एलर्जी हो गई? उस बहती नाक, खाँसी और पानी से भरी आँखों से छुटकारा पाने के लिए शुरू करने का स्थान आपका शयनकक्ष है, क्योंकि इसमें फफूंदी और धूल हो सकती है और क्योंकि हम अपना औसतन लगभग 1/3 समय वहाँ बिताते हैं। अपने बेडरूम को हाइपोएलर्जेनिक बनाने के लिए सही कदम उठाएं: अपने बिस्तर को एलर्जी से मुक्त करें, नियमित रूप से साफ करें और जितना हो सके हवा को शुद्ध करें।
कदम
3 का भाग 1: अपने बिस्तर से एलर्जी-प्रूफिंग
चरण 1. अपनी चादरों से एलर्जी को दूर करें।
आपका बिस्तर एक एलर्जेन हॉटस्पॉट है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बिस्तर पंखों जैसी सामग्री का उपयोग करता है और क्योंकि बिस्तर स्वयं धूल के कण, सूक्ष्म जीवों के लिए एक आश्रय स्थल है जो मृत त्वचा कोशिकाओं पर फ़ीड करते हैं और जिनके मल और मृत शरीर खांसी और नाक बहने जैसी एलर्जी का कारण बनते हैं। इन एलर्जी स्रोतों से अपने बिस्तर को सुरक्षित करना सुनिश्चित करें।
- अपने तकिए, बिस्तर और बॉक्स-स्प्रिंग्स को एलर्जी-प्रूफ प्लास्टिक या निट कवर में संलग्न करें। ये धूल को दूर रखेंगे और घुन को आपके बिस्तर में बसने से रोकेंगे।
- कॉटन जैसे हाइपोएलर्जेनिक विकल्पों के साथ किसी भी पंख वाले तकिए और/या कम्फर्ट को बदलें। पंख और ऊन के बिस्तर को साफ करना भी कठिन होता है, और इसलिए धूल के कण के लिए एक केंद्र होता है।
- ऐसे बिस्तर खरीदें जो धूल में न फँसें और साफ करने में आसान हों - धोने योग्य कपड़े भी चुनें।
चरण 2. हर हफ्ते अपना बिस्तर धोएं।
ज्यादातर लोग हर दो हफ्ते में केवल एक बार ही बिस्तर उतारते हैं। एलर्जी-प्रवण के लिए, यह अक्सर पर्याप्त नहीं होता है। हाइपोएलर्जेनिक कवर के अलावा, अपने बिस्तर को कंबल और अन्य बिस्तरों को अक्सर धोकर सुरक्षित करें, अधिमानतः हर हफ्ते।
- गर्म पानी में चादरें, तकिए और कंबल धो लें। धूल के कण को मारने और एलर्जी को दूर करने के लिए पानी कम से कम 130 डिग्री फ़ारेनहाइट या 54.4 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए।
- कम से कम 15 मिनट के लिए उच्च सेटिंग (130 डिग्री फ़ारेनहाइट या 54.5 डिग्री सेल्सियस से अधिक) पर सूखें।
- अपने गद्दे के कवर को भी धो लें। सुनिश्चित करने के लिए लेबल की जांच करें, लेकिन यह मशीन धोने के लिए सुरक्षित होना चाहिए। कवर धोते समय आप अपने गद्दे को वैक्यूम कर सकते हैं।
- जबकि आप 24 घंटे के लिए गैर-धोने योग्य वस्तुओं को फ्रीज करके धूल के कण को मार सकते हैं, इससे धूल के कण के मल जैसे एलर्जी दूर नहीं होंगे।
चरण 3. सोने से पहले स्नान करें।
एक और तरीका है कि यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका बिस्तर एलर्जी-सबूत है, इससे पहले कि आप टक इन करें। गर्म और अच्छी तरह से स्नान को अपनी शाम की दिनचर्या का हिस्सा बनाएं - यह आपकी एलर्जी के लिए आराम के साथ-साथ बेहतर भी होगा।
- शावर पराग और अन्य संभावित एलर्जी को हटा देगा जो आपने दिन के दौरान उठाए हैं।
- ताजा धोए गए पजामा में भी बदलें, और अपने कपड़े एक हैम्पर में जमा करें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके पीजे हाइपोएलर्जेनिक डिटर्जेंट से धोए गए हैं।
3 का भाग 2: सफाई और डस्टिंग
चरण 1. नियमित रूप से धूल और वैक्यूम करें।
आपका शयनकक्ष बिस्तर से परे एलर्जी पैदा करता है, खासकर कालीन बनाने और अन्य जगहों पर जहां धूल जमा हो सकती है। इससे नियमित सफाई जरूरी हो जाती है। डस्टिंग और वैक्यूमिंग संभावित एलर्जी जैसे पराग, मृत त्वचा कोशिकाओं और पालतू जानवरों की रूसी को हटा देगा।
- जब आप धूल उड़ाते हैं, तो हवा में कणों को जाने से रोकने के लिए सूखे कपड़े के बजाय गीले या तेल से सने कपड़े का उपयोग करें।
- एलर्जेन से बेहतर तरीके से छुटकारा पाने के लिए डबल माइक्रो-फ़िल्टर बैग या HEPA फ़िल्टर (हाई एफिशिएंसी पार्टिकुलेट एयर फ़िल्टर) के साथ वैक्यूम का उपयोग करें। लगभग दो घंटे के लिए निर्वात कमरे से बाहर रहें, जब तक कि हवा फिर से ठीक न हो जाए।
- जबकि वैक्यूमिंग धूल और पराग जैसे कणों को हटा देगा, यह धूल के कण से छुटकारा पाने जितना अच्छा नहीं है। यदि आप कर सकते हैं, तो दृढ़ लकड़ी या लिनोलियम फर्श के साथ कालीनों और कालीनों को बदलना बेहतर है।
चरण 2. कमरे को अस्वीकृत करें।
अपने कमरे में धूल जमा करने वाली अव्यवस्था और वस्तुओं को शुद्ध करें - क्योंकि अगर यह धूल में फंस जाती है, तो यह धूल के कण खींचेगी। आसानी से चलने योग्य वस्तुओं से छुटकारा पाने की कोशिश करें और फर्नीचर जैसी चीजों को आसानी से साफ करने वाले टुकड़ों से बदलें।
- पुरानी पत्रिकाओं, कागजों और समाचार पत्रों को कूड़ा-करकट करें और अन्य कौशलों को हटा दें। किताबें बहुत सारी धूल भी जमा करती हैं, इसलिए अगर आप उन्हें रखना चाहते हैं तो उन्हें एक अलग कमरे में ले जाएं। भरवां जानवर और कई सजावटी तकिए धूल को आकर्षित करते हैं और इन्हें साफ करना मुश्किल होता है, इसलिए यदि संभव हो तो इनसे बचें।
- असबाबवाला फर्नीचर को प्लास्टिक, धातु, लकड़ी या चमड़े से बने टुकड़ों से बदलें। इनमें धूल कम होगी और इन्हें साफ करना आसान होगा।
- ध्यान रखें कि विनीशियन ब्लाइंड्स और कई तरह के परदे बहुत सारी धूल जमा करते हैं। इसके बजाय धोने योग्य, सूती पर्दे या धोने योग्य, रोलर-शैली के अंधा का प्रयोग करें।
चरण 3. अपनी खिड़कियों को सूखा रखें।
मोल्ड और फफूंदी एलर्जी का एक अन्य स्रोत है और अस्थमा जैसी श्वसन प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर कर सकता है। उनके लिए विशेष रूप से अपनी खिड़कियों पर या उसके आस-पास देखें, जहां संक्षेपण प्रकट होता है। खिड़कियों को सूखा और खुला रखना सुनिश्चित करें।
- खिड़कियों और खिड़की के फ्रेम से नियमित रूप से एक कपड़े से संक्षेपण पोंछें।
- भारी कपड़ों पर हल्के पर्दे या ब्लाइंड्स का विकल्प चुनें, क्योंकि बाद वाले नमी में फंसने में बेहतर होते हैं और हवा को खिड़कियों पर घूमने से रोकते हैं।
- प्राकृतिक प्रकाश को अंदर आने और खिड़कियों पर हवा के संचलन को बढ़ावा देने के लिए, दिन के दौरान भी अंधा खुला रखें।
भाग ३ का ३: हवा को साफ़ करना
चरण 1. निर्वासित पालतू जानवर।
आपको शायद अपनी बिल्ली या कुत्ते से एलर्जी नहीं है, लेकिन फिर भी वे आपकी अन्य एलर्जी को बदतर बना सकते हैं। पालतू जानवर पराग का परिवहन कर सकते हैं और मृत त्वचा कोशिकाओं और बालों में रूसी छोड़ सकते हैं, जो धूल के कण के लिए बहुत अच्छा भोजन है। जितना आप उन्हें प्यार करते हैं, बेडरूम हमेशा पालतू जानवरों के लिए सबसे अच्छी जगह नहीं होती है।
- अपने शयनकक्ष का दरवाजा हर समय बंद रखें और अपने पालतू जानवर को यह बताना सिखाएं कि कमरा बंद है। वैकल्पिक रूप से, पहुंच को अवरुद्ध करने के लिए एक पालतू गेट स्थापित करें।
- अपनी बिल्ली या कुत्ते को बिस्तर से दूर रखें, अगर आप उसे अंदर जाने देते हैं।
चरण 2. अपने लाभ के लिए हीटिंग और कूलिंग का प्रयोग करें।
फफूंदी, फफूंदी और धूल के कण नम और नम हवा में पनपते हैं। उनके स्तर को कम करने की कुंजी यह है कि आप अपने शयनकक्ष को सूखा रखें और आर्द्रता का स्तर जितना हो सके उतना कम रखें। अपने लाभ के लिए हीटिंग, कूलिंग और अन्य प्रणालियों का उपयोग करके ऐसा करें।
- सामान्य तौर पर, पराग और बीजाणुओं को बाहर से प्रवेश करने से रोकने के लिए अपनी खिड़कियां बंद रखें।
- हालाँकि, यदि आपके घर में आंतरिक वेंटिलेशन की कमी है, तो प्रति दिन एक या दो बार खिड़कियां खोलें। उत्तरी अमेरिका के बाहर कुछ इमारतों को केवल खिड़कियों के माध्यम से हवादार किया जाता है, इसलिए उन्हें बंद रखने से नमी का निर्माण होगा और मोल्ड और फफूंदी का विकास होगा, खासकर सर्दियों में।
- आर्द्रता कम रखने के लिए गर्म होने पर एयर कंडीशनिंग यूनिट का उपयोग करें। आप थर्मामीटर को बंद भी कर सकते हैं। धूल के कण 77°F (25°C) से नीचे के तापमान में प्रजनन में समस्या पैदा करते हैं।
- यदि आप गर्म और नम क्षेत्र में रहते हैं तो डीह्यूमिडिफायर चलाएं। आर्द्रता के स्तर को लगभग 30% से 50% तक बनाए रखने का प्रयास करें। आप बैटरी चालित आर्द्रता गेज के साथ स्तरों को ट्रैक कर सकते हैं।
चरण 3. एयर फिल्टर में निवेश करें।
सही एयर फिल्टर या सर्कुलेशन सिस्टम आपके घर में और आपके बेडरूम में भी एलर्जी की मात्रा को काफी कम कर सकता है। आप इन्हें सीधे अपनी भट्टी में जोड़ सकते हैं या एक कमरे की इकाई स्थापित कर सकते हैं। यह महंगा हो सकता है, लेकिन यह निवेश के लायक है।
- यदि आपके पास एक मजबूर-वायु ताप प्रणाली है, तो अपनी भट्टी में एक HEPA फ़िल्टर स्थापित करें। इलेक्ट्रोस्टैटिक एयर फिल्टर भी काम करते हैं, हालांकि वे HEPA फिल्टर की तुलना में कम कुशल हैं। साल में कम से कम एक बार सभी फिल्टर और वायु नलिकाओं को साफ करना सुनिश्चित करें।
- आप रूम एयर प्यूरीफायर भी खरीद सकते हैं, जो HEPA, इलेक्ट्रोस्टैटिक और अन्य किस्मों में उपलब्ध हैं। ये हवा से धूल, पराग, और मोल्ड बीजाणुओं को साफ़ करने में मदद करेंगे; हालाँकि, कुछ इकाइयाँ भी ओजोन की ट्रेस मात्रा का उत्सर्जन कर सकती हैं - एक श्वसन अड़चन।
- बाहर से भी पराग के सेवन से बचने के लिए अपने एसी वेंट्स को चीज़क्लोथ से ढक दें।
