अस्थिर महसूस करना अप्रिय हो सकता है। यदि आप सोच रहे हैं कि अपने जीवन में अधिक संतुलन कैसे लाया जाए, तो अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें। एक चिकित्सक या मनोचिकित्सक को देखें यदि आप या आपके देखभाल करने वाले सोचते हैं कि आपके पास मानसिक स्वास्थ्य निदान हो सकता है। प्रतिक्रिया करने से पहले रुकने का अभ्यास करें और अधिक सकारात्मक विचार सोचें। अच्छी नींद लेकर और स्वस्थ जीवन शैली अपनाकर अपने शरीर की देखभाल करें।
कदम
3 का भाग 1: अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना
चरण 1. एक चिकित्सक देखें।
आप अपने माता-पिता या दोस्तों को अपनी समस्याओं के बारे में बताने से डर सकते हैं या घबरा सकते हैं। एक चिकित्सक वह है जिससे आप बात कर सकते हैं और भरोसा कर सकते हैं। वे आपको समस्याओं के माध्यम से काम करने में मदद कर सकते हैं और आपके जीवन को और अधिक स्थिर महसूस करने में मदद करने के लिए परिवर्तन कर सकते हैं। एक चिकित्सक आपको समस्याओं से निपटने में मदद कर सकता है, तनाव को दूर करने के तरीके ढूंढ सकता है, और एक सुरक्षित और सहायक वातावरण में आपके संघर्षों के बारे में बात करने में आपकी मदद कर सकता है।
- आमतौर पर आपको हर एक से चार सप्ताह में एक घंटे के लिए एक चिकित्सक को देखने की आवश्यकता होगी, जैसा कि वे उपयुक्त मानते हैं।
- यदि आप अपने विचारों और भावनाओं को एक साथ नहीं पाते हैं और वे आपके जीवन को बहुत प्रभावित कर रहे हैं, तो आप किसी से अवसाद या चिंता के बारे में बात करना चाह सकते हैं।
- आपका चिकित्सक आपके माता-पिता के साथ जानकारी तब तक साझा नहीं करेगा जब तक कि आप उन्हें यह नहीं बताते कि यह ठीक है या फिर अगर उन्हें लगता है कि आप खुद को या दूसरों को खतरे में डाल सकते हैं। हालांकि, आपके माता-पिता को आपको चिकित्सा प्राप्त करने के लिए सहमति देनी होगी, इसलिए यदि आपको लगता है कि आपको एक चिकित्सक को देखने की आवश्यकता है, तो आपको पहले उनसे बात करनी होगी।
चरण 2. दवाएं लेना शुरू करें।
यदि आपके पास मानसिक स्वास्थ्य निदान है तो आपको दवाएं लेने से लाभ हो सकता है। आपको अधिक संतुलित और स्थिर महसूस करने में मदद करने के लिए कभी-कभी चिकित्सा के साथ-साथ दवाओं का उपयोग किया जाता है। आपके निदान के आधार पर, आपका प्रदाता आपके लक्षणों का इलाज करने और आपको बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए कुछ लिख सकता है।
- आप कुछ दुष्प्रभावों का अनुभव कर सकते हैं, इसलिए अपने प्रदाता से नियमित रूप से बात करें यदि कुछ बदलने की आवश्यकता है। अपने प्रदाता को तुरंत या अचानक होने वाले दुष्प्रभावों की रिपोर्ट करें।
- ध्यान रखें कि ये दवाएं तुरंत काम नहीं करती हैं। उन्हें काम करने में कुछ समय लगता है। सुनिश्चित करें कि आप अपनी दवा ठीक वैसे ही लें जैसा आपके डॉक्टर ने बताया है और पहले अपने डॉक्टर से बात किए बिना दवा लेना बंद न करें।
चरण 3. आवासीय उपचार देखें।
यदि आप कार्य करने और इसे पूरे दिन बनाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आपको उच्च स्तर की देखभाल की आवश्यकता हो सकती है। आवासीय उपचार सुविधाएं आपको एक ऐसे केंद्र में रहने की अनुमति देती हैं जो अस्पताल की तुलना में बहुत अच्छा है लेकिन आपको वह देखभाल प्राप्त करने की अनुमति देता है जिसकी आपको आवश्यकता है। आप एक अल्पकालिक आवासीय उपचार कार्यक्रम भी देख सकते हैं। आप नशीली दवाओं या शराब की समस्या, खाने के विकार, या मानसिक समस्या के लिए आवासीय सुविधा में जा सकते हैं। इन सुविधाओं में अक्सर एक स्कूल घटक शामिल होता है ताकि आप पीछे न रहें। अधिकतर, आपको नियमित जीवन में लौटने और स्कूल, दोस्तों और परिवार के साथ अच्छी तरह से सामना करने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करना।
आवासीय उपचार हफ्तों या महीनों तक चल सकता है। उपचार में आमतौर पर शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य समस्याओं का इलाज करने के लिए एक चिकित्सक, मनोचिकित्सक और अन्य चिकित्सा डॉक्टरों को देखना शामिल होता है। थेरेपी में आमतौर पर समूह और व्यक्तिगत चिकित्सा शामिल होती है और ऐसी अन्य गतिविधियाँ भी होती हैं जिनका उद्देश्य चिकित्सीय होना होता है।
चरण 4. स्कूल में कुछ सहायता प्राप्त करें।
यदि आपका मानसिक स्वास्थ्य निदान है और आप स्कूल में संघर्ष कर रहे हैं, तो आपको कुछ सहायता मिल सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आपको अपने होमवर्क के शीर्ष पर बने रहना मुश्किल हो रहा है या आप तनावग्रस्त या निराश हैं, तो अपने मार्गदर्शन परामर्शदाता से बात करें। वे स्कूल में आपके तनाव को कम करने की योजना में आपकी मदद कर सकते हैं और आपको सफल होने के लिए संसाधन प्रदान कर सकते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं वाले छात्रों को अक्सर कानूनों द्वारा संरक्षित किया जाता है और उनके पास सफल होने में मदद करने के लिए संसाधन उपलब्ध होते हैं। आपका मार्गदर्शन परामर्शदाता इस बात पर चर्चा करने के लिए बैठकें आयोजित करने में मदद कर सकता है कि स्कूल में आपको सबसे ज्यादा क्या मदद मिलेगी।
3 का भाग 2: स्थिरता बनाना
चरण 1. दिमागीपन का अभ्यास करें।
ज्यादातर लोग समस्याओं से बचने के लिए या तो उनसे बचते हैं या समस्या-समाधान मोड में जाते हैं। इसके बजाय, अपनी कठिन या दर्दनाक भावनाओं की ओर मुड़ने और उन्हें स्वीकार करने का अभ्यास करें। यह आपको बिना प्रतिक्रिया दिए प्रतिक्रिया देने में मदद कर सकता है। जब आप जल्दी-जल्दी बात करें या ठहाके लगाएं या कुछ ऐसा कहें जिसके लिए आपको पछतावा हो, तो इसके बजाय कुछ सांसें लें। एक दो बार सांस लेने से आपके मस्तिष्क को स्पष्ट रूप से सोचने में मदद मिल सकती है और आपकी तत्काल प्रतिक्रिया बंद हो सकती है।
- उदाहरण के लिए, यह कहने के बजाय, "मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि आप ऐसा कहेंगे, आप ऐसे मूर्ख हैं!" प्रतिक्रिया देने से पहले विराम लें। ध्यान दें कि क्या आप रक्षात्मक या आहत महसूस करते हैं। अपने खुद के विचारों और भावनाओं को जज किए बिना या उनका जवाब दिए बिना उनका अन्वेषण करें।
- कुछ दृष्टिकोण प्राप्त करने और अपनी भावनाओं को पहचानने के लिए किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य से बात करने का प्रयास करें। स्थिति से बाहर के किसी व्यक्ति के लिए यह देखना आसान हो सकता है कि आप एक निश्चित तरीके से प्रतिक्रिया क्यों दे रहे हैं।
- कुछ मामलों में, इस पर सोना सबसे अच्छी प्रतिक्रिया हो सकती है।
चरण 2. जुड़े रहें।
यहां तक कि अगर आप अकेला महसूस करते हैं और अलग-थलग करना चाहते हैं, तो अपनी दोस्ती या अपने परिवार को मत छोड़ो। हर कोई किसी न किसी चीज़ से जूझता है, इसलिए केवल आप ही एक दोष नहीं हैं। सामाजिक गतिविधियों में व्यस्त रहें और नियमित रूप से दोस्तों से मिलें। जब आपको इसकी आवश्यकता हो तो मदद मांगें और आप कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में खुलकर बात करें।
- अपने दोस्तों से बात करें, भले ही आपको डर हो कि वे आपको समझ नहीं पाएंगे। आपको आश्चर्य हो सकता है कि वे कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। यह कहने जितना आसान हो सकता है, "क्या आप बात कर सकते हैं?"
- दोस्तों के साथ सामाजिक गतिविधियों में शामिल रहें। दोस्तों को कॉल करें और देखें कि वे क्या कर रहे हैं और गेम नाइट्स और बॉलिंग जैसी गतिविधियां करें। अपने सामाजिक जीवन को फिसलने न दें।
- अगर आपके ज्यादा दोस्त नहीं हैं, तो किसी क्लब या वॉलंटियर से जुड़ें। आप अन्य किशोरों से मिल सकते हैं जिनकी आपके समान रुचियां हैं।
चरण 3. नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलें।
अपने नकारात्मक विचारों को सामने आने पर नोटिस करना शुरू करें। अपने नकारात्मक विचारों को सकारात्मक के साथ मुकाबला करें, जैसे, "हो सकता है कि मैंने गलती की हो, लेकिन अगली बार मैं इसे ठीक कर लूंगा।" अपने सकारात्मक विचारों को लिख लें और उन्हें ज़ोर से अपने और दूसरे लोगों से कहें। विचार व्यक्त करने के ये विभिन्न तरीके उन्हें आपके मस्तिष्क में मजबूत करने में मदद करेंगे। हर बार जब आप अपने आप को नकारात्मक विचारों में पाते हैं, तो सकारात्मक होने और सकारात्मक सोचने के अवसर की तलाश करें। ऐसा करने में आपकी सहायता के लिए आप मित्रों और परिवार को भी सूचीबद्ध कर सकते हैं। याद रखें कि चीजें उतनी ही खराब होती हैं जितनी आपको लगता है कि वे हैं, इसलिए सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें और निष्कर्ष पर न जाएं।
उदाहरण के लिए, यदि आप अस्थिर महसूस कर रहे हैं, तो उस समय को याद करें जब आप शांत, एकत्रित और पूरी तरह से स्थिर महसूस करते थे। इस बारे में सोचें कि यह आपके शरीर में कैसा महसूस हुआ और इस क्षण में ऐसा महसूस करने का प्रयास करें।
चरण 4. एक जर्नल रखें।
एक पत्रिका एक ऐसा तरीका हो सकता है जिससे आप अपने विचारों और भावनाओं को किसी और से बात किए बिना संप्रेषित कर सकते हैं। यह आपको यह ट्रैक करने में भी मदद कर सकता है कि आप कैसा महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, क्या दिन, सप्ताह या महीने के कुछ निश्चित समय हैं जहाँ आप अधिक अस्थिर महसूस करते हैं? आप अपने ट्रिगर्स और स्ट्रेसर्स को ट्रैक कर सकते हैं और इस बारे में थोड़ा जान सकते हैं कि आपको अस्थिर महसूस करने का क्या कारण है। क्रोध, उदासी, निराशा और निराशा जैसी भावनाओं का पता लगाने के लिए एक पत्रिका भी एक स्वस्थ तरीका है।
प्रतिदिन अपनी पत्रिका में लिखने की आदत डालें। अपने दिन के बारे में लिखने के लिए सुबह या रात में अलग समय निर्धारित करें, आप कैसा महसूस करते हैं और आपको क्या ट्रिगर करता है। इस बात पर ध्यान दें कि दिन का कौन सा समय आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। आप पा सकते हैं कि आप रात में जर्नल के लिए बहुत थके हुए हैं या यदि आप सुबह सबसे पहले जर्नल करते हैं तो आप बहुत भावुक हो जाते हैं।
चरण 5. उन लोगों या स्थानों से बचें जो तनाव का कारण बनते हैं।
यदि आपकी दोस्ती लगातार चट्टानों पर है या आपके जीवन में कोई ऐसा व्यक्ति है जिससे आप हमेशा लड़ रहे हैं, तो इस रिश्ते को समायोजित करने पर विचार करें। अगर यह एक दोस्त है, तो कम समय में टेक्स्टिंग या कॉल करके या एक साथ कम समय बिताकर दोस्ती में कुछ दूरी बनाएं। कुछ नए दोस्त बनाएं जो आपको बेहतर तरीके से मिलें। यदि यह परिवार का सदस्य या माता-पिता है, तो उन विषयों से बचने का प्रयास करें जिन्हें आप जानते हैं कि आप असहमत होंगे और एक दूसरे के प्रति तटस्थता से कार्य करेंगे। अगर आपको पता है कि कोई जगह तनाव या परेशानी का कारण बनेगी तो उससे दूर रहें। आपको समस्याओं में जाने की जरूरत नहीं है। दूरी बनाए रखें।
स्थिर होने का एक हिस्सा अपने लिए एक स्थिर वातावरण बनाना है। समस्याओं और तनाव से बचना आपको ऐसा करने में मदद कर सकता है। हालाँकि, ध्यान रखें कि आप सभी तनावों को समाप्त नहीं कर सकते। उन लोगों की पहचान करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं और उन पर काम कर सकते हैं।
भाग ३ का ३: एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना
चरण 1. नियमित रूप से व्यायाम करें।
व्यायाम स्वस्थ महसूस करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और आपको हर दिन 60 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखना चाहिए। व्यायाम आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने, आपके वजन को नियंत्रित करने और आपके मानसिक स्वास्थ्य और मनोदशा में सुधार करने में आपकी मदद कर सकता है। यदि आपको व्यायाम से चिपके रहने में कठिनाई होती है, तो उन गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा है जिनका आप आनंद लेते हैं। आप विभिन्न गतिविधियों को भी आज़मा सकते हैं या व्यायाम को और मज़ेदार बनाने में मदद करने के लिए किसी मित्र को अपने साथ शामिल होने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, डांस क्लास लें, कराटे क्लास लें या योग में शामिल हों। आप स्कूल की खेल टीमों या अन्य सामुदायिक गतिविधियों में शामिल हो सकते हैं।
चरण 2. पर्याप्त नींद लें।
अधिकांश किशोरों को प्रत्येक रात 8-10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यदि आपको नींद न आने की समस्या है, तो सोने के समय की दिनचर्या शुरू करें जो आपके शरीर को शांत करने में मदद करे ताकि वह शांति से आराम कर सके। सोने से 2-3 घंटे पहले खाना बंद कर दें। सोने से पहले कुछ आराम की गतिविधियाँ करें जैसे कि जर्नलिंग, पढ़ना या स्नान करना। टीवी या सेलफोन को बंद कर दें क्योंकि रोशनी में बाधा उत्पन्न हो सकती है। अपना दिमाग साफ़ करें और अगले दिन अपनी चिंताओं पर ध्यान केंद्रित न करें; अपने दिमाग को साफ करने की कोशिश करें ताकि आप पीछे हट सकें।
सोने से पहले कुछ आराम करें। कुछ सौम्य योग, ध्यान, या प्रगतिशील मांसपेशी छूट का प्रयास करें।
चरण 3. विश्राम का अभ्यास करें।
तनाव के लिए कुछ स्वस्थ आउटलेट खोजें, जैसे विश्राम। आराम आपको दैनिक तनाव से निपटने और नियमित रूप से उन्हें दूर करने में मदद कर सकता है। हर दिन 30 मिनट के लिए विश्राम का अभ्यास करने से अवसाद दूर हो सकता है और आपके मूड को स्थिर करने में मदद मिल सकती है। अभ्यास के लिए हर सुबह या रात को समय निकालकर तनाव कम करने का अभ्यास करने की आदत डालें।
विश्राम के तरीके खोजें जो अच्छा लगता है और जिसे आप हर दिन करना चाहते हैं। दैनिक योग, प्रगतिशील मांसपेशी छूट, क्यूई गोंग, ताई ची, या ध्यान का प्रयास करें। आप निर्देशित ध्यान पर मुकदमा कर सकते हैं, ध्यान कक्षा ले सकते हैं, या सीखने के बाद स्वयं पर ध्यान कर सकते हैं।
चरण 4. शराब और अवैध दवाओं से बचें।
शराब और ड्रग्स अक्सर बदली हुई अवस्थाओं को जन्म देते हैं, जिसमें भ्रम, मतिभ्रम, भ्रम और प्रलाप शामिल हो सकते हैं। दवाएं आपके मस्तिष्क में रसायनों को बदल देती हैं, इसलिए यदि आप पहले से ही अस्थिरता से जूझ रहे हैं, तो पदार्थों और शराब से दूर रहना सबसे अच्छा है। पदार्थ मनोविकृति या अन्य मानसिक समस्याओं को ट्रिगर कर सकते हैं, इसलिए शांत रहने से आपको अपने मूड और मानसिक क्षमताओं को अधिक अच्छी तरह से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।
- ड्रग्स और शराब का सेवन करने वाले साथियों से दूर रहें। ऐसे दोस्त हैं जो ड्रग्स नहीं करते हैं और आपको भी उन्हें करने की संभावना कम होगी।
- यदि आपको ड्रग्स या अल्कोहल की पेशकश की जाती है, तो "नो थैंक्स" कहना ठीक है। आप दूर भी जा सकते हैं या कह सकते हैं, "मैं ऐसा नहीं करता।"
