मनोदैहिक बीमारी तब होती है जब कोई व्यक्ति इतने तनाव में होता है कि वह उसे शारीरिक रूप से बीमार करने लगता है। यह चिंता या अवसाद जैसी मानसिक स्वास्थ्य स्थिति से संबंधित हो सकता है। यदि आपको अकथनीय दर्द या बीमारियां हो रही हैं, तो तनाव इसका कारण हो सकता है।
कदम
चरण 1. एक मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन प्राप्त करें।
एक विशेषज्ञ आपके तनाव के स्तर का मूल्यांकन करने में मदद कर सकता है, और यदि आप किसी विकार के लक्षण दिखा रहे हैं। वे आपसे अपने जीवन के अनुभवों के बारे में बात करने और कुछ प्रश्नावली भरने के लिए कह सकते हैं। वे विभिन्न बीमारियों के लिए आपकी जांच कर सकते हैं जो आपके लक्षणों से संबंधित हो सकती हैं। हालांकि, यदि आपके क्षेत्र में कोई मनोवैज्ञानिक नहीं है, तो आप हमेशा अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के पास जा सकते हैं। कभी-कभी लोग मनोदैहिक मुद्दों का विकास करते हैं…
- अवसाद
- जटिल PTSD
- चिंता अशांति
- बीमारी चिंता विकार
- तनावपूर्ण जीवन की घटनाएं, निदान योग्य विकार से संबंधित नहीं हैं
चरण 2. एक मनोदैहिक बीमारी के लक्षणों को पहचानें।
मनोदैहिक बीमारियां अकथनीय लक्षण पैदा कर सकती हैं जो कहीं से भी आते हैं। इसमें शामिल हो सकते हैं…
- थकान
- मतली उल्टी
- बुखार
- कब्ज
- उच्च रक्त चाप
चरण 3. तनाव प्रबंधन में मदद के लिए किसी थेरेपिस्ट से मिलें।
सीबीटी और डीबीटी जैसे उपचार चिंताओं को दूर करने और खुद को शांत करने के लिए तकनीकों की पेशकश कर सकते हैं। चिकित्सक आपके जीवन में तनाव के प्रमुख स्रोतों को इंगित करने में भी आपकी मदद कर सकता है, और उन समस्याओं का प्रबंधन करने के तरीके के बारे में आपसे बात कर सकता है।
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) आपको सोच त्रुटियों की पहचान करने में मदद करती है (उदाहरण के लिए "मैं असफल हूं" या "हर कोई मुझसे नफरत करता है") जो आपके तनाव में योगदान दे सकता है।
- डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी (डीबीटी) आपको पारस्परिक और आत्म-शांत कौशल बनाने में मदद करती है। यह मूड विकारों और गंभीर तनाव वाले विभिन्न विकारों वाले लोगों के लिए सहायक हो सकता है।
चरण 4. एक सम्मोहन चिकित्सक को देखने पर विचार करें।
सम्मोहन चिकित्सा मूल रूप से ऐसा लगता है: सम्मोहन और चिकित्सा का संयोजन। यह आपकी बीमारी का प्रबंधन करने में आपकी मदद कर सकता है। सम्मोहन चिकित्सा आपके दिमाग को खुद को काम में नहीं आने देती है, जो आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है, यदि यह उच्च है, तो भविष्य की स्वास्थ्य समस्याओं को रोका जा सकता है।
चरण 5. जीवनशैली में गंभीर बदलाव देखें।
मनोदैहिक बीमारी इस बात का संकेत हो सकती है कि आप अपने जीवन में कुछ ऐसा कर रहे हैं जो बहुत तनावपूर्ण है। क्या ऐसा कुछ है जिससे आप चाहते हैं कि आप बच सकें? अपनी बीमारी को एक संकेत मानें कि आपको उस चीज़ से गंभीरता से दूर होने की आवश्यकता है। कभी-कभी, मनोदैहिक बीमारी को हल करने की कुंजी हो सकती है …
- कम तनाव वाली नौकरी पाना
- अपना करियर पथ बदलना
- स्कूल में आसान कक्षाएं लेना
- आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करना
- अपने जीवन से एक जहरीले व्यक्ति को काटना
- एक अनुपचारित बीमारी का इलाज करना जो आपको तनाव दे रही थी
- एक अनिच्छुक समुदाय से अधिक खुले विचारों वाले समुदाय की ओर बढ़ना
चरण 6. अपने जीवन में तनाव को कम करने के लिए छोटे-छोटे उपाय खोजें।
तनाव कम करने से मनोदैहिक लक्षणों को कम या दूर किया जा सकता है। देखें कि क्या आप काम के तनाव को सीमित कर सकते हैं, और उन लोगों के आसपास कम समय बिता सकते हैं जो आपको बुरा महसूस कराते हैं। अपना बेहतर ख्याल रखने के लिए बदलाव करने पर काम करें।
चरण 7. कुछ अच्छे श्रोताओं की पहचान करें जिनसे आप बात कर सकते हैं।
आप आमतौर पर अपनी भावनाओं को मान्य करने और कठिन समय में आपकी मदद करने के लिए किस पर भरोसा कर सकते हैं? जब आपका समय खराब हो तो इन लोगों तक पहुंचें। अगर उनमें से कोई बात नहीं कर सकता है, तो किसी और को आजमाएं।
- यदि आप चिंतित हैं कि वे आपकी भावनाओं को संभालना नहीं चाहते हैं, तो बस पहले पूछें: "मुझे हाल ही में कठिन समय हो रहा है। क्या अब इसके बारे में बात करने का ठीक समय है?" फिर, अगर वे बहुत अधिक तनाव में हैं या मदद करने में बहुत व्यस्त हैं, तो वे आपको ऐसा बता सकते हैं।
- साथ ही, यदि सभी उपलब्ध नहीं हैं तो कुछ बैकअप प्लान लें। क्या आप कला बना सकते हैं, आरामदेह शो देख सकते हैं, किसी मज़ेदार प्रोजेक्ट पर काम कर सकते हैं, वगैरह?
चरण 8. आराम करने में बहुत समय बिताएं।
गर्म पानी से नहाएं, अपनों से मिलें, कोई अच्छी किताब पढ़ें या किसी अच्छे दोस्त के साथ घूमें। विश्राम संतुलित जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अपने स्वास्थ्य के लिए हर दिन कम से कम 2 घंटे का मज़ेदार समय अवश्य निकालें।
चरण 9. अपने शरीर की देखभाल करें।
हर रात कम से कम 8 घंटे की नींद लें, अपनी थाली का 1/3 भाग फलों और सब्जियों से भरें और व्यायाम करें। प्रियजनों के साथ सैर करने, लंबी पैदल यात्रा, तैराकी, या परिवार के किसी सदस्य के साथ पिछवाड़े के खेल खेलने का प्रयास करें। आपका शारीरिक स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है।
चरण 10. अरोमाथेरेपी का प्रयास करें।
धूप और आवश्यक तेलों को कुछ लक्षणों में मदद करने के लिए जाना जाता है। एक अरोमाथेरेपिस्ट से बात करें और उन्हें उन लक्षणों के बारे में बताएं जो आप अनुभव कर रहे हैं ताकि वे उस समस्या के लिए विशेष रूप से कुछ चुन सकें।
- लैवेंडर का तेल मददगार हो सकता है।
- कैमोमाइल चाय आपकी नसों को शांत करने में मदद कर सकती है।
टिप्स
- लैवेंडर का तेल कुछ लक्षणों में मदद कर सकता है।
- सी ऑफ ट्रैंक्विलिटी नामक दबाव बिंदु का प्रयास करें। यह सीधे आपके दिल के ऊपर आपके ब्रेस्टबोन पर स्थित होता है।
