मामूली स्मृति हानि अक्सर जीवन का एक सामान्य हिस्सा होता है, लेकिन यह इसे कम परेशान नहीं करता है। जबकि आप हमेशा स्मृति हानि को उल्टा नहीं कर सकते हैं, ऐसी बहुत सी चीजें हैं जो आप अपने मस्तिष्क का समर्थन करने और आगे की स्मृति समस्याओं को रोकने के लिए कर सकते हैं। और भी बेहतर, ये तरकीबें पूरी तरह से प्राकृतिक हैं और हर दिन करने में आसान हैं। यदि आप अभी भी स्मृति हानि के बारे में चिंतित हैं, तो आगे के उपचार के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करना सबसे अच्छा है।
कदम
विधि 1 का 3: मस्तिष्क उत्तेजना
आप वास्तव में अपने मस्तिष्क का व्यायाम उसी तरह कर सकते हैं जैसे आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए करते हैं। नियमित उपयोग और उत्तेजना आपके मस्तिष्क को तेज रखती है और स्मृति हानि को रोकने में मदद करती है। कुछ साधारण दैनिक गतिविधियाँ आपके लिए काम आ सकती हैं।
चरण 1. जितना संभव हो सामूहीकरण करें।
दूसरों के साथ नियमित रूप से मेलजोल करने से अवसाद और अन्य मानसिक मुद्दों को रोकने में मदद मिलती है जो आपकी याददाश्त को खराब कर सकते हैं। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि सामाजिक लोग अलग-थलग लोगों की तुलना में बेहतर मस्तिष्क स्वास्थ्य और स्मृति का आनंद लेते हैं। अपने मस्तिष्क को वह समर्थन देने के लिए मित्रों और परिवार के लिए समय निकालने की पूरी कोशिश करें जिसकी उसे आवश्यकता है।
- यहां तक कि अगर आप लोगों को आमने-सामने नहीं देख सकते हैं, तो नियमित फोन कॉल या वीडियो चैट से मदद मिल सकती है।
- आप स्वेच्छा से या नए लोगों से मिलने के लिए स्थानीय संगठनों में शामिल होकर अपने सामाजिक नेटवर्क का विकास कर सकते हैं।
चरण 2. एक चुनौतीपूर्ण नया शौक शुरू करें।
कोई भी चीज जो आपको एकाग्र करती है, वह आपको दिमागी कसरत देती है। प्रतिदिन अपने शौक का अभ्यास करें, या वास्तव में अपने मस्तिष्क को चुनौती देने के लिए एक नई शुरुआत करें।
कुछ विचारों में एक वाद्य यंत्र बजाना, चित्र बनाना, शिल्प बनाना, खेल खेलना, एक नई भाषा सीखना या कोई नया कौशल आज़माना शामिल है।
चरण 3. दिमाग को उत्तेजित करने वाले खेल खेलें।
ऐसे सभी प्रकार के गेम और ऐप्स हैं जो आपके मस्तिष्क को चुनौती दे सकते हैं और इसके कार्य को बेहतर बना सकते हैं। अपने मस्तिष्क को शीर्ष आकार में रखने के लिए इन गतिविधियों के साथ समय व्यतीत करें।
- मस्तिष्क-उत्तेजक खेलों के लिए ऐप स्टोर की जाँच करें जो आपकी याददाश्त को मज़ेदार तरीके से सुधारेंगे।
- चुनौतीपूर्ण गेम खेलने के लिए आपको कंप्यूटर की आवश्यकता नहीं है! शतरंज, चेकर्स, सुडोकू, और क्रॉसवर्ड पहेलियाँ आपके मस्तिष्क के कार्य को बढ़ावा देने के लिए एक बेहतरीन, निम्न-तकनीकी तरीका है।
चरण 4. जितना हो सके उतना पढ़ें।
पढ़ना एक उत्कृष्ट मस्तिष्क-उत्तेजक गतिविधि है। यदि यह आपके दैनिक कार्यक्रम का हिस्सा नहीं है, तो प्रत्येक दिन पढ़ने में कुछ समय बिताने का प्रयास करें। 20 मिनट भी बड़ी मदद हो सकती है!
- कोई भी पढ़ना अच्छा है, लेकिन अपने मस्तिष्क को अधिक कसरत देने के लिए अधिक चुनौतीपूर्ण सामग्री को पढ़ना सबसे अच्छा है।
- यदि आपने कभी अपने स्थानीय पुस्तकालय का दौरा नहीं किया है, तो यह शुरू करने का एक अच्छा समय है!
चरण 5. जितना हो सके अपनी सभी इंद्रियों का प्रयोग करें।
आप जितनी अधिक इंद्रियों का उपयोग करेंगे, आपका मस्तिष्क उतना ही अधिक उत्तेजित होगा। अपने मस्तिष्क को व्यस्त रखने के लिए जितना हो सके उतनी गतिविधियाँ करने की कोशिश करें जिसमें कई इंद्रियाँ शामिल हों।
- उदाहरण के लिए, हाइक लेना आपकी सभी इंद्रियों को उत्तेजित करने का एक शानदार तरीका है। आप शानदार नज़ारे देखेंगे, ताज़ी हवा को सूँघेंगे, और अपनी त्वचा के विरुद्ध हवा या घास को महसूस करेंगे।
- कुछ शौक, जैसे मूर्तिकला, भी कई इंद्रियों को उत्तेजित करने के अच्छे तरीके हैं।
चरण 6. अपने शेड्यूल में शारीरिक व्यायाम को भी शामिल करें।
नियमित व्यायाम और बेहतर याददाश्त के बीच एक मजबूत संबंध है। व्यायाम आपके मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है और इसे स्वस्थ रखता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए प्रत्येक सप्ताह 150 मिनट का व्यायाम करने का प्रयास करें।
- कोई भी शारीरिक गतिविधि मायने रखती है। आप जिम जा सकते हैं, दौड़ सकते हैं, बास्केटबॉल खेल सकते हैं या अपने घर के आसपास कुछ बेहतरीन व्यायाम कर सकते हैं।
- इन लाभों का अनुभव करने के लिए आपको मैराथन धावक बनने की आवश्यकता नहीं है। बस रोजाना टहलने से भी फायदा होगा।
विधि 2 का 3: आहार और पोषण
आपके शरीर के बाकी हिस्सों की तरह ही आपके दिमाग को भी ईंधन की जरूरत होती है। एक स्वस्थ आहार का पालन करना और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को काटना आपकी याददाश्त को बनाए रखने का एक शानदार तरीका है, और यहां तक कि बुढ़ापे में स्मृति हानि को भी रोक सकता है। आपके मस्तिष्क को आवश्यक पोषण देने के लिए यहां कुछ आसान आहार युक्तियां दी गई हैं।
चरण 1. भरपूर मात्रा में ओमेगा-3 प्राप्त करें।
ये फैटी एसिड मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए विशेष रूप से अच्छे हैं। इष्टतम स्वास्थ्य के लिए प्रत्येक दिन 1.1-1.6 ग्राम प्राप्त करने का प्रयास करें।
- सैल्मन और टूना जैसी तैलीय मछली ओमेगा -3 के मुख्य स्रोत हैं।
- अगर आप शाकाहारी हैं, तो आप अलसी, समुद्री शैवाल, पत्तेदार हरी सब्जियां, बीन्स और अखरोट से भी ओमेगा-3 प्राप्त कर सकते हैं।
- सिर्फ 1 बड़ा चम्मच (15 मिली) अलसी या कैनोला तेल, 1 ऑउंस। (28 ग्राम) अखरोट, या 3 ऑउंस। (८४ ग्राम) तैलीय मछली में एक दिन में आपके लिए आवश्यक सभी ओमेगा-३ होते हैं।
चरण 2. एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
एंटीऑक्सिडेंट आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं सहित आपकी कोशिकाओं को क्षति से बचाते हैं। अधिकांश फल और सब्जियां इन पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं, इसलिए अपने दैनिक आहार में भरपूर मात्रा में शामिल करें।
- जब तक आप आधिकारिक दिशानिर्देशों का पालन करते हैं और हर दिन कम से कम 1 1/2 कप (192 ग्राम) फल और 2 कप (256 ग्राम) सब्जियां शामिल करते हैं, तब तक आपको अपनी जरूरत के सभी एंटीऑक्सीडेंट मिलने चाहिए।
- ग्रीन टी में एंटीऑक्सिडेंट भी अधिक होते हैं, इसलिए एक नियमित कप आपको एक अच्छा पोषण प्रदान कर सकता है।
चरण 3. अपने आहार से कोलेस्ट्रॉल, चीनी और संतृप्त वसा को हटा दें।
ये आपकी धमनियों को बंद कर सकते हैं, आपका वजन और रक्तचाप बढ़ा सकते हैं, आपके शरीर में सूजन बढ़ा सकते हैं। यह सब आपकी याददाश्त के लिए बुरा है, और समय के साथ आपके मस्तिष्क को भी नुकसान पहुंचा सकता है। जितना हो सके इन अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को कम करें।
- विशेष चीजों से बचने के लिए चिकना या तला हुआ भोजन, फास्ट फूड और मीठा मिठाई शामिल हैं।
- लाल मांस स्वादिष्ट हो सकता है, लेकिन यह वसा और कोलेस्ट्रॉल में उच्च है। यह आपके शरीर में सूजन को बढ़ाने और आपकी याददाश्त को बाधित करने के लिए भी जाना जाता है।
चरण 4. "ब्रेन सप्लीमेंट्स" से बचें, जब तक कि आपका डॉक्टर उन्हें सिफारिश न करे।
वहाँ सभी प्रकार के पूरक हैं जो स्मृति को बढ़ावा देने का दावा करते हैं। ज्यादातर मामलों में, इन दावों का समर्थन करने वाला कोई शोध नहीं है, और अधिकांश ऐसे पोषक तत्व प्रदान नहीं करते हैं जो आपको भोजन से नहीं मिल सकते हैं। जब तक आपका डॉक्टर आपको इनमें से किसी एक सप्लीमेंट को लेने के लिए नहीं कहता, तब तक इनसे बचना ही सबसे अच्छा है।
विधि 3 में से 3: जीवन शैली में परिवर्तन
पोषण और व्यायाम के अलावा, बहुत सी अन्य गतिविधियाँ आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकती हैं। इन चरणों को अपने दैनिक कार्यक्रम में शामिल करके, आप अपने मस्तिष्क को उत्तेजित कर सकते हैं और आगे स्मृति हानि को रोक सकते हैं।
चरण 1. भरपूर नींद लें।
आपके शरीर के किसी अन्य हिस्से की तरह ही आपके दिमाग को भी आराम की जरूरत होती है। अपनी याददाश्त तेज रखने के लिए हर रात 7-9 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।
चरण 2. अपने दिमाग को साफ रखने के लिए तनाव कम करें।
तनाव से आपके दिमाग पर बादल छा जाते हैं और आपकी याददाश्त खराब हो जाती है। यह समय के साथ आपके दिमाग को भी नुकसान पहुंचा सकता है। अपने तनाव को नियंत्रण में रखने की पूरी कोशिश करें ताकि यह आपकी याददाश्त को नुकसान न पहुंचाए।
- ध्यान और गहरी सांस लेने जैसे विश्राम अभ्यास महान तनाव-निकालने वाले हैं।
- अपने शौक का अभ्यास करना और अपनी पसंद की चीजें करना भी आराम करने और तनाव से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है।
चरण 3. धूम्रपान छोड़ें और संयम से पियें।
ये दोनों गतिविधियाँ आपके शरीर में ऐसे रसायन डालती हैं जो समय के साथ आपके मस्तिष्क को नुकसान पहुँचा सकते हैं। धूम्रपान से पूरी तरह बचना और केवल संयम में पीना सबसे अच्छा है।
कुछ शोध से पता चलता है कि रेड वाइन की थोड़ी मात्रा, जैसे प्रति दिन 1-2 गिलास, वास्तव में याददाश्त में सुधार कर सकती है। हालाँकि, केवल इस कारण से पीना शुरू न करें - आप सादे अंगूर के रस से समान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
चिकित्सा Takeaways
आपके शरीर के किसी अन्य हिस्से की तरह, आपके मस्तिष्क को भी स्वस्थ रहने के लिए पोषण और व्यायाम की आवश्यकता होती है। जबकि आप इन चरणों के साथ स्मृति हानि को उलटने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, आप निश्चित रूप से अपने मस्तिष्क को तेज कर सकते हैं और आगे की स्मृति समस्याओं को रोक सकते हैं। यदि आप अभी भी स्मृति समस्याओं का अनुभव करते हैं, तो अपने चिकित्सक को देखना और आगे के उपचार के लिए उनके निर्देशों का पालन करना सबसे अच्छा है। यदि आपके पास स्मृति-हानि की स्थिति है, तो आपका डॉक्टर शायद इसे नियंत्रित करने में मदद करने के लिए दवा लिखेगा।
