क्या आपके कंधे में दर्द होता है, लेकिन पता नहीं क्यों? यदि आप अपने हाथ को घुमाते समय दर्द करते हैं, तो हो सकता है कि आपने अपने रोटेटर कफ, या मांसपेशियों के समूह को क्षतिग्रस्त कर दिया हो जो आपके कंधे को आपकी बांह से जोड़ते हैं। हम जानते हैं कि चोट लगने पर यह बहुत डरावना होता है, लेकिन उपचार योजना बनाने और आपको इसे और अधिक चोट पहुंचाने से रोकने के लिए अपने दर्द का कारण जानना महत्वपूर्ण है। हम देखेंगे कि आप रोटेटर कफ की संभावित चोट को कैसे पहचान सकते हैं और उसका इलाज कैसे कर सकते हैं ताकि आप बेहतर महसूस करना शुरू कर सकें।
कदम
विधि 1 में से 3: लक्षण
चरण 1. चोट लगने के तुरंत बाद कंधे में कमजोरी होने पर अपने चिकित्सक को देखें।
जब आप अपने हाथ को फैलाकर नीचे गिरते हैं या अपने कंधे को कोई भारी चीज उठाते हुए झटका देते हैं, तो आपके रोटेटर कफ के फटने की संभावना अधिक होती है। यदि आपको तड़क-भड़क वाली सनसनी महसूस होती है, गंभीर दर्द होता है, या चोट के ठीक बाद अपना हाथ हिलाने में परेशानी होती है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
- रोटेटर कफ विकार तब होता है जब आपकी हड्डियों और कंधे के स्नायुबंधन के बीच की जगह कम हो जाती है, जिससे बहुत दर्द और परेशानी होती है।
- कभी-कभी, आपके रोटेटर कफ में केवल सूजन हो सकती है, लेकिन आपका डॉक्टर यह देखने के लिए और परीक्षण चला सकता है कि कहीं अधिक गंभीर आंसू तो नहीं आ रहे हैं।
चरण 2. अपने कंधे के जोड़ के आसपास लालिमा, सूजन या कोमलता देखें।
यह देखने के लिए अपने कंधे का नेत्रहीन निरीक्षण करके शुरू करें कि क्या यह सूज गया है या आपके दूसरे की तुलना में लाल है। यह देखने के लिए कि क्या यह सामान्य से अधिक संवेदनशील लगता है, अपनी उंगलियों से अपने कंधे के जोड़ के आसपास के क्षेत्र को हल्के से स्पर्श करें। यदि आप इनमें से किसी को नोटिस करते हैं, तो हो सकता है कि आपने अपने रोटेटर कफ को घायल कर दिया हो।
सूजन टेंडोनाइटिस का संकेत हो सकता है, जो तब होता है जब आपके कंधे के टेंडन में सूजन या जलन होती है।
चरण 3. महसूस करें कि क्या दर्द आपके कंधे से और आपकी बांह के सामने के हिस्से से निकलता है।
यह देखने के लिए अपने कंधे को धीरे-धीरे घुमाने की कोशिश करें कि कहीं आपके कंधे के सामने से और आपकी बांह में दर्द तो नहीं चल रहा है। यदि आपको मामूली चोट लगी है, तो आपको हल्का दर्द महसूस होगा, लेकिन अधिक गंभीर आंसू होने पर आपको अधिक गंभीर दर्द या परेशानी हो सकती है।
- यदि आप अपना हाथ उठाते हैं या अपने सिर के ऊपर कुछ उठाते हैं तो आपको सबसे ज्यादा दर्द होगा।
- दर्द टेंडोनाइटिस या आंसू का संकेत हो सकता है, जो तब होता है जब आपकी मांसपेशियां आपके कंधे और बांह की हड्डियों से अलग हो जाती हैं।
- रोटेटर कफ दर्द आमतौर पर आपकी कोहनी पर रुक जाता है। यदि दर्द आपके हाथ की पूरी लंबाई तक फैला हुआ है, तो हो सकता है कि आपकी गर्दन में एक चुटकी नस हो।
चरण 4। देखें कि क्या आप अपना हाथ उठाते या बढ़ाते समय दर्द या कमजोरी महसूस करते हैं।
यह देखने के लिए कि क्या आपका दर्द और बढ़ जाता है, अपनी बाहों को सीधे बाहर निकालने की कोशिश करें। फिर अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाने की कोशिश करें और देखें कि आपकी बांह के नीचे कोई दर्द या दर्द हो रहा है या नहीं। यदि यह दर्द करता है या यदि आपके पास सीमित गति है, तो हो सकता है कि आपने अपने रोटेटर कफ को घायल कर दिया हो।
धीरे से अपने हाथ को ऐसे मोड़ें जैसे कि आप उसे शर्ट की आस्तीन में डाल रहे हों या दर्द की जाँच के लिए अपने बालों में कंघी कर रहे हों। अगर इसमें दर्द महसूस होता है, तो यह टेंडोनाइटिस या आंसू का संकेत हो सकता है।
चरण 5. जब आप अपना कंधा हिलाते हैं तो झंझरी, क्लिक या पॉपिंग सुनें।
जैसे ही आप अपनी बांह को ऊपर उठा रहे हैं और ऊपर तक पहुंच रहे हैं, अपने कंधे के पास किसी भी क्लिक या स्क्रैपिंग पर ध्यान दें। सुस्त, दर्द भरे दर्द के साथ शोर इस बात का संकेत हो सकता है कि आपको रोटेटर कफ फट गया है।
जब आप अपने हाथ को इधर-उधर घुमाते हैं, तो आपको अपने कंधे के जोड़ में एक कर्कश सनसनी भी महसूस हो सकती है।
चरण 6. अपने शरीर के प्रभावित हिस्से पर सोते समय दर्द पर ध्यान दें।
रोटेटर कफ की चोटें रात के दौरान एक सुस्त दर्द की तरह महसूस होती हैं और आपको जगाने के लिए काफी गंभीर हो सकती हैं। उस तरफ लेट जाएं जो आपको लगता है कि आप घायल हैं, यह देखने के लिए कि क्या आपको अधिक तीव्र दर्द हो रहा है। यदि आप लगातार दर्द महसूस करते हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आप अपने रोटेटर कफ को चोट पहुंचाते हैं।
यहां तक कि अगर आप नियमित गतिविधियों को करते हुए दिन के दौरान दर्द को सहन करने योग्य महसूस करते हैं, तो जब आप अपनी मांसपेशियों और जोड़ों पर अधिक दबाव डाल रहे होते हैं, तो यह आपके कंधे के बल लेटने पर बदतर महसूस हो सकता है।
विधि 2 का 3: निदान
चरण 1. अगर आपका दर्द आपकी रोजमर्रा की गतिविधियों में बाधा डालता है तो अपॉइंटमेंट लें।
बार-बार कंधे की हरकत करने के बाद, आपके रोटेटर कफ की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और फट सकती हैं। यदि आप देखते हैं कि आपके कंधे का दर्द आपकी गति की सीमा को सीमित करता है या 1 सप्ताह से अधिक समय तक रहता है, तो अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें। वे आपके दर्द का कारण निर्धारित करने और सर्वोत्तम उपचार चुनने के लिए आपके कंधे को विभिन्न स्थितियों में ले जाएंगे।
चरण २। यदि आपके डॉक्टर को हड्डी के स्पर्स पर संदेह है तो एक्स-रे करवाएं।
कभी-कभी, आपके कंधे की हड्डियाँ आपके जोड़ों में विकसित हो सकती हैं जिससे आँसू या सूजन हो सकती है। यदि आपके डॉक्टर को किसी समस्या का संदेह है, तो वे यह जांचने के लिए एक्स-रे करेंगे कि चोट के अलावा आपके दर्द का कोई अन्य कारण तो नहीं है।
- एक्स-रे आपके दर्द के कारण के रूप में गठिया को भी बाहर करते हैं।
- एक मामूली रोटेटर कफ आंसू की जांच के लिए आपका डॉक्टर एक्स-रे चलाने से पहले आपके कंधे के जोड़ में डाई भी डाल सकता है।
चरण 3. रोटेटर कफ आँसू की जांच के लिए एमआरआई करवाएं।
यदि आपके डॉक्टर को अधिक गंभीर चोट का संदेह है, तो वे एक्स-रे के बजाय एमआरआई का आदेश दे सकते हैं। एमआरआई के दौरान, आपका डॉक्टर आंसू की उम्र और गंभीरता का निर्धारण करेगा ताकि वे सर्वोत्तम उपचार की सिफारिश कर सकें। परीक्षण से पहले और उसके दौरान अपने डॉक्टर के सभी निर्देशों का पालन करें ताकि वे आपको उचित मूल्यांकन देने में सक्षम हों।
- आपका डॉक्टर रोटेटर कफ की चोट के विभिन्न चरणों का निदान करेगा।
- आपका डॉक्टर आपके कंधे की जांच के लिए अल्ट्रासाउंड का भी उपयोग कर सकता है क्योंकि जब आप इसे घुमाते हैं तो वे जोड़ का निरीक्षण कर सकते हैं।
विधि 3 का 3: उपचार
चरण 1. दर्दनाक गतिविधियों से बचकर अपने कंधे को आराम दें।
सौभाग्य से, आप आमतौर पर घर पर रोटेटर कफ की मामूली चोटों का इलाज कर सकते हैं। किसी भी गतिविधि या खेल से बचने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें जो आपके कंधे पर तनाव डालता है क्योंकि वे आपकी चोट को और भी खराब कर सकते हैं। अपने सिर से ऊपर की चीज़ों तक पहुँचने के बजाय, उन चीज़ों को कम रखें जिनका आप हर दिन उपयोग करते हैं और हथियाने में आसान होते हैं। यदि आपको ऐसी गतिविधियाँ करने की ज़रूरत है जहाँ आप अपने काम के लिए अपने सिर को ऊपर उठाते हैं, तो एक फुट स्टूल या सीढ़ी का उपयोग करें ताकि आपको कंधे के स्तर से ऊपर न पहुँचना पड़े।
सोते समय अपनी पीठ या अपने शरीर के विपरीत दिशा में लेटें ताकि आप अपने उपचार कंधे पर उतना दबाव न डालें।
चरण 2. एक गोफन पहनें यदि आपका डॉक्टर एक निर्धारित करता है।
आपके कंधे को स्थिर रखने और आपकी मांसपेशियों को ठीक होने देने के लिए आपका डॉक्टर आपको एक स्लिंग दे सकता है। अपने कंधे और हाथ को गोफन से सहारा दें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अभी भी अपने कंधे को उतना ही हिलाएँ जितना आप आराम से कर सकते हैं। अन्यथा, आपका कंधा अकड़ सकता है और आपका कंधा अपनी जगह पर लॉक हो सकता है।
चरण 3. अपने दर्द को कम करने में मदद करने के लिए अपने कंधे पर एक आइस पैक रखें।
एक तौलिये में एक आइस पैक या जमी हुई सब्जियों का एक बैग लपेटें और इसे अपने कंधे के जोड़ पर रखें। अपने दर्द को दूर करने में मदद के लिए बर्फ को एक बार में लगभग 20 मिनट तक रखें। आप सुरक्षित रूप से दिन में ३-४ बार आइस पैक का उपयोग कर सकते हैं।
आइस पैक को सीधे अपने कंधे पर रखने या 20 मिनट से अधिक समय तक उपयोग करने से बचें क्योंकि इससे त्वचा को नुकसान या शीतदंश हो सकता है।
चरण 4. अगर आपको अभी भी दर्द महसूस हो रहा है, तो डॉक्टर के पर्चे के बिना मिलने वाली दर्दनिवारक दवाएं लें।
एक नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग (NSAID) चुनें जैसे कि इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन। यदि आपके पास अन्य दर्द निवारक नहीं हैं तो आप एसिटामिनोफेन भी आज़मा सकते हैं। कम दर्द महसूस करने और किसी भी सूजन को कम करने में मदद करने के लिए पैकेज पर दिए गए खुराक के निर्देशों का पालन करें।
NSAIDs की अनुशंसित खुराक से अधिक लेने से बचें क्योंकि इससे पेट में अल्सर या गुर्दे की क्षति हो सकती है।
चरण 5. अपने कंधे को फैलाने और मजबूत करने के लिए भौतिक चिकित्सा से गुजरें।
चूंकि रोटेटर कफ की चोटें आपकी मांसपेशियों को कमजोर करती हैं, इसलिए आपका डॉक्टर आपकी ताकत हासिल करने के लिए विभिन्न हिस्सों और हल्के व्यायामों की सिफारिश कर सकता है। उनके निर्देशों का पालन करें और धीरे-धीरे अपनी भौतिक चिकित्सा के माध्यम से काम करें ताकि आप अपने कंधे पर बहुत अधिक तनाव न डालें। कुछ उदाहरण स्ट्रेच और व्यायाम जिन्हें आप आजमा सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- पेंडुलम: आगे की ओर झुकें और अपनी बांह को सीधा नीचे की ओर लटकने दें। धीरे से अपने हाथ को आगे-पीछे, अगल-बगल, और एक घेरे में घुमाएं।
- आर्म क्रॉसओवर: अपनी बांह को अपनी छाती के आर-पार सीधा रखें और इसे अपने दूसरे हाथ से पकड़ें। 30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो।
- आंतरिक घुमाव: दरवाज़े के घुंडी के चारों ओर इलास्टिक बैंड को लूप करें। दरवाजे के लंबवत खड़े हों ताकि आपका प्रभावित हाथ बैंड के सबसे करीब हो। अपनी कोहनी को 90-डिग्री के कोण पर मोड़ें, बैंड को पकड़ें, और धीरे-धीरे बैंड को अपने पूरे शरीर में खींचें।
चरण 6. अस्थायी रूप से दर्द और सूजन का इलाज करने के लिए अपने डॉक्टर से स्टेरॉयड इंजेक्शन के लिए कहें।
यदि आप अभी भी दर्द महसूस कर रहे हैं और अन्य उपचारों ने मदद नहीं की है, तो अपने डॉक्टर से बात करके देखें कि क्या वे स्टेरॉयड इंजेक्शन की सलाह देते हैं। आपका डॉक्टर दवाओं को सीधे जोड़ में इंजेक्ट करेगा ताकि आपका दर्द आपकी नियमित गतिविधियों में हस्तक्षेप न करे।
- इंजेक्शन केवल एक अस्थायी उपचार है और लगभग 9 महीने तक रहता है।
- स्टेरॉयड आपके टेंडन को कमजोर कर सकते हैं यदि आप उनका बहुत बार उपयोग करते हैं, इसलिए प्रति वर्ष केवल २-३ बार इंजेक्शन लगवाएं।
चरण 7. अंतिम उपाय के रूप में कंधे की सर्जरी करवाएं यदि आपका डॉक्टर इसकी सिफारिश करता है।
यदि आप एक सक्रिय व्यक्ति हैं या आप अन्य उपचारों के बाद भी बहुत दर्द महसूस कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से कंधे की सर्जरी के बारे में बात करें। वे किस प्रकार की सर्जरी करते हैं, यह आपकी चोट की गंभीरता पर निर्भर करता है, लेकिन आपका डॉक्टर आमतौर पर एक आंसू को ठीक करने के लिए आपके कंधे के टेंडन को हड्डी से जोड़ सकता है। हालांकि, अगर आपको भारी चोट लगी है या आपके टेंडन बहुत क्षतिग्रस्त हैं, तो आपको इसके बजाय कंधे के प्रतिस्थापन की आवश्यकता हो सकती है।
- मामूली आंसुओं के लिए, आपका डॉक्टर आपकी हड्डी में टेंडन और मांसपेशियों को फिर से जोड़ने के लिए छोटे चीरे लगाएगा। यह कम से कम आक्रामक विकल्प है।
- अधिक बड़े आँसू के लिए, आपका डॉक्टर एक बड़ा चीरा लगा सकता है ताकि क्षतिग्रस्त मांसपेशियों को फिर से जोड़ना आसान हो।
- कंधे के प्रतिस्थापन के दौरान, आपका डॉक्टर आपके कंधे के ब्लेड में और आपकी बांह के शीर्ष पर एक कृत्रिम जोड़ स्थापित करेगा। यह सबसे आक्रामक सर्जरी है और आपको इसकी आवश्यकता केवल तभी होगी जब आपने अपने रोटेटर कफ को गंभीर रूप से क्षतिग्रस्त कर दिया हो।
- आप आमतौर पर अपनी मांसपेशियों के पुनर्निर्माण में मदद करने के लिए अपनी सर्जरी के बाद एक भौतिक चिकित्सक के साथ काम करेंगे ताकि आपको फिर से चोट लगने की संभावना कम हो।
टिप्स
चूंकि रोटेटर कफ आँसू में एक चुटकी तंत्रिका या कंधे के गठिया के समान लक्षण होते हैं, इसलिए अपनी स्थिति की पुष्टि करने के लिए अपने डॉक्टर से निदान प्राप्त करें।
चेतावनी
- यदि आपके कंधे में दर्द है और इसका इलाज नहीं किया जाता है, तो आप रोटेटर कफ को खराब कर सकते हैं और अपनी बांह में ताकत खो सकते हैं।
- जब तक आपके कंधे में पूरी ताकत और गति की सीमा न हो, तब तक कोई भी खेल खेलने या ज़ोरदार गतिविधियाँ करने से बचें।
- अपने हाथ को पूरी तरह से हिलाना बंद न करें क्योंकि इससे आपका कंधा कमजोर या कड़ा महसूस हो सकता है। हर दिन अपनी नियमित गतिविधियों के दौरान बस कोमल रहें।
