोर्टिव ब्रा आपके अन्य सभी कपड़ों को बेहतर और बेहतर लुक देगी। हालांकि, बहुत टाइट ब्रा असहज हो सकती है या आपके सर्कुलेशन को नुकसान पहुंचा सकती है।
- यदि आपको अच्छी फिटिंग वाली ब्रा खोजने में सहायता की आवश्यकता हो तो किसी प्रतिष्ठित प्रसूति दुकान के क्लर्क से बात करें। वे आपको मापने में सक्षम होना चाहिए ताकि आपको वह सहायता मिल सके जिसकी आपको आवश्यकता है।
- कुछ महिलाएं अपनी नियमित ब्रा को बड़ा करने के बाद स्पोर्ट्स ब्रा पहनना पसंद करती हैं लेकिन इससे पहले कि वे मैटरनिटी ब्रा के लिए तैयार हों।
चरण 2. ऐसे कपड़े खरीदें जो व्यक्त करें कि आप कौन हैं।
अधिकांश मातृत्व कपड़े स्त्री महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। हालांकि, महिलाओं के लिए आरामदायक गर्भावस्था पहनने के साथ उभर रही नई कंपनियां हैं जो बुच या मर्दाना के रूप में पहचानती हैं, उभयलिंगी लोगों के लिए, और ट्रांसजेंडर पुरुषों के लिए। पारंपरिक मातृत्व पहनने की सीमाओं को अपने आप तक सीमित न होने दें: सच्ची कृपा हर समय स्वयं होना है।
चरण 3. ढीले कपड़े और सहायक उपकरण पहनें।
गर्भवती महिलाओं के लिए तंग कपड़े और सामान की सिफारिश नहीं की जाती है। गर्भावस्था जारी रहने पर वे असुविधा और खराब फिट हो सकते हैं। इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं को भद्दे और संभावित खतरनाक वैरिकाज़ नसों का खतरा अधिक होता है, जो तंग कपड़ों से बढ़ जाते हैं। सुनिश्चित करें कि आप ऐसे कपड़े खरीदें जो ढीले और बहने वाले हों। तंग कपड़े, बेल्ट, मोजे और अंडरगारमेंट्स से दूर रहें।
कमरबंद या कंट्रोल-टॉप पेंटीहोज जैसे स्लिमिंग अंडरगारमेंट्स न पहनें।
चरण 4. अपने कर्व्स से डरो मत।
जैसे-जैसे आपकी गर्भावस्था जारी रहेगी, आपके बढ़ते बस्ट और पेट को छिपाने का कोई तरीका नहीं होगा। न ही आपको चाहिए: आपका शरीर गले लगाने और आनंद लेने के लिए कुछ है। जबकि आपके कपड़ों को आरामदायक होने के लिए ढीले और खिंचाव वाले होने की आवश्यकता होगी, आपको तंबू या मुमुअस पहनने की कोई आवश्यकता नहीं है। ऐसे कपड़े खोजने की कोशिश करें जो आपके सर्कुलेशन को काटे बिना आपका फिगर दिखाते हों। इसमें शामिल हो सकते हैं:
- स्ट्रेच जर्सी से बने कपड़े जो घुटने के नीचे आते हैं
- वी-गर्दन शर्ट और स्वेटर
- ऐसे कपड़े बदलें जो आपके कर्व्स को प्रदर्शित करें
- मातृत्व कमर के साथ स्कीनी जींस
चरण 5. गैर-मातृत्व कपड़ों की तलाश करें जिन्हें आप गर्भावस्था के दौरान पहन सकती हैं।
ऐसे कई कपड़े हैं जो गर्भावस्था के दौरान और साथ ही आपकी गर्भावस्था के बाद आपके दैनिक जीवन में पहनने के लिए ढीले या खिंचाव वाले होते हैं। इनमें से अधिकतर आइटम किसी भी कपड़ों की दुकान पर खरीदे जा सकते हैं - न केवल मातृत्व की दुकानों में। यह आपको अपने पसंद के कपड़े खरीदने की अधिक स्वतंत्रता दे सकता है और पारंपरिक मातृत्व विकल्पों तक सीमित रहने के बजाय आनंद ले सकता है। अपने "मातृत्व" पहनने में रचनात्मक और लचीला होने से, आप अधिक फैशनेबल हो सकते हैं और अपनी व्यक्तिगत शैली के अनुरूप कपड़े ढूंढ सकते हैं। ऐसी वस्तुओं में शामिल हो सकते हैं:
- लेगिंग। बस सुनिश्चित करें कि आप एक बड़ा आकार खरीदते हैं और कमर को अपने बेबी बंप के नीचे रोल करते हैं!
- साम्राज्य कमर के साथ कुछ भी। गर्भवती होने पर आराम से रहने के लिए या यदि आप इस पर ध्यान नहीं देना चाहती हैं तो गर्भावस्था के शुरुआती चरणों को छिपाने के लिए एम्पायर कमर एक शानदार तरीका है।
- उच्च कमर वाले ट्यूनिक्स।
- मैक्सी ड्रेस। सुनिश्चित करें कि आप एक आरामदायक कपड़े में खरीदते हैं, जैसे कि स्ट्रेच जर्सी।
- कपड़े लपेटें और शर्ट लपेटें। क्योंकि आप इन्हें स्वयं बांधती हैं, आप अपनी गर्भावस्था के विकसित होने पर कमर को आवश्यकतानुसार समायोजित कर सकती हैं।
- योग की पतलून। ये आपको एक आरामदायक कमर प्रदान करते हैं। सी-सेक्शन वाली कई महिलाएं इन पैंटों का आनंद लेती हैं क्योंकि वे हीलिंग चीरा को नहीं बढ़ाती हैं।
- यदि आप एक अनुभवी सीवर हैं तो इनमें से कई वस्तुओं को स्वयं बनाया जा सकता है।
चरण 6. मैटरनिटी बैंड खरीदें।
मातृत्व बैंड महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान पहले से ही पैंट, स्कर्ट और शर्ट पहनने की अनुमति देता है। मैटरनिटी बैंड पहनकर और अपनी पैंट या स्कर्ट को आंशिक रूप से बिना ज़िप के छोड़ कर, आप अपने सबसे प्रिय कपड़ों को पहनते समय अपनी कमर को वह कमरा दे सकती हैं, जिसकी उसे ज़रूरत है। ये बैंड आपके पेट को बढ़ने के साथ-साथ सहारा देने में भी मदद कर सकते हैं, जिससे आपको अधिक आराम मिलेगा।
अपने खुद के मैटरनिटी वियर बनाने के लिए आप अपना खुद का मैटरनिटी बैंड भी बना सकती हैं।
स्टेप 7. सिर से पैर तक सिंगल, डार्क कलर पहनें।
यदि आप गर्भावस्था के दौरान पतला दिखना चाहती हैं, तो बड़े पैटर्न, क्षैतिज पट्टियों या हल्के रंगों से बचना एक अच्छा विचार है। सिर से पैर तक गहरे रंग में एक ही शेड पहनने से आप बेबी बंप के साथ भी अधिक सुव्यवस्थित दिखती हैं।
- यदि आप धारियों के प्रशंसक हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे लंबवत हैं, क्षैतिज नहीं, धारियां। यह आपके शरीर को लंबा और दुबला दिखने में मदद करेगा।
- यदि आप पैटर्न वाले कपड़े पहनना पसंद करते हैं, तो पैटर्न को छोटा और अधिक समाहित रखने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, एक पुष्प कार्डिगन काफी अच्छा लग सकता है, लेकिन एक पैस्ले मैक्सी ड्रेस संभवतः आकर्षक और भारी दिखेगी।
चरण 8. ध्यान से एक्सेसराइज़ करें।
आप अपने शरीर की उन विशेषताओं पर ध्यान आकर्षित करने के लिए सहायक उपकरण का उपयोग कर सकते हैं जो आपको पसंद हैं, और अपने शरीर के उन हिस्सों से ध्यान हटाने के लिए जिनके साथ आप कम सहज हैं। सामान्य तौर पर, फैशनेबल, सुंदर तरीके से एक्सेसराइज़ करने के कुछ सुझावों में शामिल हैं:
- चमकीले स्कार्फ पहनें। कई मैटरनिटी कपड़े गहरे, गैर-पैटर्न वाले रंगों में आते हैं। एक स्कार्फ या शॉल आपकी अलमारी में कुछ रंग और पैटर्न लाने का एक शानदार तरीका है। जैसे-जैसे आपके स्तन आकार में बढ़ते हैं, स्कार्फ अतिरिक्त दरार को छिपाने में भी अच्छा काम करते हैं।
- अपनी अंगूठियां उतारो। कई महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान उंगलियों में सूजन का अनुभव होता है। यदि आप नोटिस करते हैं कि आपकी उंगलियां बड़ी होने लगी हैं, तो किसी भी गैर-समायोज्य छल्ले को हटा दें: आप अपने परिसंचरण को बनाए रखने के लिए अपनी अंगूठियों को काटना नहीं चाहते हैं।
- छोटे हार पहनें। लंबे हार और पेंडेंट आपके बढ़ते बस्ट और पेट पर अजीब तरह से फिट हो सकते हैं। इसके बजाय छोटे हार की तलाश करें जो आपके चेहरे और गर्दन पर ध्यान दें।
चरण 9. सांस लेने वाले कपड़े पहनें।
कई गर्भवती महिलाएं सामान्य से अधिक गर्म होती हैं और उन्हें गर्भावस्था के दौरान गर्म चमक का अनुभव भी हो सकता है। सांस लेने वाले ढीले, प्राकृतिक कपड़े पहनकर खुद को ठंडा रखें। यह आपको आरामदायक बनाए रखेगा और आपको पसीना आने या लाल और प्लावित होने से भी बचाएगा।
गर्भावस्था के दौरान अपने कपड़े पहनना भी एक अच्छा विचार है: यदि आप बहुत गर्म होने लगती हैं तो आप हमेशा कपड़ों की एक परत हटा सकती हैं।
चरण 10. अपने आप को कुछ अतिरिक्त आत्म-देखभाल करें।
गर्भावस्था आपके शरीर और आत्म-छवि के लिए कठिन हो सकती है। एक नए बाल कटवाने, एक स्पा दिन, या सुगंधित लोशन के साथ खुद को लाड़ करने के लिए अतिरिक्त समय बिताएं। अपने आप को खुश और तनावमुक्त रखें: अच्छा दिखने का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा अच्छा महसूस करना है। अपने आप को स्वस्थ और आत्मविश्वासी बनाए रखने के लिए जो कुछ भी आवश्यक हो वह करें।
विधि ३ का ३: गर्भवती होने पर शालीनता से व्यवहार करना
चरण 1. ईमानदार रहें लेकिन काम पर गर्भावस्था के लक्षणों के बारे में सावधान रहें।
गर्भावस्था के दौरान, कई महिलाओं को ऐसे लक्षणों का अनुभव होता है जो असुविधा का कारण बनते हैं, जिनमें शामिल हैं: मतली और उल्टी, मसूड़ों से खून आना, बवासीर, खमीर संक्रमण, खिंचाव के निशान और सूजन। अधिकांश लोगों को आपकी दुर्दशा के प्रति सहानुभूति होगी - खासकर यदि उन्होंने स्वयं गर्भावस्था का अनुभव किया हो। हालांकि, पेशेवर स्थितियों में अपने शरीर के बारे में जानकारी को ओवरशेयर करने के आग्रह का विरोध करें। जरूरत पड़ने पर एक बीमार दिन लें, लेकिन अपने सभी सहकर्मियों और ग्राहकों को यह न बताएं कि आपके बवासीर कितने खराब हो गए हैं।
आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले किसी भी अचानक लक्षण के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।
चरण 2. यदि आपको इसकी आवश्यकता हो तो सहायता मांगें।
गर्भावस्था के दौरान, आप लंबे समय तक खड़े रहने या भारी वस्तुओं को उठाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। बेझिझक पड़ोसी से बॉक्स उठाने में मदद मांगें या ट्रेन में किसी से उनकी सीट के लिए कहें। लोग समझेंगे, और अधिकांश लोगों को मदद करने में खुशी होगी।
सुनिश्चित करें कि आप गर्भावस्था के दौरान आपकी मदद करने वाले किसी भी व्यक्ति के प्रति अपना आभार व्यक्त करती हैं। हमेशा विनम्र और दयालु रहें - खासकर उन लोगों के लिए जो आपकी मदद करने के लिए अतिरिक्त मील गए हैं।
चरण 3. विनम्रतापूर्वक लेकिन दृढ़ता से अपनी गोपनीयता के उल्लंघन से निपटें।
कई गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान अनुचित प्रश्न पूछे जाने या यहां तक कि अनुचित तरीके से छुआ जाने की शिकायत होती है। अजनबी आपके पेट को छूने की कोशिश कर सकते हैं, या आपका बॉस आपसे पूछ सकता है कि आपने उस सुबह एक कप कॉफी क्यों पी। याद रखें कि आपका शरीर आपका है, और अन्य लोगों को आपकी निजी, चिकित्सा जानकारी जानने का अधिकार नहीं है (भले ही आपका बेबी बंप हो)। हालाँकि, सामाजिक मानदंड आपके लिए दृढ़ सीमाएँ बनाना मुश्किल बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, बेहतर होगा कि आप अपने बॉस पर चिल्लाएं नहीं। हालाँकि, कुछ तरकीबें हैं जिनका उपयोग आप यह सुनिश्चित करने के लिए कर सकते हैं कि लोग आपकी गोपनीयता का उल्लंघन न करें। उदाहरण के लिए:
- आपकी गर्भावस्था के विकल्पों के बारे में अनुचित प्रश्न पूछे जाने पर अस्पष्ट रहें। नरम क्लिच जो सीधे उनके प्रश्न का उत्तर नहीं देते हैं, जैसे "मैं एक नया माता-पिता बनकर बहुत खुश हूं!" या "यह वास्तव में रोमांचक है!", किसी को और अधिक प्रयास करने से विचलित करने में मदद कर सकता है।
- बातचीत को पुनर्निर्देशित करें। उन्हें बताएं कि आप अपनी गर्भावस्था को लेकर सुर्खियों में नहीं रहना चाहतीं और उनसे पूछें कि उनका दिन कैसा चल रहा है। उन्हें अपने बारे में बात करने के लिए कहना, उन्हें अपने जीवन में चुभने से रोकने का एक शानदार तरीका है।
- ईमानदार रहें जब कोई चीज आपको असहज करे। खासकर अगर आपकी अनुमति के बिना आपको छुआ जाता है, तो अपना पेट पकड़ने वाले व्यक्ति को बताएं कि आपका व्यक्तिगत स्थान आपके लिए महत्वपूर्ण है। बिना चिल्लाए, शाप दिए या असभ्य हुए बिना दृढ़ रहें। लेकिन याद रखें कि जिस व्यक्ति ने आपको छुआ वह वास्तव में शर्मनाक व्यक्ति है।
- निम्नलिखित वाक्यांशों का प्रयोग करके अभ्यास करें: "यह मेरे और मेरे डॉक्टर के बीच है;" "यह मेरे और मेरे जीवनसाथी/साथी के बीच है;" "मुझे अपने अनुभव के बारे में बताने के लिए धन्यवाद, लेकिन हर किसी का अनुभव अलग होता है;" "हमने अभी तक एक नाम तय नहीं किया है [भले ही यह झूठ हो];" "हम देखेंगे कि यह कैसे जाता है।" ये कुछ सबसे सामान्य चुभने वाले प्रश्नों को निरस्त्र करने के शानदार तरीके हैं।
चरण 4. धन्यवाद नोट्स लिखें।
कई गर्भवती महिलाओं का औपचारिक गोद भराई होता है। अन्य गर्भवती महिलाओं को नए बच्चे की तैयारी में मदद करने के लिए उपहार दिए जा सकते हैं। जब भी आपको कोई उपहार दिया जाए, तो अपना आभार व्यक्त करने के लिए एक व्यक्तिगत, प्रभावशाली धन्यवाद नोट लिखें। कृतज्ञता सबसे सुंदर भावनाओं में से एक है जिसे आप व्यक्त कर सकते हैं, और आपके मित्र और परिवार आपके द्वारा दी गई सहायता के लिए सराहना महसूस करेंगे।
टिप्स
- याद रखें कि अनुग्रह व्यवहार के साथ-साथ उपस्थिति के बारे में भी है। यदि आप दयालुता और शिष्टता के साथ कार्य करते हैं, तो कोई भी इस बात की परवाह नहीं करेगा कि आपको सामान्य से अधिक चलने में कठिनाई हो रही है।
- अपनी त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन ई युक्त तेल और लोशन का प्रयोग करें। खुजली और शुष्क त्वचा को रोकने में मदद करने के लिए इसे अपने पेट और जांघों पर फैलाएं जहां आपका शरीर बच्चे को समायोजित करने के लिए खींच रहा है। दुर्भाग्य से, खिंचाव के निशान को रोकने के लिए कुछ भी साबित नहीं हुआ है। लेकिन कोकोआ मक्खन लाली को दूर करता है।
- कपड़ों के लिए कपास एक अच्छी सामग्री है, क्योंकि यह सांस लेने योग्य और खिंचाव वाली होती है। कपड़ों की खरीदारी करते समय इस पर विचार करें।
चेतावनी
- तंग, खराब फिटिंग वाले कपड़े न पहनें। फैशन पर आराम को प्राथमिकता दें: यदि आप सहज और खुश महसूस करते हैं तो आप बेहतर दिखेंगे।
- गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना सामान्य और स्वस्थ है। गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने या पतला रहने की कोशिश न करें: यह आपके या भ्रूण के लिए स्वस्थ नहीं है।
- व्यायाम की सिफारिशों के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें। एक चिकित्सकीय पेशेवर द्वारा इसे चलाए बिना व्यायाम दिनचर्या शुरू न करें।
- आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले किसी भी लक्षण के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें: आपकी गर्भावस्था के दौरान आपका स्वास्थ्य नंबर एक प्राथमिकता है।
- आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले किसी भी लोशन, तेल, हेयर डाई या सौंदर्य प्रसाधनों की सामग्री से सावधान रहें। कुछ अवयव गर्भावस्था के लिए सुरक्षित नहीं हैं और अन्य अवयवों का शिशुओं पर हानिकारक प्रभाव पड़ने का संदेह है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं तो अपने डॉक्टर, दाई, नर्स या अन्य पेशेवर देखभालकर्ता से संपर्क करें।
