अगर आपको अपने दिमाग को नियंत्रित करने में परेशानी हो रही है, तो जान लें कि यह पूरी तरह से सामान्य है। चाहे आप ब्रेकअप की प्रक्रिया कर रहे हों या नकारात्मक विचारों से अभिभूत हों, हर कोई कभी न कभी इससे जूझता है। यह जितना कठिन हो सकता है, बहुत सी चीजें हैं जो आप नियंत्रण वापस लेने और शांत, सकारात्मक मानसिकता से चीजों तक पहुंचने के लिए कर सकते हैं। कुछ युक्तियों के लिए पढ़ें ताकि आप स्पष्ट रूप से सोचना शुरू कर सकें और शांति महसूस कर सकें।
कदम
विधि १ का १०: अपने विचार लिखें।
चरण 1. पहचानें कि आप किन भावनाओं को विशेष रूप से महसूस कर रहे हैं।
हो सकता है कि आप अपनी माँ के साथ झगड़े से परेशान हों और आपने जो कहा उसके बारे में सोचना बंद न कर सकें, या शायद आप इस बात पर विचार कर रहे हों कि आपके पिछले रिश्ते में क्या गलत हुआ था। एक कलम और कागज लें और अपने विचार लिखें। अपने साथ ईमानदार रहें, और कोशिश करें कि जिस विषय से आपको परेशानी हो रही है, भले ही वह कष्टदायक ही क्यों न हो। एक बार जब आप कर लें, तो यह समझने के लिए कि आपने ऐसा क्या महसूस किया है, यह समझने के लिए आपने जो लिखा है उसे फिर से पढ़ें।
- अपने विचारों को दबाने से बचें, भले ही वे परेशान कर रहे हों। विचारों को पूरी तरह से टालने या दफनाने से विपरीत प्रभाव पड़ सकता है और आपको उनके बारे में और अधिक सोचने पर मजबूर कर सकता है।
- इससे आपको अपने नियंत्रण की कमी के स्रोत को समझने में मदद मिलती है। इस तरह, आप अपने विचारों के साथ ईमानदारी से जुड़ सकते हैं और स्वस्थ तरीके से उन्हें आगे बढ़ाने के लिए काम कर सकते हैं।
विधि २ का १०: नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलें।
चरण 1. आशावादी दृष्टिकोण बनाए रखें।
जब आप नियंत्रण खोना शुरू करते हैं, तो "यह मेरी सारी गलती है" या "मैं जो कुछ करता हूं वह गड़बड़ है" जैसी चीजों को सोचना आसान हो सकता है। ये नकारात्मक विचार पैटर्न आपको बदतर महसूस कराते हैं और यह अवसाद का संकेत हो सकता है। परिप्रेक्ष्य वापस पाने के लिए, नकारात्मक विचारों को शुरू होते ही रोक दें। इसके बजाय कुछ सकारात्मक सोचें, जैसे "यह कठिन है, लेकिन मुझे पता है कि मैं इसे संभाल सकता हूं" या "मेरे पास ऐसे दोस्त और परिवार हैं जो मुझसे प्यार करते हैं, चाहे कुछ भी हो।"
चीजों को सकारात्मक दृष्टि से देखना शुरू करने के लिए कुछ अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है। बस कोशिश करते रहें, तब भी जब आप फिसल कर नकारात्मक सोचने लगें। समय के साथ आपका नजरिया बदलेगा।
विधि ३ का १०: माइंडफुलनेस का अभ्यास करें।
चरण 1. यह आपको पल में जीने में मदद करता है।
अगली बार जब आप अपने आप को किसी ऐसी चीज़ के बारे में सोचते हुए पाएं जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो अपने आप को रोकें और इसके बजाय आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। यह बहुत आसान लग सकता है, लेकिन वर्तमान क्षण से जुड़ना वास्तव में आपको सर्पिलिंग से रोकने में मदद कर सकता है।
यदि आप अपने घर से बस स्टॉप तक पैदल जा रहे हैं, तो अपने आप से सोचें, "आज मंगलवार है और मैं बस स्टॉप तक पैदल जा रहा हूँ।" मौसम पर ध्यान दें, हवा में लहराते पेड़, और चलते-चलते दृश्य।
विधि ४ का १०: प्रतिदिन ध्यान करें।
चरण 1. इस तरह का एक दैनिक अभ्यास आपको अपना दिमाग साफ करने में मदद करता है।
कहीं आराम से बैठें और धीमी, गहरी सांसें लें। अपने विचारों को बिना आसक्ति के आने और जाने दें। श्वास लेते और छोड़ते समय अपना ध्यान अपने शरीर पर केंद्रित करें।
यदि आप ध्यान करने के लिए नए हैं, तो 5 मिनट के सत्र से शुरुआत करें। अपने तरीके से 20 मिनट तक काम करें क्योंकि आप और अधिक आरामदायक हो जाते हैं।
विधि ५ का १०: गहरी सांस लेने की कोशिश करें।
चरण 1. इसे कभी भी करें जब आपको लगे कि आपके विचार नियंत्रण से बाहर हो रहे हैं।
5 सेकंड के लिए अपनी नाक से श्वास लें। फिर, अपने मुंह से 5 सेकंड के लिए सांस छोड़ें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, मंत्र दोहराएं, जैसे "आराम करें" या "शांत रहें।"
- जब जीवन वास्तव में आपको तनाव देने लगता है, तो आपकी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया सक्रिय हो जाती है। गहरी सांस लेने से आपको इस हेडस्पेस से बाहर निकलने और अपने दिमाग को शांत करने में मदद मिलती है।
- इस विधि को कहीं भी और हर जगह आजमाएं। यदि आप काम पर हैं और अपनी जिम्मेदारियों के बारे में विचारों से अभिभूत हैं, तो सांस लेने के लिए कुछ सेकंड का समय लें।
विधि ६ का १०: एक रचनात्मक आउटलेट में संलग्न हों।
चरण 1. एक स्वस्थ व्याकुलता वास्तव में आपके दिमाग को विषय से हटाने में मदद कर सकती है।
ड्राइंग, पेंटिंग या कोलाज बनाने की कोशिश करें। कला बनाना बहुत चिकित्सीय हो सकता है, और यह आपको उन विचारों के बजाय काम के बारे में सोचने में मदद करेगा जो आपको निराश कर रहे हैं।
- अन्य तरीकों से आप अपने आप को रचनात्मक रूप से व्यक्त कर सकते हैं जिसमें एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना, एक कविता लिखना और संगीत को ऊपर उठाने के लिए नृत्य करना शामिल है।
- इस विधि को आजमाने के लिए आपको एक अद्भुत कलाकार होने की आवश्यकता नहीं है। यह अंतिम परिणाम की तुलना में कला बनाने के कार्य के बारे में अधिक है।
विधि ७ का १०: परिवार के किसी विश्वसनीय सदस्य या मित्र से बात करें।
चरण 1. किसी से बात करने से आपको परिप्रेक्ष्य हासिल करने में मदद मिल सकती है।
आपके मन में क्या है, इस बारे में किसी मित्र या परिवार के सदस्य से बात करें। यदि आपके विचार नियंत्रण से बाहर हो रहे हैं तो वे आपको कुछ सलाह दे सकते हैं या आपको वापस धरती पर लाने में मदद कर सकते हैं। आपके द्वारा वेंट करने के बाद, उनसे पूछें कि वे कैसे कर रहे हैं और जुगाली करने से बचने के लिए कुछ और बात करें।
जब आप विचार आपको नीचे ले जा रहे हों तो अपने आप को अलग-थलग न करने का प्रयास करें। दोस्त और परिवार आपको अपने जीवन की सभी सकारात्मक चीजों की याद दिला सकते हैं, भले ही चीजें कठिन हों।
10 का तरीका 8: किसी काउंसलर या थेरेपिस्ट की मदद लें।
चरण 1. वे आपको अपने विचारों को प्रबंधित करने के लिए उपकरण दे सकते हैं।
यदि आप वास्तव में नियंत्रण हासिल करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो किसी पेशेवर से बात करने से आपको यह पहचानने में मदद मिल सकती है कि क्या हो रहा है और समाधान प्रदान करें। अपने चिकित्सक से एक रेफरल प्राप्त करें या अपने क्षेत्र में एक चिकित्सक या परामर्शदाता के लिए ऑनलाइन देखें।
यहां तक कि हर हफ्ते आपके दिमाग में क्या है, इसके बारे में बात करने के लिए सिर्फ एक जगह होने से आप और अधिक स्पष्ट महसूस कर सकते हैं।
विधि ९ का १०: हर रात ७ घंटे की नींद लें।
चरण 1. यह आपके दिमाग को स्पष्ट रूप से सोचने के लिए आवश्यक ऊर्जा दे सकता है।
एक स्वस्थ सोने की दिनचर्या स्थापित करें जो आपको हर दिन शांत और आराम करने में मदद करे। अपने इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद कर दें ताकि आप सोने से ठीक पहले अपने फोन पर न हों, शांत संगीत सुनें, कुछ स्ट्रेचिंग करें, या जर्नल करें। आराम, कायाकल्प करने वाली नींद के लिए अपने मन को शांत करने के लिए इसे अपने शेड्यूल का एक दैनिक हिस्सा बनाएं।
- सोने से ठीक पहले खाने से बचें, क्योंकि इससे सोना मुश्किल हो सकता है।
- रात में अच्छी नींद लेने से आपको जीवन की समस्याओं को अधिक तार्किक, सम-विपरीत दृष्टिकोण से निपटने में मदद मिलती है।
विधि १० का १०: नियमित व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।
चरण 1. अपने दिमाग की मदद करने के लिए अपने शरीर की अच्छी देखभाल करें।
एक दिन में 30 मिनट के व्यायाम में व्यस्त रहें, या इसे पूरे दिन में 10 मिनट की अवधि के बीच में रखें। व्यायाम करने से आपके मूड को बढ़ाने में मदद मिलती है, जो अपने ट्रैक में नकारात्मक सोच को रोकने के लिए चमत्कार कर सकता है। यदि आपका मन किसी कठिन विषय पर अटका हुआ है, तो ब्लॉक के चारों ओर घूमने के लिए ब्रेक लें, कुछ योग मुद्राएं करें, या अपनी पसंद की कोई अन्य गतिविधि करें।
