टाइप ए व्यक्तित्व वाले लोगों को प्रतिस्पर्धी और जरूरी माना जाता है, और ऐसे लोग जो पूर्णता की लालसा रखते हैं। कुछ मनोवैज्ञानिक टाइप ए/टाइप बी डिचोटोमी को एक व्यक्तित्व विशेषता से कम और तनाव से निपटने के लिए रणनीतियों का वर्णन करने का एक तरीका मानते हैं। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो जानते हैं कि आप टाइप ए तनाव प्रबंधन की ओर रुख करते हैं, तो नकारात्मक पैटर्न से बाहर निकलने का रास्ता खोजना मुश्किल हो सकता है। कुछ टाइप बी रणनीतियों से संकेत लेकर और दबाव में और अपने दैनिक जीवन में खुद को शांत करने के तरीकों को ढूंढकर, आप कुछ ऐसे तनाव से छुटकारा पा सकते हैं जो आपको कम करते हैं।
कदम
3 में से विधि 1 अपना दृष्टिकोण बदलना
चरण 1. असफलताओं और चिंताओं को संदर्भ में रखें।
टाइप ए व्यक्तित्व के रूप में, असफलता, पछतावे और भविष्य के बारे में चिंता की क्षणिक भावनाओं पर फंसना आसान हो सकता है। जब ये भावनाएँ आप पर हावी होने लगे, तो इस बारे में सोचकर बड़े पैमाने पर उनके बारे में सोचने की कोशिश करें कि हमेशा ऐसे कारक कैसे होते हैं जो आपके नियंत्रण से बाहर होते हैं।
- टाइप ए व्यक्तित्व की परिभाषित विशेषताओं में से एक बड़ी तस्वीर की कीमत पर विवरणों पर ध्यान केंद्रित करना है, जो आप पर बहुत अधिक तनाव डाल सकता है।
- उन तनावों के लिए जो सभी उपभोग करने वाले लगते हैं, जैसे किसी मीटिंग के रास्ते में ट्रैफ़िक में फंस जाना या काम पर एक बड़ा प्रोजेक्ट खोना, उन्हें समय के पैमाने पर रखने का प्रयास करें, अपने आप से पूछें कि क्या समस्या एक सप्ताह में इतनी महत्वपूर्ण प्रतीत होगी, एक साल, या एक या दो दशक में भी।
चरण 2. अपने कार्यों और लक्ष्यों के संदर्भ में सफलता कैसी दिखती है, इसे फिर से परिभाषित करें।
कई टाइप ए व्यक्तित्वों में पूर्णतावाद की भावना होती है जो उनके काम को "सफलता" और "विफलता" के दो बक्से में अलग करने की कोशिश करती है। असफलता के बारे में चिंता करने पर अटकने के बजाय, नए विचारों पर ध्यान केंद्रित करें कि आपके जीवन और कार्य में सफलता का क्या अर्थ हो सकता है, छोटे और बड़े दोनों स्तरों पर।
- अभी अपने जीवन के संदर्भ में स्थितियों के बारे में सोचने का प्रयास करें। एक परिपूर्ण दुनिया की कल्पना करने के बजाय, अपने आप से पूछें कि क्या कुछ सबसे अच्छा है जो आप यहां और अभी कर सकते हैं, जिस स्थिति में आप हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आप किसी कार्य को अपनी इच्छानुसार पूरा नहीं कर सकते हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्या आपके द्वारा किया गया कार्य आपके पास उपलब्ध संसाधनों और समय के लिए स्वीकार्य है।
चरण 3. अपने बारे में सकारात्मक विचार सोचें।
नकारात्मक विचारों के पैटर्न में सर्पिलिंग से बचने के लिए, जब आप अपने आप पर उतरते हैं, तो आपको अपने आंतरिक एकालाप को फिर से लिखना होगा। टाइप ए व्यक्तित्व के लिए, अपने भीतर के आलोचक को बाहर निकालना एक चुनौती हो सकती है, लेकिन अपने बारे में उन पुष्टिओं को दोहराने की कोशिश करें जो आपके आत्म-मूल्य को सुदृढ़ करती हैं।
- सकारात्मक आत्म-चर्चा करने के कुछ तरीकों में अपनी उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित करना, अपनी ताकत के लिए खुद की प्रशंसा करना और अपनी गलतियों के लिए खुद को क्षमा करना शामिल है।
- आप अपने आप से जो कुछ कह सकते हैं, उसके उदाहरणों में शामिल हैं, "मैं यह करने में सक्षम हूं," "मेरी योग्यता इसे करने की मेरी क्षमता से परिभाषित नहीं है," और "मैं इसे खराब करने के लिए एक बुरा व्यक्ति नहीं हूं, मैं ' फिर से कोशिश करूंगा और बेहतर हो जाऊंगा।”
चरण 4. सुधार करने की अपनी क्षमता पर विश्वास करके विकास की मानसिकता बनाएं।
पिछले तनाव को दूर करने का एक तरीका यह है कि आप अपने दृष्टिकोण को जमीन से ऊपर तक बदलें। एक ऐसा निर्माण करने का प्रयास करें जो लेबल या पिछली गलतियों से वापस न आए, जिसे अक्सर "विकास मानसिकता" कहा जाता है। "असफलता" या "सफलता" के बजाय खुद को किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में देखना शुरू करें जो सुधार करने और बढ़ने में सक्षम हो।
- जैसा कि आप एक विकास मानसिकता का निर्माण करते हैं, आप अपने आप को उन चुनौतियों के बारे में बेहतर महसूस कर सकते हैं जो जीवन आप पर फेंकता है।
- आप अपनी खुद की श्वेत-श्याम सोच का जवाब देने की कोशिश कर सकते हैं जैसे वाक्यांशों के साथ, "नहीं, मैं असफल नहीं हूं, लेकिन मैं सफल भी नहीं हूं। मैं मैं हूं, और मैं हमेशा बेहतर हो सकता हूं।"
विधि २ का ३: अपने आप को शांत करना
चरण 1. अपनी सांस पर ध्यान दें।
यदि आप अपने आप को विशेष रूप से तनावपूर्ण स्थिति में पाते हैं, तो इससे निपटने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है अपनी श्वास पर ध्यान देना और इसे धीमा करने का प्रयास करना। पैरामेडिक्स और अग्निशामक जैसे पेशेवरों द्वारा उपयोग की जाने वाली एक तकनीक 4 सेकंड के लिए साँस लेना है, 4 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोकना है, और फिर 4 सेकंड के लिए अपनी साँस छोड़ना है।
यह साँस लेने की विधि आपके शरीर की प्राकृतिक विश्राम प्रतिक्रिया को किकस्टार्ट करेगी।
चरण २। मांसपेशी समूहों को तनाव और आराम देकर अपने शरीर में खुद को जमीन पर रखें।
अपने कंधों से शुरू करते हुए, अपने शरीर में किसी भी असुविधा को महसूस करें और अपनी मांसपेशियों को तनाव दें, लगभग 5 सेकंड के बाद उन्हें छोड़ दें। जैसे ही आप अपने शरीर के माध्यम से आगे बढ़ते हैं, मांसपेशियों को तनाव और मुक्त करते हैं, आप एक साथ तनाव मुक्त कर रहे होंगे और अपने दिमाग को अपने शरीर में रखने में मदद करेंगे।
चरण 3. कार्यालय या ब्लॉक के चारों ओर चलो।
टहलने जाने से आपको आराम मिलेगा क्योंकि यह तनावपूर्ण स्थिति से आपका ध्यान हटाता है। टहलने से भी सांस लेने और अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करने के अच्छे अवसर मिलते हैं। यदि आप किसी के साथ बातचीत से तनावग्रस्त हैं, तो टहलने से आप एक ब्रेक ले सकते हैं और तरोताजा महसूस कर वापस आ सकते हैं।
टहलना भी अपनी प्राथमिकताओं के बारे में अपने आप से जाँच करने और यह पहचानने का एक अच्छा समय है कि आपको सबसे अधिक तनाव किस कारण से है।
चरण 4. एक शांत शब्द या वाक्यांश को ज़ोर से या अपने सिर में दोहराएं।
शांत दोहराव अक्सर सुखदायक होता है, और एक उत्थान या आश्वस्त करने वाले विचार को दोहराने से, आप अधिक सक्षम और मजबूत महसूस करना शुरू कर सकते हैं। एक ऐसा शब्द या वाक्यांश खोजें जो सरल और स्पष्ट हो, लेकिन फिर भी आपको आत्मविश्वास महसूस करने के लिए प्रेरित करता है, जैसे "मैं यह कर सकता हूं," या "यह भावना बीत जाएगी।"
विधि ३ का ३: अपने दैनिक जीवन को धीमा करना
चरण 1. योग जैसी आरामदेह गतिविधि का अभ्यास करें, ताई चीओ, कीगोंग, या ध्यान।
एक नियमित अभ्यास शुरू करना जो आपको अपने आप को केंद्रित करने और रेसिंग विचारों को शांत करने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, पूर्णतावाद और समय सीमा के तनाव से निपटना आसान बना सकता है। अपने दिमाग को शांत करने के लिए ध्यान वीडियो या ऐप का उपयोग करने का प्रयास करें, और योग, ताई ची, या चीगोंग पर कक्षाओं में भाग लेने पर विचार करें।
अपने आप को अपने शरीर में शामिल करना आपके सिर में फंसने के तनाव को कम करने में मदद करने का एक अच्छा तरीका है।
चरण 2. बिना विचलित हुए कुछ ऐसा करने के लिए समय निकालें जिससे आप प्यार करते हैं।
हर दिन 30 मिनट या एक घंटा पढ़ने, व्यायाम करने, बागवानी करने, या कुछ और जो आपको खुशी देता है, जो आपको तनाव देता है या दूर कर देता है। बिना किसी बाधा के किसी गतिविधि का आनंद लेने के लिए समय निकालना अपने साथ गुणवत्तापूर्ण समय बनाने में मदद करेगा जो तनाव को दूर करेगा और इसे दूर रखने में मदद करेगा।
- दूर रखी जाने वाली चीज़ों के कुछ उदाहरण ऐसे उपकरण हैं जो आपको सूचनाएं दे सकते हैं, विशेष रूप से काम करने वाले गैजेट और स्मार्टफ़ोन, और स्कूल सामग्री जैसी चीज़ों को नज़र से दूर रखना।
- आप और अधिक आश्वस्त होना शुरू कर सकते हैं कि आप दुनिया के दुर्घटनाग्रस्त होने के बिना ब्रेक ले सकते हैं।
चरण 3. अपनी भावनाओं पर अधिक नियंत्रण महसूस करने के लिए एक पत्रिका रखें।
दैनिक प्रविष्टियों, रेखाचित्रों और स्क्रिब्लिंग्स से भरी एक पत्रिका को भरने से आपको अपनी भावनाओं और अपने दैनिक जीवन में चीजों के प्रति अपनी प्रतिक्रियाओं पर अधिक नियंत्रण महसूस करने का अवसर मिल सकता है। लेखन आपके दृष्टिकोण को भी बदलने का एक शक्तिशाली तरीका है, क्योंकि आप खुद को नकारात्मक विचारों को लिखते हुए पकड़ सकते हैं और उन्हें फिर से परिभाषित करने का प्रयास कर सकते हैं।
